Comment stimuler discrètement?
En tant qu'autiste, est-il acceptable de stimuler d'une manière, puis de changer la façon dont je stimule à tout moment?
Le stimming, une forme d'agitation fréquemment rencontrée chez les personnes autistes, est un outil formidable pour se concentrer et se maîtriser. Cependant, il y a certains moments où vous voudrez peut-être éviter de distraire les gens ou de recevoir une attention négative. Cet article vous aidera à répondre à vos besoins sans attirer l'attention sur eux.
Partie 1 sur 3: considérer la situation
- 1Demandez-vous pourquoi vous ne voulez pas attirer l'attention. Êtes-vous préoccupé par le fait de déranger légitimement les gens (par exemple, perturber la concentration des gens pendant un examen) ou simplement par peur d'avoir l'air bizarre? Soit honnête avec toi.
- 2Considérez les conséquences de la stimulation ostensiblement. Demandez-vous quelle est la pire chose qui puisse arriver. Par example...
- Lors d'un examen, vous pourriez perturber la concentration des autres étudiants et le rendre encore plus stressant pour eux.
- Dans un supermarché, quelqu'un pourrait vous dévisager.
- Lors d'une réunion de famille, votre vieux grand-père grincheux pourrait avoir un air renfrogné et laisser entendre que votre père n'a pas réussi à vous élever correctement.
- 3Demandez-vous si vous accepteriez ces conséquences. Par exemple, vous pourriez décider d'en prendre un pour l'équipe lors de la réunion de famille, mais cela ne vous dérange pas si des inconnus au hasard affichent publiquement leurs mauvaises manières au supermarché.
- Certaines personnes autistes écrivent à l'avance leurs réponses aux personnes grossières. Par exemple, il peut être utile de décider «Qu'est-ce qui ne va pas chez vous?» mérite un «Qu'est-ce qui ne va pas avec vos manières?», et que si quelqu'un vous regarde en battant, vous battrez encore plus vigoureusement et vous regarderez en arrière.
- De nombreuses personnes autistes trouvent qu'elles se sentent mieux de ne pas se censurer.
- Il est également acceptable de stimider discrètement en public. Vous pouvez vous sentir trop fatigué pour gérer les regards critiques d'étrangers ou avoir besoin de toute votre énergie pour gérer les stimuli sensoriels des foules. Faites ce qui vous convient le mieux.
- 4N'oubliez pas qu'en stimulant, vous n'avez pas tort. La stimulation est un comportement naturel et sain qui vous permet de fonctionner. Personne ne mérite d'être humilié pour avoir fait de son mieux pour interagir avec le monde.
Il est également acceptable de stimider discrètement en public.
Partie 2 sur 3: préparer un événement
- 1Pensez à faire des pauses. Voyez si vous pouvez vous retirer temporairement de la situation pour vous stimuler et vous rééquilibrer. Par exemple, lors d'une fête, vous pouvez faire une longue pause dans la salle de bain pour vous stimuler et vous détendre, ou proposer de conduire et de ramasser la pizza à mi-chemin afin que vous puissiez être seul dans la voiture.
- Si toutes les personnes présentes savent que vous avez des besoins particuliers, vous pourrez peut-être vous retirer dans un coin calme ou un espace calme sans que personne ne pense que cela soit inhabituel.
- 2Communiquez vos besoins particuliers aux autres à l'avance. Expliquez à votre professeur que vous êtes handicapé ou dites à vos proches que vous aurez besoin de temps pour vous calmer. Cela rend votre comportement moins alarmant quand ils le voient se produire.
- Exemple de script: «Bonjour, je voulais juste que vous sachiez que j'ai des besoins particuliers et que cette fête va être un peu difficile pour moi. en agissant un peu étrangement ou en évitant les gens, sachez que tout va bien et je me réengagerai dès que je me sentirai assez bien."
- Les gens aiment se sentir utiles. Souvent, ils sont accommodants une fois qu'ils savent ce qui se passe.
- 3Voyez si vous pouvez modifier la situation à votre avantage. Vous pourrez peut-être supprimer la source de vos inquiétudes de l'image.
