Comment empêcher quelqu'un de s'endormir?

Il est presque impossible de s'endormir — Les candidats BUD/S disent que lorsque vous avez un froid glacial, il est presque impossible de s'endormir.

Vous restez debout pour un marathon de cinéma avec votre meilleur ami? Peut-être que vous et un ami essayez de rester debout toute la nuit, juste pour voir si vous pouvez le faire. Êtes-vous en train de bachoter pour un examen avec un partenaire d'étude? Parce que la privation de sommeil extrême peut être un danger pour la santé, ne gardez quelqu'un éveillé que s'il a demandé cette aide.

Méthode 1 sur 4: garder le corps et l'esprit actifs

1

Restez éveillé vous-même. C'est la clé. En restant éveillé vous-même, vous pourrez observer quand votre ami est sur le point de s'endormir et vous pourrez intervenir avant qu'il ne s'endorme. Rester éveillé vous permettra de parler à votre ami et de lui apporter un autre soutien.
2
Gardez votre ami en mouvement. Les candidats Navy Basic Underwater Demolition et SEAL (BUD/S) qui ont terminé avec succès la "Semaine de l'Enfer", au cours de laquelle ils sont éveillés pendant pratiquement cinq jours, disent qu'il est difficile de s'endormir lorsque vous vous déplacez. Les candidats bougent constamment, font de l'exercice et se font crier dessus par leurs instructeurs SEAL. Vous pouvez utiliser certaines de ces techniques pour aider votre ami à rester éveillé:
- Créez un circuit d'exercice pour continuer à bouger. Essayez de faire 10 pompes, 10 redressements assis, 10 squats pour autant de tours que vous le pouvez.
- Lancez un ballon de football ou jouez au football. Vers la fin de la Hell Week, les instructeurs SEAL demandent aux candidats de pratiquer des sports amusants pour rester éveillés.
3
Parle à ton ami. Essayez de raconter des histoires. Parlez d'une voix forte.
- Racontez votre histoire la plus drôle.
- Racontez une histoire effrayante.
4

Restez debout autant que possible. Si vous étudiez tard dans la nuit, levez-vous pour prendre vos notes.
5

Donnez un coup de coude ou secouez doucement votre amie si vous la voyez s'endormir. Demandez-lui de se déplacer ou de se lever immédiatement.
6

Criez fort sur votre ami s'il commence à s'endormir. Ceci est courant dans la formation BUD/S. Les candidats sont constamment engueulés par leurs instructeurs.

Et il est plus difficile de s'endormir sous l'influence d'un stimulant — C'est un stimulant, et il est plus difficile de s'endormir sous l'influence d'un stimulant.

Méthode 2 sur 4: changer l'environnement

1
Trouvez ou créez un environnement frais ou froid. Les candidats BUD/S disent que lorsque vous avez un froid glacial, il est presque impossible de s'endormir. Ils subissent jusqu'à 15 minutes d'immersion dans une eau à peine supérieure à 16°C (15,6°C). