Comment faire faire une sieste à vos jumeaux?

Comme les jumeaux peuvent se déranger pendant le sommeil, en particulier lorsqu'ils sont bébés ou tout-petits, trouver un horaire de sieste peut être troublant.

Si vous avez des jumeaux, il peut être difficile de les faire faire la sieste en même temps. Jusqu'à l'âge de 5 ans, la plupart des enfants ont besoin d'au moins une sieste par jour pour leur santé et leur bien-être. Comme les jumeaux peuvent se déranger pendant le sommeil, en particulier lorsqu'ils sont bébés ou tout-petits, trouver un horaire de sieste peut être troublant. Cependant, il existe des moyens de faciliter le processus. Élever des jumeaux peut être difficile et vous devez vous assurer que, en tant que parent, vous bénéficiez également de suffisamment de repos et de congés.

Méthode 1 sur 3: établir une routine

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Gardez les jumeaux sur le même horaire de sommeil. Pour commencer, vous voulez vous assurer que vos jumeaux ont à peu près le même horaire de sommeil. Si vos jumeaux ont l'habitude de faire la sieste à peu près à la même heure, cela diminue la probabilité qu'un jumeau perturbe le repos de l'autre. Cela vous facilitera également la tâche. Vous ne voulez pas constamment vous occuper d'un bébé ou de l'autre.
- Essayez de coucher vos jumeaux à la même heure chaque nuit. Le matin, assurez-vous qu'ils sont également debout à peu près à la même heure. À l'occasion, cela peut signifier réveiller un jumeau.
- Prévoyez également des heures de sieste à peu près à la même heure. La fréquence à laquelle vos enfants doivent faire la sieste varie selon l'âge. Les bébés de moins de 6 mois devraient faire la sieste tout au long de la journée, dormant environ 16 à 20 heures au total. De 6 à 12 mois, les bébés ont généralement besoin de deux siestes diurnes au total de 3 à 4 heures. Les tout-petits ont généralement besoin d'une sieste diurne d'une à deux heures. Les enfants âgés de 3 à 5 ans peuvent parfois vouloir faire une sieste l'après-midi, bien que cela soit moins nécessaire à ce stade.
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Nourrissez les jumeaux en même temps, même si cela signifie réveiller un jumeau. Pendant la nuit, les jumeaux auront souvent besoin d'être nourris la nuit. Souvent, un jumeau vous réveillera en pleurant. Même si l'autre jumeau dort pendant les pleurs du frère, réveillez-le et nourrissez-le. Même si vous n'aimez pas l'idée de réveiller un bébé endormi, vous devez vous reposer vous-même. Vous ne voulez pas être réveillé dans 20 minutes de plus pour nourrir l'autre bébé.
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Évitez de trop réveiller un bébé, même pendant une tétée. Gardez les lumières tamisées pendant que vous nourrissez votre bébé. Ne manipulez pas le bébé plus que nécessaire. Faites simplement la tétée et endormez le bébé.
- Ne parlez pas, ne chantez pas et ne calmez pas le bébé lorsque vous le nourrissez la nuit. Si possible, nourrissez les bébés dans l'obscurité afin qu'ils ne soient pas dérangés.
- Si votre enfant a au moins 9 mois, vous pouvez mettre un jouet ou une couverture dans le berceau après la tétée. Cela peut aider à apaiser le bébé, ce qui lui permet de s'endormir plus rapidement.
Notez l'horaire de sommeil et de sieste de vos jumeaux.
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Enregistrez votre emploi du temps. Notez l'horaire de sommeil et de sieste de vos jumeaux. Cela vous aidera à suivre le calendrier afin que vous puissiez vous y tenir plus facilement. En général, les bébés s'endorment plus facilement s'ils font la sieste à peu près à la même heure chaque jour.
- Lorsque vous ramenez vos jumeaux à la maison pour la première fois, la vie peut être particulièrement chaotique. Cependant, la routine est importante pour le cycle du sommeil et les jumeaux dormiront plus facilement s'ils dorment et font la sieste à peu près à la même heure chaque jour. Tenez un journal dans lequel vous notez quand les bébés s'endorment chaque nuit, quand ils se lèvent le matin et à quelle heure ils font la sieste.
- Pensez à enregistrer les détails qui peuvent vous aider à améliorer votre emploi du temps. Suivez l'humeur des jumeaux avant la sieste. S'ils semblaient énergiques, vous planifiez peut-être une sieste au mauvais moment de la journée. Essayez de reculer votre sieste d'une demi-heure le lendemain et voyez si les jumeaux s'endorment plus facilement.
- Être flexible. L'emploi du temps des jumeaux peut changer à mesure qu'ils grandissent. Faites-les toujours faire la sieste ensemble, cependant.
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Encouragez les enfants plus âgés à se reposer. Si vos jumeaux ont 3 ans ou plus, ils auront peut-être moins besoin de faire des siestes. Certains jours, un enfant plus âgé peut prétendre ne pas être fatigué. Vous pouvez essayer d'encourager le repos au lieu de la sieste, car le repos l'après-midi est toujours vital pour le bien-être d'un jeune enfant.
- Gardez votre routine autant que possible. Évitez de sauter les siestes ou les temps de repos. Cela donnera à vos jumeaux un sentiment de cohérence, ce qui les aidera à s'endormir et à rester endormis.
- Faire des compromis. Essayez de faire allonger les jumeaux dans une pièce sombre et écoutez de la musique douce. Encouragez-les à se reposer et à éviter de jouer avec leurs jouets.
- Vos jumeaux peuvent ne pas s'endormir pendant cette période. Cependant, le repos physique peut être bénéfique à lui seul. En vieillissant, les enfants ont moins besoin de faire la sieste. Ne vous inquiétez pas si les jumeaux de plus de 3 ans ne font pas la sieste tous les jours.

