Comment faire du sport en quarantaine?

En quarantaine ce n'est pas toujours possible — S'il est plus facile de faire de l'exercice là où il y a beaucoup d'espace pour ne pas heurter les choses, en quarantaine ce n'est pas toujours possible.

Que vous soyez un membre régulier du gymnase dont le gymnase était fermé, ou quelqu'un qui a maintenant un peu de temps libre pour se remettre en forme, nous devons tous rester en forme et en bonne santé. Même si cela peut être un peu plus difficile en quarantaine, c'est toujours possible!

Méthode 1 sur 3: faire des exercices de poids corporel

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Faites des pompes et des planches. Les pompes et leur frère la planche sont d'excellents moyens de travailler votre tronc et vos bras. Pour faire une pompe, mettez-vous en position de planche, puis abaissez votre poitrine au sol en pliant les coudes. Votre bras doit être plié à un angle de 90 degrés. Remontez ensuite en position de planche.
- N'oubliez pas de garder votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Trop facile ou difficile? Une variante plus simple des pompes consiste à utiliser vos genoux plutôt que vos orteils ou à faire des pompes négatives (en descendant, mais pas en haut). Pour plus de difficulté, placez vos orteils sur un objet plus haut ou contre le mur pour faire des pompes. Les pompes à un bras fonctionnent aussi.
- Certaines variantes pour les planches consistent à utiliser vos avant-bras plutôt que vos mains ou à faire des planches de frappe aux épaules.
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Faire des curlings. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos mains sur vos genoux. Utilisez votre tronc pour courber le haut de votre corps jusqu'à ce que vos mains touchent vos genoux.
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Faire des fentes. Les fentes sont un excellent exercice pour corriger les déséquilibres musculaires dans les jambes car elles ciblent une jambe à la fois. Mettez une jambe devant vous à un angle de 90 degrés et gardez votre autre genou à peine au-dessus du sol. Les deux jambes doivent être pliées à 90 degrés. Changez de jambe et répétez.
- Certaines variantes sont les fentes de marche, les fentes latérales et les fentes arrière.
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Faire des tractions ou des tractions. Trouvez une barre un peu au-dessus de votre tête. Accrochez-vous à la barre, puis soulevez-vous jusqu'à ce que votre menton soit plus haut que la barre. Redescendez lentement. La différence entre les tractions et les tractions est que les tractions ont vos paumes tournées vers vous. Dans les tractions, vous devriez voir le dos de votre main.
- Assurez-vous de ne pas sauter vers la barre et d'utiliser le saut comme élan.
- Vous pouvez acheter une barre qui se fixe à votre cadre de porte en ligne.
- Vous pouvez alourdir votre taille ou vos chevilles pour plus de difficulté.
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Faire des rangées inversées. Trouvez une barre autour de la hauteur de la taille et mettez-vous dans une position qui ressemble à une planche renversée. Votre main doit être sur la barre et les talons au sol, et vous devez pouvoir tracer une ligne de la tête aux talons. Soulevez votre poitrine jusqu'à la barre en utilisant vos bras, puis revenez en arrière.
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Faire des squats.
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Relevez un défi de 30 jours. Il existe de nombreux défis en ligne tels que 100 pompes par jour pendant 30 jours, etc.

De nombreux endroits permettent encore aux gens de sortir faire un peu d'exercice et de prendre l'air.

Méthode 2 sur 3: faire du cardio

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Courir. De nombreux endroits permettent encore aux gens de sortir faire un peu d'exercice et de prendre l'air. Si vous vivez dans un endroit où vous ne pouvez pas, essayez de courir ou de sprinter dans de longs espaces rectilignes de votre maison, comme un foyer. Courez dans votre jardin ou montez et descendez les escaliers. Si tout le reste échoue, vous pouvez toujours courir sur place. Assurez-vous de garder la forme!
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Danse. Mettez de la musique énergique et avancez au rythme. Apprenez les danses de fête et de mariage comme le toboggan électrique ou le Foxtrot. Essayez le moonwalk de Micheal Jackson et voyez si vous avez un talent pour le breakdance. Faites-vous tellement bon que vous seriez prêt à vous poster en train de danser en ligne!
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Vélo. Enfilez votre casque, enfourchez votre vélo et partez sur les sentiers! Faites du vélo dans votre quartier ou rendez-vous à votre épicerie à vélo au lieu de conduire. Si vous ne pouvez pas sortir mais que vous avez un vélo, il existe des moyens de transformer votre vélo en vélo stationnaire.
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Nager. Boulet de canon dans les eaux profondes, comme la rivière à l'arrière ou votre piscine négligée. Les piscines communautaires peuvent être ouvertes. Il n'y a eu aucune preuve de transmission de coronavirus à partir de piscines partagées. Essayez la brasse et le dos de course, ou le style libre.

Les fentes sont un excellent exercice pour corriger les déséquilibres musculaires dans les jambes car elles ciblent une jambe à la fois.

Méthode 3 sur 3: essayer d'autres moyens

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Faire du yoga. Le yoga peut sembler facile, mais il existe aussi un yoga plus intense qui renforcera les bras et les jambes. De plus, le yoga peut aider à augmenter la pleine conscience et à améliorer la santé mentale, ce qui est crucial en ce moment car l'état du futur est incertain. De nombreuses vidéos de yoga peuvent être trouvées en ligne ou sur YouTube.
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Faites une promenade quotidienne. Si vous êtes dans une zone où vous êtes autorisé à faire de l'exercice à l'extérieur, une promenade peut vous aider à brûler des calories et à améliorer votre humeur. Assurez-vous de rester à au moins six pieds des autres.
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Utilisez des équipements spéciaux comme des tapis roulants et des poids si vous en avez. Essayez de faire des poids avec du sable ou du riz.
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Ajoutez une barre de traction dans un endroit de votre maison où vous allez toujours. De cette façon, vous serez obligé de vous arrêter plusieurs fois par jour!

Si vous êtes dans une zone où vous êtes autorisé à faire de l'exercice à l'extérieur, une promenade peut vous aider à brûler des calories et à améliorer votre humeur.

Conseils

Faites-le avec des amis! Il est tout à fait possible de s'entraîner avec plusieurs personnes sur un chat vidéo ou d'aller courir tout en étant au téléphone.
S'il est plus facile de faire de l'exercice là où il y a beaucoup d'espace pour ne pas heurter les choses, en quarantaine ce n'est pas toujours possible. Adaptez votre entraînement à l'espace dont vous disposez (en particulier avec des exercices au poids du corps) et, si vous courez, assurez-vous d'avoir un long espace ou vous n'apprendrez pas la bonne forme et vous stresserez vos articulations en vous arrêtant et en vous retournant beaucoup.

Mises en garde

Connaissez vos limites. Si vous vous sentez étourdi ou nauséeux, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice. Écoutez votre corps! Ne forcez aucune douleur.

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