Comment rester positif après un diagnostic de VIH?

Etre pro-actif. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour rester positif après votre diagnostic est de prendre le contrôle de votre maladie et de votre vie dès le départ. Renseignez-vous le plus possible sur le VIH et abordez vos sentiments au sujet de votre diagnostic dès le début. Assurez-vous simplement de consulter des sources fiables et basées sur des recherches et de ne pas vous fier uniquement à des choses aléatoires que les gens ont publiées sur Internet. Cela peut vous aider à garder une perspective sur votre diagnostic.

• Discutez avec votre équipe de soutien des émotions et des sentiments auxquels vous devez vous attendre. Vous pouvez demander: «Quels sont les sentiments courants que les personnes ayant reçu un diagnostic ressentent?»
• Renseignez-vous sur les signes indiquant que vous ne supportez peut-être pas bien votre diagnostic. Vous pourriez dire: «Comment puis-je surmonter ces sentiments et rester positif?»
• Renseignez-vous sur le processus de deuil et les modules de traitement de la détresse émotionnelle.

Évitez le déni. Si vous venez d'être diagnostiqué, ou même si vous avez été diagnostiqué il y a quelque temps, vous pourriez avoir de la difficulté à accepter votre statut sérologique. Nier que vous avez le VIH peut cependant vous causer des problèmes supplémentaires. Par exemple, si vous évitez de rechercher un traitement et de faire des choses pour maintenir votre santé parce que vous refusez d'admettre que vous avez le VIH, cela peut affecter votre santé physique. Il peut également être extrêmement difficile pour vous de maintenir une attitude positive lorsque vous n'êtes pas honnête avec vous-même au sujet de votre statut sérologique.

• Lorsque vous vous surprenez à penser «Cela ne peut pas m'arriver», vous pouvez essayer de vous dire: «J'ai le VIH. Je peux le gérer tout en ayant une vie heureuse et épanouie avec.»
• Écrire: «Je suis séropositif et je peux vivre avec» est une façon de vous aider à accepter votre diagnostic. Cela peut rendre les mots et la situation concrets et réels pour vous. Entraînez-vous à dire cela à voix haute à vos proches qui sont au courant de votre diagnostic. Vous pouvez également vous entraîner à dire cela dans le miroir.

Abordez la colère suscitée par votre diagnostic. Vous pouvez ressentir du ressentiment et de la colère envers vous-même ou envers quelqu'un d'autre au sujet du VIH. Ceci est normal et peut être un sentiment commun au sujet de votre diagnostic. Cependant, permettre à ces sentiments de grandir peut vous empêcher de gérer correctement votre VIH et causer des problèmes dans vos relations avec les autres. Travaillez sur votre colère afin de pouvoir maintenir une attitude positive.

• Soyez honnête avec vous-même si vous vous sentez en colère. Vous pouvez vous dire: «Je suis en colère contre ce diagnostic et ce n'est pas grave pour moi de ressentir cela pendant que je l'aborde».
• Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance de vos sentiments. Par exemple, vous pouvez dire à votre thérapeute: «Je me sens en colère d'avoir le VIH et j'ai besoin d'aide pour m'en sortir. Assurez-vous également de discuter des étapes du deuil avec votre thérapeute et gardez à l'esprit qu'elles ne sont pas les mêmes pour tout le monde.

Affrontez l' anxiété face au futur. Votre diagnostic de VIH peut avoir soulevé des inquiétudes quant à votre qualité de vie actuelle et future. Vous pouvez vous sentir anxieux ou nerveux quant à la façon dont vous allez gérer le traitement, maintenir votre santé ou développer et maintenir vos relations. Vous pouvez empêcher l'anxiété de vous submerger et garder une attitude positive en faisant des choses régulièrement pour vous détendre et vous calmer.

