Comment créer une boîte de distractions?
Parmi les nombreuses méthodes d'adaptation disponibles, une boîte de distractions est celle qui peut être vraiment utile, tout ce dont vous avez besoin est une boîte et quelques objets qui vous rendent heureux.
Les problèmes de santé mentale et le stress sont très courants chez de nombreux types de personnes. Parmi les nombreuses méthodes d'adaptation disponibles, une boîte de distractions est celle qui peut être vraiment utile, tout ce dont vous avez besoin est une boîte et quelques objets qui vous rendent heureux. La boîte est idéale pour l'anxiété et les envies d'automutilation, ainsi que pour d'autres problèmes de santé mentale et de stress.
Méthode 1 sur 4: préparation
- 1Commencez à penser à des idées de choses qui vous rendent heureux ou vous remontent le moral ou à vos méthodes d'adaptation habituelles si vous en avez. Par example:
- Les distractions utiles pour l'automutilation peuvent être des élastiques, des stylos rouges, des sharpies, etc.
- Les distractions pour l'anxiété peuvent être des activités apaisantes telles que des bains, des boissons chaudes et des exercices de respiration.
- Pour la colère, cela pourrait être un sac de frappe, de l'exercice ou une balle anti-stress.
- D'autres distractions peuvent inclure regarder des films, manger du chocolat, lire et brûler des bougies ou de l'encens apaisant.
- 2Créez votre liste. Notez toutes les idées que vous pouvez proposer et qui peuvent vous distraire ou vous remonter le moral! Voici quelques exemples courants de boîtes:
- Lotions pour le corps, bains moussants, bombes de bain et autres articles de toilette.
- Bougies
- Livres et DVD
- CD de relaxation/méditation
- Des lettres ou des cartes que les gens vous ont données montrant à quel point vous comptez pour eux
- Tissus
- Nounours
- Photos et souvenirs
- Chocolat
- Sachets de thé ou sachets de chocolat chaud
- Devis
- Consoles de jeux portables
Méthode 2 sur 4: ajouter une clé USB ou un disque dur (facultatif)
- 1Cela peut être très utile car les choses sont beaucoup plus accessibles sur Internet. Vous pouvez vous procurer une clé USB ou un disque dur, puis mettre:
- Films
- Épisodes d'émissions de télévision que vous aimez
- Vidéos youtube
- Des photos
- Musique et listes de lecture Spotify
- Des sites qui vous encouragent
Lorsque vos émotions ont commencé à augmenter, remettez les distractions dans votre boîte et souriez.
Méthode 3 sur 4: construction
- 1Trouvez une boîte appropriée. Si vous avez une plus grande quantité de choses, vous voudrez peut-être opter pour une grande boîte.
- 2Si vous le souhaitez, vous pouvez décorer la boîte avec n'importe quoi. Des photos de souvenirs, vos groupes préférés, des autocollants, de l'art, tout pour le rendre brillant et positif!
- 3Rassemblez tout sur votre liste.
- 4Placez-les tous dans votre boîte aussi soigneusement ou en désordre que vous le souhaitez!
- 5N'oubliez pas d'ajouter votre clé USB ou votre disque dur si vous l'avez fait.
- 6Trouvez un bon endroit pour votre boîte.
Méthode 4 sur 4: utilisation
- 1Reconnaissez vos émotions et pensez à votre boîte. Si vous ressentez l'une des choses suivantes, vous devriez vous diriger vers votre boîte!
- Anxiété
- Mauvaise humeur
- L'automutilation exhorte
- Colère
- Stress
- Toute autre émotion qui vous empêche de profiter de votre journée
- 2Regardez à travers le contenu de votre boîte et choisissez un ou une sélection d'objets qui attirent votre attention. Sortez-les de votre boîte et utilisez-les. Par exemple si un film, une tablette de chocolat et une bougie attirent votre regard, mettez votre film, allumez votre bougie et dégustez votre chocolat. Ou, si vous préférez le look de votre bain moussant, un bon livre et une tasse de tisane, dirigez-vous vers le bain avec votre confort en remorque!
- 3Lorsque vos émotions ont commencé à augmenter, remettez les distractions dans votre boîte et souriez. Vous avez vaincu ce qui vous déprimait!
- Si la boîte ne semble pas vous débarrasser de votre envie ou de votre émotion, envisagez de rechercher une aide supplémentaire telle qu'une thérapie ou des médicaments.
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