Comment tenir son caca?
Pour retenir votre caca, serrez vos joues ensemble pendant que vous contractez les muscles de vos fesses. De plus, restez aussi immobile que possible, car le mouvement bouscule vos organes et renforce l'envie d'aller plus loin. Pour un contrôle à plus long terme, faites des exercices de Kegel pour renforcer les muscles anaux qui retiennent le caca. Il suffit de serrer et de maintenir votre plancher pelvien pendant 3 à 5 secondes, comme si vous essayiez d'arrêter de faire pipi à mi-chemin, avant de relâcher pendant 3 autres secondes. -5 secondes. Faire 3 séries de 10 Kegels chaque jour améliorera votre contrôle. Pour plus d'informations sur la façon dont ce que vous mangez et buvez peut vous permettre de contrôler plus facilement lorsque vous devez partir, lisez la suite!
Les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer vos muscles anaux, ce qui à son tour peut vous aider à retenir votre caca.
Parfois, si vous devez aller aux toilettes, il se peut qu'il n'y en ait pas de disponible. Vous n'avez pas d'autre choix que de le tenir. C'est une situation difficile à vivre, mais c'est gérable. Vous pouvez faire quelques pas pour le retenir, mais la meilleure option est de vous rendre aux toilettes dès que possible. Vous pouvez également essayer de manger ou d'éviter certains aliments pour vous aider à respecter un horaire. Si votre problème est que vous n'aimez pas aller dans les lieux publics, vous pouvez prendre quelques mesures pour résoudre ce problème afin que vous vous sentiez plus à l'aise.
Méthode 1 sur 3: le retenir à court terme
- 1Serrez votre sphincter. Le sphincter externe est ce qui contrôle si vous irez aux toilettes ou non. Normalement, vous serrez ce muscle sans même y penser quand vous devez y aller, mais vous pouvez également trouver que serrer vos joues anales ensemble aide également. Un autre conseil est de ne pas vous lever si vous êtes vraiment pressé mais que vous ne pouvez aller nulle part car cela donnera plus envie au caca de sortir.
- Serrez-vous jusqu'à ce que l'envie d'aller aux toilettes disparaisse. Ne serrez pas trop fort cependant.
- 2Évitez de faire de l'exercice ou de trop vous déplacer. L'exercice a tendance à faire bouger les choses, en partie à cause de la façon dont il bouscule vos organes. Au lieu de cela, essayez de rester aussi immobile que possible pour le retenir. S'asseoir peut également aider.
- 3Travail sur les exercices de Kegel. Les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer vos muscles anaux, ce qui à son tour peut vous aider à retenir votre caca. Pour faire ces exercices, vous serrez et maintenez vos muscles du plancher pelvien, puis relâchez.
- Pour vous assurer que vous utilisez les muscles de votre plancher pelvien, arrêtez d'uriner en cours de route. Ces muscles sont ceux dont vous avez besoin pour travailler. Cependant, ne prenez pas l'habitude d'arrêter votre miction en cours de route, car cela peut être préjudiciable. Faites-le simplement une ou deux fois pour avoir une idée des muscles que vous devez utiliser.
- Pour les hommes, essayez de maintenir pendant 3 secondes, puis de relâcher pendant 3 secondes, en travaillant sur une série de 10. Pour les femmes, maintenez pendant 5 secondes et relâchez pendant 5 secondes, en répétant pour une série de 10. Les hommes et les femmes devraient faire un lot de 10 3 fois par jour.
Pour retenir votre caca, serrez vos joues ensemble pendant que vous contractez les muscles de vos fesses. - 4Utilisez du lopéramide. Ce médicament en vente libre, communément appelé Immodium, peut vous aider à vous arrêter lorsque vous avez la diarrhée. Prenez comme indiqué au dos du flacon et gardez à l'esprit que vous pouvez devenir constipé si vous utilisez trop ce médicament. N'en prenez pas trop quand même.
