Comment inverser le diabète de type 2?

Peut également réduire les symptômes du diabète — Un régime à base de plantes peut aider à gérer votre glycémie et peut également réduire les symptômes du diabète.

Le diabète de type 2, également appelé diabète de l'adulte, survient lorsque votre corps ne produit pas suffisamment d'insuline, ce qui entraîne une glycémie élevée. Apprendre que vous souffrez de diabète de type 2 peut être effrayant, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas améliorer votre santé. Avec un régime alimentaire approprié et de l'exercice ainsi qu'un traitement médical précoce et agressif, de nombreuses personnes sont capables d'inverser complètement le diabète de type 2. Consultez régulièrement votre médecin pour surveiller et gérer votre diabète de type 2, et suivez ses conseils pour apporter les changements appropriés à votre mode de vie. Bien qu'il soit bon d'apporter des changements sains, gardez à l'esprit que tout le monde ne peut pas inverser son diabète de type 2, alors continuez à rester sous les soins de votre médecin.

Méthode 1 sur 3: ajuster votre alimentation

1
Réduisez la taille de vos portions. Manger moins peut vous aider à contrôler votre glycémie. Non seulement vous mangerez naturellement moins de glucides, mais vous réduirez également les calories au moment des repas. De plus, manger moins aux repas et incorporer des collations peut vous aider à gérer votre glycémie tout au long de la journée en prévenant les hauts et les bas.
- Mangez dans des plats plus petits pour que vos portions paraissent plus grandes qu'elles ne le sont réellement.
- Au lieu de gros repas, optez pour de petits repas accompagnés de 1 à 2 collations quotidiennes.
2
Remplissez la moitié de votre assiette de légumes et de légumineuses non féculents. Un régime à base de plantes peut aider à gérer votre glycémie et peut également réduire les symptômes du diabète. Basez vos repas autour de ces aliments pour contrôler vos symptômes.
- Les légumes non féculents comprennent des aliments comme les légumes-feuilles, les haricots, les asperges, les artichauts, le céleri, le concombre, les choux de Bruxelles, les légumes-racines et les légumes crucifères, comme le brocoli et le chou-fleur.
- Les légumineuses comprennent les haricots, les lentilles et les noix.
3
Choisissez des aliments riches en fibres. Une alimentation riche en fibres vous aide également à gérer votre glycémie et peut aider à inverser vos symptômes. Heureusement, les légumes et les légumineuses sont une excellente source de fibres! Les grains entiers contiennent également des fibres, vous disposez donc d'une variété d'options pour atteindre vos objectifs quotidiens en fibres.
- Les recommandations quotidiennes en fibres sont de 21 à 25 grammes pour les femmes et de 30 à 38 grammes de fibres pour les hommes.
- Par exemple, vous pourriez avoir des flocons d'avoine avec des blancs d'œufs pour le petit-déjeuner, une grande salade et un filet de saumon pour le déjeuner, une pomme avec du beurre de cacahuète pour le goûter et une soupe de lentilles avec une salade pour le dîner.
4
Limitez la quantité de viande que vous consommez. Manger moins de viande (et plus d'aliments à base de plantes) peut aider à contrôler vos symptômes. En effet, les protéines de viande sont longues à digérer, ce qui signifie qu'elles ont un effet plus important sur votre glycémie que les autres formes de protéines. Tenez-vous-en aux protéines maigres, en particulier celles à base de plantes. Gardez vos portions de protéines à environ 3 grammes (85 g) par repas.
- Obtenez la plupart de vos protéines à partir de légumineuses, de noix, de tofu et de poisson.
5
Optez pour des glucides complexes au lieu de glucides simples. La gestion de vos glucides est une partie importante du contrôle de votre diabète, mais vous ne pouvez pas abandonner tous les glucides ensemble. Les glucides complexes, comme les grains entiers et les légumes féculents, sont plus faciles à digérer que les glucides simples. Cela signifie qu'ils sont moins susceptibles de faire grimper votre glycémie.
- Les bonnes options pour les glucides complexes comprennent les grains entiers, les pâtes, les haricots, le riz brun, les patates douces et les pommes de terre avec la peau.
- Éloignez-vous des sucres simples comme les produits de boulangerie, les bonbons et les aliments transformés. Ceci est important pour toute personne diabétique, que vous suiviez ou non un régime à base de plantes.
6
Incluez des graisses saines comme les graisses monoinsaturées et les graisses polyinsaturées. Limitez les graisses saturées, qui peuvent devenir un problème en grande quantité. Éloignez-vous des gras trans, qui sont nocifs pour votre santé.
- Ajoutez des graisses saines à votre alimentation en utilisant de l'huile d'olive, en mangeant des noix et des graines et en optant pour des poissons gras, comme le saumon.
- Les graisses saturées se trouvent généralement dans les produits d'origine animale, comme la viande et les produits laitiers entiers. Choisir des options maigres ou faibles en gras peut vous aider à contrôler vos graisses saturées.
- Les œufs sont une bonne source de protéines et de graisses saines, et sont faibles en graisses saturées. Si vous êtes préoccupé par la graisse des œufs, parlez-en à votre médecin ou à un diététicien. Ils peuvent recommander de ne manger que les blancs d'œufs, qui contiennent très peu de matières grasses.
- Évitez les gras trans en limitant les aliments transformés et les produits de boulangerie. Vérifiez l'étiquette avant de consommer des grignotines.
7
Découpez les boissons sucrées. Les boissons sucrées comme le thé sucré, les cafés aromatisés, les sodas et les boissons pour sportifs peuvent toutes augmenter votre taux de sucre. Il est préférable d'éliminer ces boissons de votre alimentation.
- Si vous voulez sucrer vos boissons, essayez un substitut du sucre comme la stévia.
- Si vous aimez le thé, vous pouvez passer aux tisanes pour obtenir une saveur sans sucre.
8
Buvez de l'alcool à faible teneur en sucre avec un repas équilibré, voire pas du tout. L'alcool peut être difficile pour les personnes atteintes de diabète, car il peut à la fois augmenter et abaisser la glycémie. Cependant, vous n'êtes pas obligé d'y renoncer. Lorsque vous voulez prendre un verre, évitez les mélangeurs sucrés et buvez toujours avec un repas qui comprend une protéine maigre.
- Si vous êtes une femme, ne buvez pas plus d'une boisson alcoolisée par jour. Si vous êtes un homme, ne buvez pas plus de 2 boissons alcoolisées par jour. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir boire en toute sécurité, parlez-en à votre médecin.
- Ne buvez pas lorsque votre glycémie est basse ou lorsque votre estomac est vide.
9
Rencontrez un diététicien pour construire un régime qui répond à vos besoins. Un diététicien peut être un atout précieux pour gérer votre diabète. Ils possèdent les connaissances et l'expertise nécessaires pour vous conseiller sur une alimentation saine et nutritive. Ils peuvent également vous aider à concevoir un menu que vous apprécierez de manger!
- Votre médecin peut vous orienter vers un diététicien.

