Comment gérer une surdose de caféine?
Une surdose de caféine survient lorsque vous ingérez plus de caféine que votre corps ne peut en supporter.
La caféine est un stimulant qui vous tient éveillé et alerte. Cependant, la caféine est également un médicament utilisé dans les médicaments en vente libre et sur ordonnance pour traiter des conditions telles que les maux de tête, l'asthme et le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH). Une surdose de caféine survient lorsque vous ingérez plus de caféine que votre corps ne peut en supporter. Un surdosage sévère, marqué par des difficultés respiratoires, des battements cardiaques irréguliers ou rapides, des douleurs thoraciques ou des vomissements nécessite un traitement médical rapide. Cependant, si vous vous sentez simplement nerveux après avoir ingéré trop de café, il existe des moyens de gérer ce problème à la maison. À l'avenir, travaillez à réduire votre consommation de caféine pour éviter une réapparition.
Méthode 1 sur 3: chercher de l'aide extérieure
- 1Appelez le contrôle du poison. Ceci est particulièrement important si vous réalisez que vous avez pris un médicament riche en caféine ou que vous avez mangé ou bu quelque chose de riche en caféine. Les aliments riches en caféine comprennent des choses comme le chocolat, et les boissons comme le thé et le café ont également tendance à être riches en caféine. Si vous présentez des symptômes tels que des difficultés respiratoires, appelez immédiatement le centre antipoison pour savoir comment gérer le problème.
- Le centre national de lutte antipoison (1-800-222-1222) en Europe peut être atteint à tout moment de la journée. L'appel ne coûte pas d'argent et vous pouvez appeler même s'il ne s'agit pas d'une urgence médicale.
- Expliquez à la personne au téléphone vos symptômes exacts et ce que vous avez ingéré qui a causé une surdose. On vous demandera également votre âge, votre poids, votre condition physique, l'heure à laquelle vous avez pris la caféine et la quantité. Demandez des instructions sur la façon de procéder. Il peut vous être conseillé de vous forcer à vomir ou d'utiliser d'autres médicaments pour traiter vos symptômes. Cependant, ne vous forcez pas à vomir sauf indication contraire d'un professionnel.
- 2Allez aux urgences. Si vous ressentez des symptômes intenses, comme des étourdissements, de la confusion, des battements cardiaques irréguliers ou des difficultés respiratoires, rendez-vous immédiatement aux urgences. N'essayez pas de conduire vous-même. Appelez le 911. Dans de rares cas, les surdoses de caféine peuvent être mortelles. Les surdoses intenses doivent être traitées par des professionnels de la santé.
- Si vous avez mangé ou bu quelque chose d'inhabituel qui a causé le surdosage, apportez le contenant avec vous aux urgences.
- 3Obtenez un traitement médical. À l'urgence, vous recevrez un traitement médical en fonction de vos symptômes, de votre état de santé actuel, de la quantité de caféine ingérée et d'autres facteurs. Discutez de vos symptômes avec votre médecin pour déterminer le traitement qui vous convient.
- Des comprimés de charbon actif peuvent vous être administrés pour traiter un surdosage. Des laxatifs peuvent être utilisés pour éliminer la caféine de votre système. Si votre respiration est très mauvaise, vous pourriez avoir besoin d'une assistance respiratoire.
- Vous pouvez également avoir besoin de certains tests, comme des radiographies pulmonaires.
- Pour les cas plus légers de surdose de caféine, vous n'aurez peut-être besoin que de médicaments pour traiter les symptômes jusqu'à ce qu'ils disparaissent.
Vous pouvez toujours profiter du goût que vous aimez, mais vous ne courrez pas le risque d'une surdose de caféine.
Méthode 2 sur 3: traiter les symptômes légers à la maison
- 1Bois de l'eau. Si vous ne ressentez pas de symptômes intenses, des sensations inconfortables telles que des sentiments de nervosité passeront d'elles-mêmes. Une façon de les gérer à la maison est de boire plus d'eau. Cela aidera à éliminer la caféine de votre système et à réhydrater votre corps. Essayez de boire un verre d'eau pour chaque tasse de café, soda ou autre boisson contenant de la caféine que vous avez consommée.
- 2Prenez des collations saines. Des collations saines peuvent aider à ralentir l'absorption de la caféine. Essayez de manger quelque chose si vous vous sentez mal à l'aise après avoir consommé trop de caféine.
- Essayez les fruits et légumes riches en fibres. Des choses comme les poivrons, le céleri et les concombres peuvent être particulièrement utiles.
