Comment améliorer votre vue?
Pour améliorer votre vue, exercez vos yeux au réveil et avant d'aller vous coucher en roulant vos yeux dans un mouvement circulaire 10 fois dans chaque direction. Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, essayez de faire une pause toutes les 20 minutes en regardant quelque chose à au moins 20 mètres de distance pendant 20 secondes pour réduire la fatigue oculaire. Vous pouvez également essayer d'utiliser un humidificateur pour éviter les yeux secs, qui peuvent nuire à votre vue. De plus, intégrez des aliments riches en antioxydants, tels que les carottes et les légumes-feuilles, dans votre alimentation pour protéger vos yeux des méfaits du soleil. Pour plus de conseils de notre examinateur médical, y compris comment savoir quand vous avez besoin de lunettes ou de lentilles de contact pour améliorer votre vue, lisez la suite!
Oui, il existe de nombreux fruits et légumes qui peuvent aider à améliorer la vue dans une certaine mesure.
La vue est le sens sur lequel vous comptez le plus. Étant donné que nous vivons dans un monde qui exige que vos yeux regardent régulièrement des petits caractères et des images sur des téléphones portables, des écrans d'ordinateur et des téléviseurs, il est important que vous preniez des mesures pour améliorer votre vue. Une mauvaise vue diminue la qualité de vie et peut entraîner des interventions chirurgicales coûteuses ou une cécité partielle. Il existe cependant de nombreuses solutions pour garder une vue saine et nette afin que vous puissiez profiter de votre vision pour le reste de votre vie. N'ignorez pas vos yeux!
Méthode 1 sur 3: améliorer la vision naturellement
- 1"Nourrissez" vos yeux. Les yeux sont comme n'importe quelle autre partie du corps - ils ont besoin de nutrition pour fonctionner à un niveau optimal. Comme pour d'autres organes, une alimentation riche en fruits et légumes et pauvre en sucre et en aliments gras contribuera grandement à maintenir des yeux sains.
- La vitamine A, C, un E, ainsi que des minéraux comme le cuivre et le zinc devraient faire partie de votre alimentation quotidienne. Ces vitamines et minéraux sont essentiels pour une bonne vision et une protection contre les maladies. Mangez des fraises, des oranges, des œufs, du saumon, du maquereau et des amandes pour vos vitamines, et des huîtres, du crabe ou de la dinde pour vos minéraux.
- Les antioxydants tels que le bêta-carotène, la lutéine et la zéaxanthine aident à protéger vos yeux des dommages causés par le soleil. Vous pouvez trouver ces antioxydants dans les légumes à feuilles sombres, les citrouilles, les patates douces et les carottes.
- L'ail, les oignons et les câpres devraient être dans votre alimentation pour obtenir du soufre, de la cystéine et de la lécithine, qui protègent le cristallin de vos yeux de la formation de cataractes.
- Les myrtilles, les raisins et le goji contiennent des propriétés anti-inflammatoires, telles que les anthocyanes, qui aideront à améliorer votre vision.
- Environ 1000 mg d'acides gras oméga-3 par jour aideront à prévenir la dégénérescence maculaire (DMLA) et la sécheresse oculaire. Le saumon, le maquereau, le hareng, les graines de lin et les noix sont riches en acides gras oméga-3.
- 2Exercez vos yeux. L'exercice quotidien de vos yeux vous aidera à maintenir des yeux sains et une vision optimale. Prévoyez d'exercer vos yeux au réveil, avant de vous coucher ou lorsque vos yeux sont fatigués. Assurez-vous que vos mains sont propres afin de ne pas irriter vos yeux et que votre esprit soit détendu avant de commencer.
- Commencez simplement. Faites rouler vos yeux dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre dix fois, puis inversez-le dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour dix autres rouleaux.
- Placez votre pouce (ou un stylo) à six pouces de votre nez et regardez-le pendant cinq secondes. Ensuite, cinq secondes sur un objet immédiatement derrière votre pouce. Essayez de le faire dix fois pendant environ deux minutes au total. C'est quelque chose d'autre que vous pouvez faire à votre bureau rapidement au travail.
- Frottez vos paumes ensemble pour chauffer, puis placez-les contre vos yeux pendant cinq à dix secondes. Répétez cette procédure trois fois pour garder vos yeux au chaud.
- Massez vos tempes, votre front et juste en dessous de vos yeux en utilisant les articulations de votre pouce dans un petit mouvement circulaire environ vingt fois dans chaque zone.
