Comment éviter l'exposition aux UV?

L'indice UV évalue le risque d'exposition aux rayons UV pour une journée donnée sur une échelle de 0 à 10+.

L'exposition aux rayons ultraviolets (UV) est l'une des principales causes de cancer de la peau et de lésions visuelles. Les effets du rayonnement UV mettent souvent plusieurs années à se développer, ce qui signifie que vous ne remarquerez peut-être pas les dommages avant qu'il ne soit trop tard. Prendre des précautions et réduire ou éviter l'exposition aux UV peut aider à prévenir des effets tels que le cancer de la peau, la cataracte et le vieillissement prématuré. Restez en sécurité au soleil et vous aurez une peau et des yeux sains pendant de nombreuses années.

Partie 1 sur 3: rester en sécurité au soleil

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Portez un écran solaire à large spectre. Il ne suffit pas de porter un écran solaire. Vous devez porter le bon type d'écran solaire et le réappliquer régulièrement tout au long de la journée afin de vous assurer d'être correctement protégé contre le soleil. Un écran solaire à large spectre protège contre les deux types de rayonnement, ce qui signifie que vous obtiendrez la meilleure protection possible contre l'exposition aux UV.
- Selon la loi, un écran solaire à large spectre doit passer des tests rigoureux pour s'assurer qu'il protège à la fois contre les rayons UVA et UVB.
- En plus de sélectionner un écran solaire à large spectre, assurez-vous que votre écran solaire a un FPS (facteur de protection solaire) d'au moins 15, bien que vous souhaitiez peut-être opter pour un FPS encore plus élevé pour réduire le risque de coups de soleil et d'exposition aux UV.
- Assurez-vous que votre crème solaire est toujours efficace en vérifiant la date de péremption imprimée sur le flacon. Même si c'est encore bon, vous devrez peut-être secouer vigoureusement le récipient pour mélanger les ingrédients.
- Utilisez environ une paume de crème solaire pour couvrir complètement votre visage, votre cou, vos bras et vos jambes. Réappliquez au moins toutes les deux heures, ou plus fréquemment si vous allez nager ou transpirer.
- Un écran solaire imperméable ne vous protège que pendant 40 à 80 minutes de natation ou de transpiration. Après cela, vous devrez réappliquer plus de crème solaire.
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Mettez des vêtements de protection. Les vêtements de protection peuvent aider à protéger votre corps de l'exposition directe aux UV. Si vous prévoyez d'être à l'extérieur pour une journée de randonnée, un pique-nique, des travaux de jardinage ou simplement vous prélasser au soleil, assurez-vous de porter des vêtements de protection appropriés en plus de la crème solaire.
- Portez un chapeau avec un bord qui s'étend au moins deux à trois pouces de tous les côtés.
- Les chemises à manches longues et les pantalons longs offrent la plus grande protection.
