Comment traiter le SII avec la TCC?
Au lieu de laisser les situations stressantes intensifier vos symptômes du SCI, votre thérapeute utilisera la TCC pour vous aider à changer vos schémas de comportement et vos processus de pensée vers une perspective plus positive et affirmative.
Le syndrome du côlon irritable (SCI) est une condition où les contractions et relaxations normales du tube digestif sont perturbées. Ces perturbations provoquent des symptômes inconfortables, tels que des douleurs, des ballonnements, des gaz, des crampes ou une défécation perturbée. Il a été démontré que le stress aggravait les symptômes du SCI, mais la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui est une thérapie qui aide à changer votre comportement et vos schémas de pensée, s'est avérée utile. Si le stress aggrave votre SII, vous pouvez utiliser la TCC pour soulager vos symptômes. La TCC vous aidera à arrêter les schémas de pensée négatifs, qui peuvent aggraver le stress et entraîner une aggravation de vos symptômes du SCI.
Méthode 1 sur 3: utilisation de cbt basé sur une session
- 1Trouvez un thérapeute spécialisé en TCC. Avant de pouvoir subir une TCC, vous devez trouver un thérapeute spécialisé en TCC. L'Association pour les thérapies comportementales et cognitives a un localisateur en ligne qui vous aidera à trouver un thérapeute dans votre région.
- Le localisateur réduira vos choix par emplacement, fournisseur d'assurance et spécialité. Vous ne pouvez pas vous limiter à leur capacité à vous aider avec le SCI, mais vous pouvez en trouver dans votre région et ensuite faire plus de recherches sur leur capacité à vous aider.
- Si vous ne trouvez pas de thérapeute spécialisé dans le SCI, la Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels dispose d'un localisateur de soins qui peut vous aider à trouver un médecin spécialisé dans le SCI dans votre région. Elle pourra peut-être vous aider à trouver un traitement TCC.
- 2Programmez vos séances. Lorsque vous travaillez directement avec un thérapeute ou un conseiller pour la TCC, le traitement est conçu pour être de courte durée. La plupart des traitements de TCC se déroulent en 4 à 20 séances avec votre thérapeute. Rencontrez votre thérapeute et déterminez quand aura lieu chacune de ces séances hebdomadaires.
- La durée de votre traitement variera en fonction de vos besoins personnels et des méthodes de votre thérapeute.
- 3Concentrez-vous sur votre stress lié au SCI. L'un des points majeurs de la TCC pour le SCI est de vous aider à identifier votre anxiété liée à votre SCI et à combattre les effets indésirables qu'il provoque. Lors de vos séances, votre médecin vous aidera à déterminer comment le stress du SCI affecte votre vie quotidienne et comment vous pourriez modifier les comportements négatifs et les schémas de pensée et les remplacer par des comportements plus positifs. Vous pouvez également apprendre comment surveiller les événements stressants pour prévenir les poussées du SCI, ainsi que comment traiter vos déclencheurs de stress spécifiques avant qu'ils n'aggravent vos symptômes du SCI. Vous pourriez également apprendre des exercices de relaxation musculaire et comment modifier votre réponse conditionnelle et vos pensées qui amplifient votre stress émotionnel. ce qui conduit à une aggravation du SII.
- Votre thérapeute vous aidera à verbaliser l'anxiété que vous ressentez, par exemple «Je deviens anxieux lorsque je suis en réunion à huis clos au travail à cause de mon SCI». Ou, "Je m'inquiète de la façon dont mon SCI peut affecter mes relations interpersonnelles."
La TCC vous aidera à arrêter les schémas de pensée négatifs, qui peuvent aggraver le stress et entraîner une aggravation de vos symptômes du SCI. - 4Apprenez à moins vous concentrer sur votre SII. Le stress que vous vous imposez à cause de votre SCI aggravera la situation. Au lieu de laisser les situations stressantes intensifier vos symptômes du SCI, votre thérapeute utilisera la TCC pour vous aider à changer vos schémas de comportement et vos processus de pensée vers une perspective plus positive et affirmative.
- Par exemple, si vous vous inquiétez de la réaction de vos amis ou de vos proches face à votre SII, votre thérapeute vous aidera à voir qu'il s'agit d'un problème normal que vos proches comprendront. Vous apprendrez à voir que ces relations interpersonnelles sont plus fortes que votre maladie et vous n'avez pas à passer tout votre temps avec elles bouleversées.
