Comment vaincre la peur des aiguilles?
Pour surmonter votre peur des aiguilles, commencez par regarder des photos d'aiguilles jusqu'à ce que vous vous sentiez moins anxieux, puis progressez jusqu'à regarder des vidéos de personnes recevant des injections. Lorsque vous devez vous faire une injection, restez calme en respirant profondément et lentement, en fermant les yeux et en visualisant un endroit relaxant et en apportant des écouteurs pour pouvoir écouter de la musique pendant que le médecin vous fait la piqûre. De plus, n'hésitez pas à dire à votre médecin que vous avez peur des piqûres, car il fera tout son possible pour vous aider à vous détendre. Pour connaître les conseils de notre réviseur médical pour demander l'aide de votre médecin, continuez à lire!
Pour surmonter votre peur des aiguilles, commencez par regarder des photos d'aiguilles jusqu'à ce que vous vous sentiez moins anxieux, puis progressez jusqu'à regarder des vidéos de personnes recevant des injections.
Si vous détestez les aiguilles, vous n'êtes pas seul! Malheureusement, c'est une peur à laquelle vous devez faire face si vous voulez rester en bonne santé. Commencez par vous engager avec votre peur et apprenez quelques techniques d'adaptation. Ensuite, une fois arrivé chez le médecin, prenez des mesures pour réduire votre peur.
Méthode 1 sur 4: engager votre peur
- 1Travaillez à changer votre état d'esprit. Souvent, la meilleure façon de commencer à surmonter toute peur est d'essayer de changer votre façon de penser à cette chose. Par exemple, penser: «Les aiguilles sont les pires» ou «J'ai peur des aiguilles», ne fait que souligner à nouveau ce fait pour vous.
- Au lieu de cela, dites des choses comme «Une aiguille peut faire un peu mal, mais elle protège ma santé».
- 2Notez les situations qui vous font peur. Pour certaines personnes, même voir une photo d'une aiguille peut les faire frissonner. Notez les situations qui vous font frémir en ce qui concerne les aiguilles, comme en voir une photo, regarder une injection à la télévision, regarder quelqu'un d'autre se faire piquer et vous faire une injection vous-même.
- Vous pouvez également envisager de manipuler des aiguilles, d'entendre quelqu'un parler d'une injection ou simplement de toucher une aiguille.
- Classez-les dans l'ordre de la situation dans laquelle vous avez le moins peur jusqu'à la situation dans laquelle vous avez le plus peur.
- 3Commencer petit. Commencez par la situation dont vous avez le moins peur. Par exemple, si les photos d'aiguilles vous dérangent le moins, essayez d'en rechercher sur Internet. Laissez votre anxiété atteindre son paroxysme. N'arrêtez pas de regarder jusqu'à ce que vous sentiez votre anxiété s'atténuer, comme cela finira par le faire.
- Une fois que vous avez terminé, donnez-vous une chance de vous détendre.
- 4Montez les niveaux. Une fois que vous avez résolu une situation, passez à la suivante. Par exemple, peut-être que votre prochain niveau est de voir quelqu'un se faire injecter une aiguille à la télévision. Essayez de regarder des vidéos sur Internet ou une émission médicale. Pratiquez la même technique pour laisser votre anxiété monter et retomber naturellement d'elle-même.
- 5Continuez à travailler à travers chaque niveau. Continuez à travailler à travers vos situations effrayantes, jusqu'à ce que vous soyez prêt à essayer de recevoir une injection. Tout d'abord, essayez de vous y promener dans votre imagination, en laissant votre anxiété monter et se calmer. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, essayez le cabinet d'un médecin.
Comment surmonter cette peur?
Méthode 2 sur 4: apprendre des techniques de relaxation et d'adaptation
- 1Respirez à travers. Une façon de faire face à l'anxiété est d'apprendre des techniques de respiration que vous pouvez utiliser pendant une prise de sang ou une injection. Essayez de fermer les yeux et d'inspirer par le nez. Prenez une profonde respiration lente et maintenez-la pendant quatre temps. Expirez lentement par la bouche. Répétez encore quatre fois.
- Utilisez cette technique plusieurs fois par jour pour vous habituer à la faire. Ensuite, lorsque vous êtes confronté à une aiguille, vous pouvez l'utiliser pour vous calmer.
- 2Allongez-vous pendant une injection ou une prise de sang. Allongez-vous avec vos jambes surélevées pour éviter de vous sentir étourdi pendant une procédure. Faites savoir à votre personnel médical que les aiguilles vous font vous sentir faible et que vous préféreriez cette position si cela ne le dérange pas.
- Élever vos jambes peut également maintenir votre tension artérielle stable.