Méthode 2 sur 3: créer un environnement apaisant

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Endormez les jumeaux lorsqu'ils sont somnolents, mais toujours éveillés. Vos bébés se frottent les yeux, baissent les paupières et se comportent de manière difficile lorsqu'ils sont fatigués. Mettez-le au lit lorsqu'il commence à montrer des signes de somnolence. Plus vous attendez, plus ils seront agités et frustrés. Une attitude grincheuse et stressée peut rendre le sommeil des jumeaux plus difficile.
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Placez les jumeaux dans une position de sommeil sûre. Pour vous assurer que vos jumeaux dorment en toute sécurité, placez-les dans une position sûre lorsque vous les déposez pour une sieste. Débarrassez le berceau des couvertures, jouets et autres articles mous. Assurez-vous de mettre les jumeaux sur le dos pour dormir.
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Placez des jumeaux plus petits dans un seul lit. Lorsque les jumeaux sont très jeunes, vous voudrez peut-être les placer dans un seul lit. Cela permet d'économiser de l'espace et peut également aider vos jumeaux à dormir. Ils peuvent se calmer les uns les autres, réguler la température corporelle de l'autre et cela peut les aider à avoir le même horaire de sommeil.
- Vous devez suivre les mêmes consignes de sécurité que vous utiliseriez pour placer un seul bébé dans un berceau. Videz le berceau des objets et placez les jumeaux sur le dos. Si vous choisissez de séparer vos jumeaux, utilisez un séparateur de berceau vendu à cet effet. N'utilisez pas de couverture ou autre article ménager.
- Les visages des jumeaux doivent se faire face, avec leurs pieds aux extrémités opposées du berceau.
Si vous avez des jumeaux, il peut être difficile de les faire faire la sieste en même temps.
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Échangez les bébés dans des berceaux séparés à mesure qu'ils grandissent. À mesure que vos jumeaux grandissent et grandissent, ils ne pourront plus partager un seul berceau. Le berceau sera encombré, par exemple, et les jumeaux bougeront davantage pendant leur sommeil, ce qui augmentera le risque qu'un jumeau en blesse un autre. Après quelques mois, mettez les jumeaux dans des berceaux séparés.
- Il est recommandé que les jumeaux dorment dans le même lit, avec leurs berceaux face à face. De cette façon, ils peuvent se fournir confort et soutien pendant la nuit.
- Cependant, un jumeau peut en déranger un autre. Si un bébé semble dormir toute la nuit, tandis que l'autre s'agite beaucoup, vous voudrez peut-être envisager des chambres séparées. Vous pourrez peut-être déterminer quel jumeau a le sommeil le plus léger en fonction de son comportement. Si un jumeau pleure bruyamment lorsque vous entrez dans la pièce, tandis que l'autre ne s'agite que légèrement, il se peut que le jumeau qui pleure ait été éveillé plus longtemps. Cela indique qu'il a le sommeil le plus léger des deux.
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Faites un rituel de la sieste. Comme les adultes, les bébés et les enfants réagissent bien au rituel. S'engager dans une activité apaisante juste avant l'heure de la sieste peut signaler à un enfant qu'il est maintenant temps de se reposer. Juste avant de coucher les jumeaux pour une sieste, engagez-vous dans un rituel de détente.
- Choisissez quelque chose qui encouragera vos jumeaux à dormir. Essayez un bain chaud, une histoire au coucher, un chant ou une conversation calme.
- Soyez cohérent avec votre rituel. Vos jumeaux apprendront à associer une activité particulière à un temps de repos. Cela peut les encourager à dormir plus facilement pendant la sieste.
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Emmailloter les bébés. Emmailloter les bébés consiste à les envelopper dans des couvertures. Si vos jumeaux sont encore des nourrissons, enveloppez-les chacun dans une couverture légère avant de les mettre dans leur berceau. Cela aidera vos jumeaux à se sentir en sécurité. Cela peut les encourager à s'endormir plus facilement.
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Gardez la chambre sombre. Les lumières vives peuvent stimuler l'activité cérébrale, rendant le sommeil difficile. Gardez la chambre sombre la nuit et pendant la sieste. Cela peut aider à dormir. Fermez toujours la porte derrière vous lorsque vous laissez les jumeaux se reposer.
- Si vos jumeaux dorment parfois dans le salon ou dans une autre pièce de la maison, éteignez les lumières et fermez les stores.
- Beaucoup de jeunes enfants ont peur du noir. Pour aider à combattre cette peur, pensez à brancher une veilleuse tamisée. Bien que même une petite lumière puisse potentiellement causer des troubles du sommeil, si un enfant a peur ou est mal à l'aise, cela peut rendre le sommeil encore plus difficile. Recherchez une lumière rouge, car le rouge perturbe moins le sommeil que les autres couleurs de lumière.