- 5Identifiez vos déclencheurs situationnels. Une fois que vous avez géré le stress directement lié à votre SCI, vous devez examiner les situations de votre quotidien qui vous causent du stress. Le stress externe provoque souvent une aggravation des symptômes du SCI, donc apprendre à identifier ces situations vous aidera à changer votre comportement.
- Ceux-ci peuvent être difficiles à identifier au début, votre thérapeute peut donc vous demander de tenir un journal de vos poussées de SCI, dans lequel vous énumérez les activités qui se sont produites directement avant et après votre poussée.
- 6Trouvez des moyens de soulager ou de réduire les déclencheurs de stress. Une fois que vous aurez identifié les schémas de stress liés à votre SCI, votre thérapeute vous aidera à changer votre perception de ces événements, vous donnant des moyens plus positifs de penser aux situations stressantes. Cela aidera à atténuer vos symptômes car votre corps ne passera pas en mode vol ou combat pour faire face à ces situations. Au lieu de cela, vous trouverez des moyens plus sains de faire face à ces situations.
- Par exemple, si vous êtes normalement très contrarié par la circulation matinale, votre thérapeute peut vous aider à réaliser que la circulation est un événement inévitable que vous ne pouvez pas changer, vous ne devriez donc pas vous en stresser.
- Si vous avez des présentations au travail qui provoquent des poussées du SCI, il peut vous aider à recadrer votre réflexion en «Je suis une personne compétente qui est prête pour cette présentation. Je ferai de mon mieux et n'ai aucune raison de stresser».
- Si vous avez du mal à faire cela, votre thérapeute vous aidera à résoudre les problèmes pour trouver les meilleures façons de faire face à ces situations.
- 7Faites des techniques de relaxation. Lors de situations stressantes, votre SCI s'enflamme partiellement parce que votre corps est trop tendu. Afin de vous aider à vous détendre et à calmer votre corps, votre thérapeute peut vous enseigner des exercices de respiration et une relaxation musculaire progressive pour aider à combattre ces symptômes.
- Ce sont des techniques qui aident les muscles de votre corps à se détendre, ce qui calmera vos muscles intestinaux pour réduire les poussées.
- 8Restructurer vos pensées. Afin de s'assurer que la TCC vous aidera après la fin de vos séances, votre thérapeute vous aidera à restructurer vos schémas de pensée globaux en des schémas plus positifs et sans stress. Vous apprendrez à vous concentrer sur des idées positives et édifiantes liées à votre vie quotidienne et à des situations stressantes au lieu de céder à votre anxiété.
- Cela demande un peu plus d'efforts de votre part, car vous devrez continuer ces modes de pensée une fois votre TCC terminée.
Le stress externe provoque souvent une aggravation des symptômes du SCI, donc apprendre à identifier ces situations vous aidera à changer votre comportement.
Méthode 2 sur 3: utiliser une tcc motivée
- 1Décidez de faire de la TCC de manière autonome. Dans certaines situations, la TCC auto-motivée peut mieux fonctionner pour vous que la TCC dirigée par un thérapeute. Cette méthode est généralement plus abordable, peut être plus disponible et plus facile à planifier. Dans certaines études, il a été démontré que les avantages durent plus longtemps parce que les méthodes sont faites par vous-même pour commencer.
- Avec ce type de TCC, vous aurez trois à quatre séances en personne sur une période de 12 à 20 semaines. Ces séances vous aident à bénéficier d'un thérapeute qualifié, mais vous facilitent la tâche. Vous recevrez du matériel qui vous aidera à vous guider tout au long de vos séances d'auto-motivation.
- 2Renseignez-vous sur votre SII. Au cours des premières séances d'auto-motivation, vous découvrirez votre IBS. Votre thérapeute vous aidera à en savoir plus sur le fonctionnement du SCI et sur la façon dont votre corps réagit à certaines situations, provoquant les symptômes. Pour suivre l'auto-session, vous suivrez vos pensées, sentiments et comportements liés à votre SII. Vous rechercherez le stress qui peut causer votre SCI et vous expliquerez comment votre SCI est lié au stress.
- Au cours de cette semaine, vous devez tenir un journal de vos symptômes du SCI, y compris la gravité, les réactions au stress et les manifestations, ainsi que vos habitudes alimentaires. Suivez également vos poussées d'IBS.
