Comment soulager les tendinites?

À quelle vitesse puis-je soulager la tendinite?

La tendinite (tendinite) est une inflammation d'un tendon, qui est un épais cordon fibreux qui relie le muscle à l'os. La tendinite peut survenir n'importe où dans votre corps, mais elle apparaît le plus souvent au niveau des épaules, des genoux, des poignets et des talons. Certains cas de tendinite peuvent ne durer que quelques jours, tandis que d'autres peuvent entraîner un inconfort ou une douleur chronique, limitant éventuellement l'amplitude des mouvements et la flexibilité. En utilisant des remèdes maison et mode de vie ou en consultant un médecin, vous pouvez soulager un cas de tendinite et éviter les complications.

Méthode 1 sur 3: reconnaître les symptômes de la tendinite d'Achille

1
Soyez conscient de votre risque de tendinite. Toute personne peut bénéficier de la connaissance des «facteurs de risque» qui peuvent augmenter vos chances d'avoir des problèmes avec cette condition. Être conscient de votre risque peut vous aider à le reconnaître et à le traiter efficacement.
- Plus vous êtes âgé, plus vous risquez de souffrir de tendinite.
- Les facteurs professionnels tels que les mouvements répétitifs, les positions inconfortables, la fréquente atteinte des frais généraux, les vibrations et les efforts intenses peuvent augmenter votre risque. Les ouvriers d'usine et de construction peuvent être particulièrement exposés.
- La pratique de sports comme le baseball, le basket-ball, le bowling, le golf, la course à pied, la natation ou le tennis peut augmenter vos risques.
- Si vous avez déjà blessé la zone (entorse, foulure, fracture, etc.), vous êtes plus susceptible d'avoir une tendinite.
2
Identifiez les symptômes potentiels. La tendinite a de nombreux symptômes différents qui peuvent aller de légers à graves. Identifier les symptômes potentiels que vous présentez peut vous aider à obtenir un traitement efficace le plus rapidement possible.
- Vous pouvez ressentir de la douleur et de la raideur le long de votre tendon ou de votre articulation, surtout le matin.
- Vous pouvez ressentir une douleur le long du tendon ou de l'articulation qui s'aggrave avec l'activité.
- Vous pouvez ressentir une douleur intense le lendemain de l'exercice ou d'une activité intense.
- Vous pouvez ressentir un léger gonflement.
- Vos tendons peuvent sembler sensiblement plus épais.
3
Observez la douleur et les problèmes de mobilité. Faites attention à votre corps pour toute douleur présente le long de votre tendon ou de vos articulations ou si vous rencontrez des problèmes pour bouger une région de votre corps. Ces symptômes peuvent indiquer une tendinite et doivent être traités pour éviter d'autres douleurs.
- Vous pouvez ressentir une douleur légère à sévère. Certains points peuvent être plus sensibles que d'autres en fonction de l'emplacement exact de la tendinite.
- Vous pouvez avoir une amplitude de mouvement limitée dans la zone touchée, y compris une mobilité réduite.
4
Distinguer la tendinite des autres blessures. La tendinite peut survenir sur des parties de votre corps qui ont souvent d'autres blessures, comme le genou ou le coude. Apprendre à distinguer les autres douleurs de la tendinite dans ces parties de votre corps peut aider à réduire la portée du traitement.
- La tendinite peut présenter des symptômes similaires à l'arthrite. Comme l'arthrite, elle est souvent présente dans les articulations telles que l'épaule, le coude, le poignet, la hanche, le genou et la cheville et peut avoir une apparition rapide de la douleur avec le mouvement.
- Contrairement à l'arthrite, vous pouvez ressentir des douleurs dues à une tendinite loin de l'articulation réelle.

Vous êtes plus susceptible d'avoir une tendinite — Si vous avez déjà blessé la zone (entorse, foulure, fracture, etc.), vous êtes plus susceptible d'avoir une tendinite.

