Comment choisir des cocktails adaptés au diabète?
Pour choisir un cocktail adapté au diabète, évitez les mélangeurs sucrés, choisissez des sodas diététiques ou du soda club, ou utilisez des substituts de fruits et de sucre pour sucrer.
Le diabète ne signifie pas que vous devez abandonner complètement l'alcool. Bien que certaines boissons ne soient pas le meilleur choix, il existe de nombreux cocktails et boissons alcoolisées que vous pouvez avoir. N'oubliez pas de boire avec modération, de manger pendant que vous buvez et de faire attention à votre glycémie. Boire de l'alcool lorsque vous souffrez de diabète augmente votre risque d'hypoglycémie (hypoglycémie) et peut également augmenter votre glycémie. Pour choisir un cocktail adapté au diabète, évitez les mélangeurs sucrés, choisissez des sodas diététiques ou du soda club, ou utilisez des substituts de fruits et de sucre pour sucrer.
Méthode 1 sur 3: trouver des boissons adaptées au diabète
- 1Essayez les cocktails à base de vodka. Vous voudrez peut-être essayer des cocktails à la vodka, comme un vodka martini ou de la vodka et du Fresca sans sucre. Ces boissons ne contiennent généralement pas beaucoup de glucides, elles n'augmenteront donc pas trop votre glycémie. Assurez-vous de les boire avec modération, cependant.
- Assurez-vous de faire attention à la garniture d'un martini. Les olives, les fraises, les oranges et autres garnitures peuvent avoir été trempées dans du sucre, ce qui peut ajouter des glucides et des sucres inutiles. Assurez-vous que le bord n'est pas non plus recouvert de sucre.
- 2Optez pour un Bloody Mary. Un Bloody Mary peut être un bon choix de cocktail lorsque vous souffrez de diabète. Le jus de tomate contient moins de glucides qu'un jus utilisé dans d'autres boissons, comme le jus d'orange. Si vous utilisez du jus de tomate pauvre en sodium, c'est encore mieux.
- Un Bloody Mary contient environ sept glucides.
- 3Essayez la bière légère. Si vous souhaitez déguster une bière avec vos amis, vous pouvez en prendre une. Assurez-vous simplement que vous optez pour une bière légère. La bière légère contient moins de glucides, généralement de trois à six grammes. Assurez-vous de vous en tenir à une bière de 12 grammes. Évitez les grandes tailles, comme un 32 grammes.
- Évitez les bières artisanales. Ils contiennent plus de glucides, d'alcool et de calories que la bière normale.
- 4Optez pour du vin rouge ou blanc. Le vin rouge ou blanc peut être bon pour le cœur, donc un verre chaque soir est acceptable même si vous souffrez de diabète. Cependant, assurez-vous que vous buvez des rouges ou des blancs secs. Ils n'ont tous les deux qu'environ quatre glucides pour un verre.
- Ne buvez pas de vins aromatisés ni de vins de dessert. Ceux-ci contiennent plus de sucre, ce qui peut faire monter en flèche votre glycémie.
- 5Sirotez du xérès. Les boissons que vous pouvez siroter au lieu de finir rapidement peuvent être une meilleure option lorsque vous souffrez de diabète. Cela vous permet de les boire lentement afin que votre corps puisse les traiter, et cela réduit le risque de commander plusieurs boissons. Sherry est un excellent choix pour cela. Commandez un sherry et sirotez-le pendant un moment.
- Un verre de xérès de deux grammes contient environ huit grammes de glucides.
- 6Buvez un spritzer de vin. Une autre alternative savoureuse adaptée aux diabétiques est un spritzer au vin. Il s'agit d'un cocktail à base de vin, de club soda et de glace. Le club soda ajoute un peu de carbonatation au vin, le rendant plus pétillant. Demandez un zeste de citron ou de lime sur le côté.
- C'est un cocktail que vous pouvez facilement faire à la maison. Vous pouvez également demander à un restaurant ou un bar s'ils peuvent vous en faire un.
Il existe un risque grave d'hypoglycémie (hypoglycémie) lorsque vous buvez de l'alcool.
Méthode 2 sur 3: choisir les bons mélangeurs à cocktails
- 1Évitez les cocktails avec des jus et des sirops. De nombreux cocktails contiennent des jus et des sirops sucrés qui peuvent affecter négativement votre glycémie. Ces boissons contiennent généralement des niveaux plus élevés de sucre et des niveaux plus faibles d'alcool. Évitez ces boissons pour les boissons qui ne contiennent pas de mélangeurs fortement sucrés.
- 2Mélanger la liqueur avec de l'eau de Seltz. L'alcool n'a intrinsèquement pas beaucoup de sucre ou de glucides. Cela signifie que vous pouvez boire un gramme sans trop gâcher votre glycémie. Essayez de placer la liqueur avec de l'eau plate ou de l'eau de Seltz.
- L'eau de Seltz peut donner à votre boisson un goût légèrement pétillant sans calories ajoutées.
- 3Commandez une boisson avec un soda club ou un tonique diététique. Une autre option pour une boisson mélangée sans calories et à faible teneur en glucides est une boisson à base de soda club ou d'eau tonique diététique. La plupart des bars et des restaurants proposent du soda club, et beaucoup d'entre eux ont de l'eau tonique diététique.
