Comment traiter les douleurs du haut du dos?
Pour traiter les douleurs dans le haut du dos, vous pouvez prendre des médicaments anti-inflammatoires en vente libre comme l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine pour soulager la douleur à court terme. Si votre douleur provient d'une blessure survenue au cours des 48 dernières heures, le glaçage du haut du dos peut aider à réduire l'enflure et à combattre la douleur. Les étirements légers et la massothérapie sont de bonnes options si vous avez affaire à un muscle du haut du dos tendu. Si vous voulez essayer des thérapies alternatives, pensez à consulter un acupuncteur ou un chiropraticien. Pour obtenir des conseils sur l'utilisation d'un rouleau en mousse pour soulager la douleur, lisez la suite!
Pour traiter les douleurs dans le haut du dos, vous pouvez prendre des médicaments anti-inflammatoires en vente libre comme l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine pour soulager la douleur à court terme.
Les douleurs dans le haut du dos (dans la région thoracique de la colonne vertébrale, sous le cou et le long des côtes) sont souvent le résultat d'une mauvaise posture assise ou debout, ou sont dues à un traumatisme mineur causé par la pratique d'un sport ou l'exercice. La douleur est souvent caractérisée comme douloureuse et douloureuse au toucher, ce qui indique généralement une tension musculaire. Les tensions musculaires répondent souvent bien au repos ou à d'autres traitements à domicile et disparaissent en quelques jours. Si le haut du dos présente une douleur aiguë et/ou brûlante qui persiste pendant plus d'une semaine d'auto-traitement, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé.
Partie 1 sur 3: gérer les douleurs dans le haut du dos à la maison
- 1Changez ou faites une pause dans votre routine habituelle. Les douleurs dans le haut du dos sont souvent causées par des mouvements répétitifs au travail ou des blessures mineures liées à la pratique d'un sport ou à des exercices vigoureux. Dans un premier temps, faites une pause dans l'activité qui peut avoir entraîné la fatigue et reposez-vous pendant quelques jours. Si votre problème est lié au travail, discutez avec votre patron pour changer d'activité ou améliorer l'ergonomie de votre poste de travail. Si la douleur est liée à l'exercice, vous vous entraînez peut-être de manière trop agressive ou avec une mauvaise forme. Dans ce cas, consultez un entraîneur professionnel ou un thérapeute du sport.
- Le repos total au lit n'est pas une bonne idée pour tout type de mal de dos, car certains mouvements (même de simples promenades) sont nécessaires pour stimuler la circulation sanguine et la guérison.
- Adoptez une meilleure posture au travail et à la maison. Asseyez-vous droit et ne vous affaissez pas ou ne vous penchez pas trop sur le côté.
- Examinez vos conditions de sommeil. Des matelas trop mous ou des oreillers trop épais peuvent contribuer aux douleurs dans le haut du dos. Évitez de dormir sur le ventre car cela peut faire tordre la tête et le cou de manière à aggraver les maux de dos.
- 2Prenez des AINS en vente libre. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine peuvent être des solutions à court terme pour vous aider à gérer la douleur ou l'inflammation dans le haut du dos. Gardez à l'esprit que ces médicaments peuvent être durs pour l'estomac, les reins et le foie, il est donc préférable de ne pas les utiliser pendant plus de deux semaines d'affilée.
- La posologie pour les adultes est généralement de 200 à 400 mg, par voie orale, toutes les quatre à six heures.
- Alternativement, vous pouvez essayer des analgésiques en vente libre tels que l'acétaminophène (Tylenol) ou des relaxants musculaires (tels que la cyclobenzaprine) pour vos douleurs dans le haut du dos, mais ne les prenez jamais lorsque vous prenez des AINS.
- Veillez à ne pas prendre de médicaments à jeun, car ils peuvent irriter la muqueuse de l'estomac et augmenter le risque d'ulcères.
- 3Appliquez de la glace sur le haut de votre dos. L'application de glace est un traitement efficace pour pratiquement toutes les blessures musculo-squelettiques mineures, y compris les douleurs dans le haut du dos. La thérapie par le froid est la plus efficace pour les blessures aiguës (blessures survenues au cours des 48 dernières heures). La thérapie par le froid doit être appliquée sur la partie sensible du haut du dos afin de réduire l'enflure et la douleur. La glace doit être appliquée pendant 20 minutes toutes les deux à trois heures pendant quelques jours, puis réduisez la fréquence à mesure que la douleur et l'enflure diminuent.
