Comment ressentir de la gratitude quand on souffre de dépression?
Être reconnaissant stimule les hormones du «bien-être» dans votre cerveau, telles que la sérotonine, la dopamine et l'ocytocine, qui peuvent aider à lutter contre la dépression.
Les avantages de la gratitude ont été hautement reconnus dans la recherche, notamment une meilleure santé physique, une meilleure santé psychologique, plus d'empathie, une aide pour faire face au stress et surmonter les traumatismes, et une meilleure estime de soi. De nombreuses personnes souffrant de dépression ont du mal à trouver un sommeil réparateur, et la gratitude peut même vous aider à mieux dormir. Pourtant, il est terriblement difficile de se sentir heureux et reconnaissant lorsque vous êtes dans un épisode de dépression. Même lorsque vous êtes au plus bas, rappelez-vous que vous pouvez vous entraîner à être reconnaissant et à améliorer votre état.
Partie 1 sur 3: changer votre attitude
- 1Reconnaissez que c'est maintenant le moment le plus important pour vous sentir reconnaissant. Alors que la gratitude magnifie la bonté pendant les bons moments, il est essentiel d'être reconnaissant lorsque vous faites face à des moments difficiles. La gratitude peut vous aider à faire face aux défis en vous remplissant d'espoir et de guérison.
- Bien que se sentir reconnaissant puisse être difficile parce que les sentiments vont et viennent, être reconnaissant est un choix. Rappelez-vous que vous avez le choix de choisir la gratitude.
- 2Identifiez les avantages de la gratitude contre la dépression. Outre les nombreux avantages physiques et psychologiques de la gratitude, il existe des liens spécifiques avec la gratitude qui soulage les symptômes dépressifs. La gratitude aide à faire passer les pensées des résultats négatifs aux résultats positifs. Être reconnaissant stimule les hormones du «bien-être» dans votre cerveau, telles que la sérotonine, la dopamine et l'ocytocine, qui peuvent aider à lutter contre la dépression.
- Au lieu de vous concentrer sur ce qui vous manque, concentrez votre attention sur ce que vous avez.
- Si vous êtes réticent à pratiquer la gratitude, rappelez-vous les avantages de celle-ci contre la dépression. Dites-vous: «Je veux pratiquer la gratitude comme moyen de surmonter la dépression.
- 3Contrez vos sentiments négatifs. Le ressentiment, l'envie, les regrets et les symptômes de dépression peuvent être atténués par la gratitude. La raison en est que la gratitude et les sentiments comme l'envie sont incompatibles; vous ne pouvez pas vous sentir à la fois reconnaissant et en manque.
- Si vous avez des pensées négatives sur le passé, le présent ou le futur, commencez à penser à ce pour quoi vous êtes reconnaissant en ce moment.
- Remarquez les sentiments négatifs lorsqu'ils commencent à apparaître. Dès que vous les remarquez, dites: «Je ressens des regrets et je ne me sens pas bien. Au lieu de cela, je choisis de me sentir reconnaissant pour une chose en ce moment.
- Même s'il est difficile de changer ce que vous ressentez, vous pouvez toujours changer d'attitude. Pour plus d'informations, consultez Comment changer votre attitude.
Quel rapport avez-vous avec les symptômes de la dépression lorsque vous êtes dans la gratitude? - 4Pratique, pratique, pratique. Bien que faire une pratique de gratitude puisse sembler artificiel au début, continuez. Votre état mental se renforcera au fur et à mesure que vous continuerez à pratiquer. Rappelez-vous qu'il y a du bon dans ce monde et que vous êtes le destinataire de beaucoup de bonnes choses.
- Cela peut demander des efforts considérables au début, mais avec une pratique constante, vous pouvez commencer à voir et à ressentir les avantages de votre pratique.
- Prenez l'habitude de pratiquer la gratitude. Par exemple, commencez chaque journée en pensant à une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant.
- Remarquez ce que vous ressentez lorsque vous donnez de la gratitude. Au fur et à mesure que votre pratique grandit, voyez comment vos sentiments changent. Vous sentez-vous plus optimiste? Plus positif? Quel rapport avez-vous avec les symptômes de la dépression lorsque vous êtes dans la gratitude?
