Comment réduire le gonflement des blessures mineures?

Un gonflement accrus dans la zone blessée — Si vous avez une douleur et un gonflement accrus dans la zone blessée, ou s'il y a une bosse au même endroit, cela peut être plus qu'une blessure mineure.

Nous avons tous souffert d'une bosse ou deux en grandissant. Le tissu blessé devient enflammé, cause de la douleur et gonfle. L'enflure est la façon dont votre corps réagit à un traumatisme mineur. Il existe des méthodes communément acceptées pour réduire les gonflements mineurs liés aux blessures.

Méthode 1 sur 3: utilisation de la méthode du riz

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Reposez la zone enflée. Prenez du temps et ne mettez pas de stress supplémentaire sur la blessure. Si c'est le bas du corps, essayez de ne pas trop vous lever ou de bouger. Ne marchez pas et ne courez pas s'il s'agit d'une articulation (c.-à-d. Cheville, genou, hanche).
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Appliquez de la glace sur la blessure. La glace est suffisamment froide pour resserrer les vaisseaux sanguins dans la région et provoquer un engourdissement. Utilisez un sac de glace ou une compresse froide. Vous pouvez également prendre quelque chose du congélateur, comme une bouteille d'eau ou un sac de légumes, pour réduire le gonflement.
- N'utilisez pas de glace pendant plus de 20 minutes consécutives. Des lésions tissulaires pourraient être une conséquence.
- Appliquez la glace plusieurs fois par jour pendant 2-3 jours.
- Ne mettez pas la glace directement sur la peau. Utilisez une serviette ou quelque chose de similaire comme tampon.
- Appliquez la compresse froide dès que possible. La glace fonctionne mieux sur les blessures récentes.
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Appliquer la compression. La compression, ou la constriction de la zone blessée avec un bandage élastique (comme un bandage Ace), aidera à réduire l'enflure. Assurez-vous de rechercher comment envelopper des blessures spécifiques. Par exemple, lors de l'enroulement d'une cheville, il est recommandé d'encercler le pied deux fois, puis de se déplacer en huit autour de la cheville et du pied tout en laissant le talon exposé.
- Ne l'enveloppez pas extrêmement serré. Cela peut couper l'approvisionnement en sang. Si vous ressentez des picotements, un engourdissement, une douleur supplémentaire ou un gonflement plus bas que le bandage, vous l'avez peut-être trop serré.
- Desserrez le bandage s'il devient trop serré.
- Le gonflement est minimisé dans la zone où la compression est appliquée.
- Les blessures présentent souvent une faiblesse et nécessitent un soutien supplémentaire fourni par l'enveloppe.
- Les bandages utilisés pendant plus de 2 à 3 jours peuvent indiquer un problème plus important qui nécessite des soins médicaux.
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Élevez la partie du corps blessée. Lorsque la blessure est plus élevée que le cœur, la gravité aide à ramener le sang vers le cœur et il est plus difficile de pomper vers la blessure. Placez la blessure sur des oreillers ou des couvertures pour la garder confortable.
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Étirez-vous lorsque la douleur disparaît. Assurez-vous de garder la flexibilité dans la zone blessée en restant mobile. Travaillez lentement et augmentez l'amplitude des mouvements autant que vous le pouvez.

Il existe des méthodes communément acceptées pour réduire les gonflements mineurs liés aux blessures.

