Comment faire maigrir son mari?
Bien que les avantages de la perte de poids puissent être importants, amener votre mari à adopter un plan de perte de poids peut être délicat.
Aider votre mari à perdre du poids est une excellente idée. Cela est particulièrement vrai si son poids affecte sa santé. Les hommes portent généralement un poids supplémentaire dans leur abdomen (appelé graisse viscérale). Cela les expose à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et d'apnée du sommeil. Bien que les avantages de la perte de poids puissent être importants, amener votre mari à adopter un plan de perte de poids peut être délicat. Aidez-le à comprendre l'importance et les avantages de la perte de poids en plus de lui fournir des aliments sains et des occasions de faire de l'exercice. Ensemble, vous pouvez l'aider à perdre du poids et à améliorer son état de santé général.
Partie 1 sur 3: l'aider à changer sa façon de manger
- 1Révisez les régimes ensemble. Certaines personnes trouvent plus facile de suivre un régime alimentaire spécifique plutôt que de le suivre par elles-mêmes. Faites des recherches sur quelques régimes différents pour voir si l'un d'entre eux serait facile à suivre et aider votre mari à perdre du poids.
- Il existe une variété de régimes populaires. Il est important d'en examiner quelques-uns avant de prendre une décision. Assurez-vous que le régime est raisonnable et que vous pouvez le faire facilement pendant de longues périodes.
- Les régimes à faible teneur en glucides sont très populaires. Ces régimes se concentrent généralement sur les protéines, les graisses saines et des quantités limitées de glucides. Des études ont montré que ces régimes entraînent une perte de poids initiale plus rapide.
- Les régimes hypocaloriques et contrôlés en portions sont également populaires. Ils se concentrent sur de petites portions et surveillent ou comptent les calories quotidiennement. Ces régimes peuvent ne pas entraîner autant de perte de poids que les régimes faibles en glucides, mais sont beaucoup plus équilibrés et plus faciles à suivre à long terme.
- 2Remplissez votre maison d'aliments sains. Si vous êtes le principal acheteur de votre foyer, aidez votre mari en approvisionnant votre maison en aliments plus sains.
- Lorsqu'il n'y a pas de malbouffe ou de friandises, votre mari est plus susceptible de ne pas manger du tout ou de choisir un choix sain disponible.
- Gardez des collations saines pour vous et votre mari. Les idées comprennent: des yaourts ou du fromage cottage à faible teneur en matière grasse, des bâtonnets de fromage à faible teneur en matière grasse, des fruits, des légumes crus tranchés, des œufs durs, du houmous, des beurres de noix ou des noix entièrement naturels.
- Abandonnez les boissons sucrées et remplissez votre réfrigérateur de liquides hydratants sans calories. Conservez un pichet d'eau froide, d'eaux aromatisées, de café décaféiné ou de thé glacé décaféiné au réfrigérateur pour un accès facile.
- 3Emballez son déjeuner. Avec des horaires de travail chargés ou de longs trajets quotidiens, de nombreuses personnes choisissent de manger à l'extérieur ou de commander à emporter pour le déjeuner. Cependant, des études montrent que lorsque vous préparez un déjeuner dans un sac, vous économisez de l'argent et des calories.
- Essayez de préparer le déjeuner de votre mari chaque jour. Cela peut l'empêcher de sortir et d'obtenir quelque chose qui pourrait être plus riche en calories.
- Si vous êtes pressé le matin, préparez votre lunch la veille. Vous pouvez emballer des restes du dîner, des salades avec des protéines maigres (vinaigrette à part), des wraps de blé entier avec de la charcuterie maigre et du fromage ou un thermos avec de la soupe.
- Vous devrez peut-être acheter une boîte à lunch, des contenants tupperware ou des blocs réfrigérants pour l'aider à garder son déjeuner à la température appropriée tout au long de la journée.
- 4Préparez des repas bien équilibrés. Même si vous surveillez les calories ou suivez un régime particulier, il est important de cuisiner des repas sains et équilibrés. Cela aidera à soutenir la perte de poids de votre mari et à garantir qu'il reçoive une variété de nutriments chaque jour.
- Inclure des protéines maigres à tous ses repas. Parlez à votre mari de l'importance des protéines maigres à chaque repas. Cela l'aidera à rester rassasié plus longtemps et à gérer sa faim tout au long de la journée. Les protéines maigres comprennent: les fruits de mer, la volaille, les œufs, le bœuf maigre, les légumineuses, le tofu et les produits laitiers faibles en gras.
