Comment faire un entraînement déstressant?
Pendant les 6 minutes suivantes, marchez pendant 60 secondes à 4 miles par heure ou 6,5 kilomètres par heure.
Trouver un entraînement qui vous aide à vous détendre peut ajouter de l'équilibre et apporter de la joie dans votre vie. Briser une sueur et brûler des calories avec une activité comme la marche ou la course peut aider à transformer une journée ou une semaine stressante en une journée agréable. Des activités comme la natation et le yoga sont également d'excellents moyens de chasser le stress pendant l'entraînement.
Méthode 1 sur 4: évacuer vos soucis
- 1Marchez sur un tapis roulant. S'entraîner sur un tapis roulant est un excellent moyen de soulager le stress après une journée difficile. Vous pouvez le faire en toute saison et avec très peu d'équipement spécialisé. Enfilez simplement vos chaussures de marche et rendez-vous dans votre salle de sport préférée.
- Échauffez-vous pendant 5 minutes à 3,4 miles par heure ou 5,5 kilomètres par heure.
- Pendant les 6 minutes suivantes, marchez pendant 60 secondes à 4 miles par heure ou 6,5 kilomètres par heure. Suivez ceci avec un intervalle de récupération à 3,4 miles par heure ou 5,5 kilomètres par heure pendant 60 secondes, en répétant trois fois.
- Pendant les cinq minutes suivantes, alternez un intervalle de 40 secondes à 4,2 miles par heure ou 6,7 kilomètres par heure avec un intervalle de récupération de 20 secondes à 3,4 miles par heure ou 5,5 kilomètres par heure, en répétant cinq fois.
- Pendant les cinq minutes suivantes, alternez un intervalle de 30 secondes à 4,4 miles par heure ou 7 kilomètres par heure avec un intervalle de récupération de 30 secondes à 3,4 miles par heure ou 5,5 kilomètres par heure, en répétant cinq fois.
- Enfin, alternez un intervalle de 20 secondes à 4,6 miles par heure ou 7,4 kilomètres par heure avec un intervalle de récupération de 40 secondes à 3,4 miles par heure ou 5,5 kilomètres par heure, en répétant cinq fois.
- Refroidissez-vous pendant 4 minutes à 3,4 miles par heure ou 5,5 kilomètres par heure.
- 2Essayez le shuffle, shuffle, skip. Faites face au côté droit de la rue. À l'aide d'un shuffle latéral, avancez rapidement, puis rapprochez vos pieds et avancez à nouveau. Répétez cette opération sur le côté gauche lorsque vous faites face au côté gauche de la rue, en vous assurant que vos chevilles ne se croisent jamais. Puis faites face vers l'avant et faites un saut en avant. Continuez le shuffle, shuffle, sautez la routine pendant 20 minutes, puis marchez à votre rythme habituel pendant 10 minutes pour vous calmer.
- 3Sortez sur la piste. Parfois, l'un des moyens les plus faciles et les plus gratifiants de s'entraîner et de se détendre est de partir sur la piste pendant trente minutes. Échauffez-vous en marchant à votre rythme habituel pendant 10 minutes. Augmentez votre vitesse pendant les 15 prochaines minutes pour que parler devienne un peu plus difficile à faire en marchant. Rafraîchissez-vous pendant 5 minutes supplémentaires à votre rythme de marche normal.
Refroidissez-vous pendant 4 minutes à 3,4 miles par heure ou 5,5 kilomètres par heure.
Méthode 2 sur 4: donner une chance au yoga
- 1Commencez par la pose de la montagne. Tenez-vous debout, les pieds tournés vers l'avant, légèrement écartés et alignés avec vos hanches. Vos orteils doivent être écartés et votre poids doit être réparti uniformément sur les deux pieds. Gardez vos bras à vos côtés, les paumes tournées vers l'intérieur. Votre cou et vos épaules doivent être détendus. Regardez droit devant.
- 2Transition vers le pli debout vers l'avant. En commençant par la pose en montagne, placez vos mains sur vos hanches. Expirez et penchez-vous en avant au niveau des hanches. Allongez votre torse pendant que vous faites cela et gardez vos genoux tendus. Posez vos paumes ou vos doigts sur le sol à côté de vos pieds. Si vous ne pouvez pas toucher le sol, placez vos mains sur vos tibias ou le dessus de vos pieds. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez 3 fois.
- 3Faites un chien tête en bas. Placez vos paumes sur le sol devant vos pieds. Reculez une jambe à la fois, en formant votre corps en forme de V à l'envers. Gardez vos doigts écartés, vos paumes enfoncées et vos pieds alignés avec vos mains. Essayez d'abaisser vos talons au sol tout en relaxant votre tête et votre cou. Tenez cette pose pendant 30 à 60 secondes.