Méthode 3 sur 3: rester calme

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Demandez à quelqu'un d'autre de vous aider pour les tâches ménagères. Il peut être très stressant de s'occuper de jumeaux. Même si vous maintenez un horaire strict, les bébés ne dormiront pas et ne mangeront pas toujours ensemble. Assurez-vous que votre partenaire ou un membre de la famille peut vous aider dans les tâches ménagères pendant que les jumeaux sont jeunes.
- Si vous êtes la principale personne qui s'occupe de vos jumeaux, demandez à votre partenaire ou à un autre membre de la famille de prendre en charge certaines de vos tâches ménagères habituelles. Il peut être difficile de suivre le rythme lorsqu'on s'occupe de deux enfants à la fois.
- Parlez à d'autres parents de jumeaux. Demandez-leur des conseils et des commentaires sur la façon de maintenir leur niveau d'énergie tout au long de la journée.
Pour vous assurer que vos jumeaux dorment en toute sécurité, placez-les dans une position sûre lorsque vous les déposez pour une sieste.
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Gardez vos attentes réalistes. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que vos jumeaux tombent dans le même horaire de sommeil tout de suite. Il faudra quelques semaines avant que les jumeaux fassent la sieste régulièrement et en même temps. Essayez d'avoir de la patience. Gardez un horaire régulier et, éventuellement, vos jumeaux apprendront à faire la sieste.
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Dormez suffisamment. En tant que parent, vous devez vous assurer de dormir suffisamment de votre côté. Vous devez rester énergique pour avoir l'endurance nécessaire pour prendre soin de jumeaux. Essayez de faire la sieste au même horaire que vos enfants. Lorsque vous les posez pour une sieste, faites également une sieste. Si vous avez de très jeunes bébés, la sieste pendant la journée peut vous aider à rattraper le sommeil perdu pendant les tétées nocturnes.
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Réduire les obligations sociales. Lorsque vous élevez des jumeaux, laissez-vous aller. Lorsque les jumeaux sont des nourrissons, surtout, prenez du recul sur les obligations sociales. Ne faites pas de bénévolat pour un événement au travail. Si un ami vient en ville pour visiter, ne proposez pas d'héberger. Vos amis et collègues comprendront mieux votre situation et ne voudront pas que vous vous surmeniez.

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Comment faire faire une sieste à vos jumeaux?

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Méthode 1 sur 3: établir une routine

Méthode 2 sur 3: créer un environnement apaisant

Méthode 3 sur 3: rester calme

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