Comment faire des exercices d'abdominaux debout?

Prenez votre pose de départ. Placez vos pieds légèrement plus que la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux et écartez un peu vos pieds vers l'extérieur. Imaginez que vous tenez une pagaie de canoë et placez vos mains ensemble devant votre poitrine.

Apprenez le mouvement de base. En vous déplaçant d'abord sur le côté droit, imitez un mouvement de pagaie de canoë. Vos mains et vos bras doivent bouger en diagonale dans un mouvement de torsion au-delà de votre hanche droite et derrière vous. Ramenez votre corps au centre. Répétez le mouvement sur le côté gauche.

Effectuez trois séries. Une fois que vous avez appris le mouvement, faites dix répétitions de chaque côté, en alternant droite-gauche. Faites une pause de trente secondes après chaque série. Faites trois séries de dix. Une fois que le mouvement devient facile, tenez un poids de deux ou cinq livres entre vos mains jointes.

Sélectionnez un haltère. Recherchez un haltère de 3 à 5 lb. Si vous êtes débutant, commencez avec un poids inférieur. Au fur et à mesure que vous avancez, vous pouvez augmenter lentement le poids que vous utilisez. Si vous n'avez pas d'haltères, pensez à remplir une bouteille d'eau vide avec des pièces de monnaie ou d'autres objets légèrement lourds.

Trouvez votre position de départ. Commencez avec vos pieds à plat sur le sol, légèrement plus que la largeur des épaules. Déplacez votre poids vers votre pied droit. Placez l'haltère dans votre main gauche. Mettez votre main droite sur votre hanche droite.

Tendez la main. Avec l'haltère dans votre main gauche, étirez-vous au-dessus de votre tête vers le côté droit. Vos muscles obliques du côté gauche devraient tirer un peu. Gardez votre poids du bon côté tout le temps.

Croquez votre jambe et votre bras ensemble. À partir de la position étirée, ramenez votre bras sur le côté avec le coude gauche en tête. Simultanément, soulevez votre genou gauche sur le côté. Votre genou et votre coude devraient presque se rencontrer.

• Votre crunch devrait être un côté crunch. Ne levez pas le genou devant vous.

Effectuez 12 à 15 répétitions. Effectuez 12 à 15 répétitions de chaque côté. Faites une série complète d'un côté, puis passez de l'autre. Complétez 3 séries.

Installez l'équipement. Cet exercice ne peut être fait que si vous ou votre salle de sport avez une tour de musculation avec des câbles amovibles. Vous aurez besoin d'une poignée standard (souvent en plastique, en corde, en métal ou en caoutchouc). Fixez la poignée à l'anneau métallique du câble. Déplacez le câble vers l'échelon le plus élevé du système de poulies.

• La coupe de bois peut également être effectuée avec un ballon d'exercice.

Trouvez votre position. Placez-vous à côté du câble (plutôt que de lui faire face). Saisissez le câble avec la main la plus proche. Éloignez-vous de la tour, à environ un bras, tout en tenant le câble. Assurez-vous que le câble est tendu et que votre bras est droit. Votre bras et le câble doivent être sur le même angle. Autrement dit, votre bras ne doit pas être plié vers le bas à partir du câble. Écartez vos pieds à la largeur des épaules. Avec votre autre main, atteignez la poignée. Les deux mains doivent maintenant saisir la poignée.

Terminez le mouvement. En saisissant la poignée, tournez le haut de votre corps et déplacez la poignée en diagonale vers le bas sur votre torse. Visez votre genou extérieur. Pendant ce temps, votre pied intérieur (le plus proche de la tour) doit pivoter et vous devez garder les genoux pliés. En gardant les bras tendus, remettez la poignée dans sa position d'origine.

• Ne pliez pas le dos.