- 4Essayez un chien orienté vers le haut. Allongez-vous sur le ventre, pliez les coudes et placez les paumes de vos mains à vos côtés. Appuyez vos mains sur le sol et soulevez votre tête et le haut de votre corps du sol. En gardant vos cuisses fortes, soulevez vos hanches du sol. Chercher. Tenez la pose pendant 10 à 15 secondes.
- 5Essayez la planche. Mettez-vous au sol et allongez-vous sur le ventre. Assurez-vous que votre front est sur le sol. En pliant les coudes, placez vos paumes à vos côtés et poussez vers le haut pour que vos jambes, vos hanches, votre poitrine et votre tête ne touchent pas le sol. Assurez-vous que vos fesses, vos épaules et vos talons sont alignés et que vos coudes sont proches de vos côtes. Regardez droit devant. Tenez pendant 10-15 secondes.
- 6Terminez par la pose de l'enfant. Mettez-vous à quatre pattes, en gardant vos pieds joints et vos genoux aussi larges que vos hanches. Asseyez-vous sur vos talons et étendez votre torse et vos bras vers l'avant sur le sol. Assurez-vous que votre front repose sur le sol pendant que vos bras sont tendus devant vous. Gardez vos paumes appuyées sur le sol et respirez profondément. Tenez cette pose pendant 1 à 5 minutes.
Trouver un entraînement qui vous aide à vous détendre peut ajouter de l'équilibre et apporter de la joie dans votre vie.
Méthode 3 sur 4: nager loin de votre stress
- 1Dirigez-vous vers votre piscine locale. La natation est un excellent moyen de soulager le stress. C'est un entraînement complet du corps et une excellente option à faible impact pour ceux qui souffrent de problèmes articulaires. Si vous vivez dans un climat chaud, essayez de trouver une piscine extérieure qui a du temps pour la nage libre ou la nage en longueur. Si vous vivez dans un climat plus froid, optez pour une piscine intérieure avec un horaire flexible.
- 2Échauffez-vous avec une planche. De nombreuses piscines publiques et piscines de gym ont des planches à roulettes disponibles. Placez vos bras sur la planche, ce qui lui permet de flotter pour votre corps. Frappez ensuite doucement pour commencer à vous échauffer. Faites 4 tours avec la planche pour échauffer vos muscles, en vous reposant 20 secondes entre les tours.
- 3Nagez dix tours en style libre à votre rythme. Après vous être échauffé avec la planche, augmentez votre routine de natation avec 6 tours de style libre. Assurez-vous de prendre un repos de 20 secondes entre chaque tour. Si vous vous sentez dépassé, vous pouvez faire une pause plus longue entre les tours.
- 4Rafraîchissez-vous avec deux tours de freestyle à vitesse réduite. Une fois que vous avez effectué dix tours, assurez-vous de vous calmer avec au moins deux tours de style libre à vitesse réduite. Alternativement, vous pouvez remonter la planche et terminer votre récupération avec deux tours sur la planche.
Suivez ceci avec un intervalle de récupération à 3,4 miles par heure ou 5,5 kilomètres par heure pendant 60 secondes, en répétant trois fois.
Méthode 4 sur 4: déstresser avec la danse
- 1Découvrez un cours de zumba. La Zumba est un entraînement de danse inspiré des musiques latines et du monde. C'est un mélange d'exercices de faible intensité et de haute intensité qui tonifie, renforce et brûle des calories tout en faisant fondre votre stress. Consultez votre salle de sport ou votre centre de conditionnement physique municipal pour un cours près de chez vous. Vous pouvez également essayer la Zumba dans le confort de votre salon en essayant une vidéo en ligne.
- 2Essayez juste jazzercise. La danse peut faire fondre les kilos et le stress, et Jazzercise est une excellente option pour bouger. Les studios de danse, les gymnases, les centres de fitness municipaux et les écoles proposent souvent des cours de Jazzercise. S'il n'est pas possible de trouver un cours à proximité de chez vous, consultez un cours en ligne ou commandez une vidéo pour explorer Jazzercise dans le confort de votre salon.
- 3Faites un mouvement par vous-même. Parfois, il n'est pas possible d'assister à un cours de danse en personne. Si tel est le cas, la meilleure façon de se déstresser avec la danse est à la maison et seul. Montez vos morceaux préférés, laissez la musique vous émouvoir et dansez comme si personne ne vous regardait. Après 20 minutes, vous transpirez, brûlez des calories et bannissez le blues.
- Si vous préférez danser en groupe, invitez quelques amis à danser ensemble. Organisez une soirée dansante informelle dans votre salon et secouez le tout.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
