Comment éviter de manger du poisson contenant des polluants?
Apprenez à éviter de manger des polluants dans le poisson afin d'intégrer ces aliments sains à votre alimentation.
Manger du poisson est recommandé pour les niveaux élevés d'acides gras oméga-3 sains, les diverses vitamines et minéraux contenus dans le poisson et la teneur élevée en protéines; cependant, il y a aussi des rapports constants sur les contaminants dangereux trouvés dans les poissons, en particulier les métaux toxiques lourds comme le mercure, les biphényles polychlorés (BPC) et les chlordanes. Apprenez à éviter de manger des polluants dans le poisson afin d'intégrer ces aliments sains à votre alimentation.
Méthode 1 sur 3: éviter les polluants dans les poissons
- 1Essayez d'éviter le mercure dans les poissons. Le mercure est le plus dangereux pour les jeunes enfants et les femmes enceintes, ce sont ceux qui devraient être le plus préoccupés par le mercure dans les poissons. Les enfants de moins de six ans et les femmes enceintes, qui allaitent ou qui ont l'intention de tomber enceinte l'année prochaine devraient:
- Évitez le thon ahi, le germon et le patudo (selon l'endroit où ils ont été pêchés), l'espadon, le requin, le maquereau royal, le marlin, l'hoplostète orange et les crustacés. Vous devez également éviter les tilefish, en particulier du golfe du Mexique.
- Évitez les poissons capturés dans les eaux soumises à un avis de mercure. Pour trouver les avis actuels, visitez le site Web de l'Agence de protection de l'environnement.
- Pour obtenir des avis locaux, visitez votre état, votre comté ou une autre agence de pêche locale.
- 2Limitez votre consommation de poisson au mercure. Si vous mangez du poisson qui contient peut-être du mercure, limitez votre consommation. Par exemple, l'EPA recommande de ne pas dépasser 0,67 boîte de thon germon par semaine.
- Mangez 12 grammes, ou deux à trois repas, chaque semaine de poisson qui ne contient pas de mercure.
- 3Mangez moins de poisson riche en pcbs. Pour réduire votre exposition aux PCB, évitez de manger des poissons qui en contiennent des niveaux élevés. Vous pouvez avoir environ quatre grammes, ou un repas, chaque semaine ou deux de bar noir, de carpe, de perche d'eau douce, de mérou, de flétan, de homard, de mahi mahi, de vivaneau, de maquereau espagnol de l'Atlantique sud, de tuile de l'Atlantique et de courbine blanche du Pacifique.
- Ne mangez pas de bar rayé, de poisson bleu, de bar chilien, de maquereau royal, de marlin, de maquereau espagnol du golfe du Mexique et de doré des Grands Lacs et du Canada.
Pour réduire votre exposition aux PCB, évitez de manger des poissons qui en contiennent des niveaux élevés. - 4Vérifiez les informations sur les polluants dans les zones de pêche récréative. Si vous pêchez et que vous voulez manger ce que vous attrapez, assurez-vous de consulter les sites Web locaux et gouvernementaux pour obtenir des avis sur la consommation de poisson de l'État ou de la région. Si vous pêchez dans une zone où il y a des eaux contaminées, abstenez-vous de manger le poisson.
- Si vous n'êtes pas sûr des eaux dans lesquelles vous pêchez, soyez prudent et pratiquez la remise à l'eau.
Méthode 2 sur 3: vous protéger lorsque vous achetez du poisson
- 1Achetez du poisson sauvage. Seulement acheter du poisson sauvages capturés, pas les poissons d' élevage. À l'heure actuelle, l'industrie de l'aquaculture ne suit pas universellement un certain nombre de recommandations visant à réduire les niveaux de divers polluants.
- 2Achetez du poisson d'une source durable. Parce que seule la consommation de poissons sauvages finira par entraîner un épuisement des poissons, les agences ont mis en place des sources durables. Ces sources durables, comme le Marine Stewardship Council, travaillent avec les pêcheries pour maintenir les océans en bonne santé tout en maintenant ces pêcheries aux normes. Recherchez des emballages de poisson portant des étiquettes provenant d'une source durable.
- 3Vérifiez les meilleurs choix. Vérifiez le plus souvent possible le sélecteur de fruits de mer du Fonds de défense de l'environnement pour trouver les meilleurs choix actuels. Actuellement, les meilleurs poissons à manger sont:
- Thon germon des États-Unis et du Canada
- Maquereau de l'Atlantique du Canada
- Sardines du Pacifique des États-Unis et du Canada
- Morue charbonnière / Morue noire
- Saumon sauvage d'Alaska
Parce que seule la consommation de poissons sauvages finira par entraîner un épuisement des poissons, les agences ont mis en place des sources durables. - 4Connaissez les meilleurs sushis à manger. Lorsque vous allez manger des sushis, soyez conscient des meilleurs fruits de mer à manger. Les meilleurs choix pour les sushis sont:
- Crevette
- Ormeau
- Thon à queue jaune
- Palourdes, huîtres et pétoncles
- Plie et semelle
- Flétan
- Calamar
- Saumon
- Tilapia
- Homard et crabe
- Sardines
- Loup de mer
Méthode 3 sur 3: Comprendre les dangers des poissons
- 1Apprenez les dangers du mercure. L'une des principales sources de contamination par le mercure est le poisson. Le risque d'intoxication au mercure est le plus élevé chez le fœtus en développement, les femmes enceintes doivent donc être particulièrement prudentes lors du choix du poisson.
- Les poissons dont les concentrations de mercure sont les plus élevées comprennent les poissons d'eau salée comme le requin, l'espadon et le thon. Les poissons d'eau douce, comme le brochet, le doré et l'achigan, sont également connus pour être potentiellement riches en mercure.
- 2Connaître les PCB. Les PCB, utilisés dans les équipements électriques, les matériaux de construction et pour retenir la poussière sur les routes, ont été interdits aux États-Unis en 1979. Cependant, ces produits chimiques cancérigènes se trouvent toujours dans les aliments, les océans, les rivières et les sols. Les PCB peuvent être dégradés par la lumière du soleil et par divers micro-organismes, mais le processus peut être lent.
Si vous avez l'intention de devenir enceinte et que vous êtes préoccupé par les niveaux de mercure, évitez les poissons énumérés pendant six à 12 mois et faites un nouveau test avant d'essayer de tomber enceinte. - 3Soyez conscient de la contamination par les pesticides. Les pesticides peuvent être très difficiles à suivre et ne sont souvent même pas testés, probablement parce qu'il y en a tellement. La contamination par les pesticides est la plus courante chez les poissons d'eau douce avec un ruissellement agricole à proximité.
- 4Vérifiez vos niveaux de mercure. Faites vérifier votre taux sanguin de mercure chaque année, surtout si vous mangez beaucoup de poisson. Si vous avez l'intention de devenir enceinte et que vous êtes préoccupé par les niveaux de mercure, évitez les poissons énumérés pendant six à 12 mois et faites un nouveau test avant d'essayer de tomber enceinte.
- Si vous ne pouvez pas manger de poisson, pensez aux œufs, au lait et au yogourt enrichis pour un soutien nutritionnel.
Lisez aussi: Comment prévenir les attaques IBS?
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