- Certains vêtements sont dotés d'un facteur de protection UV intégré. Vérifiez les étiquettes et les étiquettes sur un article de vêtement pour déterminer si cet article offre une protection UV.
- Les tissus plus foncés peuvent vous donner une sensation de chaleur au soleil, mais ils sont également censés protéger votre peau des rayons UV mieux que les tissus de couleur claire.
- Le tissu sec peut être plus protecteur que le tissu mouillé, mais le tissu mouillé est mieux que pas de vêtements du tout.
- Optez pour des vêtements à tissage serré, qui bloquent plus de rayonnement UV que les tissus à tissage lâche.
- En guise de test rapide, essayez de tenir votre main sous une seule couche de vêtements à la lumière directe. Si votre main est visible à travers le tissu, elle n'est pas suffisamment tissée pour offrir une véritable protection.
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Utilisez des lunettes de soleil polarisées anti-UV. Même lorsque vous portez un écran solaire à large spectre, vos yeux risquent toujours d'être endommagés par le soleil, ce qui peut provoquer des cataractes, un cancer ou des excroissances oculaires. La peau directement autour de vos yeux est sensible aux coups de soleil et au cancer de la peau, et vos yeux eux-mêmes peuvent être endommagés de façon permanente après une vie d'exposition aux UV.
- Assurez-vous que vos lunettes de soleil sont polarisées et bloquent les rayons UVA et UVB. Recherchez une couverture à spectre complet pour vous assurer que vos yeux et votre peau sont en sécurité au soleil.
- Choisissez des lunettes de soleil avec de grandes montures / lentilles ou des montures enveloppantes pour protéger vos yeux de plusieurs angles d'exposition à la lumière.
- Vérifiez l'étiquette sur les lunettes de soleil pour vérifier qu'elles offrent une protection UV. Les étiquettes indiquant soit «Absorption UV jusqu'à 400 nm» ou «Répond aux exigences ANSI UV» bloquent de 99% à 100% des rayons UV.
- Les lunettes de soleil cosmétiques ne bloquent que jusqu'à 70% des rayons UV, certaines étant beaucoup moins performantes. Si l'étiquette n'offre pas de spécifications UV ou ANSI, on ne peut pas leur faire confiance pour fournir une protection UV.
Un 3 à 4 sur l'indice UV signifie qu'il existe un risque faible (mais présent) d'exposition aux UV.
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Cherchez l'ombre. L'ombre peut aider à réduire votre exposition aux rayons UV, en particulier lorsque vous combinez l'ombre avec d'autres mesures de protection. Même si vous êtes à l'ombre, vous devez toujours porter un écran solaire et des vêtements appropriés pour vous protéger contre l'exposition aux UV.
- Rester sous un parapluie, un arbre ou un abri artificiel peut réduire l'impact direct du rayonnement UV.
- Sachez cependant que cette teinte n'est pas parfaite pour vous protéger. Vous pouvez toujours obtenir jusqu'à 50% du rayonnement solaire tout en restant à l'ombre.

