Comment observer un meilleur mois de sommeil?
Un meilleur sommeil crée une attitude positive, élimine la procrastination, le besoin de dormir ou de s'écraser au travail ou à l'école.
Au cours du mois de mai, créez une résolution qui vise à améliorer vos habitudes de sommeil. Le sommeil joue un rôle important dans le maintien d'une bonne santé, il est donc essentiel d'améliorer les mauvaises habitudes de sommeil que vous auriez pu adopter.
- 1Lisez l'article intitulé, comment mieux dormir. Cet article fournit des exemples de bonne posture pour un sommeil efficace. Il contient également d'excellents conseils pour créer un environnement de sommeil confortable et paisible.
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- 3Discutez en famille de la valeur et de l'importance du sommeil. Asseyez-vous ensemble et parlez de ce que tout le monde pense du sommeil en général et du sommeil pour chaque individu. Pour ce faire, vous voudrez peut-être rechercher des documents en ligne ou dans la bibliothèque à partager avec votre famille. Les bonnes choses à rechercher incluent des informations sur:
- Le temps dont chaque personne a besoin pour dormir
- Des habitudes de sommeil normales et anormales
- Les problèmes causés par le manque de sommeil (qui est cumulatif)
- Les aliments, drogues, boissons et activités qui peuvent interférer avec un bon sommeil, etc., et les façons dont vous pouvez les remplacer par des substituts qui n'interfèrent pas avec le sommeil.
- 4Créez un objectif familial pour améliorer les habitudes de sommeil au cours du mois. Définissez une heure pour chaque "groupe d'âge" auquel appartient la personne, comme un enfant, un préadolescent, un adolescent et un adulte/parent. Assurez-vous que tout le monde reste sur la bonne voie avec son propre objectif en ne trichant pas ou en ne trouvant pas d'excuses comme les devoirs, la fête, les amis et les émissions de télévision. La famille peut vouloir établir des couvre-feux pour aider à «s'installer» et se préparer à aller dormir.
Un bon matelas est un besoin obligatoire pour un sommeil réparateur. - 5Assurez-vous que chaque membre du ménage dort au moins six à huit heures. Les jeunes enfants peuvent avoir besoin de sept à neuf heures. Et bien qu'il existe de nombreuses études sur le nombre minimum d'heures de sommeil nécessaires, nous varions tous et le meilleur indicateur de la quantité de sommeil dont nous avons besoin est de savoir comment nous nous sentons après avoir dormi - si nous ne nous sentons pas reposés tout au long de la journée, notre durée de le sommeil doit être ajusté vers le haut ou vers le bas jusqu'à ce que nous trouvions la longueur parfaite pour les besoins de notre propre corps. Fixez-vous comme objectif de découvrir et de respecter vos propres besoins en matière de sommeil.
- 6Évitez de vous asseoir ou de vous allonger sur un lit si vous n'avez pas l'intention de dormir. Psychologiquement, votre esprit doit lier les mots «lit» et «sommeil», et votre chambre doit être un lieu de paix et de calme. L'article du guide sur la création d'une chambre zen contient quelques bonnes idées pour vous aider à créer un "sanctuaire" endormi. C'est aussi un bon moment pour évaluer si votre chambre est conçue pour vous aider à bien dormir. Considérer ce qui suit:
- Votre matelas et votre sommier sont-ils confortables et pas trop vieux?
- Vos fenêtres sont-elles suffisamment couvertes? Les fenêtres ouvertes laissent entrer beaucoup de lumière et peuvent vous empêcher de bien dormir. Il peut être utile d'avoir des rideaux ou des stores pour les fenêtres qui n'en ont pas déjà.
- 7Comprenez ce qui peut causer des problèmes de sommeil aux enfants et résolvez ces problèmes. Les enfants peuvent avoir des problèmes de cauchemars et de terreurs nocturnes. Demandez aux enfants s'ils ont fait de mauvais rêves pour dessiner sur papier ce qu'ils pensent s'être passé. Demandez-leur s'ils ont des problèmes ou des difficultés à dormir et réfléchissez à des moyens de remédier à leurs troubles: leurs matelas et leurs oreillers sont-ils confortables pour eux? Font-ils des cauchemars s'ils pensent qu'il y a quelque chose dans leur placard ou sous le lit? Est-ce que quelque chose les dérange de l'extérieur comme une branche qui gratte la fenêtre ou une lumière qui brille sur un arbre pour qu'il ressemble à un monstre? Résolvez le problème en les rassurant qu'il n'y a rien à craindre et en rendant leur chambre plus confortable et chaleureuse.
- Si vous ou vos enfants souffrez de troubles du sommeil persistants, il est important de demander conseil à votre professionnel de la santé. Certaines conditions médicales telles que l'apnée du sommeil peuvent mettre la vie en danger.
Lisez aussi: Comment se fatiguer pour s'endormir?
Questions et réponses
- Quelle est l'importance d'un bon matelas? Qu'est-ce qui définit un bon matelas?Un bon matelas est un besoin obligatoire pour un sommeil réparateur. Un «bon» matelas dépend de ce qui est confortable pour vous.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
