Comment prévenir les accidents vasculaires cérébraux?
Pour prévenir un AVC, adoptez une alimentation saine composée de fruits, de légumes et de grains entiers, tout en limitant la consommation de graisses et de sel. Faites de l'exercice qui implique une activité modérée comme la marche, ainsi qu'une activité intense comme la natation ou le jogging. Si vous fumez ou buvez en excès, essayez d'arrêter, car ces choses augmentent votre risque d'AVC. Certaines maladies, telles que le diabète et l'hypertension artérielle, augmentent également la probabilité que vous ayez un accident vasculaire cérébral, alors parlez-en à votre médecin pour gérer soigneusement ces conditions. Pour en savoir plus de notre co-auteur Emergency Responder, comme reconnaître les symptômes courants d'un AVC, continuez à lire!
Pour prévenir un AVC, adoptez une alimentation saine composée de fruits, de légumes et de grains entiers, tout en limitant la consommation de graisses et de sel.
Un accident vasculaire cérébral survient lorsqu'une partie du cerveau ne reçoit pas assez de sang. Lorsque cela se produit, les cellules ne reçoivent ni oxygène ni nutriments et meurent. La meilleure façon de prévenir un AVC est de mener une vie saine et de gérer toute autre condition médicale que vous pourriez avoir et qui pourrait augmenter vos risques. Si vous ou une personne avec qui vous vous trouvez êtes victime d'un AVC, appelez immédiatement les secouristes.
Partie 1 sur 2: réduire votre risque avec un mode de vie sain
- 1Adoptez une alimentation saine. Une alimentation saine vous aidera à réduire vos risques d'obésité, d'hypercholestérolémie, d'hypertension artérielle et de diabète. Chacune de ces conditions augmente votre risque d'avoir un accident vasculaire cérébral. Pour réduire les risques de développer ces conditions, vous pouvez:
- Réduisez votre consommation de sel. Cela réduira votre risque de développer une hypertension artérielle. Vous pouvez réduire votre consommation de sel en ne saupoudrant pas de sel de table sur vos aliments, en ne salant pas les pâtes ou l'eau de riz et en achetant des aliments en conserve à faible teneur en sodium. Vérifiez les ingrédients dans les aliments transformés. Beaucoup ont une teneur élevée en sel.
- Adoptez un régime pauvre en graisses. Une alimentation grasse augmente le risque d'obstruction des artères. Vous pouvez facilement manger moins de gras en choisissant des viandes maigres comme la volaille et le poisson et en éliminant le gras des viandes rouges. Buvez du lait faible en gras ou du lait écrémé au lieu du lait entier. Mangez les œufs avec parcimonie car ils sont riches en cholestérol. Vérifiez les aliments étiquetés «régime» ou à faible teneur en matières grasses - ils peuvent vous surprendre par leur teneur en sodium et en matières grasses!
- Contrôlez votre apport calorique. Un régime riche en calories vous expose à un risque plus élevé de diabète et d'obésité, à moins que vous ne soyez extrêmement actif physiquement. Limitez votre consommation d'aliments très sucrés comme les bonbons, les biscuits et les pâtisseries. Le sucre transformé fournit des calories sans les nutriments qui vous feront vous sentir rassasié. Cela peut vous rendre enclin à trop manger.
- Augmentez les fruits, les légumes et les grains entiers que vous mangez. Ces aliments sont généralement faibles en gras et riches en nutriments. Ils vous fourniront l'énergie dont vous avez besoin sans excès de graisse et de calories.
- 2Exercice. L'exercice est un excellent moyen de réduire vos risques d'accident vasculaire cérébral, de diabète, de maladie cardiaque et d'obésité. Les Centers for Disease Control and Prevention et la National Stroke Association font les recommandations suivantes:
- 150 minutes par semaine d'activité physique modérée. L'activité physique modérée comprend des activités comme la marche rapide, le vélo ou l'aquagym. Cela devrait être en plus de deux jours par semaine de musculation.
- 75 minutes par semaine d'activité physique intense. Ces activités vous obligent à travailler plus fort que les activités modérées. Les exemples incluent le jogging, le sprint, la natation et le vélo en montée. Cela devrait également être associé à une musculation deux fois par semaine.
- Faites trois périodes d'exercice de 10 minutes par jour si vous n'avez pas le temps d'en faire plus. Cela peut inclure la marche pour se rendre au travail, la marche pendant votre pause déjeuner et la marche à pied du travail. L'exercice ne doit pas être fait tous en même temps. Amenez un ami avec vous pour le rendre plus agréable.
Une alimentation saine vous aidera à réduire vos risques d'obésité, d'hypercholestérolémie, d'hypertension artérielle et de diabète. - 3Arrêtez de fumer. Les risques d'AVC des fumeurs sont deux fois plus élevés que ceux des non-fumeurs. Fumer favorise la coagulation, épaissit votre sang et durcit vos artères. Si vous fumez et avez de la difficulté à arrêter de fumer, de nombreuses ressources s'offrent à vous. Vous pouvez:
- Parlez-en à votre médecin
- Obtenez le soutien de la famille et des amis
- Appelez une hotline lorsque vous ressentez l'envie de fumer
- Évitez les endroits où vous fumez habituellement
- Parlez à un conseiller
- Essayez des médicaments ou une thérapie de remplacement de la nicotine
- Aller au traitement résidentiel
- 4Contrôlez votre consommation d'alcool. La consommation excessive d'alcool peut augmenter votre tension artérielle et votre risque d'accident vasculaire cérébral. Si vous buvez, restez dans les limites recommandées:
- Un verre par jour pour les femmes et un à deux verres par jour pour les hommes.
