Comment glacer une cheville blessée?
L'application d'un sac de glace sur la cheville blessée provoquera la constriction des vaisseaux sanguins et limitera le flux sanguin vers la zone blessée, ce qui minimise le gonflement.
Une cheville blessée ou foulée peut être très douloureuse et peut vous allonger pendant quelques jours. Dans la plupart des blessures à la cheville, les tendons et les ligaments de la cheville sont tendus ou étirés. Les vaisseaux sanguins qui fournissent du sang et de l'oxygène à vos pieds sont également souvent déchirés et fuient du sang dans les tissus environnants, ce qui provoque des ecchymoses à la cheville et au pied. Heureusement, la plupart des blessures à la cheville ne sont pas graves et se guérissent après quelques jours de traitement à domicile. La plupart des blessures mineures à la cheville peuvent être traitées à la maison avec l'utilisation de repos, de glace et d'élévation pour limiter tout gonflement.
Partie 1 sur 2: traiter la cheville
- 1Reposez la cheville blessée autant que possible pendant 48 heures. Après une entorse ou une blessure à la cheville, il est important de reposer la cheville pour éviter d'aggraver la blessure. Restez assis ou allongez-vous autant que possible avec la cheville surélevée. Si vous devez marcher, marchez lentement et utilisez une béquille pour soulager une partie du poids de votre cheville blessée. Si cela est trop douloureux, essayez d'appliquer une attelle sur la cheville blessée afin de pouvoir toujours vous déplacer.
- Il est normal d'être encore un peu actif pendant les 48 premières heures. En fait, une activité légère (p. Ex. Marcher avec une béquille) peut aider à garder les muscles de la cheville blessée forts.
- Vous pouvez acheter un appareil dentaire dans un magasin de fournitures médicales. Les orthèses de cheville peuvent également être vendues dans les grandes pharmacies ou les drogueries.
- 2Placez un sac de glace sur la cheville blessée pendant 15 à 20 minutes. Si vous n'avez pas de sac de glace sous la main, essayez de mouiller un gant de toilette et de l'enrouler autour de 6 à 7 glaçons, ou utilisez un sac de légumes surgelés comme sac de glace. Optez pour quelque chose avec de petits morceaux, comme des pois surgelés ou du maïs. Ensuite, appliquez le sac de glace sur la cheville. Tenez légèrement la glace contre la cheville blessée pour qu'elle refroidisse la peau sans causer de douleur.
- L'application d'un sac de glace sur la cheville blessée provoquera la constriction des vaisseaux sanguins et limitera le flux sanguin vers la zone blessée, ce qui minimise le gonflement.
- L'application de glace sur la cheville blessée a l'avantage supplémentaire de soulager la douleur en engourdissant les terminaisons nerveuses de la région.
- Vous pouvez acheter des blocs de glace en gel dans une pharmacie ou une pharmacie.
Tenez légèrement la glace contre la cheville blessée pour qu'elle refroidisse la peau sans causer de douleur. - 3Appliquez de la glace 4 à 8 fois par jour pendant les 48 premières heures suivant la blessure. Au cours des 48 premières heures, la cheville blessée sera enflée et peut être assez douloureuse, de sorte que la glace aidera à atténuer ce gonflement. Comme pour le glaçage initial, gardez le sac de glace sur la cheville pendant 15 à 20 minutes à chaque fois. Glacez la cheville chaque fois que cela vous fait mal ou commence à gonfler, ou chaque fois que vous avez le temps dans votre horaire d'appliquer de la glace.
- Tenir le sac de glace contre la cheville blessée pendant plus de 20 minutes peut provoquer des engelures ou endommager la peau.
- 4Compressez la cheville blessée pendant 48 heures pour éviter un gonflement. La meilleure façon de comprimer votre cheville est de glisser votre pied à l'intérieur d'une chaussette de compression élastique ou en néoprène (ou d'un manchon de compression qui s'adapte autour de votre cheville). Une chaussette de compression exercera une pression uniforme sur votre cheville et l'empêchera de gonfler après la blessure. Si vous n'avez pas accès à une chaussette de compression, vous pouvez utiliser une enveloppe élastique ou un bandage à la place.
- Vous pouvez acheter un manchon ou une chaussette de compression dans la plupart des pharmacies et drogueries. Ils seront également disponibles dans la plupart des magasins d'articles de sport et même dans certains grands supermarchés.
