Comment éviter les douleurs dans la main gauche en jouant de la guitare?
Il peut être frustrant d'avoir mal à la main gauche en jouant de la guitare, mais il y a quelques ajustements que vous pouvez faire pour améliorer votre technique et renforcer votre main en un rien de temps! Avant de prendre votre guitare, essayez de faire quelques étirements des doigts pour réchauffer vos muscles. Vous pouvez faire semblant de taper rapidement dans les airs, faire rouler vos poignets plusieurs fois ou simplement écarter les doigts. Si vous souhaitez renforcer vos muscles, pratiquez également des exercices de vitesse. Après l'échauffement, réglez un métronome et jouez un riff chromatique avec votre index sur la première case, puis passez à votre majeur sur la deuxième case, et ainsi de suite. En plus de ces exercices, vous pouvez réduire la douleur dans votre main en améliorant votre technique. Assurez-vous de placer vos doigts près des frettes lorsque vous jouez, ce qui réduira la pression dont vous avez besoin pour barrer les accords. Aditionellement,relâchez votre posture et gardez un poignet lâche, ce qui mettra moins de pression sur votre main. Pour savoir comment régler l'action sur le manche de votre guitare, lisez la suite! Pour savoir comment régler l'action sur le manche de votre guitare, lisez la suite!
J'ai l'impression d'avoir une douleur piquante dans la main gauche et les doigts après avoir joué de ma guitare acoustique.
Il est naturel de ressentir de la douleur dans la main qui frotte (la main gauche, pour les droitiers) tout en pratiquant la guitare. Cela peut être douloureux, surtout pour les débutants, mais vous ne devriez pas laisser la douleur vous empêcher de vous entraîner. Si vous ne pratiquez pas les techniques et les étapes préparatoires appropriées, vous pourriez vous fatiguer ou endommager votre main.
Méthode 1 sur 3: conditionner votre main avant de jouer de la guitare
- 1Étirez vos doigts. La force de vos muscles est secondaire à la flexibilité et à l'agilité de vos muscles. Une façon d'améliorer les deux derniers attributs consiste à bien étirer les doigts avant de s'entraîner. Pliez chaque doigt en arrière jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et maintenez-les dans cette position pendant plusieurs secondes. Faites de même pour chaque pouce, mais étirez également votre pouce dans votre paume.
- Faites circuler le sang entre vos doigts en faisant semblant de taper rapidement dans les airs.
- Faites rouler vos poignets dans le sens horaire et antihoraire.
- Écartez vos doigts dans une position complètement étendue, puis relâchez la tension.
- 2Faites des exercices pour les mains. Après avoir étiré votre main, vous pouvez renforcer les muscles que vous utilisez couramment pendant le jeu de la guitare. Il y a deux exercices principaux que vous pouvez faire sans jouer de la guitare elle-même. Travaillez les muscles extenseurs de votre main avec ces deux exercices:
- Tenez d'abord votre main gauche (ou la main qui frotte) dans une position détendue. Étendez votre pouce à votre petit doigt, puis écartez-les légèrement. Continuez ce mouvement avec le reste de vos doigts: l'anneau, le milieu, puis votre index. Répétez autant de fois que vous le souhaitez, mais n'exercez pas trop vos muscles.
- Tenez votre main de frottement détendue avec la paume vers le haut. Étendez légèrement votre petit doigt, puis fléchissez-le. Continuez le même exercice avec le reste de vos doigts: l'anneau, le milieu, puis votre index.
Il est naturel de ressentir de la douleur dans la main qui frotte (la main gauche, pour les droitiers) tout en pratiquant la guitare. - 3Pratiquez des exercices de vitesse. Après avoir bien réchauffé votre main, vous pouvez pratiquer quelques lignes sur votre guitare. Réglez un métronome, si disponible, sur un tempo confortable. Pour les débutants, utilisez 80 bpm, et les joueurs expérimentés peuvent jouer à environ 120 bpm. Réglez votre main de sorte que votre index soit sur la première case. Jouez ensuite ce riff chromatique sur chaque corde: 1-2-3-4. Utilisez un doigt individuel pour jouer chaque frette.
- Pour un exercice supplémentaire, faites le même mouvement dans un ordre décroissant. Commencez par votre petit doigt sur la quatrième case de la dernière corde.
- Cette technique exercera chaque doigt.
- Une fois que vous serez à l'aise avec cet exercice, augmentez la vitesse de votre métronome.