- Faites du shopping tôt le matin ou tard le soir pour éviter les foules. Vous aurez moins de stimuli et moins de chances de rencontrer un étranger qui vous juge.
- Passez la plupart de votre temps de réunion de famille à divertir les enfants, loin de votre grand-père grincheux.
- Les étudiants handicapés peuvent demander à passer les examens dans une pièce séparée et calme. Ensuite, vous pouvez battre les bras à votre guise sans craindre de déranger les gens.
- 4Demandez-vous s'il serait plus facile d'éviter complètement la situation. Éviter les stimulations ostentatoires peut parfois demander beaucoup d'énergie, surtout si vous êtes du genre à avoir besoin de stimulations souvent. Si c'est le cas, il peut être plus facile de régler la situation à la place.
- Décider de ne pas assister à la réunion de famille. (Vous pouvez développer une "fièvre" à cet effet.) Cela vous permettra d'être vous-même sans alimenter les coups de gueule de votre grand-père ou éprouver le stress de se demander quand il se plaindra. Si vous avez moins de 18 ans, demandez d'abord la permission à vos parents.
- 5Faites beaucoup d'activités pour répondre à vos besoins sensoriels. Si vous êtes agité, faire suffisamment d'activité physique réduira le besoin de stimuler lorsque vous êtes dans des situations sociales. Cela vous aidera également à vous sentir calme et énergique.
- Courir autour du bloc
- Sauter (éventuellement sur un trampoline)
- Dansez sur votre musique préférée
- Grimper aux arbres et autres objets
- Se balancer
- 6Obtenez une pression profonde au préalable. Naviguez sur Internet avec une couverture lestée sur vos jambes, profitez d'un long câlin avec un être cher ou proposez d'échanger des massages du dos avec votre sœur. À la rigueur, empilez des objets lourds sur vous-même ou tirez fermement vos vêtements sur votre corps. Une pression profonde vous aidera à vous sentir plus détendu avant le grand événement.
- 7Prévoyez un moment de détente avant et après l'événement. Évitez de vous surcharger. Si vous vous sentez en détresse, vous aurez besoin de stimuler davantage pour vous calmer. Il est préférable de faire quelque chose d'amusant, comme se livrer à un intérêt particulier ou lire un bon livre, pendant une heure avant le grand événement. Par la suite, vous vous sentirez probablement fatigué, alors ne surestimez pas non plus votre capacité à gérer les choses.
- 8Choisissez vos stims alternatifs à l'avance. Lisez des listes de stims, trouvez ce qui vous semble utile et entraînez-vous à utiliser le stim pour voir s'il fonctionne. De cette façon, vous ne découvrirez pas soudainement que le stimulant de remplacement que vous avez choisi est inefficace, et vous vous demanderez ensuite quoi faire.
- La communauté autiste offre de nombreux conseils sur la stimulation.
- Il est utile de penser à plusieurs stimulations alternatives, au cas où vous n'auriez pas l'impression que l'une d'entre elles vous aiderait après tout. De cette façon, vous aurez plusieurs sauvegardes prêtes à l'emploi.
Si vous le souhaitez, vous pouvez lui sourire poliment ou, s'il est impoli, le regarder en arrière et le stimuler plus fort.
Partie 3 sur 3: choisissez des stims alternatifs
- 1Utilisez des outils pour garder vos mains occupées. Les jouets à main peuvent impliquer...
- Enchevêtrements
- Jouets "oursins" à frotter contre les doigts
- Slinkies
- Bracelets (grosses perles rondes avec des perles plus petites car les entretoises fonctionnent mieux)
- Putty (comme Theraputty).
- 2Appliquez une pression profonde. Cela fournit un apport proprioceptif, augmentant la conscience corporelle et aidant au calme.
- Enroulez vos bras fermement autour de votre corps et serrez.
- Appliquez une lotion ou un désinfectant pour les mains et frottez bien.
- Serrez vos mains ensemble.
- Portez une veste en cuir épais ou un gilet lesté.