- 5Élevez la cheville blessée au-dessus de votre cœur pour réduire tout gonflement. Lorsque vous êtes à la maison pendant les 48 premières heures après une blessure à la cheville, passez le plus de temps possible à vous allonger ou à vous asseoir avec la cheville blessée surélevée. Allongez-vous sur le dos et placez votre cheville blessée sur une pile de coussins ou une chaise située près de la base du canapé ou du lit sur lequel vous êtes allongé. Lorsque vous êtes allongé, la cheville blessée doit toujours être plus haute que le niveau du cœur.
- Pendant que vous surélevez votre cheville blessée, gardez votre jambe droite. Essayez de ne pas plier la jambe pour ne pas exercer de pression supplémentaire sur la cheville.
Tenir le sac de glace contre la cheville blessée pendant plus de 20 minutes peut provoquer des engelures ou endommager la peau.
Partie 2 sur 2: faire face à une blessure ou à une douleur grave
- 1Consultez un médecin si la cheville ne s'améliore pas après 2-3 jours. Si la cheville ne supporte pas de poids ou est toujours enflée après 72 heures, elle peut être gravement blessée. Consultez votre médecin et décrivez comment la blessure s'est produite, comment vous l'avez traitée et combien de douleur vous ressentez. Laissez le médecin examiner la cheville blessée. Le médecin peut également prendre des radiographies de la cheville pour s'assurer qu'il ne s'agit pas d'une fracture osseuse.
- Consultez également votre médecin si vous remarquez des stries rouges ou des plaques s'étendant vers l'extérieur de la zone blessée. Cela peut être le signe d'une infection.
- 2Prenez des analgésiques AINS pour soulager l'enflure et gérer la douleur. Les analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène (Advil) et l'acétaminophène (Tylenol) peuvent être très utiles pour soulager la douleur pendant le processus de guérison. Ils empêchent également le gonflement, ce qui permettra à votre cheville de se guérir plus rapidement. Prenez les caplets comme indiqué sur l'emballage et évitez de prendre plus de 3200 mg d'un AINS par jour.
- Vous pouvez acheter des médicaments AINS dans n'importe quelle pharmacie ou pharmacie.
- 3Rendez-vous aux urgences si la cheville blessée ne peut pas supporter de poids. De plus, rendez-vous aux urgences si la cheville est complètement engourdie ou si vous ne pouvez pas plier l'articulation de la cheville. Ce sont des signes d'un ligament déchiré et la cheville peut nécessiter un traitement chirurgical pour réparer les os et les ligaments de la cheville. Si vous n'êtes pas capable de conduire vous-même, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous emmener ou appelez le 911 pour une ambulance.
- Si la cheville est cassée - et surtout si des os dépassent immédiatement de la cheville blessée à l'urgence.
- Une sensation de picotement dans la cheville peut indiquer que la zone blessée ne reçoit pas suffisamment de sang et d'oxygène. Cela peut également indiquer des lésions nerveuses.
L'application de glace sur la cheville blessée a l'avantage supplémentaire de soulager la douleur en engourdissant les terminaisons nerveuses de la région.
- Si vous avez blessé les ligaments de la cheville, plusieurs jours peuvent s'écouler avant que la cheville ne revienne à la normale. Les ligaments blessés gonflent rapidement et sont généralement très douloureux. Plus la douleur et l'enflure sont importantes, plus la blessure est probablement grave.
- Lorsque vous endommagez les ligaments de votre cheville, des substances appelées prostaglandines s'accumulent dans la zone endommagée. Ces substances stimulent les récepteurs de la douleur à envoyer des signaux de douleur à votre cerveau et à provoquer un gonflement dans la région en dilatant les vaisseaux sanguins pour augmenter le flux sanguin. Plus le sang circule vers la zone blessée, plus il y a de gonflement.
- Si vous avez des problèmes de circulation sanguine, parlez-en à votre médecin avant d'appliquer un sac de glace sur votre blessure. Les problèmes de circulation sanguine et les troubles tels que le diabète, la maladie artérielle périphérique (rétrécissement des artères qui irriguent les jambes) et la maladie de Buerger (rétrécissement des vaisseaux sanguins dans les bras et les jambes) peuvent s'aggraver si le membre est glacé.
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Questions et réponses
- Comment traiter une cheville tordueÉtirez-le régulièrement pour augmenter l'amplitude des mouvements, mettez une bande de compression dessus si vous sortez et glacez-le régulièrement. Faire des exercices tels que se tenir debout sur un oreiller avec la cheville tordue pendant une minute renforcera le muscle affecté.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