• Si vous sentez venir une crise d'anxiété ou si vous remarquez que vous vous sentez nerveux, faites une brève pause dans la situation et respirez profondément pour vous calmer. Par exemple, si vous commencez à vous sentir anxieux pendant que vous dressez la liste de vos médicaments, faites une pause et allez marcher. Concentrez-vous sur votre respiration pendant votre marche puis revenez à la liste en vous sentant plus calme.
• Notez les choses spécifiques qui vous concernent et réfléchissez à des solutions aux défis que vous rencontrez. Par exemple, vous pourriez écrire: dire aux gens, la stigmatisation et réduire mon stress. Ensuite, réfléchissez à la façon dont vous pouvez aborder chacun d'eux.
• Partagez vos préoccupations avec un proche. Parfois, parler à quelqu'un en qui vous avez confiance peut vous aider à garder les choses en perspective et à réduire votre anxiété.

Exprimez votre gratitude. Être reconnaissant est une façon d'équilibrer toute négativité que vous pourriez ressentir et de rester positif sur la vie après votre diagnostic de VIH. Prenez le temps de réfléchir et d'exprimer les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, qu'elles soient grandes ou petites.

• Dites aux gens que vous aimez que vous les appréciez. Par exemple, vous pourriez choisir une personne par jour pour dire combien elle vous aime.
• Tenez un journal de gratitude et écrivez chaque jour deux à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Renseignez-vous sur le VIH. Une façon de gérer le stress d'être diagnostiqué séropositif est d'en apprendre le plus possible sur la maladie. Plus vous en savez sur le VIH, moins votre diagnostic vous submergera. Vous aurez une idée de ce à quoi vous attendre, des traitements disponibles et des nouveaux développements.

• Consultez des sites comme les Centers for Disease Control and Prevention https://cdc.gov/hiv/, National Health Service http://nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https://aidsinfo.nih.gov ou AIDS.gov https://hiv.gov/ pour des informations à jour sur le VIH.
• N'hésitez pas à poser toutes vos questions à votre fournisseur de soins primaires, au représentant d'un organisme de services ou à toute autre personne bien informée sur le VIH.

Pratiquez la méditation. Un diagnostic de VIH peut être extrêmement stressant en raison des changements que cela signifie pour votre vie. L'utilisation de techniques de gestion du stress comme la méditation peut vous aider à gérer votre maladie et à rester positif après votre diagnostic. Pratiquer la méditation peut vous aider à vous calmer dans le moment présent et à réduire votre stress général. Explorez différentes formes de méditation pour déterminer le type qui fonctionne le mieux pour vous calmer et vous détendre.

• Essayez d'utiliser une méditation audio guidée pour commencer. Vous pouvez également méditer seul ou en classe.
• Initiez-vous à la méditation petit à petit. Par exemple, commencez par vous asseoir ou vous allonger tranquillement dans un endroit confortable. Concentrez-vous sur la relaxation de votre corps et sur votre respiration pendant cinq à dix minutes.
• Avec le temps, augmentez le temps que vous passez à méditer. Vous pouvez également commencer à méditer sur des mantras ou des phrases. Gardez à l'esprit que la méditation peut être difficile au début, mais qu'elle devient généralement plus facile avec la pratique.

Utilisez des techniques de respiration profonde. Se concentrer sur sa respiration et la contrôler peut être une excellente technique de gestion du stress. Il peut être utilisé dans n'importe quelle situation sans être perturbateur ou distrayant. C'est aussi une stratégie que vous pouvez utiliser pour vous aider à réduire votre stress et à gérer votre diagnostic de VIH au fil du temps.

• Inspirez lentement par le nez. Vous voudrez peut-être compter comme vous le faites. Par exemple, vous pourriez penser à vous-même: «Inspirez, 2, 3, 4, 5».
• Retenez votre souffle quelques instants. Essayez de le sentir dans vos poumons et dans votre ventre. Comptez pour vous-même pendant que vous le tenez.
• Relâchez lentement le souffle de votre bouche. Vous voudrez peut-être recompter. Par exemple, vous pourriez penser pendant que vous expirez: «Expirez, 2, 3, 4, 5, 6».