Méthode 2 sur 3: traiter la tendinite à la maison

1
Utilisez le principe RICE. Si vous avez un cas récurrent de tendinite ou si vous pensez l'avoir, vous pouvez essayer de le traiter à la maison avant de consulter un médecin. En appliquant initialement RICE-repos, glace, compression et élévation, vous pouvez aider à soulager la tendinite et à prévenir d'autres problèmes. Passez à des traitements thermiques très chauds après 48 heures et par la suite.
- Sachez que même avec un traitement précoce de la douleur, la tendinite peut durer plus de trois mois. Si vous attendez plus de 1 à 1,5 mois avant de consulter un médecin, cela peut prendre plus de temps pour soulager la maladie.
2
Reposez la zone touchée. Donnez à votre corps une chance de guérir en prenant une pause dans les activités stressantes. Faites des activités à faible impact comme la natation et le vélo pour aider à guérir votre tendinite.
- Si vous pratiquez des activités à fort impact comme la course à pied ou le tennis, passez à des options à faible impact. Vous pouvez essayer le vélo, la marche ou la natation pour rester actif tout en laissant reposer votre tendon affecté.
- Vous voudrez peut-être également reposer complètement la zone pendant un certain temps.
- Commencez à déplacer doucement la zone touchée si vous prenez quelques jours de repos complet pour éviter les raideurs.
3
Appliquez de la glace sur la zone touchée. Utilisez un sac de glace sur la zone douloureuse de votre tendon. Cela peut aider à réduire l'enflure et à soulager la douleur (n'appliquez pas de glace directement sur la peau; utilisez donc un chiffon pour vous protéger contre les brûlures de glace / gelures).
- Vous pouvez utiliser un sac de glace aussi souvent que nécessaire pendant 20 minutes à la fois pendant les 2 premiers jours (puis passer à des traitements thermiques très chauds à partir du 3ème jour et par la suite). Attendez 40 minutes pour que la zone glacée se réchauffe entre les applications de glace.
- Vous pouvez prendre un bain de neige fondante en mélangeant de la glace et de l'eau dans une baignoire. Faites tremper la zone ou tout votre corps pendant 20 minutes maximum.
- Vous pouvez congeler un gobelet en mousse plastique rempli d'eau pour masser doucement la zone touchée.
- Si vous avez trop froid ou si votre peau devient engourdie, retirez le sachet. Réchauffez-vous pendant 40 minutes. Utilisez une serviette entre le sac de glace et votre peau pour éviter les engelures / brûlures cutanées.
4
Compresser le tendon affecté. Utilisez une enveloppe ou un bandage élastique compressif pour comprimer la zone avec tendinite. Cela peut aider à soulager l'enflure et à préserver la mobilité de votre articulation.
- Un gonflement peut entraîner une perte de mobilité dans l'articulation ou la zone blessée, donc le comprimer aidera.
- Utilisez la compression jusqu'à ce que la zone touchée ne gonfle plus.
- Vous pouvez vous procurer des bandages compressifs et des bandages dans n'importe quelle pharmacie et dans de nombreux grands détaillants.
5
Élevez la zone touchée au-dessus de votre cœur. Élevez le tendon ou l'articulation affecté au-dessus du niveau de votre cœur. Cela peut aider à réduire l'enflure et peut également aider à préserver la mobilité de votre articulation.
- L'élévation est particulièrement utile pour la tendinite du genou.
6
Prenez des analgésiques. Consommez des analgésiques en cas d'inconfort sévère et / ou si nécessaire. Ces médicaments peuvent aider à soulager la douleur et le gonflement éventuel.
- Prenez des analgésiques en vente libre tels que l'aspirine, l'ibuprofène, le naproxène sodique ou l'acétaminophène.
- L'ibuprofène et le naproxène sodique peuvent également aider à atténuer une partie de l'enflure.

La tendinite (tendinite) est une inflammation d'un tendon, qui est un épais cordon fibreux qui relie le muscle à l'os.

Méthode 3 sur 3: obtenir le diagnostic d'un médecin et un traitement médical

1
Consultez votre médecin. Si le traitement à domicile ne fonctionne pas ou si la tendinite nuit à votre vie quotidienne, consultez votre médecin. La tendinite est courante et très traitable, et un diagnostic médical précoce peut vous aider à obtenir un traitement approprié.
- Vous pouvez voir votre médecin habituel ou consulter un orthopédiste, spécialisé dans le traitement de troubles tels que la tendinite.
- Votre médecin procédera à un examen physique pour vérifier les signes de tendinite et vous demandera probablement également des antécédents médicaux, y compris des facteurs tels que le type d'activités que vous faites.
2
Examinez les symptômes avec votre médecin. Votre médecin recherchera les signes ou signes de tendinite une fois que vous aurez décrit vos symptômes. Votre médecin pourra peut-être diagnostiquer la tendinite avec un simple examen au lieu de commander des tests plus approfondis. Une façon courante de diagnostiquer la tendinite est la palpation, où votre médecin utilise ses mains et ses doigts pour palper soigneusement les zones touchées.
- Votre médecin peut vérifier s'il y a un gonflement le long du tendon ou dans la zone correspondante.
- Elle peut vérifier l'épaississement ou l'augmentation de la taille de votre tendon.
- Votre médecin peut rechercher ou détecter des éperons osseux le long du coude, de l'épaule, du genou ou du talon.
- Votre médecin peut ressentir le long de votre tendon et vous demander quel est le point de sensibilité maximale.
- Votre médecin peut également tester l'amplitude des mouvements. En particulier, elle verra si vous avez une capacité réduite à fléchir votre articulation.
3