- 3Identifiez vos déclencheurs. Au cours des prochaines séances d'auto-évaluation, vous analyserez vos symptômes pour identifier les déclencheurs courants. Ceux-ci peuvent être liés au stress ou liés à l'alimentation. Vous apprendrez à incorporer des exercices pour soulager vos symptômes et devenir plus conscient de vos déclencheurs et des situations qui les provoquent.
- Vous découvrirez également d'autres moyens naturels d'atténuer les symptômes, tels que l'augmentation de l'activité quotidienne et le contrôle des aliments. Si vous identifiez des déclencheurs liés à l'alimentation, vous devez changer ces habitudes alimentaires.
- 4Changez vos schémas de pensée. Les prochaines sessions se concentrent sur le changement de vos schémas de pensée par rapport à votre SCI, surtout maintenant que vous connaissez vos déclencheurs de stress. Vous devrez identifier ces situations et en changer la perception. Vous garderez un enregistrement quotidien de vos pensées afin que vous puissiez garder une trace des schémas de pensée négatifs et proposer des schémas de pensée alternatifs réalistes.
- Vous utiliserez ensuite votre journal de votre stress et des pensées négatives liées au SCI pour changer ces pensées. Identifiez ces pensées et reformulez-les sous un jour positif, par exemple: «Je n'ai pas besoin d'avoir peur de sortir avec mes amis ce soir. Je contrôle mon SCI et mes amis se soucient de moi. ou «Aller au travail ne devrait pas me rendre anxieux. Je suis un bon travailleur et mes collègues l'apprécient. Mon SII ne modifie pas ma capacité à bien faire mon travail.»
- 5Gérez vos symptômes sur le long terme. Les dernières semaines de votre SII motivé se concentrent sur la façon de gérer les symptômes du SCI et de gérer votre stress à long terme. Vous découvrirez des techniques de relaxation, telles que la relaxation musculaire progressive ciblée sur l'abdomen et des exercices de respiration profonde.
- On vous apprend également à prendre soin de votre santé globale, par exemple en améliorant vos habitudes de sommeil et en continuant à traiter vos émotions de manière positive.
- Vous discuterez également de la façon de maintenir l'auto-traitement des poussées sur le long terme, qui variera en fonction de vos déclencheurs personnels.
- Il vous sera également demandé de maintenir une activité physique régulière. L'exercice et l'activité sont une composante importante de la TCC.
- Vous apprendrez à modifier les "pensées inutiles" et à les changer en d'autres plus constructives.
L'un des points majeurs de la TCC pour le SCI est de vous aider à identifier votre anxiété liée à votre SCI et à combattre les effets indésirables qu'il provoque.
Méthode 3 sur 3: comprendre IBS et cbt
- 1Reconnaître les symptômes du SCI. Le syndrome du côlon irritable présente des symptômes très spécifiques. Une personne souffre généralement du SCI si les symptômes durent six mois ou plus. Les symptômes incluent:
- Un changement dans vos selles normales
- Ballonnements
- Excès de gaz
- Douleur, surtout dans le bas du ventre
- Mucus dans vos selles
- Douleur dans le ventre au moins trois jours par mois
- La douleur est souvent soulagée par une selle
- La douleur est liée à la fréquence de vos selles
- La douleur est liée au type de selles
- Constipation, diarrhée ou combinaison alternée
- 2Comprendre la TCC. La thérapie cognitivo-comportementale, également connue sous le nom de TCC, est une forme de thérapie par la parole. Le but de la TCC est de vous apprendre à identifier les pensées négatives et malsaines et à changer les schémas de pensée. Vous travaillez pour changer vos pensées négatives en façons de penser positives et plus constructives.
- 3Sachez comment la TCC aide IBS. La thérapie cognitivo-comportementale peut être un outil utile si vous souffrez du SCI. Il fonctionne comme un outil de gestion de la douleur. La TCC vous aide à apprendre à changer vos pensées et comportements négatifs qui aggravent vos réactions au stress. En réduisant vos réactions au stress, vous pouvez aider à soulager certains des symptômes et de la douleur associés au SCI.
- Le SCI est un trouble complexe, et il peut également être géré à partir d'une thérapie combinée qui comprend des modifications alimentaires, des suppléments (tels que des probiotiques, des fibres, de la L-glutamine, du zinc, de la menthe poivrée, du cromolyne sodique), de l'exercice, une réduction du stress, de la relaxation et de la TCC..
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