Comment améliorer ma vue naturellement? - 3Reposez-vous et détendez vos yeux. Puisque vous utilisez vos yeux à chaque instant de votre réveil, accordez-leur beaucoup de repos et de détente en prenant des pauses tout au long de la journée et en dormant suffisamment chaque nuit pour vous reposer, réparer et récupérer complètement votre vision. Un manque de sommeil affaiblira votre santé visuelle.
- Arrêtez pendant environ trois à cinq minutes. Fermez les yeux et penchez la tête en arrière tout en essayant de vider votre esprit de vos pensées.
- Concentrez-vous sur un objet qui se trouve à vingt pieds de distance pendant vingt secondes. C'est le même test que vous êtes administré pour vérifier la vision 20/20.
- Essayez de reposer vos yeux pendant au moins dix minutes toutes les cinquante minutes que vous passez devant un écran d'ordinateur, un téléviseur ou à lire un livre. Faites une sieste rapide si nécessaire.
Méthode 2 sur 3: corriger votre vision
- 1Passez un examen de la vue. Consultez régulièrement votre optométriste pour vérifier les déficiences visuelles ou les maladies qui peuvent nuire à la santé globale de vos yeux. Si vous avez une vision floue, une myopie ou une hypermétropie, vous pourriez avoir besoin de lunettes correctrices ou d'une intervention chirurgicale.
- Consultez votre médecin en fonction de l'âge, de l'état de santé et du risque de problèmes oculaires. Ce sont des facteurs qui détermineront la fréquence à laquelle vous devriez consulter votre optométriste. Si vous rencontrez des problèmes oculaires, consultez un optométriste dès que possible, car un traitement plus précoce permet d'obtenir de meilleurs résultats.
- Vérifiez votre acuité visuelle pour déterminer si vous aurez besoin de lunettes de vue.
- Faites-vous dépister pour le glaucome, qui est une lésion du nerf optique. Si elle n'est pas traitée, elle s'aggravera avec le temps.
- 2Portez des verres correcteurs. Vous pourriez avoir besoin de lunettes pour améliorer votre vision si vous souffrez de myopie ou d'hypermétropie. Dans les deux cas, les verres correcteurs contrebalanceront soit l'augmentation ou la diminution de la courbure de votre cornée, soit la longueur de votre œil.
- Les lunettes sont la voie la plus accessible et la plus sûre pour corriger les problèmes causés par la déficience visuelle. Vous pouvez vous procurer une gamme de lunettes: bifocales, trifocales, verres progressifs, lunettes de lecture et lunettes de conduite.
- Les lentilles de contact sont également un choix populaire. Ils sont portés directement sur vos yeux et se présentent sous la forme dure, douce, à port prolongé, jetables et rigides perméables aux gaz et bifocales.
- Les facteurs les plus importants dans le choix de lunettes ou de lentilles de contact sont la sécurité et le choix du mode de vie.
Y a-t-il un aliment particulier que je peux manger qui pourrait aider à améliorer ma vue? - 3Optez pour la chirurgie réfractive. Il existe plusieurs types de chirurgie parmi lesquels choisir si vous préférez ne pas porter de verres correcteurs. Ces chirurgies sont devenues routinières au cours des deux dernières décennies et sont considérées comme relativement sûres pour les yeux pleinement développés. Un médecin utilise un laser pour remodeler la cornée.
- Une chirurgie de kératomileusis in situ assistée par laser (LASIK) enlève des couches de votre cornée et est repositionnée pour vous aider à atteindre le niveau de vision souhaité. Elle est indolore, immédiate et ne nécessite pas une longue période de récupération.
- Une kératectomie sous-épithéliale assistée par laser (LASEK) est une procédure qui remodèle les couches externes de la cornée et modifie sa courbure pour améliorer la vision. Par rapport à la chirurgie LASIK, la chirurgie LASEK prend plus de temps à récupérer, peut être plus douloureuse et est plus compliquée dans la récupération post-opératoire, mais reste une procédure très réussie.
- La photokératectomie réfractive (PRK) est similaire à la chirurgie LASEK, mais au lieu de la cornée, c'est l'épithélium qui est remodelé. La récupération comprend le port d'une lentille de contact bandage pendant quelques jours.
- Un implant de lentille intraoculaire (LIO) est implanté chirurgicalement à l'avant du cristallin de l'œil. Les implants ne sont pas une option de traitement populaire à l'heure actuelle.
- La kératoplastie conductrice (CK) utilise l'énergie radiofréquence pour appliquer de la chaleur à la cornée. Le plus gros inconvénient de cette procédure est que les résultats ne sont pas permanents.
- Les effets secondaires de la chirurgie réfractive comprennent les effets secondaires visuels, la sous-correction ou la surcorrection, la sécheresse oculaire, les infections, les cicatrices cornéennes et la perte de vision.