- 3Pratiquez la visualisation. La méditation peut vous aider à vous calmer et l'utilisation de la visualisation pour méditer peut vous aider à vous distraire. Pour utiliser la visualisation, vous devez d'abord choisir un endroit qui vous rend heureux. Ce devrait être un endroit sans stress, comme un parc, une plage ou votre pièce préférée de votre maison.
- Fermez les yeux et imaginez-vous à cet endroit. Utilisez tous vos sens. Que vois-tu? Qu'est-ce que tu sens? Que pouvez-vous ressentir? Qu'entendez-vous? Que pouvez-vous goûter? Construisez votre monde avec des détails complexes.
- Par exemple, si vous imaginez la plage, pensez à la vue des vagues bleues, à l'odeur de l'air marin, à la sensation du sable chaud sous vos pieds et à la chaleur du soleil sur vos épaules. Goûtez le sel dans l'air et écoutez le bruit des vagues qui se brisent sur le rivage.
- Mieux vous êtes capable d'imaginer l'endroit, mieux vous vous distrairez.
- 4Utilisez la tension appliquée. Certaines personnes ont peur des aiguilles parce qu'elles s'évanouissent. Si tel est votre cas, vous pouvez utiliser une technique appelée tension appliquée, qui aide à augmenter votre tension artérielle. L'augmentation de votre tension artérielle diminue vos risques d'évanouissement.
- Installez-vous confortablement là où vous êtes assis. Commencez par contracter tous les muscles de vos bras, de vos jambes et du haut du corps. Tenez cette pose pendant environ 15 secondes. Vous devriez commencer à sentir votre visage se réchauffer. Lorsque vous le faites, relâchez vos muscles.
- Reposez-vous environ 30 secondes, puis réessayez.
- Pratiquez cette technique plusieurs fois par jour pour vous sentir à l'aise avec l'augmentation de votre tension artérielle.
- 5Envisagez une thérapie. Si vous avez du mal à trouver des moyens de vous débrouiller seul, un thérapeute peut vous aider. Ils peuvent vous enseigner des astuces et des méthodes d'adaptation pour vous aider à surmonter votre peur, car ils sont formés pour aider les personnes qui ont des problèmes similaires.
- Cherchez un thérapeute qui s'occupe spécifiquement de surmonter les peurs.
Dites à votre médecin que vous avez peur des aiguilles et que vous avez encore plus peur lorsqu'il compte à rebours.
Méthode 3 sur 4: communiquer avec le personnel
- 1Discutez de votre peur avec le phlébotomiste, l'infirmière ou le médecin. Ne gardez pas votre peur à l'intérieur. Au lieu de cela, parlez-en avec la personne qui vous prélève du sang ou qui vous fait une injection. Cela les aide à savoir parce qu'ils peuvent essayer de vous distraire et de vous faire sentir aussi à l'aise que possible.
- Dites-leur si vous avez un besoin spécifique, par exemple si vous voulez un avertissement afin de pouvoir détourner le regard avant qu'ils ne sortent l'aiguille. En leur demandant de compter jusqu'à trois avant de coller, vous pouvez également aider.
- 2Renseignez-vous sur les alternatives. Si vous recevez une injection au lieu d'une prise de sang, vous pouvez parfois obtenir une forme alternative. Par exemple, les vaccins contre la grippe peuvent être administrés par les cavités nasales au lieu d'une injection.
- 3Demandez une aiguille plus petite. À moins que vous n'ayez besoin d'une grande quantité de sang, vous pouvez probablement vous en tirer avec une aiguille plus petite, généralement une aiguille papillon. Demandez à la personne qui vous prélève du sang si l'une d'elles fonctionnera pour votre situation, en vous assurant d'expliquer pourquoi.
- 4Faites-leur savoir qu'ils n'ont qu'une seule chance. Si vous avez peur des aiguilles, vous ne voulez probablement pas que quelqu'un vous pique encore et encore le bras. Demandez-leur de prendre tout le sang dont ils ont besoin la première fois qu'ils vous piquent.
- Si votre procédure nécessite plusieurs piqûres d'aiguille, demandez si vous pouvez revenir un autre jour pour terminer la prise de sang ou les injections pour vous accorder une pause.
- 5Demandez le meilleur. Si vous craignez que quelqu'un ne fasse pas du bon travail, demandez à un technicien de le faire, surtout si vous travaillez dans une grande installation. Si vous avez peur, la plupart des gens comprendront pourquoi vous voulez un expert capable de le faire rapidement.
Méthode 4 sur 4: faire face au cabinet du médecin
- 1Rappelez-vous que la douleur disparaîtra rapidement. Même si vous avez peur des piqûres, il peut être utile de vous rappeler à quel point la douleur durera peu de temps. Vous pouvez dire: «Cela peut faire mal, mais la douleur sera terminée en quelques secondes. Je peux gérer cela.»
