Comment rester en bonne santé en vacances?

Ne vous attendez pas à réorganiser totalement vos habitudes alimentaires du jour au lendemain — Tout comme il n'y a pas de «super-aliments» ou de réponses faciles à une alimentation saine, ne vous attendez pas à réorganiser totalement vos habitudes alimentaires du jour au lendemain.

Tout le monde sait ce que c'est que de partir en vacances et de le terminer avec quelques kilos en trop (ce n'est pas la meilleure chose). Aussi tentant que cela puisse être de passer vos vacances à paresser, les vacances sont en fait le moment idéal pour se remettre en forme. Essayez ces solutions de remise en forme pour des vacances plus saines et meilleures.

Pas

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Faites du sport pour rester en forme. Le volley-ball, le football, le saut à la corde, le jeu à la plage, la natation, le tennis, la course, la danse ou toute autre activité physique sont d'excellents exercices d'aérobie qui brûlent beaucoup de calories. Faire ces derniers au moins 3 fois par semaine sera bénéfique pour votre santé.
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Laissez un peu d'espace dans votre assiette lorsque vous empilez de la nourriture dessus. Assurez-vous que vous pouvez voir l'assiette entre chaque aliment. De cette façon, vous mangerez moins, et en plus, vous pourrez toujours y retourner si vous n'en avez pas eu assez la première fois!
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Évitez les buffets. Ils vous invitent à manger plus, et vous ne finissent par manger plus que prévu.
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Mange doucement. En mangeant lentement, vous consommerez moins de nourriture. Après avoir ingéré de la nourriture, votre corps a besoin de 20 minutes avant de commencer à se sentir rassasié. En ne donnant pas à votre corps le temps d'être satisfait, vous finirez par vous remplir le visage de nourriture jusqu'à ce que vous vous sentiez malade.
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Considérez ce que vous buvez. Buvez de l'eau entre les bouchées pour vous aider à vous sentir plus rassasié. Ne buvez pas de boissons sucrées, car elles contribueront à la prise de poids.
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Réduisez la consommation d'aliments malsains. La plupart des gens mangent aussi bien pour le plaisir que pour se nourrir. Si vos aliments préférés sont riches en matières grasses, en sel, en glucides ou en sucre, la clé est de modérer la quantité de ces aliments que vous mangez et la fréquence à laquelle vous les mangez.
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Apportez des modifications progressivement. Tout comme il n'y a pas de «super-aliments» ou de réponses faciles à une alimentation saine, ne vous attendez pas à réorganiser totalement vos habitudes alimentaires du jour au lendemain. Changer trop et trop vite peut nuire au succès. Commencez à remédier aux excès ou aux carences par des changements modestes qui peuvent s'ajouter à des habitudes alimentaires positives tout au long de la vie. Par exemple, si vous n'aimez pas le goût du lait écrémé, essayez le lait faible en gras. Finalement, vous pourriez devenir plus à l'aise avec la consommation de lait écrémé.
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N'oubliez pas de ne pas manger trop de sucreries. Ce n'est pas parce qu'ils sont là que vous êtes obligé de les manger!

Il est important de rester hydraté tout le temps — Lors d'un voyage à l'étranger (en particulier dans les pays tropicaux), il est important de rester hydraté tout le temps.

Conseils

Tenez un journal diététique si possible. Faites la liste des choses que vous avez mangées ce jour-là et de votre humeur après les avoir mangées. Également, sur une échelle de 1 à 10, indiquez votre niveau de faim. En faisant cela, vous pouvez identifier vos mauvaises habitudes alimentaires (comme manger lorsque vous êtes stressé, trop manger lorsque vous n'avez pas vraiment faim, etc.) et essayer de les arrêter.
Régime avec un ami si possible. Cela vous permet de rester motivé et vous permet d'avoir quelqu'un qui sera toujours là pour vous aider.
Au lieu de chercher des pizzas et des frites lorsque vous êtes à l'étranger, assurez-vous de garder votre alimentation bien équilibrée. Optez pour des plats faibles en gras avec beaucoup de délicieux fruits et légumes.
Lors d'un voyage à l'étranger (en particulier dans les pays tropicaux), il est important de rester hydraté tout le temps. Cependant, il est encore plus important de vous assurer d'avoir accès à une eau potable hygiénique, sûre et potable. Cela vous évitera d'être pris au piège des infections gastro-intestinales ou bactériennes lorsque vous voyagez à l'étranger.

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