Méthode 3 sur 3: créer un bon environnement
- 1Réglez l'éclairage. Gardez la pièce dans laquelle vous vous trouvez doucement éclairée. L'éclairage fluorescent est considéré comme mauvais pour les yeux car ils émettent de mauvaises fréquences lumineuses de couleur et émettent un rayonnement qui vous rend somnolent toute la journée.
- Lorsque vous lisez, essayez de garder votre source lumineuse derrière vous et de garder la lumière dirigée sur le papier ou la tâche sur laquelle vous travaillez.
- Au travail, ou à un bureau, utilisez une source lumineuse ombragée positionnée sur le bureau en face de vous. Encore une fois, gardez la lumière dirigée vers votre travail et l'ombre protégera vos yeux de la lumière directe de la source.
- Évitez de regarder la télévision ou de travailler sur l'ordinateur dans l'obscurité.
- 2Améliorer la qualité de l'air. La sécheresse oculaire est causée par un manque de lubrification et d'humidité à la surface de l'œil. Les problèmes peuvent aller d'un irritant mineur à une inflammation grave des tissus de l'œil.
- Utilisez un humidificateur pour hydrater votre maison ou votre espace de travail.
- Réglez votre thermostat pour réduire le débit d'air et les particules de poussière qui pourraient irriter vos yeux.
- Déplacez votre bureau ou votre espace de travail s'il se trouve à proximité d'un évent. Demande de déménagement dans une autre zone du bureau.
- Arrêtez de fumer car cela peut enflammer vos yeux. Envisagez d'arrêter si vous développez une sécheresse oculaire.
- Utilisez des larmes artificielles si nécessaire pour garder vos yeux humides et lubrifiés.
Pour plus de conseils de notre examinateur médical, y compris comment savoir quand vous avez besoin de lunettes ou de contacts pour améliorer votre vue, lisez la suite! - 3Choisissez les bonnes lunettes. Investissez dans des lunettes ou des lentilles de contact adaptées à votre situation spécifique. De nos jours, les lunettes sont conçues pour presque toutes les situations, alors assurez-vous de passer un examen de la vue approprié et demandez à votre optométriste d'obtenir la prescription correcte pour l'environnement le plus probable où vous porterez vos lunettes.
- Les lentilles avec et sans ordonnance sont conçues pour presque tous les types de styles de vie. Il existe différents types de lentilles pour l'âge, les sports et les vêtements d'intérieur et d'extérieur.
- Si vous travaillez à l'extérieur ou devez parcourir de longues distances, assurez- vous d'acheter des lunettes de soleil polarisantes pour protéger vos yeux contre les rayons UV et l'éblouissement. Cela aidera à éviter de loucher.
- Assurez-vous de porter des lunettes aussi longtemps que nécessaire et de les garder propres.
- 4Limitez l'utilisation de l'ordinateur. Les ordinateurs sont une source majeure de fatigue oculaire pour la plupart des gens. Essayez de limiter votre temps d'écran en prenant régulièrement des pauses, en exerçant vos yeux et en les gardant hydratés.
- Si vous avez tendance à regarder lorsque vous utilisez un ordinateur, rappelez-vous de cligner souvent des yeux afin de produire des larmes qui humidifient et rafraîchissent vos yeux.
- Pendant que vous êtes sur l'ordinateur, pratiquez la règle du 20-20-20: toutes les vingt minutes, regardez quelque chose à vingt pieds de distance pendant au moins vingt secondes.
- Réduisez les reflets sur l'écran pour éviter de vous fatiguer les yeux. Cela signifie que vous devez régler l'éclairage devant et derrière vous.
- Gardez le moniteur placé directement devant vous à environ une longueur de bras. L'écran doit être à peu près juste en dessous du niveau de vos yeux. Ajustez votre chaise si nécessaire.
- Utilisez la commodité d'un porte-papier pour que vous puissiez garder vos yeux relativement au même niveau que l'écran de l'ordinateur. Réduire le nombre de réajustements de vos yeux réduira la fatigue oculaire.
- Agrandissez la taille de la police, le contraste et la luminosité pour une lecture et une navigation plus faciles.
- Gardez votre écran à l'abri de la poussière.
Questions et réponses
- Le port de lunettes pour les yeux myopes est-il indispensable?Si vous voulez voir clair, oui. Certaines personnes ont signalé une amélioration naturelle de leur vue grâce à des exercices oculaires très persistants (comme une heure par jour pendant des mois), mais rien ne garantit que cela fonctionnera et la solution standard consiste à acheter des lunettes ou des lentilles de contact.