Commencez à tenir un journal. Garder vos sentiments au sujet de votre diagnostic de VIH et du stress dans votre vie peut vous causer encore plus de stress et créer d'autres problèmes émotionnels. Finalement, vos émotions en bouteille pourraient éclater de manière négative. Une façon de gérer votre stress et de maintenir une attitude positive à l'égard de votre diagnostic est d'utiliser un journal. Tenir un journal vous offre un espace sûr pour libérer vos sentiments, vos rêves, vos défis et vos réussites. Il peut également servir de moyen de documenter votre parcours avec le VIH. Essayez de tenir un journal à différents moments de la journée pour voir ce qui vous convient le mieux.

• Écrivez honnêtement ce qui se passe dans votre vie et ce que vous en pensez. Par exemple, vous pourriez écrire: «Je suis séropositif et je ne suis pas sûr de ce que je ressens à propos de tout ce qui se passe avec ce diagnostic.
• Écrivez sur les défis auxquels vous faites face et comment vous pouvez les surmonter. De plus, écrivez sur vos succès avec le VIH et sur le fait de rester positif après votre diagnostic.
• Désignez un espace dans votre journal (ou gardez-en un à part) pour garder une trace de vos traitements anti-VIH et d'autres notes et informations importantes.

Établissez et respectez votre plan de traitement. C'est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour rester positif après votre diagnostic. Plus tôt vous commencez le traitement, mieux vous pouvez prévenir d'autres problèmes de santé majeurs. Et si vous vous en tenez à votre plan de traitement, il sera beaucoup plus facile de gérer votre VIH. Mieux votre VIH est géré, plus vous vous sentirez positif en général.

• Discutez avec votre médecin des traitements disponibles et appropriés pour vous. Par exemple, vous pouvez essayer de dire: «Quelles sont les options de traitement qui pourraient être les meilleures pour moi?» Vous devriez vous attendre à avoir cette conversation à plusieurs reprises au cours de votre vie. Il peut y avoir de nouvelles options médicales à considérer et de nouvelles circonstances dans votre vie et la façon dont la maladie vous affecte.
• Prenez note de tout changement ou de toute préoccupation concernant votre plan de traitement, qu'ils soient attendus ou non. Par exemple, vous pouvez noter les effets secondaires des médicaments ou un changement de dosage.

Faites des choix alimentaires nutritifs. Non seulement manger sainement vous aide à gérer votre maladie en maintenant votre poids et votre système immunitaire, mais cela vous aide également à garder une attitude positive. Manger les bons aliments peut vous donner de l'énergie, vous aider à vous calmer et à aider votre corps à fonctionner efficacement afin que vous puissiez mieux gérer le stress en général.

• Incluez beaucoup de grains entiers, de fruits et légumes frais et de protéines dans votre alimentation. Par exemple, vous pourriez avoir des flocons d'avoine avec un côté de fruits frais et un blanc d'œuf pour le petit-déjeuner.
• Essayez d'éviter les excès de sucre, de sodium et d'aliments transformés. Par exemple, échangez votre sac de croustilles aromatisées au maïs en bouilloire contre une tasse de maïs soufflé à l'air et des tranches de pomme.
• Buvez de l'eau ou des jus naturels au lieu de boissons sucrées ou gazeuses. Vous pouvez également essayer de remplacer le café par du thé.

Soyez physiquement actif. L'exercice et toute autre activité physique est un élément clé du maintien d'un mode de vie sain et d'une perspective positive. L'activité physique permet à votre corps de fonctionner correctement, tout en aidant à soulager le stress et à vous calmer. C'est aussi un excellent moyen de vider votre esprit et de vous dynamiser. Cependant, assurez-vous de clarifier votre programme d'exercices avec votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.

• Faites une balade à vélo, une baignade ou une randonnée si vous avez besoin de temps seul pour réfléchir ou vous détendre après quelque chose de stressant.
• Pour être social, vous pouvez participer à un cours de groupe ou à une activité comme les arts martiaux, le basket-ball ou un camp d'entraînement d'entraînement croisé.