- 3Utilisez votre bouche. Les muscles de la bouche sont utilisés pour s'auto-calmer, et la dégustation de choses peut également être considérée comme une stimulation.
- Sucez une sucette ou un bonbon dur.
- Chewing gum.
- Achetez un bracelet à mâcher ou un jouet conçu pour des besoins spéciaux. Ceux-ci existent à des prix raisonnables.
- 4Trouvez des moyens naturels de bouger. Asseyez-vous sur un ballon d'exercice ou une chaise berçante. Envisagez de rester debout et de vous déplacer pour apporter des choses aux gens, ou de vous promener lentement dans la pièce pendant que les gens parlent. La stimulation est considérée comme acceptable dans certains environnements.
- 5Trouvez des stimulations auditives silencieuses. Selon le niveau de bruit, vous devriez pouvoir faire des stimulations silencieuses qui satisfont votre besoin de son sans déranger les autres.
- Cliquez vos dents ensemble. Même dans une pièce silencieuse, les gens ne devraient pas pouvoir entendre cela.
- Écoutez de la musique avec des écouteurs.
- Dans les pièces plus bruyantes, tapez du pied, claquez la langue, tambourinez des doigts, fredonnez, utilisez l'écholalie, tapez avec votre crayon, etc.
- Ne cliquez sur votre stylo que si la pièce est assez bruyante; cela peut être une bête noire.
- N'oubliez pas que vous n'avez jamais besoin de vous excuser d'être autiste en public. Vous êtes merveilleux et adorable comme vous êtes.
- Demandez à vos amis autistes (en ligne ou en personne) quels stimulants ils aiment utiliser dans différentes situations. Ils peuvent avoir de bonnes idées!
- Les crayons (essayez de les faire tourner), les élastiques à cheveux (pour les étirer) et les bijoux sont des choses de tous les jours avec lesquelles stimuler.
Si vous êtes agité, faire suffisamment d'activité physique réduira le besoin de stimuler lorsque vous êtes dans des situations sociales.
- Soyez prudent lorsque vous recherchez des stimuli alternatifs en ligne. De nombreux articles parlent de l'extinction de la stimulation comme objectif et présentent une vision de l'autisme qui peut être très déprimante pour les personnes autistes. Essayez de rechercher principalement dans la communauté autiste.
- Ne commencez pas à utiliser des stimulants qui pourraient causer des dommages. Les exemples incluent se ronger les ongles, se gratter ou s'arracher la peau et s'arracher les cheveux. Ceux-ci peuvent devenir très difficiles à arrêter.
Questions et réponses
- Quelles stimulations agitées seraient bonnes pour le lycée? Je ne veux pas déranger mes camarades de classe.La plupart des stims décrits ici fonctionneront dans une salle de classe. Découvrez également la vidéo de cet article par Anabelle Listic, qui montre un tas de stims différents effectués dans une bibliothèque. (Listic mentionne qu'aucun des passants n'a été dérangé par quoi que ce soit pendant le tournage.) N'hésitez pas à faire preuve de créativité et à faire quelques essais et erreurs pour voir ce qui fonctionne.
- J'aime stimuler en faisant tourner des objets et moi-même. Avez-vous des suggestions sur les jouets/bijoux stimulants qui seraient bons pour moi? Merci!:)Essayez les anneaux, les toupies, les boules, les ventilateurs de plafond/de poche et tout petit collier avec un pendentif que vous pouvez faire tourner autour d'une ficelle. Pour des stimulations visuelles qui ne tournent pas, vous pouvez vous procurer un pot de paillettes, regarder des gifs animés sur Internet (rechercher des «gifs fascinants»), jouer avec un slinky et acheter une lumière LED qui parcourt toutes les couleurs de l'arc-en-ciel. Vous aimerez peut-être aussi les enchevêtrements que vous pouvez tordre. Essayez également de lire Comment stimuler. Bonne stimulation!
- Le battement des mains est-il mauvais pour les adultes?Non! Le battement des mains ne fait de mal à personne et est tout à fait correct. De nombreux adultes autistes le font. Vous n'avez pas besoin de rediriger les stims si vous ne le souhaitez pas; c'est un choix personnel.