- 2Essayez une crème anesthésiante. Une crème anesthésiante peut engourdir la zone où vous recevez l'injection. Assurez-vous que le médecin est d'accord avant de l'utiliser et demandez où vous pouvez l'appliquer pour l'injection.
- 3Distrayez-vous. La distraction peut vous aider à faire face au fait de vous faire piquer et piquer. Essayez d'écouter de la musique, par exemple, ou même simplement de jouer à un jeu sur votre téléphone. Apportez un livre à lire pour ne pas avoir à faire attention à ce qui se passe.
- 4Utilisez une technique d'adaptation. Informez le personnel médical de ce que vous allez faire, puis abordez l'une de vos techniques d'adaptation. Vous pouvez utiliser les exercices de respiration ou de visualisation pendant que vous êtes piqué, mais vous devez attendre que la personne ait terminé pour essayer l'exercice de tension.
Que se passe-t-il si je dois l'administrer moi-même mais que je ne peux tout simplement pas «surmonter la peur» des aiguilles et que je ne peux donc pas me détendre?
- Distrayez-vous de ce qui se passe. Essayez de vous concentrer sur autre chose, comme ce que vous allez faire après.
- Essayez de penser aux avantages des aiguilles. Par exemple, "Un petit pincement peut faire mal, mais ce n'est que pour quelques secondes. Ce pincement me sauvera de beaucoup de douleur dans mon avenir".
- Essayez de dire l'alphabet à l'envers dans votre tête lorsque vous prenez la photo. Cela engagera votre cerveau afin que vous n'ayez pas le temps de penser à vous sentir malade et à vous évanouir.
- Essayez de pincer une autre zone de votre corps comme votre jambe lorsque vous recevez une injection. Vous vous concentrerez sur cette douleur au lieu de l'aiguille.
- Ne vous tendez pas! Essayez de détendre la zone où vous recevrez l'injection.
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Questions et réponses
- J'ai peur de voir des aiguilles venir vers moi, est-ce normal?Pour certaines personnes, c'est normal. Essayez de ne pas regarder l'aiguille et si vous le faites, essayez de la considérer comme autre chose. Rappelez-vous que ce sera une expérience très vite terminée. Ensuite, vous pouvez aller vous régaler après.
- Que se passe-t-il si vous avez tellement peur que vous vous sentez gelé? Je veux faire ces étapes, mais j'ai peur!Vous avez déjà parcouru un long chemin! Vous cherchez de l'aide et essayez de faire face à votre peur. La phobie des aiguilles est extrêmement courante, alors n'oubliez pas qu'il n'y a pas de quoi avoir honte. Posez-vous d'abord la question: «Y a-t-il quelque chose qui cause ma peur? Peut-être que plusieurs tests sanguins lorsque vous étiez enfant vous ont fait peur. Parfois, la phobie des aiguilles est liée à l'évanouissement; si c'est vous, demandez-vous: «Est-ce l'évanouissement qui me fait peur?» Une fois que vous pouvez reconnaître d'où vient votre peur, vous pouvez en venir à l'accepter. Espérons que cela soulagera le stress de votre phobie des aiguilles. N'oubliez pas non plus que le personnel soignant est là pour vous soutenir, alors dites-lui ce que vous ressentez. Souvent, les personnes souffrant de phobie des aiguilles apprendront à tolérer l'expérience de l'aiguille, tout en gardant une partie de la peur avec elles.Vous pouvez également en discuter avec un conseiller.
- La partie de mon bras opposée à mon coude (à l'intérieur) est extrêmement sensible. L'idée de se procurer une aiguille là-bas est insupportable. Comment puis-je surmonter cela?Demandez à votre médecin une crème anesthésiante et expliquez-lui la situation. Votre médecin peut finir par utiliser une aiguille papillon qui ne fera pas du tout mal.
- Est-il possible de poursuivre une carrière d'infirmière si j'ai la phobie des aiguilles?Sûr. Vous devrez probablement vous habituer à être entouré d'aiguilles, mais ce n'est pas vous qui recevez l'injection, vous n'avez donc rien à craindre. Toute phobie peut être surmontée.
- Que se passe-t-il si je dois l'administrer moi-même mais que je ne peux tout simplement pas «surmonter la peur» des aiguilles et que je ne peux donc pas me détendre? De plus, j'ai une très faible tolérance à la douleur. Que puis-je faire?Asseyez-vous avec lui, tenez-le et parlez-en. Je ne pense pas que quiconque se sente bien de se poignarder, mais asseyez-vous seul et faites-le. Soyez patient avec vous-même. Cela pourrait prendre une demi-heure, cela pourrait prendre quelques minutes pour que vous ayez le courage. Je pense que le meilleur moyen est de ne pas avoir de pression sur quelqu'un d'autre.
