Comment maintenir des bactéries intestinales saines?
Vous pouvez avoir des bactéries intestinales saines si vous avez un poids santé ou si vous commencez à perdre du poids.
Il y a plus de bactéries vivant dans votre intestin que de cellules dans votre corps. Lorsque les bactéries intestinales se déséquilibrent, cela peut entraîner des maladies infectieuses, le diabète, l'obésité, des troubles immunitaires, des maladies cardiaques, le syndrome du côlon irritable, la maladie de Crohn, le cancer du côlon et la colite ulcéreuse. Vous pouvez aider votre corps à maintenir des bactéries intestinales saines en prêtant attention aux signaux de votre corps, en mangeant les bons aliments et en complétant avec des probiotiques si nécessaire.
Méthode 1 sur 3: déterminer si vous avez des bactéries intestinales saines
- 1Faites attention à vos selles. Si vous avez des selles régulières et faciles, c'est une bonne indication que vos bactéries intestinales sont saines. Si vous ressentez fréquemment des selles difficiles et douloureuses ou si vos selles sont irrégulières, il se peut que vous manquiez de bactéries intestinales saines.
- 2Pensez à la quantité de gaz que vous évacuez. Les bactéries intestinales produisent plus de gaz si elles sont saines, donc le passage du gaz est un bon signe. Bon nombre des aliments qui aident à promouvoir des bactéries intestinales saines sont connus comme des aliments générateurs de gaz, mais essayez de ne pas considérer cela comme une mauvaise chose.
- 3Pensez à la fréquence à laquelle vous tombez malade. Des bactéries intestinales saines aident également à promouvoir votre immunité contre certaines maladies et infections. Si vous ne tombez pas très souvent malade du rhume et d'autres infections, vous pouvez avoir des bactéries intestinales saines.
Si vous ne tombez pas très souvent malade du rhume et d'autres infections, vous pouvez avoir des bactéries intestinales saines. - 4Surveillez votre poids. Vous pouvez avoir des bactéries intestinales saines si vous avez un poids santé ou si vous commencez à perdre du poids. Certaines études ont montré que les personnes plus minces ont tendance à avoir des bactéries intestinales plus saines que les personnes obèses ou en surpoids.
- Une étude a indiqué que si vous transplantez les bactéries intestinales d'une souris mince dans une souris obèse, la souris obèse perdra du poids.
- 5Réfléchissez à vos niveaux de douleur. Vous pouvez commencer à voir disparaître divers maux et douleurs en raison des effets anti-inflammatoires de bactéries intestinales saines. Pensez à la fréquence à laquelle vous ressentez de la douleur dans vos articulations et dans d'autres parties de votre corps. Si vous êtes relativement indolore, vous pouvez avoir des bactéries intestinales saines.
Méthode 2 sur 3: utiliser un régime
- 1Incorporez des aliments fermentés à votre alimentation. Les aliments fermentés sont particulièrement utiles car ils contiennent des prébiotiques et des probiotiques. Essayez de consommer 4 à 6 portions de ces aliments chaque semaine pour favoriser la santé des bactéries intestinales. Ces aliments comprennent:
- yaourt
- kéfir
- Choucroute
- fromages à pâte molle
- kombucha
- Kimchee
- 2Augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation. Vous pouvez le faire en mangeant des aliments entiers (grains entiers) et en évitant les aliments blancs transformés tels que le pain blanc, le riz blanc et les pâtes blanches. Les fruits et légumes sont également d'excellentes sources de fibres. Les hommes devraient consommer 38 grammes (1,3 oz) de fibres par jour, tandis que les femmes devraient tirer 25 g par jour.
- L'augmentation de votre consommation de fibres peut augmenter le gaz. Cependant, une étude suggère que l'augmentation de votre apport en fibres, même en petites quantités, peut être bénéfique pour vos bactéries intestinales. Si vous rencontrez un excès de gaz après avoir augmenté votre consommation de fibres, essayez de l'augmenter par petits incréments.
- Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avec votre alimentation riche en fibres. Cela aidera à garder vos selles régulières et faciles à évacuer.