- Cuisinez aussi avec beaucoup de fruits et légumes. Avoir une variété de ces options peut aider votre mari à perdre du poids. Les fruits et les légumes sont très faibles en calories et contiennent beaucoup de nutriments essentiels. Emballez ces aliments dans son déjeuner, gardez-les disponibles comme collations et ayez 2-3 portions au dîner.
- Utilisez des grains entiers lorsque vous préparez des repas. Ces types de céréales contiennent plus de fibres, de protéines et d'autres nutriments qui favoriseront la perte de poids. Choisissez du pain ou des pâtes à 100% de blé entier, du riz brun, du quinoa ou de l'avoine à grains entiers.
- 5Cuisinez ensemble. Si vous avez le temps, choisissez quelques nuits pour que vous et votre mari cuisinez ensemble. Non seulement cela vous aide à créer des liens, mais cela peut aussi intéresser votre mari à préparer des aliments sains.
- Cuisiner avec votre mari lui donnera du temps avec sa nourriture. Cela peut susciter son intérêt pour une cuisine saine et le motiver à manger sainement.
- Si votre mari change son alimentation, vous devriez aussi. Manger ce qu'il mange peut l'aider à se sentir soutenu. Si vous n'avez apporté aucun changement ou si vous mangez des aliments tentants alors qu'il mange sainement, cela pourrait le détourner de son alimentation.
- 6Servez les aliments dans des assiettes plus petites. Lorsque vous préparez le dîner de votre mari, préparez son déjeuner ou préparez son petit-déjeuner, utilisez des assiettes plus petites. Des études ont montré que lorsque vous mangez dans des assiettes plus petites, vous finissez par consommer moins de nourriture.
- Remplacez votre assiette typique par des assiettes à salade ou des assiettes à apéritif. Utilisez également des bols plus petits, de petits ustensiles et des verres.
- Si votre mari prépare ses propres repas, placez les plus grandes assiettes et bols dans une armoire à l'écart. Placez de petites assiettes, bols et tasses à portée de main pour qu'il soit orienté vers ces plats à portions contrôlées.
- 7Achetez-lui une bouteille d'eau réutilisable. Boire suffisamment de liquides quotidiennement est un élément essentiel d'une alimentation saine et peut aider votre mari à rester hydraté et satisfait tout au long de la journée.
- L'objectif quotidien de votre mari en matière d'eau peut être légèrement différent du vôtre. Mais encouragez-le à boire environ 10 à 13 verres de liquides hydratants chaque jour.
- Dites-lui d'utiliser son eau réutilisable chaque jour et de la remplir autant de fois qu'il en a besoin. Vous pouvez également le remplir pour lui et l'envoyer travailler avec une bonne bouteille d'eau froide.
Si votre mari a besoin de perdre beaucoup de poids, fixez-vous plusieurs objectifs plus petits.
Partie 2 sur 3: l'encourager à modifier son mode de vie
- 1Prenez rendez-vous chez le médecin et partez avec lui. Aller chez le médecin avant de perdre du poids est important pour tout le monde. Si vous le pouvez, prenez rendez-vous pour que votre mari discute avec son médecin de la perte de poids.
- Allez avec votre mari afin que vous puissiez être un système de soutien pour lui et pouvoir poser des questions au médecin.
- Il est également bon d'avoir une autre paire d'oreilles lorsque vous êtes chez le médecin. Vous pouvez intégrer certains des conseils donnés par le médecin concernant la perte de poids.
- 2Faites de l'exercice ensemble. Des études ont montré que si vous vous entraînez ensemble, vous êtes plus susceptible de rester sur la bonne voie avec vos entraînements.
- Si votre mari hésite à faire de l'exercice, demandez si vous pouvez faire quelque chose ensemble. Vous pouvez vous connecter, discuter et faire de l'exercice en même temps.
- Si votre mari n'est pas intéressé par des exercices plus traditionnels comme aller au gymnase ou courir, trouvez des activités qui sont plus agréables pour lui. Par exemple, vous pourriez faire de la randonnée ensemble le week-end ou vous promener le soir.
- Essayez de motiver votre mari à être actif régulièrement. Ensemble, vous devriez tous les deux viser environ 150 minutes d'exercice aérobique chaque semaine.