- Comprimer la glace contre votre dos avec un support élastique enveloppant aidera également à contrôler l'inflammation.
- Enveloppez toujours de la glace ou des packs de gel congelé dans une serviette fine afin d'éviter les gelures sur votre peau.
- 4Prenez un bain au sel d'Epsom. Tremper votre dos dans un bain chaud au sel d'Epsom peut réduire considérablement la douleur et l'enflure, surtout si la douleur est causée par une tension musculaire. Le magnésium contenu dans le sel aide les muscles à se détendre. Ne faites pas l'eau trop chaude (pour éviter les brûlures) et ne trempez pas dans le bain pendant plus de 30 minutes car l'eau salée retirera les fluides de votre corps et commencera à vous déshydrater.
- Si l'enflure est un problème particulier dans le haut du dos, suivez le bain de sel chaud avec une thérapie par le froid jusqu'à ce que votre dos soit engourdi (environ 15 minutes).
- 5Essayez d'étirer doucement le haut de votre dos. Étirer la zone affectée de votre dos peut inverser la situation, surtout si vous traitez le problème à ses débuts. Utilisez des mouvements lents et réguliers et respirez profondément pendant vos étirements. En général, maintenez les étirements pendant environ 30 secondes et répétez trois à cinq fois par jour.
- Agenouillez-vous sur une surface rembourrée avec vos fesses reposant sur la plante de vos pieds. Ensuite, penchez-vous en avant au niveau de la taille, en avançant vos doigts aussi loin que possible tout en essayant de toucher le sol avec votre nez.
- Essayez d'étirer vos muscles rhomboïdes avec un étirement de porte. Placez vos mains au-dessus de votre tête de chaque côté d'un cadre de porte et penchez-vous doucement en avant pour ressentir un étirement devant vos épaules.
- En position debout, placez les deux mains derrière votre tête et poussez lentement votre tête vers l'arrière tout en cambrant ou en étirant votre colonne vertébrale de sorte que votre estomac dépasse.
- En position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules (pour la stabilité et l'équilibre), placez vos bras devant vous, pliés aux coudes, et de manière contrôlée, faites pivoter le haut de votre corps aussi loin que possible dans une direction, puis basculez et faire l'inverse quelques secondes plus tard.
- 6Utilisez un rouleau en mousse. Rouler sur un morceau de mousse ferme est un bon moyen de masser votre dos et potentiellement de soulager l'inconfort léger à modéré, en particulier dans la région du milieu du dos (thoracique). Les rouleaux en mousse sont couramment utilisés en physiothérapie, en yoga et en pilates.
- Procurez-vous un rouleau en mousse dans un magasin d'articles de sport ou à grande surface - ils sont très bon marché et presque indestructibles.
- Placez le rouleau en mousse sur le sol, perpendiculairement à l'endroit où vous allez poser votre corps. Allongez-vous sur le dos de manière à ce que le rouleau en mousse se trouve sous vos épaules. Votre corps et le rouleau doivent former un «t».
- Mettez vos pieds à plat sur le sol, pliez les genoux et soulevez le bas du dos pour qu'il roule sur la mousse d'avant en arrière.
- Utilisez vos pieds pour déplacer votre corps sur la mousse, afin que toute votre colonne vertébrale soit massée (au moins 10 minutes). Répétez autant de fois que nécessaire, même si vos muscles peuvent être un peu douloureux après la première utilisation d'un rouleau en mousse.
Comment soulager les douleurs vertébrales dans le haut du dos?
Partie 2 sur 3: demander de l'aide médicale
- 1Consultez un médecin spécialiste. Des spécialistes médicaux tels qu'un orthopédiste, un neurologue ou un rhumatologue peuvent être nécessaires pour écarter les causes les plus graves de vos douleurs dans le haut du dos, telles qu'une infection (ostéomyélite), un cancer, une ostéoporose, une fracture vertébrale, une hernie discale ou une polyarthrite rhumatoïde. Ces conditions ne sont pas des causes fréquentes de douleurs dans le haut du dos, mais si les soins à domicile et les thérapies conservatrices ne sont pas efficaces, des problèmes plus graves doivent être envisagés.
- Les radiographies, les scintigraphies osseuses, l'IRM, la tomodensitométrie et l'échographie sont des modalités que les spécialistes peuvent utiliser pour aider à diagnostiquer votre douleur dans le haut du dos.