Méthode 2 sur 3: utiliser la bonne technique à la guitare
- 1Tenez la guitare correctement. La façon dont vous tenez le manche de la guitare affecte la durée pendant laquelle vous pouvez barrer les accords avant que vos crampes à la main ne vous font mal. Ancrez votre pouce près du centre de l'arrière du manche et non par-dessus le dessus, comme s'il faisait un furtivement depuis le manche. Placer votre pouce au centre de l'arrière du manche de la guitare devrait vous aider à obtenir la bonne forme. La forme appropriée augmentera l'endurance de votre main.
- Regardez l'angle de votre bras et de vos poignets. Vous remarquerez que plus l'angle de votre poignet est aigu, moins vous avez de force dans cette main. Gardez toutes vos articulations de votre poignet à vos doigts à des angles naturellement arrondis.
- Il n'y a pas de règle d'or avec le placement des mains. Jimi Hendrix tenait sa guitare de manière à ce que son pouce s'enroule autour de la guitare. Faites tout ce qui vous met à l'aise. Dans cet exemple, vous tiendrez la guitare comme une raquette de tennis.
- 2Ayez le bon placement des doigts. Le placement approprié des doigts aide votre son et l'endurance de votre main. Placez vos doigts près de la frette la plus proche du chevalet, au lieu de placer votre doigt au point mort entre les frettes. Cela aide à réduire la force nécessaire aux accords barrés.
- Vous devez également prendre l'habitude de cambrer chaque doigt lorsque vous jouez des notes ou des accords. De cette façon, vos doigts ne touchent pas les autres cordes et n'entravent pas le son.
Travaillez les muscles extenseurs de votre main fretting avec ces deux exercices: Tenez d'abord votre main gauche (ou main fretting) dans une position détendue. - 3Détendez votre posture. Il est courant de se sentir stressé et tendu en jouant de la guitare. Cela est particulièrement vrai pour un guitariste débutant. Il est normal de ressentir de la douleur en essayant une nouvelle forme de guitare. Lorsque vous cherchez ces formes de mains plus dures, il est important de noter comment le reste de votre corps réagit. Assurez-vous d'avoir le doigté approprié, puis inspirez profondément et laissez vos épaules reposer.
- La rigidité ne fera que gêner un musicien. Gardez une posture détendue pour faire travailler l'instrument dans une position et une sensation naturelles.
- 4Faites des pauses productives. Lorsque vous pratiquez la guitare pendant de longues périodes, assurez-vous de faire des pauses. Un bon guitariste prendra des pauses productives pour s'assurer que la mentalité de pratique n'est pas perdue. Faites une pause de cinq minutes pour boire de l'eau ou faire une promenade. Évitez de vous asseoir sur le canapé et de regarder la télévision pendant votre pause.
- Maintenez votre désir de vous améliorer en tant que guitariste. Gardez une biographie musicale pour vous inspirer.
Méthode 3 sur 3: améliorer l'endurance de votre main
- 1Ajustez l'action du manche de votre guitare. Une guitare à action élevée nécessitera plus de force de la part de vos doigts pour appuyer sur les cordes. Vous pouvez régler le truss rod sur la plupart des guitares avec une clé Allen. Il est facile d'endommager votre manche et vous devriez apporter votre guitare à un atelier de réparation de confiance pour un ajustement facile. Une action élevée peut également être due à d'autres causes telles que l'angle du col, la hauteur du pont et les fentes d'écrou peu profondes. Ce sont des raisons supplémentaires de voir un bon réparateur de guitare.
- Si vous ne pouvez pas vous permettre de faire réparer l'action de votre guitare par un technicien de réparation, envisagez d'utiliser un capodastre sur la première frette de la guitare comme alternative temporaire. Placer un capodastre sur la première frette permet de rapprocher les cordes des frettes.
- Certaines guitares exigent que vous retiriez le manche pour accéder à la tige de ferme.
Il peut être frustrant d'avoir mal à la main gauche en jouant de la guitare, mais il y a quelques ajustements que vous pouvez faire pour améliorer votre technique et renforcer votre main en un rien de temps! - 2Essayez différentes formes de cou. Les formes du manche jouent un rôle majeur dans le confort de jeu. Différentes marques et styles de guitare offrent de nombreux styles et formes de manche à leurs clients. Essayez toujours une guitare avant de l'acheter. Assurez-vous de le jouer de haut en bas du cou, en utilisant à la fois des cordes barrées et ouvertes. Semblable à l'achat d'une nouvelle paire de chaussures, vous voulez essayer des guitares qui non seulement sonnent bien, mais aussi qui se sentent bien.