- Je stimule en écoutant de la musique, en faisant les cent pas et en courant. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour changer les 2 derniers?Si vous devez vous asseoir sur place, vous pouvez essayer de vous bercer, de taper des doigts ou de vous asseoir sur un ballon d'exercice comme chaise (ce qui vous permet de rebondir). Cependant, gardez à l'esprit que faire les cent pas et courir sont de l'exercice, ils sont donc sains pour vous. Les faire pendant la journée peut être bon pour votre santé cardiovasculaire, mentale et générale. Si vous en arrivez au point où vous ne pouvez plus vous concentrer, trouver d'autres moyens de bouger (comme rebondir sur place ou vous balancer sur une balançoire) peut vous aider à réduire votre besoin de bouger beaucoup. Consultez Aider une personne autiste hyposensible pour plus d'idées stimulantes.
- Y a-t-il un moyen pour que je puisse utiliser ma bouche pour mâcher des choses sans casser mes appareils dentaires?Vous pouvez acheter des bijoux à mâcher sur des sites tels que Stimtastic, ou des toppers à crayons à mâcher si vous voulez être plus discret. (Beaucoup de non-autistes mâcheront le haut de leur stylo/crayon!)
- Que dois-je faire quand quelqu'un me regarde bizarrement quand je stimule?Continuez à stimuler. Leur surprise de vous voir stimuler est moins importante que votre capacité à vous sentir à l'aise et à vous réguler. Si vous le souhaitez, vous pouvez lui sourire poliment ou, s'il est impoli, le regarder en arrière et le stimuler plus fort. Dans tous les cas, cela les encouragera à se souvenir de leurs manières.
- J'ai le syndrome d'Asperger et je ne peux pas dormir correctement la nuit. Aussi, je porte des cache-oreilles au lit pour étouffer les petits sons effrayants. Que puis-je faire?Découvrez Endormez-vous si vous êtes autiste. Le bruit blanc (ou la variante plus profonde, le bruit brun) et les bouchons d'oreilles peuvent être plus confortables; voir s'ils vous aident. De nombreux autistes ne produisent pas naturellement suffisamment de mélatonine, alors essayez de prendre des pilules de mélatonine. Je prends 3 mg tous les soirs et ça aide. Assurez-vous également d'installer des filtres de lumière bleue sur tous les appareils que vous utilisez avant de vous coucher et suivez une routine relaxante.
- En tant qu'autiste, est-il acceptable de stimuler d'une manière, puis de changer la façon dont je stimule à tout moment?Oui absolument! La plupart des autistes ont un répertoire de stimulations, allant du bercement à la manipulation des vêtements. Il est normal de passer par des "phases" où vous préférez une certaine stimulation, et de choisir en fonction de ce que vous ressentez et de la situation sociale dans laquelle vous vous trouvez. Rassurez-vous, c'est tout à fait normal.
- On a dit à mon amie autiste que battre des mains la rendrait folle, et elle a peur de se stimuler maintenant à cause de cela. Y a-t-il des dangers?Absolument pas. Dites à votre amie que la personne a inventé ça (c'est faux!) et qu'elle peut battre autant qu'elle le veut sans mettre le cerveau en danger. Si cela peut vous aider, vous pouvez lui dire que Luna de la main du guide bat tout le temps et qu'elle se porte très bien à 21 ans. À moins que vous ne fassiez quelque chose de manifestement destructeur comme vous frapper, il n'y a aucun risque physique à s'agiter.
- Je n'ai pas reçu de diagnostic de TSA, mais je crois que je pourrais être sur le spectre. L'une des façons dont je stimule est de tourner. Je suis au collège et si je file à l'école, les gens se moquent de moi. Que fais-je?Essayez de vous bercer, de faire tourner quelque chose comme des anneaux tournants ou de regarder un ventilateur de plafond. Je suis dans la même situation et ceux-ci m'ont aidé.
Les commentaires (1)
- Je ne suis pas officiellement diagnostiqué et je dois donc contrôler mes stimulations, donc cela m'est très utile.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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