- Il est préférable d'éviter ce médicament pendant la grossesse ou l'allaitement. Les enfants de 6 ans et plus peuvent prendre en toute sécurité une version pour enfants de ce médicament.
- 5Prenez du sous-salicylate de bismuth. Une autre option en vente libre pour ralentir la diarrhée est le sous-salicylate de bismuth, également connu sous le nom de Pepto Bismol ou Kaopectate. Prenez ce médicament sous forme liquide ou sous forme de comprimés, selon votre préférence.
- Il est préférable d'éviter ce médicament et d'autres pendant la grossesse, mais parlez-en à votre médecin si vous rencontrez un problème.
Méthode 2 sur 3: manger les bons aliments au bon moment
- 1Organisez votre emploi du temps, de sorte que vous partez à un moment approprié. Beaucoup de gens doivent y aller le matin après avoir bu une tasse de café ou mangé. Si vous voulez vous retenir parce que vous êtes au travail, essayez de vous lever plus tôt et de manger à la maison. De cette façon, vous pourrez aller aux toilettes dans le confort de votre foyer avant de partir travailler.
- 2Mangez du pain, pour aider à resserrer vos selles. Le pain est faible sur la liste des fibres, en particulier le pain blanc. Cela peut aider si vous avez la diarrhée, par exemple. Attention cependant à ne pas trop manger, car cela peut vous arrêter.
- Manger des aliments riches en fibres peut augmenter votre besoin d'aller, donc si vous essayez de ralentir, évitez les aliments riches en fibres comme le pain de blé entier. Le pain blanc est pauvre en fibres puisqu'il n'est pas fait de blé entier.
- 3Évitez l'alcool lorsque vous savez que vous pourriez avoir des problèmes. Si vous allez trop souvent aux toilettes, il vaut mieux éviter de boire des boissons alcoolisées. Cela peut causer de la diarrhée, ainsi que des ballonnements, vous y irez donc plus souvent, pas moins.
Pour un contrôle à plus long terme, faites des exercices de Kegel pour renforcer les muscles anaux qui retiennent le caca. - 4Évitez les aliments riches en fibres lorsque vous devez partir. Les aliments riches en fibres comprennent des aliments comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Les fibres contenues dans ces aliments peuvent faire bouger vos intestins, donc si vous essayez de les retenir, évitez ces aliments si possible.
- Gardez à l'esprit qu'il ne s'agit que d'une solution temporaire. En général, manger des aliments riches en fibres est une bonne chose, et cela peut vous empêcher de devenir constipé. En fait, la constipation peut vous causer des problèmes de maintien.
- 5Évitez les boissons caféinées. La caféine a souvent pour effet de vous donner envie d'y aller. Tout le monde n'est pas sensible à cet effet, mais si vous l'êtes, vous devez éviter de boire tout ce qui contient trop de caféine, comme le café, le thé, les boissons énergisantes ou les sodas.
- 6Évitez les produits laitiers. Chez certaines personnes, les produits laitiers peuvent causer de la constipation, ce qui peut sembler idéal. Cependant, chez les personnes quelque peu intolérantes, les produits laitiers peuvent entraîner des diarrhées. C'est une bonne idée de l'ignorer si vous rencontrez des problèmes de salle de bain.
Méthode 3 sur 3: travailler sur la peur d'aller dans un lieu public
- 1Cachez le bruit. Si vous faites partie de ces personnes qui n'aiment pas être entendues dans la salle de bain, vous pouvez faire certaines choses pour masquer les sons. Si vous êtes chez quelqu'un, essayez d'ouvrir l'eau. Une autre option consiste à placer du papier toilette dans la cuvette des toilettes afin d'éviter les éclaboussures. tousser dès qu'il tombe est une autre idée.
- 2Rincer après chaque tour. Pour réduire l'odeur, essayez de rincer après chaque fois que vous en relâchez un. Ce processus masquera également certains des sons de départ. Gardez à l'esprit, cependant, que cette astuce peut vous éclabousser.