Partie 2 sur 3: cultiver la gratitude interne
- 1Écrivez un journal de gratitude. Un journal de gratitude est utile pour cultiver la gratitude au quotidien. Écrivez dans votre journal chaque jour, matin ou soir (ou les deux!). Commencez par 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. L'activité d'utilisation d'un journal rend la pratique de la gratitude intentionnelle et consciente chaque jour. C'est aussi un excellent moyen de revenir sur votre vie et de voir où vous en étiez à différents moments de votre vie.
- Se réveiller le matin et écrire dans votre journal de gratitude peut relancer votre journée et vous garder dans une anticipation joyeuse, ou combattre les sentiments d'effroi.
- Tenir un journal à la fin de la journée peut clôturer votre journée avec des sentiments de contentement lorsque vous allez vous coucher.
- Pour plus d'informations, consultez Comment démarrer un journal de gratitude.
- 2Compter vos bénédictions. Peut-être que tenir un journal semble être trop de travail ou d'effort. Au lieu de cela, vous pouvez trouver du temps tout au long de la journée pour reconnaître les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Reconnaissez silencieusement les grandes et les petites choses de votre vie quotidienne.
- Par exemple, pensez à une chose le matin, une autre au déjeuner et une au coucher.
- Portez un bracelet tous les jours et rappelez-vous que chaque fois que vous le voyez, vous pensez à quelque chose dont vous êtes reconnaissant.
- 3Souvenez-vous des moments difficiles. Bien que cela semble contre-intuitif, repensez à une période difficile de votre vie. Peut-être avez-vous vécu une rupture difficile, un événement traumatisant ou le décès d'un être cher. Réfléchissez maintenant au fait que vous êtes là, capable de regarder en arrière comme un souvenir. Vous avez surmonté avec succès cette période difficile de la vie et vous avez ce qu'il faut pour traverser les moments sombres.
- Écrivez dans votre journal un moment difficile que vous avez traversé. Rappelez-vous ce que vous avez ressenti et ce qui vous a permis de traverser cette période difficile. Notez les forces et les attributs personnels que vous avez utilisés pour y parvenir.
- Peut-être que vous traversez une autre période encore plus sombre maintenant. En repensant à des situations difficiles, vous pouvez penser que vous avez alors trouvé votre chemin hors de l'obscurité, et vous pouvez le faire à nouveau.
Dites-vous: «Je veux pratiquer la gratitude comme moyen de surmonter la dépression.» - 4Énumérez trois bonnes choses. Alors que la dépression peut vous donner l'impression que tout est sous un jour négatif, exprimer de la gratitude peut vous aider à voir le bon côté. Pensez à trois bonnes choses qui se sont produites la semaine dernière. Ensuite, expliquez pourquoi ces choses se sont produites. Cette pratique peut vous aider à transformer ce brouillard négatif en une approche plus positive.
- Par exemple, une bonne chose pourrait être: «Mon chien m'a accueilli à la porte tous les jours cette semaine. Pour l'explication, vous pouvez dire: «Mon chien m'aime et il est ravi de me voir tous les jours quand je rentre à la maison. Cela me remplit de bonheur, même quand je me sens déprimé.
- Autre exemple: "J'étais nerveux à l'idée de respecter mon échéance, mais je l'ai fait à temps. J'ai travaillé beaucoup et même si je me sentais stressé, j'ai terminé à temps. Cela m'a fait me sentir bien et accompli."
- 5Méditez. La méditation de pleine conscience implique souvent de concentrer votre attention sur une chose (comme «la paix» ou «le calme»). Pendant que vous pratiquez la méditation, concentrez-vous sur la gratitude. Laissez toutes les pensées que vous avez flotter hors de votre conscience et ramenez votre attention à la gratitude.
- Choisissez une chose pour laquelle vous vous sentez reconnaissant et méditez dessus. Cela peut être une chaude journée ensoleillée, un délicieux repas, un câlin d'un enfant ou une belle peinture.
- Entraînez-vous à ressentir de la gratitude pour vos relations. Concentrez-vous sur une personne à la fois, comme votre mère, votre père, vos grands-parents, votre partenaire, votre conjoint ou votre enfant. Concentrez-vous sur le sentiment de gratitude que vous ressentez pour cette personne dans votre vie.