- 3Prenez quelques respirations profondes. Pour ralentir un rythme cardiaque rapide à cause d'une trop grande quantité de caféine, prenez une série de respirations profondes. Inspirer et expirer lentement pendant quelques minutes peut réduire immédiatement les symptômes, soulageant une partie de l'inconfort associé à une consommation excessive de caféine.
- N'oubliez pas, en cas de difficultés respiratoires graves, appelez le centre antipoison ou allez aux urgences.
- 4Soit actif. La caféine peut réellement aider à préparer votre corps pour un gros entraînement. Essayez de profiter de la consommation excessive de caféine en l'utilisant pour devenir actif.
- Si vous faites un entraînement quotidien ou que vous allez à la salle de sport chaque jour, faites-le lorsque vous commencez à ressentir de l'inconfort en consommant trop de caféine.
- Si vous ne vous entraînez pas régulièrement, essayez de marcher ou de faire du jogging si vous avez le temps. Cela peut atténuer certains effets indésirables de la caféine.
Les aliments riches en caféine comprennent des choses comme le chocolat, et les boissons comme le thé et le café ont également tendance à être riches en caféine.
Méthode 3 sur 3: prévenir une réapparition
- 1Surveillez votre consommation de caféine provenant de sources inattendues. La caféine ne se trouve pas seulement dans les boissons contenant de la caféine comme les thés et les cafés. Certains aliments, comme le chocolat, ainsi que de nombreux médicaments en vente libre et sur ordonnance, peuvent contenir de la caféine. Vous pouvez également trouver de la caféine dans les boissons énergisantes, telles que Monster Energy Drink et Five Hour Energy Shot, des suppléments d'entraînement, des suppléments de perte de poids et des stimulants en vente libre, tels que NoDoz et Vivarine. Si vous consommez régulièrement des boissons contenant de la caféine, prenez l'habitude de lire la liste des ingrédients sur les médicaments et les aliments. De cette façon, vous pouvez vous assurer de ne pas consommer trop de caféine.
- Les chocolats ne peuvent pas inscrire la caféine comme ingrédient sur les étiquettes. Essayez de surveiller votre caféine à partir d'autres sources et, si vous avez bu beaucoup de caféine un jour particulier, évitez le chocolat.
- 2Gardez un œil sur la quantité que vous buvez. Notez la quantité de caféine que vous consommez chaque jour. Cela peut vous aider à vous assurer que vous ne consommez pas trop de caféine. La plupart des adultes en bonne santé ne devraient pas consommer plus de 400 milligrammes de caféine par jour, ce qui correspond à peu près à la quantité contenue dans quatre tasses de café. Cependant, certains types de café peuvent contenir plus ou moins de caféine que d'autres, alors prenez un peu moins de quatre tasses si vous êtes un buveur de café, juste pour être en sécurité.
- Gardez à l'esprit que certaines personnes sont plus sensibles aux effets de la caféine et que les adolescents ne devraient pas consommer plus de 100 mg de caféine par jour.
- 3Réduisez progressivement votre consommation de caféine. Si vous constatez que vous devez réduire votre consommation de caféine, faites-le progressivement. La caféine est un stimulant du système nerveux central, donc une consommation régulière peut entraîner une légère dépendance physique. Si vous arrêtez brusquement de prendre, vous pouvez ressentir de légers symptômes de sevrage pendant quelques jours. Réduire progressivement votre consommation de caféine peut augmenter vos chances de réussir et de réduire confortablement votre consommation de caféine.
- Commencer petit. Par exemple, efforcez-vous de boire une tasse de café en moins chaque jour pendant une semaine. La semaine prochaine, réduite par une autre tasse. Finalement, vous serez à un niveau sain de consommation de caféine. N'oubliez pas que c'est environ 400 milligrammes par jour.
- 4Passez au décaféiné. Si vous aimez le goût du café, des sodas ou d'autres boissons contenant de la caféine, passez au décaféiné. Vous pouvez toujours profiter du goût que vous aimez, mais vous ne courrez pas le risque d'une surdose de caféine.
- Vous pouvez commander du café décaféiné dans votre café préféré. Vous pouvez également acheter des sodas décaféinés au supermarché ou voir s'ils en ont pendant que vous mangez dans un restaurant local.
- Si vous aimez le thé, la plupart des tisanes ne contiennent pas de caféine.
Ceci est particulièrement important si vous réalisez que vous avez pris un médicament riche en caféine ou que vous avez mangé ou bu quelque chose de riche en caféine.
- Certains médicaments et suppléments à base de plantes peuvent interagir avec la caféine, tels que certains antibiotiques, la théophylline (bronchodilatateur) et l'échinacée.
- Certaines conditions médicales nécessitent une prudence supplémentaire avec la consommation de caféine, telles que les maladies cardiaques, le dysfonctionnement rénal et les troubles épileptiques.
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