Méthode 2 sur 3: contrôle par l'alimentation et le repos

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Obtenez suffisamment d'acides gras oméga 3. En plus d'avoir plusieurs avantages supplémentaires pour la santé, comme la réduction du risque de maladie cardiaque, les acides gras oméga 3 peuvent aider à lutter contre l'inflammation. Il a été démontré qu'ils combattent non seulement rapidement l'inflammation, mais aussi tiennent à distance l'inflammation chronique.
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Mangez de l'ananas. Une enzyme anti-inflammatoire appelée bromélaïne se trouve dans l'ananas et aide à réparer les cellules. Il diminue les sous-produits de l'inflammation, ce qui permet au corps de se réparer plus facilement. La bromélaïne a été utilisée pour traiter la douleur, l'inflammation dans l'arthrose et l'inflammation des articulations.
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Renforcez votre système immunitaire. Trouvés dans les légumes, les grains entiers et les légumineuses, les glucides complexes sont décomposés par une bactérie appelée probiotiques dans les intestins. Le résultat est un système immunitaire amélioré qui combat l'inflammation.
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Mangez des aliments contenant un minimum d'acides gras oméga-6. Les huiles comme le maïs, le soja et le tournesol, ainsi que les noix et les graines, sont riches en acides gras oméga-6. Les acides oméga-6 sont essentiels à l'alimentation, mais réduire la quantité de ces acides peut aider à minimiser l'inflammation.
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Faites tremper dans des sels d'Epsom. Il a été démontré que le repos dans des sels d'Epsom réduit le gonflement mineur en libérant des ions magnésium qui combattent les récepteurs de la douleur du cerveau. Reposez la zone blessée pendant 1 à 2 jours, ou plus si le gonflement persiste.

Il a été démontré que le repos dans des sels d'Epsom réduit le gonflement mineur en libérant des ions magnésium qui combattent les récepteurs de la douleur du cerveau.

Méthode 3 sur 3: chercher de l'aide médicale

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Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (NSAID). Les AINS tels que l'ibuprofène, l'Advil et le Motrin soulagent la douleur et réduisent l'enflure. Les personnes de moins de 20 ans sont à risque de développer le syndrome de Reye - une maladie du cerveau et / ou du foie qui provoque souvent des soins intensifs - alors ne leur fournissez pas d'aspirine comme méthode pour soulager l'enflure.
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Cherchez une assistance médicale pour des ecchymoses étranges. Lorsque vous avez des ecchymoses importantes, soudaines ou fréquentes, ou si vous avez des ecchymoses pour des raisons inconnues, en particulier au milieu de votre corps ou de votre visage, il peut y avoir un problème de coagulation sanguine. Des problèmes similaires existent lorsque vous avez également des antécédents d'ecchymoses faciles.
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Évaluez votre douleur. Si vous avez une douleur et un gonflement accrus dans la zone blessée, ou s'il y a une bosse au même endroit, cela peut être plus qu'une blessure mineure. Semblable à des ecchymoses inhabituelles, une douleur extraordinaire pour des blessures mineures pourrait indiquer quelque chose de beaucoup plus important.
- Allez chez le médecin si le niveau de douleur ne correspond pas à la blessure.
- Si la douleur persiste après trois jours, la blessure peut ne pas être mineure et vous devrez peut-être consulter un médecin.

Il existe actuellement des débats sur la question de savoir si les blessures guérissent plus rapidement — Bien que l'utilisation de la méthode RICE soit largement acceptée pour réduire l'enflure, il existe actuellement des débats sur la question de savoir si les blessures guérissent plus rapidement avec d'autres méthodes.

Conseils

Enveloppez le sac de glace dans une serviette ou un chiffon doux.
Un gant de toilette trempé dans de l'eau froide peut servir de substitut de glace.

Mises en garde

N'oubliez pas de consulter un médecin si quelque chose d'anormal se présente. Si le gonflement ne disparaît pas en quelques jours, il peut y avoir lieu de s'inquiéter et vous devriez aller chez le médecin.
Bien que l'utilisation de la méthode RICE soit largement acceptée pour réduire l'enflure, il existe actuellement des débats sur la question de savoir si les blessures guérissent plus rapidement avec d'autres méthodes. Certains soutiennent que l'acronyme devrait être remplacé par PRICE pour inclure «protection» et / ou POLICE, qui incluent OL pour «chargement optimal» et exclut le reste du RICE.

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