- Votre médecin peut également vous faire passer un test sanguin pour écarter la polyarthrite rhumatoïde ou une infection de la colonne vertébrale.
- 2Obtenez une injection d'articulation facettaire. Votre douleur dans le haut du dos peut être causée par une inflammation chronique des articulations. Une injection d'articulation facettaire implique le guidage fluoroscopique (rayons X) en temps réel d'une aiguille à travers les muscles du dos et dans l'articulation vertébrale enflammée ou irritée, suivi d'une libération d'un mélange anesthésique et corticostéroïde, qui soulage rapidement la douleur et l'inflammation à le site. Les injections dans les facettes articulaires prennent 20 à 30 minutes et les résultats peuvent durer de quelques semaines à quelques mois.
- Les injections dans les facettes articulaires sont limitées à trois dans un délai de six mois.
- Le soulagement de la douleur des injections dans les articulations facettaires commence généralement le deuxième ou le troisième jour après le traitement. Jusque-là, votre mal de dos peut s'aggraver un peu.
- Les complications potentielles des injections d'articulations facettaires comprennent une infection, un saignement, une atrophie musculaire locale et une irritation/dommage des nerfs.
- 3Demandez à votre médecin au sujet de la scoliose. La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale qui survient généralement chez les jeunes avant la puberté. Cela peut causer des douleurs dans le haut et le milieu du dos. Vous ne remarquerez peut-être pas de formes bénignes de scoliose, mais même une scoliose légère peut causer de la douleur ou s'aggraver avec le temps, entraînant des complications plus graves telles que des lésions pulmonaires et cardiaques ou des modifications de l'apparence du corps, telles que des épaules et des hanches inégales et une cage thoracique proéminente.
- Le médecin vérifiera la présence d'une scoliose en demandant à la personne de se pencher en avant au niveau de la taille afin de voir si un côté des côtes dépasse plus que l'autre. Le médecin peut également rechercher une faiblesse musculaire, un engourdissement et des réflexes anormaux.
- Apprenez-en plus sur la gestion de la douleur causée par la scoliose en lisant cet article: Soulager les maux de dos causés par la scoliose.
- 4Envisagez la chirurgie. La chirurgie des maux de dos est le dernier recours et ne doit être envisagée qu'après que toutes les autres thérapies conservatrices se sont avérées inefficaces et si la cause justifie de telles techniques invasives. Les raisons de la chirurgie du haut du dos peuvent inclure la réparation ou la stabilisation d'une fracture (due à un traumatisme ou à l'ostéoporose), l'ablation d'une tumeur, la réparation d'une hernie discale ou la lutte contre une déformation telle que la scoliose.
- La chirurgie de la colonne vertébrale peut impliquer l'utilisation de tiges métalliques, de broches ou d'autres dispositifs de soutien structurel.
- Les complications possibles de la chirurgie du dos comprennent une infection locale, une réaction allergique à l'anesthésie, des lésions nerveuses, une paralysie et un gonflement et/ou une douleur chroniques.
Comment traiter les douleurs dans le haut du dos et les épaules causées par le transport d'un sac à dos lourd?
Partie 3 sur 3: utiliser des thérapies alternatives
- 1Voir un massothérapeute. Un muscle tendu se produit lorsque des fibres musculaires individuelles sont prises au-delà de leurs limites de traction et se déchirent par la suite, ce qui entraîne une douleur, une inflammation et un certain degré de protection (spasme musculaire pour tenter de prévenir d'autres dommages). Un massage des tissus profonds est utile pour les tensions légères à modérées, car il réduit les spasmes musculaires, combat l'inflammation et favorise la relaxation. Commencez par un massage de 30 minutes, en vous concentrant sur le haut du dos et le bas du cou. Laissez le thérapeute aller aussi profondément que vous le pouvez sans grimacer.
- Buvez toujours beaucoup d'eau immédiatement après un massage afin d'éliminer les sous-produits inflammatoires, l'acide lactique et les toxines de votre corps. Ne pas le faire peut provoquer des maux de tête ou de légères nausées.
