Comment aider le trouble bipolaire avec les acides gras oméga 3?

Tenez un journal alimentaire quotidien. Pour suivre votre consommation d'acides gras oméga-3 ainsi que votre humeur, notez ce que vous mangez et comment vous vous sentez. Cela vous permettra de voir si l'ajout d'acides gras oméga-3 a un effet sur votre humeur. De plus, vous pouvez suivre comment votre niveau de consommation correspond à votre humeur.

• Par exemple, vous constaterez peut-être que les acides gras oméga-3 ne sont utiles que si vous en mangez une certaine quantité. Chaque corps est différent, vous aurez donc peut-être besoin d'une quantité différente de celle de quelqu'un d'autre.
• Assurez-vous de noter tous les suppléments que vous prenez ce jour-là. Si vous utilisez des suppléments, prenez-les tous les jours à la même heure. Parlez-en à votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre alimentation.

Manger du poisson. Les poissons comme le maquereau, le hareng, le poisson-chat, le thon flétan et le saumon sont tous riches en bons acides gras oméga-3. Vous devriez manger du poisson plusieurs fois par semaine pour remarquer une différence dans votre humeur.

• D'autres bons choix de poissons incluent la truite arc-en-ciel, les anchois, les sardines, le corégone et la morue charbonnière.
• Une seule portion de poisson - environ 3,5 grammes - vous donne une combinaison de 325 milligrammes à 500 milligrammes d'EPA et de DHA, selon le type de poisson. Vous pouvez manger une portion ou plus de poisson par jour, si vous préférez.

Essayez des sources végétariennes. Les sources végétariennes d'acides gras oméga-3 comprennent les noix, les graines de lin, le tofu et l'huile de canola. Bien que ces aliments contiennent de l'acide gras ALA plutôt que de l'EPA ou du DHA, l'ALA peut être converti en les deux autres par votre corps. Cependant, le processus est lent (environ 1% de l'ALA est converti), vous avez donc vraiment besoin de sources d'EPA et de DHA si possible.

• L'EPA, le DHA et l'ALA sont tous des types différents d'acides gras oméga-3. Vous avez besoin des trois pour être en bonne santé. Votre corps ne produit pas d'ALA, donc tout vient de sources extérieures. Cependant, votre corps peut produire de l'EPA et du DHA.
• Les légumes verts feuillus sont également une bonne source d'ALA.

Concentrez-vous sur les animaux nourris à l'herbe. Lorsque vous mangez d'autres types de viande que le poisson, essayez de manger plus de viande nourrie à l'herbe comme le bœuf nourri à l'herbe, car elles sont plus riches en oméga-3 que les autres types de bœuf. La plupart des magasins feront la promotion de la viande nourrie à l'herbe, mais vous aurez peut-être plus de chances de trouver ce type de viande dans les épiceries qui vendent des aliments biologiques.

Évitez les drogues et l'alcool. Si vous vous tournez vers l'alcool ou la drogue pour gérer vos humeurs, faites un effort pour changer vos habitudes. L'alcool peut vous envoyer dans une spirale descendante, tandis que les substances supérieures comme la cocaïne ou l'ecstasy peuvent vous envoyer trop haut. De plus, ils peuvent ne pas bien se mélanger avec les médicaments que vous prenez.

• De plus, ces substances peuvent causer des problèmes avec vos habitudes de sommeil.

Posez toujours des questions sur les interactions. Lorsque vous souffrez de trouble bipolaire, certains médicaments peuvent augmenter vos sautes d'humeur ou interagir avec vos médicaments bipolaires. Par conséquent, c'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin lorsque vous prenez de nouveaux médicaments, même des suppléments.

• Par exemple, les médicaments pour la thyroïde, la caféine, les coupe-faim et les antidépresseurs peuvent tous avoir des effets négatifs sur les personnes bipolaires.

Surveillez votre glycémie. Lorsque votre glycémie plonge trop faible, il peut affecter votre humeur. Essayez de manger régulièrement tout au long de la journée au lieu de gros repas pour l'équilibrer. Assurez-vous également de vous en tenir à des aliments sains, tels que des protéines faibles en gras, des légumes, des fruits et des grains entiers. Manger sainement peut aider à améliorer votre humeur.

Bien dormir. Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous lever à la même heure tous les matins. S'assurer que vous gardez un horaire de sommeil régulier peut vous aider à stabiliser votre humeur. De plus, il peut aider votre corps à s'endormir à une heure régulière, de sorte que vous aurez peut-être plus de facilité à vous endormir. Cela vous garantit également de dormir suffisamment, ce qui peut vous aider à améliorer votre humeur.

Ajoutez des exercices d'aérobie à votre vie. L'exercice est un booster d'humeur connu. Essayez de faire de l'exercice 30 minutes cinq fois par semaine pour constater une amélioration. En fait, faire de l'exercice régulièrement peut même réduire le nombre d'épisodes bipolaires que vous avez. Vous pouvez essayer la marche, la natation, la course, le jogging, le basket-ball ou tout autre exercice que vous aimez.