Si vous essayez de retenir votre caca trop souvent, cela peut entraîner des problèmes comme la constipation et même des problèmes de fuite. - 3Vaporisez la zone vers le bas. Si une partie de votre peur vient de l'odeur, utilisez un spray. Essayez un spray avant de partir que vous vaporisez sur le dessus de l'eau avant de déféquer. Le spray diminue l'odeur, il ne vous trahira donc pas.
- 4Rappelez-vous qu'il s'agit d'un phénomène naturel. Tout le monde fait caca. Parfois, vous pouvez vous sentir gêné de déféquer en public ou en présence d'un proche. Cependant, rappelez-vous que tout le monde doit le faire, y compris la personne la plus sophistiquée à laquelle vous pouvez penser. C'est un fait de la vie, et vous en souvenir peut le rendre moins embarrassant.
- Si vous essayez de retenir votre caca trop souvent, cela peut entraîner des problèmes comme la constipation et même des problèmes de fuite.
- Ne vous asseyez pas sur les genoux de quelqu'un en tenant votre caca. Cela pourrait conduire à de nombreuses situations embarrassantes.
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Questions et réponses
- Que faire si je suis dans le bain et que je fais caca?Videz le bain, puis avec du papier toilette, ramassez le caca et mettez-le dans les toilettes et tirez la chasse. Nettoyez les restes et désinfectez le bain.
- Comment nettoyer la diarrhée de mon corps?Prenez une douche ou un bain pour le nettoyer.
- Que dois-je faire si je suis actuellement dans la salle de bain et que quelqu'un a besoin de l'utiliser?Vous pouvez leur dire qu'ils doivent attendre. Vous avez autant le droit d'utiliser la salle de bain qu'eux! Essayez juste d'être aussi rapide que possible.
- Que dois-je faire si je fais caca et que je suis en retard?Ne t'inquiète pas d'être en retard, si tu as besoin d'y aller, vas-y. Dites à la personne que vous rencontrez que vous êtes vraiment désolé d'être en retard.
- Est-ce dangereux si je n'ai pas fait de selles au cours du dernier mois?Oui, c'est très mauvais. Appelez votre médecin et prenez rendez-vous immédiatement et essayez un laxatif en vente libre.
- J'ai honte de faire caca à l'école. Comment puis-je m'en remettre?Vous pouvez trouver des conseils utiles dans l'article du guide Surmonter l'embarras des toilettes publiques.
- Dois-je avoir honte de faire caca à l'école?Non. Tout le monde fait caca, et quand tu dois y aller, tu dois y aller.
- Que dois-je faire si je suis étudiant et que je fais caca et que je suis en retard pour le bus?Si vous avez un parent chez vous, dites-lui simplement la vérité et il devrait pouvoir vous emmener à l'école. Gardez à l'esprit que les parents ont probablement vécu la même situation, il n'y a rien que vous puissiez faire pour manquer le bus parce que vous deviez aller aux toilettes.
- Que dois-je faire si mon professeur ne m'autorise pas à aller aux toilettes pendant les heures de cours?Essayez de demander à vos parents d'écrire une note à votre professeur à ce sujet. Il est toujours préférable d'utiliser les toilettes entre les cours, mais bien sûr, parfois, vous ne pouvez pas le contrôler. Si vous devez vraiment y aller et que votre professeur ne vous en donne pas la permission, levez-vous et partez quand même. Ils ne peuvent pas vous punir pour avoir occupé vos fonctions corporelles. S'ils vous punissent, encore une fois, impliquez vos parents.
- Que faire si je dois faire caca en rentrant chez moi dans mon véhicule?Si vous ne pouvez pas le garder jusqu'à ce que vous rentriez chez vous, arrêtez-vous dans une station-service, un restaurant, un café ou une autre entreprise susceptible d'avoir des toilettes.
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