- 3Choisissez des aliments qui favorisent la santé des bactéries intestinales. Certains aliments contiennent des fibres solubles que les bactéries saines peuvent digérer. Mangez un type d'aliments prébiotiques par jour pour vous assurer de fournir à vos bactéries intestinales suffisamment de carburant pour se développer. Les aliments riches en ce type de fibres comprennent:
- Ail
- poireaux
- asperges
- racine de chicorée
- topinambour
- les feuilles de pissenlit
- bananes
- son de blé
- pain de blé entier
Si vous avez des selles régulières et faciles, c'est une bonne indication que vos bactéries intestinales sont saines. - 4Mangez beaucoup de légumes. Vous devriez manger beaucoup de légumes chaque jour. Les légumes favorisent la croissance de bactéries intestinales saines. Ils contiennent des substances que les bactéries utilisent pour produire des substances anti-inflammatoires et peuvent même aider à prévenir le cancer. Assurez-vous d'inclure:
- légumes crucifères comme le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur et le chou frisé
- les légumes-feuilles comme les épinards, la bette à carde, les feuilles de moutarde, les feuilles de chou vert, les feuilles de betterave et les feuilles de navet
- 5Consommez plus de haricots. Les haricots sont une bonne source de fibres et ils libèrent également des acides gras à chaîne courte (AGCC). Les AGCC renforcent et soutiennent les bactéries intestinales saines. Les AGCC sont également bons pour la muqueuse intestinale et améliorent l'absorption des nutriments.
- Essayez d'inclure les haricots dans votre alimentation 3 à 4 fois par semaine.
- 6Évitez les aliments qui peuvent nuire aux bactéries intestinales. Les régimes riches en certains types d'aliments peuvent nuire aux bactéries intestinales et modifier le nombre et les types de bactéries dans l'intestin. Il est de plus en plus évident que ce type d'altération des bactéries intestinales, souvent appelée dysbiose, peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé. Beaucoup de ces aliments augmentent également le risque d'autres problèmes de santé, comme une crise cardiaque ou un cancer. Les aliments à éviter comprennent:
- graisse animale
- viande et volaille nourries aux antibiotiques
- du sucre
- aliments transformés et emballés contenant des additifs, des conservateurs et du sucre
Méthode 3 sur 3: considérer les probiotiques
- 1Gardez à l'esprit que les probiotiques ne sont pas nécessaires dans la plupart des situations. Vous pouvez obtenir beaucoup de probiotiques dans les aliments que vous mangez, à condition de faire de bons choix alimentaires. Si vous êtes incapable de manger certains aliments ou si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de probiotiques dans les aliments, vous voudrez peut-être envisager un supplément de probiotiques.
- Assurez-vous de discuter de la prise de probiotiques avec votre médecin si vous prenez des médicaments ou si vous êtes traité pour quelque chose.
- 2Vérifiez l'étiquette pour d'autres informations importantes. Assurez-vous que vous vérifiez l'étiquette pour les informations importantes et recherchez également un sceau «USP Verified» sur la bouteille. Le sceau USP indique qu'un laboratoire à but non lucratif, l'USP, a vérifié le produit et a découvert que les bactéries et autres ingrédients énumérés sur l'étiquette sont ce qui se trouve dans la bouteille. Voici quelques autres choses à rechercher:
- nom de l'entreprise et coordonnées
- la dose recommandée
- souche, genre et espèce du probiotique
- date d'expiration qui mentionne également combien d'organismes seront vivants à cette date
Vous pouvez aider votre corps à maintenir des bactéries intestinales saines en prêtant attention aux signaux de votre corps, en mangeant les bons aliments et en complétant avec des probiotiques si nécessaire. - 3Prenez des suppléments probiotiques comme indiqué. Assurez-vous de suivre les instructions du fabricant pour les suppléments que vous prenez. Vous pouvez également demander conseil à votre médecin. Étant donné que votre corps peut mettre un certain temps à équilibrer les bactéries après avoir terminé une série d'antibiotiques, c'est une bonne idée d'utiliser des probiotiques pendant un mois après avoir fini de prendre les antibiotiques.
- Si vous avez des problèmes de digestion ou d'autres symptômes qui interfèrent avec votre vie quotidienne, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu'il ne s'agit pas de signes d'une maladie plus grave.
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