Partie 2 sur 3: limiter votre exposition globale aux rayons UV

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Vérifiez l'indice ultraviolet (UV). L'indice UV a été développé par l'Environmental Protection Agency en collaboration avec le National Weather Service. Ces agences examinent les tendances météorologiques et les prévisions météorologiques quotidiennes pour prédire à quel point les niveaux de rayonnement UV seront élevés un jour donné. Vous pouvez consulter l'index en visitant le site Web du National Weather Service ou en téléchargeant une application directement sur votre smartphone ou tablette.
- L'indice UV évalue le risque d'exposition aux rayons UV pour une journée donnée sur une échelle de 0 à 10+.
- Un indice UV de 0 à 2 signifie que le risque d'exposition aux UV est minime.
- Un 3 à 4 sur l'indice UV signifie qu'il existe un risque faible (mais présent) d'exposition aux UV.
- Un 5 à 6 sur l'indice UV augmente le risque d'exposition aux UV à modéré.
- 7 à 9 est considéré comme un risque élevé d'exposition aux UV.
- Un 10+ est considéré comme un risque très élevé d'exposition aux UV.
- Il est préférable de rester complètement à l'abri du soleil (si possible) les jours où l'indice UV est élevé.
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Restez à l'écart du soleil pendant les périodes de pointe de rayonnement UV. Indépendamment de l'indice UV prévu pour une journée donnée, il y a des moments de pointe de la journée où le rayonnement UV est à son plus haut. Être au soleil pendant ces heures augmentera considérablement votre exposition aux rayons UV, même si vous prenez d'autres mesures de protection.
- Les heures de pointe pour le rayonnement UV sont généralement de 10 h 00 à 16 h 00, bien que cela puisse légèrement varier en fonction de votre emplacement.
- Rappelez-vous la règle de l'ombre: si votre ombre est courte, vous devez rechercher de l'ombre. Une ombre courte indique que le soleil est presque directement au-dessus du ciel, ce qui signifie qu'il existe un risque élevé d'exposition aux radiations.
- Essayez d'éviter toute exposition au soleil pendant les heures de pointe d'UV en restant à l'intérieur ou à l'ombre adéquate.
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Faites preuve de prudence dans les environnements réfléchissants. Peu importe le nombre de précautions que vous prenez, vous pouvez toujours être exposé à des rayons UV supplémentaires en fonction de votre environnement immédiat. Les réglages hautement réfléchissants ont tendance à renvoyer plus de rayons UV sur votre corps sous tous les angles, il est donc important de prendre des précautions supplémentaires dans ces environnements.
- Le sable et l'eau peuvent tous deux être hautement réfléchissants. Le sable seul peut réfléchir jusqu'à 25% du rayonnement solaire et l'eau est hautement réfléchissante.
- Vous ne pensez peut-être pas aux environnements enneigés comme un endroit pour bronzer, mais la neige peut refléter la lumière du soleil et les radiations autant qu'une plage. En fait, jusqu'à 80% du rayonnement solaire peut être réfléchi par la neige fraîche.
- Même si vous vous prélassez à l'ombre, vous êtes toujours exposé à plus de 50% du rayonnement UV ambiant autour de vous.
- Si l'indice UV est élevé un jour donné, ou si vous prévoyez d'être à l'extérieur alors que le rayonnement UV est le plus élevé pour la journée, il est préférable de limiter ou d'éviter totalement l'exposition au soleil.
L'exposition aux rayons ultraviolets (UV) est l'une des principales causes de cancer de la peau et de lésions visuelles.
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Limitez l'exposition aux UV à des altitudes plus élevées. Votre niveau d'exposition aux rayons UV augmente considérablement à mesure que vous augmentez votre altitude. C'est parce que vous vous mettez littéralement plus près du soleil, ce qui peut faire une grande différence si vous êtes à de très hautes altitudes.
- Le rayonnement UV augmente à un taux de 4% tous les 300 mètres (984 mètres) que vous montez verticalement à partir du niveau de la mer.
- Soyez très prudent lors de la randonnée ou de l'escalade des montagnes.
- Même vivre à une altitude plus élevée peut augmenter le risque d'exposition aux UV. Si vous vivez dans une ville de haute altitude comme Denver, CO, vous devriez prendre des précautions supplémentaires au soleil.
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Utilisez un film anti-uv pour vos fenêtres. Travailler et vivre à l'intérieur réduit considérablement votre exposition aux UV; cependant, il ne l'élimine pas complètement. Pour cette raison, vous voudrez peut-être envisager un film de protection contre les UV pour vos fenêtres afin d'améliorer votre protection contre les rayons UV.
- Le rayonnement UVA pénètre assez facilement le verre.
- Même lorsque vous travaillez à l'intérieur, vous êtes toujours exposé à environ 10% à 20% du rayonnement UV qu'un travailleur extérieur reçoit.
- La mise en place d'un film protecteur UV teinté sur les vitres de votre maison ou entreprise, ainsi que sur les vitres latérales et arrière de votre véhicule, peut bloquer l'exposition à 99,9% des rayons UV tout en laissant pénétrer environ 80% de la lumière visible du soleil.
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Évitez les sources de rayonnement artificielles. Les sources artificielles de rayonnement sont tout aussi dangereuses que d'être directement exposées aux rayons UV du soleil. Si vous souhaitez réduire votre risque d'exposition aux UV, il est préférable d'éviter complètement les installations de bronzage.
- Le fait de s'allonger sous une lampe de bronzage met votre corps en contact direct avec les rayons UV, ce qui peut être très dangereux.
- Les cabines de bronzage et les lampes solaires sont connues pour causer des lésions cutanées et augmenter le risque de cancer de la peau.