Partie 3 sur 3: exprimer sa gratitude extérieurement
- 1Écrivez une lettre personnelle. Adressez une lettre à quelqu'un pour qui vous êtes reconnaissant et remettez-la en main propre. Écrivez une lettre à quelqu'un qui vous a inspiré ou qui vous a poussé à poursuivre un objectif. Ou écrivez une lettre à quelqu'un qui vous a soutenu ou qui vous a beaucoup aidé.
- Choisissez une personne pour qui vous vous sentez reconnaissant mais dont vous ne lui avez pas encore dit votre gratitude. Écrivez une lettre et remettez-la à cette personne, peu importe le temps qui s'est écoulé.
- Expliquez pourquoi leurs actions ont été significatives pour vous et combien vous appréciez le geste et la personne. Vous pouvez dire: «Merci pour le soutien que vous m'avez apporté pendant une période difficile. Cela signifiait beaucoup pour moi que vous vouliez être là pour moi au pire. Je n'oublierai pas le moment où vous êtes venu me préparer. dîner et j'ai apporté un film. Cela m'a vraiment remonté le moral. Merci. "
- 2Pratiquez la soustraction mentale des relations. Apprenez à apprécier les gens dans votre vie en imaginant la vie sans eux. Ceci est particulièrement bon à pratiquer en tenant compte de votre partenaire, de votre conjoint, de vos enfants et de vos amis proches. Pensez à une personne dans votre vie et imaginez la vie sans cette personne.
- Par exemple, pensez à votre meilleur ami et à ce qu'il ou elle ajoute à votre vie. Maintenant, pensez à ce que ce serait sans cette personne. Combien d'années votre vie serait-elle affectée? Quels choix auriez-vous fait ou pas fait?
- Une fois que vous avez fait cet exercice, partagez vos pensées, vos sentiments et vos expériences avec cette personne et dites-lui à quel point vous l'appréciez.
- Pour plus d'informations, consultez Comment rédiger une lettre d'appréciation.
Alors que la dépression peut vous donner l'impression que tout est sous un jour négatif, exprimer de la gratitude peut vous aider à voir le bon côté. - 3Savourez des expériences et des choses. Commencez à savourer les choses positives qui arrivent dans votre vie. Il peut être facile de passer sous silence les choses qui se passent dans votre journée, tout en vous arrêtant et en savourant des moments de bien-être, des gens merveilleux et la beauté qui vous entoure. Si vous entendez de la belle musique, arrêtez-vous et profitez des sons. Si vous voyez une belle fleur, arrêtez-vous et admirez-la.
- Si vous remarquez un beau coucher de soleil, arrêtez-vous et admirez-le. Pensez à quel point c'est beau et à quel point vous l'appréciez.
- Si vous sentez un arôme envoûtant, suivez-le et voyez où il vous mène. Vous trouverez peut-être un nouveau restaurant préféré!
- Éveillez pleinement vos sens pour commencer à savourer votre environnement. Partagez l'expérience en invitant quelqu'un à venir profiter de l'expérience avec vous.
- 4Payez-le en avant. La gratitude vous encourage à apprécier ce que vous avez, mais aussi à le donner au suivant. Comme un sociologue se réfère à la gratitude comme «la mémoire morale de l'humanité». Si vous vous sentez reconnaissant pour quelque chose ou quelqu'un, agissez selon votre gratitude et donnez-la au suivant. Lorsqu'un étranger attentionné vous aide, le souvenir et les sentiments durent longtemps et vous font vous sentir bien.
- Donnez à quelqu'un que vous aimez quelque chose dont vous pouvez être reconnaissant, comme un repas fait maison, une carte, un câlin chaleureux ou quelque chose d'autre de bienveillant.
- Si vous remarquez un étranger dans le besoin, arrêtez-vous et aidez-le. Peut-être que cette personne n'a pas assez d'argent à la caisse. Proposez de payer le solde. Ou vous pouvez payer pour la nourriture d'un étranger dans un restaurant. Ces petits gestes peuvent avoir un impact important sur la journée de quelqu'un.
Lisez aussi: Comment surmonter la dépression quand on est enfant?
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