- 3Aller au lit plus tôt. Il est extrêmement important de se reposer suffisamment pour perdre du poids. Si votre mari veille tard ou se lève tôt le matin, essayez de l'encourager à se reposer davantage.
- Il est recommandé aux hommes et aux femmes de dormir environ 7 à 9 heures par nuit. Il aide à gérer votre faim et votre capacité à utiliser l'insuline.
- Aidez votre mari à passer une bonne nuit de sommeil en éteignant la télévision, en laissant les téléphones portables ou les ordinateurs hors de la chambre et en éteignant les lumières lorsque vous êtes prêt à vous coucher.
- Demandez à votre mari de venir au lit plus tôt avec vous. Il pourrait être plus tenté de sauter au lit si vous êtes là avec lui. Vous pouvez lire ensemble, parler ou écouter de la musique pendant que vous vous détendez après votre journée.
Être la police de l'alimentation peut être décourageant et ennuyeux pour votre mari alors qu'il essaie de perdre du poids.
Partie 3 sur 3: soutenir ses efforts de perte de poids
- 1Ne soyez pas la «police de la nourriture». La dernière chose que quelqu'un veut entendre lorsqu'il perd du poids est «ne mange pas ça» ou «es-tu censé manger ça? Être la police de l'alimentation peut être décourageant et ennuyeux pour votre mari alors qu'il essaie de perdre du poids.
- Si votre mari cherche un choix malsain, il est probablement conscient de ce qu'il fait. Au lieu de lui signaler ses erreurs, proposez-lui une option plus saine ou demandez-lui s'il aimerait sortir se promener.
- Voici quelques exemples: Si votre mari s'assoit pour regarder la télévision, demandez à faire une petite promenade ensemble. Si vous sortez pour manger et qu'il commande quelque chose de moins sain, demandez-lui s'il aimerait partager l'entrée avec vous pour limiter la taille de ses portions. S'il n'est pas prêt pour une séance de gym, demandez-lui s'il aimerait faire une activité amusante comme une randonnée ou une balade à vélo panoramique.
- N'oubliez pas que n'importe qui peut s'offrir occasionnellement une gâterie préférée.
- 2Rédigez un calendrier d'objectifs pour votre mari. Se fixer des objectifs pour sa perte de poids peut aider votre mari à rester concentré et à rester sur la bonne voie. Ensemble, établissez des objectifs pour la perte de poids de votre mari.
- Si votre mari a besoin de perdre beaucoup de poids, fixez-vous plusieurs objectifs plus petits. Cela peut l'aider à se sentir réussi tout au long du chemin vers un objectif plus large.
- Incluez des objectifs concernant le poids, la taille du pantalon, le niveau de forme physique ou les marqueurs de santé (comme la glycémie). Plus il rencontrera d'objectifs, plus il sera excité et motivé pour rester sur la bonne voie.
- 3Planifiez des récompenses amusantes. Avoir une récompense amusante à attendre à la fin d'un plan de perte de poids peut être excitant et motivant pour n'importe qui. Aidez votre mari à suivre son régime en planifiant quelque chose d'amusant au fur et à mesure qu'il progresse.
- Établissez un calendrier d'objectifs avec votre mari. Pour chaque objectif qu'il atteint, prévoyez une récompense pour lui. Essayez: une partie de golf, une soirée au cinéma, une nouvelle chemise ou une nouvelle tenue de sport ou une carte-cadeau pour de la musique en ligne.
- Essayez d'éviter les récompenses liées à la nourriture. Cela pourrait être contre-productif pour ceux qui essaient de perdre du poids.
Faites des recherches sur quelques régimes différents pour voir si l'un d'entre eux serait facile à suivre et aider votre mari à perdre du poids.
- Souvenez-vous des choses que vous aimez chez lui et rappelez-lui que vous voyez toujours ces choses.
- Il existe également de bons livres sur l'alimentation et l'exercice. L'important est de changer de mode de vie et pas seulement de suivre un régime.
- Attention à ne pas critiquer. Cela oblige généralement les gens à se creuser les talons pour vous résister.
- Faites des activités communes une grande partie du plan - marchez, faites du jogging, de l'escalade, du ski, de la danse, même du shopping et faites l'amour. Si vous faites attention à votre apparence, observez comment il commence à prendre soin de la sienne.
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