- Pour certains modèles de guitares, comme la plupart des Fenders, ont des manches boulonnés afin que vous puissiez changer le manche de votre guitare actuelle. Allez toujours chez un réparateur pour le faire car il y a un ajustement fin impliqué. D'autres instruments, comme la plupart des Gibson, ont des manches collés et le changement de manche peut être un processus coûteux.
- Les gros manches sont généralement considérés dans le monde de la guitare comme des manches robustes et fiables. Ce style de manche peut être difficile pour les débutants. Essayez plusieurs styles de cols avant de prendre une décision.
- 3Demandez une assistance médicale si la douleur persiste. Préparez-vous à la douleur et à la raideur. Dans cet esprit, un guitariste novice ne doit pas s'attendre à avoir le même niveau d'endurance que celui d'un guitariste plus expérimenté. Si la douleur dans votre main qui s'inquiète persiste pendant plus de deux jours, vous devez laisser un médecin examiner votre main. Votre corps vous fait savoir que quelque chose ne va pas chaque fois que la douleur devient aiguë. Contrairement à l'haltérophilie, où une certaine douleur est un gain, dans le monde de la guitare, une douleur persistante pourrait signifier des problèmes.
Questions et réponses
- Mon poignet gauche me fait très mal en jouant de la guitare. est-ce normal?Oui, cela peut être normal, mais si cela ne s'arrête pas, demandez à un médecin de le vérifier.
- Ma main gauche me fait mal comme une brûlure, aïe!C'est une bonne chose! Il dit à chaque guitariste que vous pratiquez souvent. Mais si vous voulez vraiment l'éviter, essayez de faire des pauses de temps en temps. Par exemple, si vous jouez pendant 3 heures, pratiquez pendant une demi-heure, faites une pause de 20 minutes. Cela vous aidera et vous soulagera un peu.
- Mon pouce gauche me fait mal de pratiquer l'accord F. La douleur semble atténuer le déplacement de mon bras, de mon épaule et de mon cou. Dois-je faire une pause dans le jeu?Oui, vous devriez faire une pause temporaire. Peut-être secouer vos articulations. De plus, vous ressentirez de la douleur, principalement dans les doigts, lorsque vous apprenez à jouer de la guitare pour la première fois ou si cela fait un moment que vous n'avez pas joué pour accumuler ces callosités sur le bout des doigts.
- J'ai mal au bout des doigts en jouant de la guitare. Des solutions?Vérifiez votre technique et la force avec laquelle vous appuyez sur les cordes. Commencez par un temps de jeu plus court et allongez vos sessions lorsque vous accumulez des callosités. Si vous devez jouer plus longtemps, je vous suggère de vous procurer une guitare plus petite; les cordes ne seront pas aussi épaisses et vous n'aurez pas à étirer la main autant.
- J'ai l'impression d'avoir une douleur piquante dans la main gauche et les doigts après avoir joué de ma guitare acoustique. Y a-t-il quelque chose à faire pour empêcher cela?Lorsque vous jouez, assurez-vous que votre poignet gauche est dans une position neutre, c'est-à-dire à plat. Ne jouez pas avec un poignet plié. Si vous ressentez de la douleur en jouant des accords barrés, essayez d'apprendre des formes d'accords où vous pouvez accrocher votre pouce gauche sur le haut du cou. Par exemple, au lieu de jouer un accord barre A 577655, essayez x7765x avec votre pouce sur le cou. Ce genre de "prise" d'un accord partiel vous donnera des sons différents d'un accord complet et peut donner une pause à votre main. N'ayez pas peur d'expérimenter - Il n'est jamais «faux» de ne jouer qu'une partie d'un accord.
- J'ai mal au côté droit après avoir joué de ma guitare classique pendant environ 15 minutes. Que puis-je faire pour éviter cela?Si vous faites référence à votre main droite, la seule chose que vous pouvez faire est d'accumuler des callosités au fil du temps. Cela renforcera vos doigts, vous donnant la possibilité de jouer plus longtemps. Si vous faites référence à votre côté où vous tenez la guitare sur votre jambe, le problème peut être votre posture. Essayez de ne pas vous pencher ou de ne pas trop serrer. En général, jouer d'un instrument peut mettre notre corps dans des positions non naturelles. Essayez de faire une pause de 2 minutes entre les 15 minutes de jeu.
Les commentaires (4)
- J'aime l'alcool sur le bout des doigts, je vais l'essayer.
- Une grande aide pour savoir que la douleur est normale! Les étirements des doigts et les exercices sont très bons - et font une différence si vous les maintenez, même après quelques jours.
- Cela a aidé à atténuer la douleur de mes mains en jouant de la guitare.
- Cool, aide avec mon placement de main.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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