Obtenez des tests et un diagnostic. Si votre médecin soupçonne que vous avez une tendinite, elle peut demander des tests après avoir effectué votre examen physique. Ces tests peuvent aider à confirmer un diagnostic et aider votre médecin à formuler un plan de traitement.
4
Être radiographié ou avoir une IRM. Votre médecin peut ne pas être en mesure de diagnostiquer la tendinite par un simple examen avec ses mains. Elle peut ordonner que vous passiez une radiographie ou une IRM pour s'assurer que vos symptômes sont le résultat d'une tendinite. Une IRM coûte plus cher qu'une radiographie, mais peut être plus efficace pour diagnostiquer les lésions des tissus mous telles que la tendinite.
- Les rayons X et les IRM produisent des images de l'intérieur de vos zones articulaires et tendineuses et peuvent permettre à votre médecin d'identifier plus facilement non seulement si vous avez une tendinite, mais aussi exactement où se trouve la zone touchée. Cela peut l'aider à mieux formuler un plan de traitement.
- Votre médecin peut commander une radiographie, ce qui vous obligera à rester assis pendant qu'un technicien prend des images de la zone touchée. Cela peut aider à mieux voir les os et peut montrer des éperons osseux, ou tout épaississement ou calcification de votre tendon.
- Votre médecin peut vous prescrire une IRM, ce qui vous obligera à rester allongé à l'intérieur d'un grand scanner pendant quelques minutes. Une IRM peut montrer la gravité des dommages à votre tendon et aider à évaluer le type de traitement nécessaire. Sachez qu'une IRM n'est pas nécessaire pour diagnostiquer une tendinite et ne peut être utilisée que pour les cas graves.
5
Ayez des traitements médicaux. Si votre tendinite est sévère, votre médecin peut vous prescrire des traitements supplémentaires plus complexes tels que des injections, une intervention chirurgicale ou une thérapie physique. Ceux-ci peuvent soulager la douleur et guérir la maladie.
- Dans certains cas, votre médecin peut recommander des traitements tels que la thérapie par ondes de choc extracorporelles (ESWT). Cela utilise des ondes de pression pour créer une force sur vos tissus, soulageant la douleur dans les zones touchées par la tendinite. Une thérapie par ultrasons peut également être recommandée dans certains cas. Ces deux traitements ont un soutien de recherche incohérent.
- Certaines études soutiennent l'utilisation de l'acupuncture pour les tendinites.
- Une approche holistique qui utilise des médicaments et une thérapie physique est probablement la plus efficace.
6
Assistez à une thérapie physique. Consulter un physiothérapeute peut aider à renforcer et à étirer (améliorer la flexibilité) de la zone touchée. Cela peut aider à soulager votre tendinite.
- Des études ont montré que le renforcement excentrique, qui contracte un muscle lors de son allongement, est particulièrement efficace pour les tendinites.
En utilisant des remèdes maison et mode de vie ou en consultant un médecin, vous pouvez soulager un cas de tendinite et éviter les complications.
7
Envisagez des injections de cortisone dans la zone touchée. Si votre tendinite est particulièrement sévère, votre médecin peut envisager des injections de cortisone. Sachez que ce n'est pas un traitement courant et pourrait rompre votre tendon.
- Les corticostéroïdes peuvent diminuer l'inflammation et aider à soulager la douleur.
- Les médecins ne recommandent pas les injections de cortisone pour la tendinite chronique, qui est un cas de tendinite qui dure plus de trois mois.
8
Renseignez-vous sur une opération RAPIDE sur la zone touchée. Si votre tendinite ne guérit pas après six mois de traitement non chirurgical, vous et votre médecin devriez envisager une intervention chirurgicale. La procédure FAST mini-invasive peut aider à traiter complètement la maladie.
- Aspiration RAPIDE ou focalisée de tissu cicatriciel, qui utilise des ultrasons et de petits instruments pour enlever le tissu cicatriciel tendineux.
- FAST a le même effet qu'une chirurgie ouverte mais ne nécessite pas d'hospitalisation.
- Le temps de récupération pour FAST est généralement de 1 à 2 mois.

Conseils

Un exercice léger peut aider à réduire la raideur associée à l'inactivité de la zone blessée.
Le traitement au plasma riche en plaquettes, ou PRP, est un traitement expérimental qui peut aider la tendinite chronique. Cependant, les études ne sont pas très prometteuses pour ce traitement, il est donc rarement utilisé.

Mises en garde

N'enveloppez pas la zone blessée trop étroitement; vous pouvez couper la circulation.

Les choses dont vous aurez besoin

Pack de glace
Une élingue ou une attelle
Médicaments contre la douleur en vente libre

Lisez aussi: Comment se remettre d'une entorse MCL?