Vous pouvez aider à inverser le diabète de type 2 en maintenant un poids santé grâce à l'exercice régulier — En plus d'apporter des changements alimentaires, vous pouvez aider à inverser le diabète de type 2 en maintenant un poids santé grâce à l'exercice régulier.

Méthode 2 sur 3: apporter des changements de style de vie

1
Maintenez un poids santé. Être en surpoids ou obèse peut augmenter votre risque de développer un diabète. Une bonne façon de contrôler votre diabète est d'atteindre votre poids idéal pour votre taille. Si vous suivez votre régime de gestion du diabète recommandé et augmentez votre activité quotidienne, vous pouvez gérer votre poids.
- Soyez plus actif chaque jour. En plus de faire de l'exercice, bougez davantage en changeant vos habitudes. Par exemple, préparez vos propres repas, créez un jardin, promenez votre chien plus souvent ou montez les escaliers.
- Le diabète n'est pas toujours lié au surpoids. Il est également possible de développer un diabète si vous avez un poids insuffisant ou si vous avez d'autres facteurs de risque (comme des antécédents familiaux de diabète).
2
Faites de l' exercice pendant 30 minutes chaque jour. L'exercice aide à gérer votre glycémie et aide à maintenir votre poids. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Voici quelques bons exercices à intégrer dans votre vie:
- Marche
- Aérobie
- Dansant
- Kick-boxing
- Cours collectifs de gym
- Yoga
- La natation
3
Apprenez de nouvelles façons de gérer le stress. Le stress peut en fait augmenter votre glycémie. En effet, les hormones du stress signalent à votre corps de libérer du glucose dans le sang afin de vous donner un regain d'énergie. Apprendre à gérer son stress peut aider à contrôler sa glycémie! Utilisez des techniques d'adaptation saines pour gérer le stress dans votre vie, comme les suivantes:
- Parlez à quelqu'un de vos difficultés
- Exprimez-vous de manière créative
- Profitez de vos loisirs préférés
- Méditez au moins 10 minutes par jour
- Journal
- Faites des activités relaxantes, comme prendre un bain, lire ou faire un puzzle
- Écoutez de la musique apaisante
- Passer du temps dans la nature
- Jouer avec un animal de compagnie
4
Arrêtez de fumer si vous le faites. Vous savez probablement que fumer peut nuire à votre santé. Cependant, cela augmente également le risque de complications liées au diabète. Si vous souffrez de diabète, il est très important que vous arrêtiez de fumer.
- Il est très difficile d'arrêter de fumer, alors demandez conseil à votre médecin pour arrêter de fumer. Une aide est disponible sous forme de gomme ou de patchs pour freiner les fringales, ainsi que de médicaments sur ordonnance.
5
Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes ayant des objectifs similaires. Il est plus facile de changer vos habitudes lorsque vous avez du soutien. Vous pouvez apprendre des autres et partager vos expériences avec des personnes qui ont lutté avec les mêmes problèmes.
- Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les groupes de soutien qui se réunissent dans votre région. Vous pouvez également demander aux cliniques locales ou à la bibliothèque.
- Si vous ne trouvez pas de groupe de soutien dans votre région, cherchez-en un en ligne.