- Vous pouvez également acheter du soda club ou de l'eau tonique diététique à l'épicerie pour faire un cocktail à la maison.
- 4Préparez des cocktails sans sucre. Vous pouvez avoir des boissons mélangées comme des margaritas et des mojitos avec modération. Cependant, assurez-vous de les faire avec des mélanges sans sucre. Si vous souhaitez faire des mojitos et des martinis, vous pouvez utiliser une alternative au sucre, comme la stévia.
- 5Utilisez des fruits frais. Les boissons fruitées n'ont pas besoin d'être complètement coupées. Lorsque vous préparez des boissons mélangées, comme des daiquiris, pensez à utiliser tous les fruits frais pour le mélange au lieu d'un sirop ou d'un mélange en bouteille. Cela peut aider à réduire le sucre ajouté et vous donner la même saveur fruitée.
- 6Choisissez un soda sans sucre. Si vous aimez les boissons mélangées avec du soda, buvez la même chose avec une version sans sucre ou diététique. Un cocktail à base de soda sans sucre ou de soda light ne contient pas de glucides, contrairement à un cocktail à base de soda ordinaire. Le soda ordinaire peut contenir plus de 20 grammes de glucides.
- Lorsque vous les préparez à la maison, vous pouvez ajouter un Coca light à votre whisky et à votre Coca, ou demander un régime lorsque vous en commandez un dans un restaurant ou un bar.
Bien que certaines boissons ne soient pas le meilleur choix, il existe de nombreux cocktails et boissons alcoolisées que vous pouvez avoir.
Méthode 3 sur 3: boire de manière responsable
- 1Limitez votre consommation. La plupart des personnes atteintes de diabète peuvent boire de petites quantités d'alcool. Cependant, vous voulez vous assurer de boire avec modération. Trop d'alcool peut affecter négativement votre glycémie.
- En raison des risques de boire avec le diabète, il est préférable de pécher par excès de prudence en ce qui concerne le nombre de boissons que vous consommez. Les femmes devraient s'en tenir à une boisson alcoolisée par jour. Les hommes ne devraient boire que deux verres par jour.
- 2Choisissez la bonne taille de portion. Lorsque vous souffrez de diabète et que vous décidez de boire un verre, assurez-vous de limiter la taille de la portion. De nombreux cocktails, bières ou vins que vous pouvez obtenir dans un restaurant ou un bar sont trop copieux. Essayez de penser aux portions suivantes:
- 12 grammes de bière
- 5 grammes de vin
- 1,5 grammes d'alcool
- 1,5 gramme de liqueur
- 3Prenez des repas si vous prévoyez de boire. Vous ne devez jamais boire l'estomac vide. Vous ne devez pas non plus remplacer les glucides ou les sucres d'un repas par de l'alcool. Manger des repas réguliers aide votre corps à traiter l'alcool et les sucres de l'alcool.
- Vous devez également vérifier votre glycémie pour vous assurer que votre glycémie est stable.
- 4Portez votre bracelet d'identification du diabète en tout temps. Il est important que vous portiez toujours un bracelet d'identification médicale indiquant que vous êtes diabétique. Ceci est particulièrement important si vous prenez de l'insuline ou des médicaments contre le diabète. Cela vous aidera à vous protéger si votre glycémie baisse.
- Être bourdonné et avoir un faible taux de sucre dans le sang semble similaire. Pour éviter une urgence diabétique, assurez-vous que votre entourage est au courant de votre état.
- 5Surveillez de près votre glycémie. Portez une attention particulière à votre taux de sucre dans le sang au cours des 24 heures suivant la consommation d'alcool. De plus, surveillez les signes d'hypoglycémie pendant que vous buvez et gardez à l'esprit que les effets de l'alcool peuvent rendre difficile la perception des symptômes.
- Assurez-vous que les personnes qui vous accompagnent savent que vous souffrez de diabète et comprennent que si vous vous évanouissez, il s'agit d'une urgence médicale et non d'un signe d'intoxication.
- 6Prenez d'autres précautions simples. Il y a d'autres choses simples que vous pouvez faire pour vous protéger pendant que vous buvez. Ceux-ci inclus:
- Gardez une source de glucides avec vous en tout temps, comme des comprimés de glucose.
- Ne jamais boire l'estomac vide.
- Ne jamais remplacer les aliments par de l'alcool ou compter l'alcool comme un glucide.
- Toujours boire de l'eau avec de l'alcool pour rester hydraté.
Boire de l'alcool lorsque vous souffrez de diabète augmente votre risque d'hypoglycémie (hypoglycémie) et peut également augmenter votre glycémie.
- Il existe un risque grave d'hypoglycémie (hypoglycémie) lorsque vous buvez de l'alcool. Votre foie maintient votre glycémie en libérant du glucose au besoin, mais la consommation d'alcool interfère avec ce processus. Votre foie ne peut pas maintenir correctement les niveaux de glucose car il doit à la place éliminer l'alcool. C'est particulièrement un problème si vous êtes diabétique et que vous buvez à jeun et si vous gérez votre état avec de l'insuline et/ou des médicaments.
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