- Comme alternative à la massothérapie professionnelle, placez une balle de tennis sous votre corps et entre vos omoplates (ou là où se trouve votre douleur dans le haut du dos). Roulez lentement sur la balle pendant 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
- 2Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe. Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui se concentrent sur l'établissement d'un mouvement et d'une fonction normaux des petites articulations vertébrales qui relient les vertèbres, appelées articulations des facettes vertébrales. La manipulation manuelle des articulations, également appelée ajustement, peut être utilisée pour débloquer ou repositionner des facettes articulaires légèrement désalignées, ce qui déclenche une inflammation et une douleur aiguë, en particulier lors du mouvement. Vous pouvez souvent entendre un son de «craquement» avec un ajustement de la colonne vertébrale. Les techniques de traction ou l'étirement de votre colonne vertébrale peuvent également soulager vos douleurs dans le haut du dos.
- Bien qu'un seul ajustement de la colonne vertébrale puisse parfois soulager complètement votre problème de dos, il faudra probablement trois à cinq traitements pour constater des résultats significatifs.
- Les chiropraticiens et les ostéopathes utilisent également une variété de thérapies plus adaptées aux tensions musculaires, ce qui peut être plus approprié pour votre problème du haut du dos.
- Un chiropraticien ou un ostéopathe peut aider à améliorer la mobilité des articulations.
- 3Consultez la physiothérapie. Si votre problème du haut du dos est récurrent (chronique) et causé par une faiblesse des muscles de la colonne vertébrale, une mauvaise posture ou des conditions dégénératives telles que l'arthrose, vous devez alors envisager une forme de rééducation. Un physiothérapeute peut vous montrer des étirements et des exercices de renforcement spécifiques et adaptés pour le haut du dos. La physiothérapie est habituellement requise deux à trois fois par semaine pendant quatre à huit semaines pour avoir un impact positif sur les problèmes de dos chroniques.
- Si besoin est, un kinésithérapeute peut traiter vos muscles endoloris par électrothérapie comme les ultrasons thérapeutiques ou la stimulation musculaire électronique.
- De bons exercices de renforcement pour le haut du dos incluent la natation, l'aviron et les extensions du dos, mais assurez-vous d'abord que votre blessure est résolue.
- 4Essayez l'acupuncture. L'acupuncture consiste à insérer des aiguilles très fines dans des points d'énergie spécifiques de la peau afin de réduire la douleur et l'inflammation. L'acupuncture pour les maux de dos peut être efficace, surtout si elle est pratiquée lorsque les premiers symptômes apparaissent. Basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture agit en libérant une variété de substances, notamment des endorphines et de la sérotonine, qui agissent pour réduire la douleur.
- On prétend également que l'acupuncture stimule le flux d'énergie, appelé chi.
- L'acupuncture est pratiquée par une variété de professionnels de la santé, notamment des médecins, des chiropraticiens, des naturopathes, des physiothérapeutes et des massothérapeutes.
- 5Discutez avec un professionnel de la santé mentale. Bien qu'il puisse initialement sembler contre-intuitif de consulter un professionnel de la santé mentale pour la douleur physique, la thérapie cognitivo-comportementale a montré qu'elle aidait à réduire le stress et les maux de dos chez de nombreuses personnes.
- Tenir un journal de la douleur peut également vous aider à gérer votre douleur et il peut être utile d'apporter des informations à votre médecin.
- Il a été démontré que des pratiques de soulagement du stress telles que la méditation, le tai-chi et les exercices de respiration aident à soulager la douleur chronique et à prévenir de futures blessures.
- Évitez de transporter des sacs qui répartissent le poids de manière inégale sur vos épaules, comme des sacs à bandoulière ou des sacs à main. Utilisez plutôt un sac à roulettes ou un sac à dos traditionnel à deux épaules avec des bretelles bien rembourrées.
- Pour maintenir une bonne posture en position debout, tenez-vous debout avec votre poids également réparti sur les deux pieds et évitez de bloquer vos genoux. Serrez vos muscles abdominaux et fessiers pour garder votre dos droit. Portez des chaussures plates et confortables si vous restez debout pendant de longues périodes; soulager la fatigue musculaire en posant périodiquement un pied sur un petit repose-pieds.
- Arrêtez de fumer car cela altère la circulation sanguine, entraînant une privation d'oxygène et de nutriments dans les muscles de la colonne vertébrale et d'autres tissus.
- Pour maintenir une bonne posture en position assise, choisissez une chaise ferme, de préférence avec des accoudoirs. Gardez le haut du dos droit et les épaules détendues. Un petit coussin derrière le bas du dos peut être utile pour maintenir la courbe naturelle de votre dos. Gardez vos pieds à plat sur le sol, en utilisant un repose-pieds ou une autre surface plane pour vous aider si nécessaire. Levez-vous et étirez-vous périodiquement pour empêcher les muscles de se contracter.