- Dois-je réduire l'utilisation de l'ordinateur? Et si mon travail exige que je travaille sur un ordinateur?Essayez de faire des pauses toutes les 30 à 60 minutes pendant que vous êtes sur votre ordinateur. Ces pauses n'ont pas besoin d'être longues ou complexes; ils peuvent être aussi simples que de regarder loin de votre écran pendant quelques minutes.
- Comment améliorer ma vue naturellement?Vous pouvez manger des fruits et légumes, comme les oranges et les carottes, qui sont riches en vitamines qui aident vos yeux. Vous pouvez également prendre des acides gras oméga-3, qui sont également utiles. Buvez beaucoup d'eau et n'oubliez pas de cligner des yeux lorsque vous lisez un livre ou regardez la technologie. Les exercices oculaires aident également.
- Regarder la technologie trop longtemps peut-il endommager votre vue?Pendant de nombreuses années (des décennies, vraiment), la lumière bleue dure qui émane généralement de l'électronique peut lentement endommager vos yeux - tout comme l'éclairage fluorescent, qui émet des rayons tout aussi durs; tout comme la lumière du soleil, si vous y êtes beaucoup exposé sans porter de lunettes de soleil. Cependant, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser les effets nocifs. Premièrement, réduisez la luminosité de vos écrans au minimum dont vous avez besoin pour voir confortablement. Deux, essayez de garder vos appareils à une distance raisonnable de vos yeux (par exemple, environ 18" pour les écrans d'ordinateur). Trois, si vous le pouvez, ajustez les paramètres de couleur sur votre ordinateur en réduisant la quantité de lumière bleue qu'il émet, par rapport au rouge et vert - ou alternativement, procurez-vous une paire de lunettes d'ordinateur teintées, qui filtrent l'excès de lumière bleue. Quatre, si et quand vous le pouvez, utilisez un réglage à contraste élevé sur votre ordinateur,avec un fond sombre et un texte clair, ce qui minimise la quantité de lumière provenant de l'écran.
- Les carottes m'aideront-elles à améliorer ma vue?Oui, il est prouvé que les carottes aident à voir.
- Mon numéro de vue est -4. Puis-je améliorer ma vue et me débarrasser de mes lunettes?C'est possible! Le mien est -2 et, mais j'étais autrefois un -4,5. Utilisez ces exercices, ils fonctionnent vraiment!
- Les exercices oculaires amélioreront-ils ma vue?Oui. Dans la plupart des cas, les exercices oculaires rendront vos yeux plus forts.
- Y a-t-il un aliment particulier que je peux manger qui pourrait aider à améliorer ma vue?Oui, il existe de nombreux fruits et légumes qui peuvent aider à améliorer la vue dans une certaine mesure. Considérez tout ce qui contient de la vitamine C, de la vitamine E et du carotène, comme les carottes, le maïs, les oranges, la papaye et les légumes à feuilles sombres (par exemple, le chou frisé et les épinards).
- La thérapie au laser est-elle totalement sûre? Puis-je retrouver ma vue parfaite?Il est probable que vous ayez une bonne vue; Cependant, la chirurgie au laser peut être dommageable si elle n'est pas effectuée correctement.
- Combien de jours vais-je devoir continuer à faire les exercices?Vous pouvez les faire aussi longtemps que vous le souhaitez, mais si vous faites les exercices quotidiennement, vous devriez voir un changement dans un mois environ.
Les commentaires (26)
- Cela peut être utile. J'espère que ceux qui souffrent de problèmes oculaires prendront quelques conseils d'ici.
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- J'ai une vision floue et j'ai beaucoup de difficulté à lire clairement le texte de loin, c'est donc exactement ce que je cherchais. En effet, cela m'a aidé, grâce à l'écrivain.
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- Ma cousine est presque légalement aveugle, alors j'utiliserai certainement ces méthodes pour l'aider.
- Bien.
- C'est tout simplement utile, et j'essaierai régulièrement des exercices pour les yeux.
- J'ai de mauvais yeux et les exercices m'ont vraiment aidé!
- J'essaierai la mise au point sur un crayon, j'en ai entendu parler. J'ai également trouvé un programme pour l'écran de mon PC qui réduit la lumière bleue au fur et à mesure que la journée avance, afin que vous puissiez mieux dormir. Cela s'appelle f.lux, il suffit de renseigner votre emplacement et il ajuste votre écran en fonction de votre chronologie.
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- J'ai découvert que manger des aliments sains peut améliorer votre vue. J'avais l'habitude de manger de la malbouffe.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