Partie 3 sur 3: Comprendre les risques d'exposition aux UV

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Protéger contre les deux formes de rayonnement UV. Il existe deux formes connues de lumière ultraviolette du soleil: l'ultraviolet A, qui est une forme de rayonnement à ondes longues, et l'ultraviolet B, qui est un rayonnement à ondes courtes. Tous les types de rayonnement ultraviolet sont invisibles à l'œil nu, mais peuvent causer de graves dommages à votre peau et à vos yeux au cours d'une vie.
- Les UVA et les UVB sont tout aussi dangereux pour les humains.
- Le rayonnement UVA est plus répandu, mais le rayonnement UVB cause des dommages plus importants en plus petites quantités.
- Lorsque vous choisissez un écran solaire ou des vêtements avec protection UV, il est important de vous assurer que ces produits protègent à la fois contre les UVA et les UVB (généralement désignés comme protection «à large spectre»).
Un écran solaire à large spectre protège contre les deux types de rayonnement, ce qui signifie que vous obtiendrez la meilleure protection possible contre l'exposition aux UV.
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Comprenez comment les radiations affectent la peau. Votre peau présente les effets les plus directs de l'exposition aux UV au cours d'une vie. Si vous passez beaucoup de temps au soleil, il y a de fortes chances que votre peau subisse des effets négatifs à moins que vous ne preniez des précautions pour vous protéger contre les rayons UV.
- Une peau sèche, des imperfections, une perte d'élasticité et des signes prématurés de vieillissement sont tous des effets courants causés par une exposition aux UV sur de longues périodes.
- Le cancer de la peau non mélanique (NMSC) comprend les carcinomes épidermoïdes et basocellulaires. Le NMSC est une forme grave de cancer qui n'est généralement pas mortelle, mais qui peut causer de graves cicatrices, des dommages et une défiguration.
- Les NMSC surviennent le plus souvent sur des parties du corps fortement exposées au soleil, en particulier la tête, le cou et les mains / bras.
- Le mélanome est la forme la plus grave de cancer de la peau, avec jusqu'à 25% des cas diagnostiqués se terminant par la mort. Le mélanome peut survenir n'importe où sur le corps, y compris dans les régions moins exposées comme le bas des jambes et le dos.
- On pense que des antécédents de coups de soleil intenses (mais souvent peu fréquents), en particulier pendant l'enfance, sont l'une des principales causes de développement d'un mélanome plus tard dans la vie.
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Minimisez les dommages à vos yeux dus à l'exposition aux UV. Votre peau n'est pas la seule partie du corps qui peut être endommagée par le soleil. De nombreuses personnes souffrent de complications oculaires modérées à sévères en raison de l'exposition aux UV. C'est pourquoi il est important de porter des lunettes de soleil avec protection UV chaque fois que vous prévoyez d'être à l'extérieur au soleil.
- L'exposition aux rayons UV peut provoquer une photokératite, une affection temporaire mais douloureuse de la cornée qui réduit votre capacité à voir. La photokératite est plus fréquente dans les environnements qui reflètent beaucoup de rayons UV, et les symptômes diminuent généralement et disparaissent en deux jours.
- L'exposition aux UV au fil du temps peut provoquer un mélanome malin du globe oculaire et un carcinome basocellulaire sur les paupières. Dans les cas graves de cancer de l'œil, votre œil entier peut devoir être enlevé chirurgicalement.
- L'exposition aux UV au cours de votre vie est l'une des principales causes de cataracte. Les cataractes entraînent une perte de transparence des lentilles de vos yeux, ce qui réduit la vision jusqu'à ce qu'une correction chirurgicale puisse être effectuée.
- L'exposition aux rayons UV peut également provoquer des lésions rétiniennes irréversibles, y compris une dégénérescence maculaire. Au fil du temps, la dégénérescence maculaire entraîne une perte de la vision de lecture et peut conduire à une cécité totale.

Conseils

Soyez toujours intelligent au soleil si vous voulez éviter de futures complications. La plupart des problèmes causés par l'exposition aux UV se développent sur de nombreuses années, alors faire ce que vous pouvez maintenant vous aidera à éviter que les problèmes ne s'aggravent avec l'âge.
Assurez-vous de rester hydraté lorsque vous êtes au soleil pour éviter les coups de chaleur et la déshydratation.

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