- Comment puis-je m'empêcher de stresser quand je sais que je dois me faire vacciner?C'est une question difficile parce que vous essayez essentiellement de dire à votre cerveau de ne pas paniquer à propos de cet événement induisant du stress. Racontez une histoire au médecin/infirmière. Cela peut sembler idiot, mais si vous pouvez continuer à vous concentrer sur l'histoire, comme la fois où vous êtes allé à la plage ou que votre famille est partie en vacances, moins vous vous concentrerez sur la prise de vue elle-même. Continuez simplement à raconter l'histoire, gardez votre esprit fixé sur les détails et les merveilleux souvenirs que vous en avez, et vous pourriez vous retrouver fini avant de vous en rendre compte.
- Je viens de faire une prise de sang. C'était une expérience horrible! J'avais du mal à détourner mon attention parce que les gens recevaient des photos partout où je regardais. La technicienne a mis du temps à effectuer la procédure, car elle a dit que mon sang était très épais. Dois-je m'inquiéter à ce sujet?Je suis désolé d'entendre parler de votre expérience. Parfois, une expérience comme celle-ci peut déclencher une peur des aiguilles ou une anxiété au sujet des procédures de prise de sang. Souvent, lorsqu'un phlébotomiste déclare que le sang de quelqu'un est épais (ou que le sang met beaucoup de temps à remplir le tube), c'est parce que le sang commence à coaguler dans l'aiguille. La plupart du temps, cela est dû à la technique utilisée ou à l'utilisation d'une aiguille trop petite pour le nombre de tubes à prélever. Notre sang est censé coaguler pour nous empêcher de saigner, donc votre sang faisait probablement son travail! Cependant, veuillez parler à votre médecin de toute préoccupation que vous pourriez avoir. Assurez-vous d'informer votre médecin de ce qui s'est passé!
- Je dois faire une prise de sang demain. Je suis mort de peur et le médecin compte à rebours quoi qu'il arrive. Comment surmonter cette peur?Dites à votre médecin que vous avez peur des aiguilles et que vous avez encore plus peur lorsqu'il compte à rebours.
- Et si je ne peux pas me distraire et que mon corps devient vraiment tendu?Concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Sentez à quel point l'air est froid lorsqu'il entre par le nez et à quel point il est chaud lorsqu'il ressort. Voyez si vous pouvez sentir une texture dans votre respiration lorsque vous inspirez et expirez. Essayez la respiration en trois parties, où vous respirez dans votre ventre et vous vous arrêtez au bas de votre cage thoracique. Faites cela pendant quelques respirations, puis faites le plein de votre ventre à votre poitrine et faites cela pendant quelques respirations. Ensuite, faites le plein jusqu'à vos poumons à partir de votre ventre pour quelques respirations. Revenez ensuite à une respiration normale. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire avec votre respiration comme techniques de relaxation.
- Est-ce que recevoir une injection fait plus ou moins mal que de se faire percer les oreilles?Selon le type de tir, probablement moins. Lorsque vous vous faites percer les oreilles, la douleur dure beaucoup plus longtemps que de recevoir une injection.
Les commentaires (9)
- Restez heureux et imaginez que rien n'est plus important que votre propre santé.
- Mon petit-fils de 15 ans a refusé de recevoir des injections ou des travaux de laboratoire médicalement requis en raison de la peur des aiguilles. J'ai copié les informations contenues dans cet article pour lui donner, dans l'espoir d'améliorer la situation. Merci de fournir ces informations.
- Les conseils ont vraiment bien aidé, en particulier celui sur l'écoute de la musique.
- J'ai l'épilepsie et la phobie des injections de sang à cause des prélèvements sanguins au fil des ans et de plusieurs évanouissements. Je ne savais pas ce que je pouvais faire pour soulager ma peur. CA aide.
- Cet article m'a été très utile car il m'a appris tellement de techniques pour faire face à ma peur des injections!
- J'ai vraiment apprécié de parcourir tous les conseils que vous nous avez fournis. J'ai particulièrement aimé que vous ayez une section pour laquelle nous pourrions poser des questions supplémentaires et comment vous avez dit que nous devrions partager notre peur avec notre médecin pour nous aider à nous calmer.
- Je voudrais commencer par remercier l'équipe qui a préparé cet article. J'ai reçu deux aiguilles aujourd'hui et je me suis souvenu du conseil, cela m'a aidé à me calmer et à le faire! Merci beaucoup!:)
- J'ai un coup demain, et je n'en ai jamais eu dont je me souvienne.
- Je vais bientôt me faire vacciner, alors j'en avais vraiment besoin.
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