Si votre douleur provient d'une blessure survenue au cours des 48 dernières heures, le glaçage du haut du dos peut aider à réduire l'enflure et à combattre la douleur.
- Consultez immédiatement un médecin si:
- Votre mal de dos s'accompagne de fièvre, d'engourdissements, de picotements, de douleurs abdominales ou d'une perte de poids soudaine
- Votre blessure est le résultat d'un traumatisme grave comme un accident de voiture
- Vous avez une perte de la fonction vésicale ou intestinale
- Vos pieds commencent soudainement à traîner de manière significative
- Vous ressentez de la douleur pendant plus de six semaines
- La douleur est constante et continue de s'aggraver
- Vous ressentez une douleur intense ou qui s'aggrave la nuit
- Vous avez plus de 70 ans
Lisez aussi: Comment diagnostiquer un mal de dos?
Questions et réponses
- Les maux de dos pourraient-ils causer de graves problèmes?Oui, les maux de dos peuvent également entraîner des crises cardiaques.
- Existe-t-il une relation entre la chirurgie radicale du cou et les douleurs dans le haut du dos?C'est possible. Consultez votre médecin et votre chirurgien pour obtenir des conseils.
- Que dois-je faire si je tombe d'une maison gonflable et que je me blesse le haut du dos?Aie! Je suggérerais de se détendre un peu. Si la douleur persiste après une semaine, il est peut-être préférable de consulter un médecin.
- J'ai mal au cou et au dos. Quelle peut en être la raison?Cela pourrait être votre posture, surtout si vous passez beaucoup de temps penché sur un ordinateur ou un téléphone. C'est peut-être aussi la façon dont vous dormez. Essayez de dormir sur le dos si ce n'est pas déjà fait et corrigez votre posture. Faites-vous masser si possible. Si rien ne vous aide, parlez-en à votre médecin.
- Ma douleur dans le haut du dos va-t-elle disparaître d'elle-même?Cela dépend de la cause de la douleur. Cela pourrait, peut-être pas. Si vous avez des maux de dos persistants pendant plus de deux semaines, consultez votre médecin.
- Comment éviter les douleurs dans le haut du dos?Asseyez-vous droit, ne vous affaissez pas et gardez les pieds sur le sol. Faites constamment attention à votre posture, vous finirez par vous entraîner à vous asseoir comme ça naturellement.
- Le stress peut-il causer des douleurs dans le haut du dos?Oui! Le stress provoque un resserrement des muscles, ce qui, avec le temps, entraînera facilement le développement de maux de dos.
- L'exercice comme la course à pied peut-il traiter les douleurs dans le haut du dos?Il ne traite pas les douleurs du haut du dos. Il provoque en fait des douleurs au bas du dos pour la plupart des coureurs.
- J'ai mal au dos du côté gauche et j'ai mal en dormant sur le côté gauche. Qu'est-ce qui ne va pas?Si la douleur est récente, il peut s'agir d'une tension musculaire, tendineuse ou ligamentaire. Si la douleur existe depuis un certain temps, elle peut être liée au nerf, au disque ou au squelette.
- L'asthme peut-il causer des maux de dos?Oui, l'asthme peut causer des douleurs dans le bas ou le haut du dos. Il peut également causer des douleurs au cou et à la poitrine.
Questions sans réponse
- Comment soulager les douleurs vertébrales dans le haut du dos?
- Je transpire et j'ai mal au dos depuis un mois. Que puis-je faire pour que cette douleur disparaisse?
- Comment traiter les douleurs dans le haut du dos et les épaules causées par le transport d'un sac à dos lourd?
Les commentaires (6)
- Les remèdes maison mentionnés ici fonctionnent vraiment. Merci, guide.
- M'a montré les raisons ainsi que les étapes faciles pour guérir les douleurs dans le haut du dos. Je vais certainement essayer ceux-ci. En raison de douleurs dans le haut du dos, je suis dérangé pendant les heures de sommeil. Je pense que maintenant je vais me débarrasser de mon problème. Merci.
- C'est instructif, avec quelques remèdes maison aussi.
- Les étirements étaient très efficaces pour le haut du dos et j'ai eu un certain soulagement après les avoir fait.
- Cela m'a aidé avec le haut de mon dos. J'ai fait une longue séance d'entraînement avec des poids et je pense que j'ai utilisé une mauvaise forme.
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