- Une boisson correspond à 12 grammes de bière, un verre de vin (5 grammes) ou un gramme et demi d'alcool.
La meilleure façon de prévenir un AVC est de mener une vie saine et de gérer toute autre condition médicale que vous pourriez avoir et qui pourrait augmenter vos risques. - 5Gérez toutes les conditions médicales que vous pourriez avoir. Certaines conditions médicales augmentent votre risque de subir un AVC. Si vous souffrez de l'une de ces affections, parlez à votre médecin de la meilleure façon de la traiter et de minimiser votre risque d'accident vasculaire cérébral.
- Hypertension artérielle. L'hypertension artérielle est aussi appelée hypertension. Cela vous rend une fois et demie plus susceptible d'avoir un accident vasculaire cérébral. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, demandez à votre médecin quelle serait la meilleure façon de la contrôler. Votre médecin peut suggérer des changements alimentaires, de l'exercice ou des médicaments.
- Fibrillation auriculaire (AFIB). Ce type de rythme cardiaque irrégulier est plus susceptible de se produire chez les personnes âgées ou chez les personnes atteintes de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle ou de diabète. En raison du rythme cardiaque irrégulier, votre sang s'accumule dans votre cœur. Cela le rend sujet à la coagulation. Si vous souffrez de cette maladie, votre médecin peut vous suggérer un traitement avec des médicaments anticoagulants ou une stimulation électrique.
- Taux de cholestérol élevé et dépôts graisseux dans vos artères (athérosclérose). Le cholestérol est une matière cireuse et grasse présente dans votre sang. Si vous en avez trop, cela peut obstruer vos artères et provoquer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Si vous avez un taux de cholestérol élevé, votre médecin vous suggérera probablement de le réduire en modifiant votre alimentation, en faisant de l'exercice et éventuellement en prenant des médicaments.
- Diabète. Il existe deux principaux types de diabète: le type 1 où votre corps ne produit pas suffisamment d'insuline et le type 2 où votre corps ne réagit pas correctement à votre insuline. Les personnes atteintes de diabète ont souvent également une pression artérielle élevée, un taux de cholestérol élevé, une fibrillation auriculaire et des difficultés à contrôler leur poids. Votre médecin peut vous suggérer de réduire votre risque d'AVC en modifiant votre alimentation, en prenant des médicaments, en faisant de l'exercice ou en prenant de l'insuline.
- Maladie de l'artère carotide. Cela se produit lorsque les artères carotides se rétrécissent. Parce que ces vaisseaux fournissent du sang à votre cerveau, cela vous rend plus vulnérable aux blocages et aux accidents vasculaires cérébraux. Votre médecin vous suggérera probablement d'effectuer un test de dépistage si vous présentez des symptômes d'accident vasculaire cérébral ou des facteurs de risque importants.
Partie 2 sur 2: reconnaître les symptômes
- 1Identifiez les symptômes d'un AVC. Si vous êtes à risque de subir un AVC, sachez quels sont les symptômes. Si vous pensez être victime d'un AVC, appelez immédiatement les secouristes.
- Engourdissement ou faiblesse du visage, du bras ou de la jambe. Il peut se produire d'un seul côté.
- Difficulté à parler ou à comprendre la parole.
- Confusion.
- Problèmes de vue. Cela peut se produire dans les deux yeux ou dans un seul.
- Difficulté à marcher, vertiges et perte de coordination.
- Mal de crâne.
Certaines maladies, telles que le diabète et l'hypertension artérielle, augmentent également la probabilité que vous ayez un accident vasculaire cérébral, alors parlez-en à votre médecin pour gérer soigneusement ces conditions. - 2Évaluez quelqu'un avec qui vous êtes si vous pensez qu'il pourrait avoir un AVC. L'acronyme est RAPIDE. Il représente le visage, les bras, la parole et le temps. Appelez les secouristes si la personne ne réussit pas l'évaluation suivante ou si vous n'êtes pas sûr:
- Visage. Évaluez si la personne est capable de sourire des deux côtés de son visage. Si un seul côté répond, il s'agit d'un symptôme d'AVC. Demandez-leur de tirer la langue et de vérifier s'il y a des déformations grossières telles que tirer d'un côté, capitons sévères et inhabituels, etc. Cela peut être un signe d'accident vasculaire cérébral.
- Les bras. Dites à la personne de lever les deux bras. Si un bras commence à couler, cela suggère un accident vasculaire cérébral.
- Parole. Demandez à la personne de répéter une phrase simple. S'ils injurient leurs mots ou semblent étranges, ils peuvent avoir un accident vasculaire cérébral.
- Temps. Si la personne présente l'un de ces symptômes, elle a besoin d'une assistance médicale immédiate. Appelez les services d'urgence.
- 3Fournissez des informations au médecin. Il est important que le diagnostic soit posé le plus rapidement possible afin que le traitement puisse commencer immédiatement. Le médecin procédera probablement à un examen, y compris éventuellement une tomodensitométrie ou une IRM pour déterminer si un accident vasculaire cérébral s'est produit. D'autres informations qui seront utiles pour le médecin comprennent:
- Les antécédents médicaux de la personne
- Médicaments que la personne peut prendre
- Exactement quand les symptômes ont commencé
Lisez aussi: Comment se préparer au don de sang?
Questions et réponses
- Les AVC sont-ils héréditaires?Oui, les accidents vasculaires cérébraux peuvent être causés par la génétique, mais cela dépend aussi de l'alimentation, de la santé et du mode de vie de la personne.
Questions sans réponse
- Combien de sel puis-je avoir par jour?
Les commentaires (4)
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