De nombreuses personnes sont capables d'inverser complètement le diabète de type 2 — Avec un régime alimentaire approprié et de l'exercice ainsi qu'un traitement médical précoce et agressif, de nombreuses personnes sont capables d'inverser complètement le diabète de type 2.

Méthode 3 sur 3: gérer votre diabète

1
Obtenez des examens réguliers de votre médecin. Cela vous aide à éviter de développer des complications. Votre médecin évaluera le type de progrès que vous faites et recommandera des options de traitement qui pourraient fonctionner pour vous. Si vous inversez votre état, ils peuvent modifier votre plan de traitement.
- N'apportez aucun changement à votre plan de traitement sans l'approbation de votre médecin.
2
Surveillez quotidiennement votre glycémie. Vous devez vérifier votre glycémie souvent pour vous assurer qu'elle se situe dans une fourchette normale. L'hyperglycémie et l'hypoglycémie sont une préoccupation, il est donc important de suivre votre programme de tests tous les jours. Gardez une trace de vos lectures de glycémie afin que vous puissiez remarquer vos tendances personnelles.
- Suivez les instructions de votre médecin pour savoir quand et comment mesurer votre glycémie.
- Si vous utilisez une insuline à action prolongée, vous n'aurez peut-être besoin de mesurer votre glycémie que deux fois par jour, avant le petit-déjeuner et le dîner. Votre médecin peut recommander des tests plus fréquents (par exemple, avant chaque repas) si vous prenez plusieurs injections.
- Vérifiez votre glycémie avant de faire de l'exercice pour vous assurer que vos niveaux ne tombent pas trop bas. Étant donné que l'exercice abaisse votre glycémie, vous devrez peut-être manger une collation avant ou après l'exercice.
3
Prenez votre médicament comme indiqué. Votre médecin vous prescrira probablement des médicaments pour vous aider à gérer votre glycémie. Assurez-vous de le prendre exactement comme prescrit. Sinon, vous pourriez développer des complications indésirables.
- N'essayez pas de contrôler votre glycémie sans médicament à moins que votre médecin ne l'approuve.
- Assurez-vous de lire toutes les instructions qui accompagnent votre médicament. Consultez votre médecin ou votre pharmacien si vous avez des questions au sujet de vos médicaments.
4
Utilisez de l'insuline si votre médecin vous la prescrit. L'insuline peut aider à gérer votre glycémie et à réduire l'apparition de vos symptômes. Votre médecin déterminera si l'insuline vous convient. S'ils le prescrivent, respectez votre programme de thérapie. Omettre une dose ou prendre trop d'insuline peut entraîner des complications.
- Comme pour vos médicaments, n'arrêtez pas de prendre votre insuline sans l'autorisation de votre médecin. Il est important que vous suiviez votre traitement tel que prescrit.
5
Parlez à votre médecin de la chirurgie bariatrique si vous êtes obèse. La chirurgie bariatrique, communément appelée "chirurgie de la perte de poids", peut aider à réduire la glycémie et à contrôler les symptômes du diabète lorsqu'elle est associée à un régime alimentaire approprié et à de l'exercice. Cependant, ce n'est pas une option pour tout le monde. Votre médecin peut vous aider à décider si cela pourrait fonctionner pour vous.
- Toutes les chirurgies comportent des risques, de sorte que la chirurgie bariatrique n'est souvent utilisée que si rien d'autre ne fonctionne.
- Gardez à l'esprit que la chirurgie ne fonctionne que si vous apportez également des changements majeurs à votre mode de vie, y compris en modifiant votre alimentation.

Pour inverser le diabète de type 2, mangez plus de légumes et de légumineuses et limitez la quantité de viande que vous mangez, car un régime à base de plantes est plus sain lorsque vous souffrez de diabète.

Conseils

Il est normal de se rabattre sur de mauvaises habitudes lorsque vous essayez d'apporter des changements majeurs à votre mode de vie. Ne vous sentez pas mal et n'abandonnez pas lorsque vous vous trompez. Au lieu de cela, rappelez-vous pourquoi changer vos habitudes est important pour vous et réessayez.
Obtenir des bilans de santé et des tests de glycémie réguliers au cabinet de votre médecin est non seulement important pour la gestion de votre diabète, mais peut également vous aider à suivre vos progrès au fur et à mesure que vous apportez des changements positifs à votre mode de vie.

Mises en garde

Le diabète peut entraîner de graves complications si vous ne le gérez pas. Travaillez avec votre équipe médicale pour contrôler vos symptômes et n'arrêtez pas de prendre vos médicaments vous-même. Suivez toujours les instructions de votre médecin.

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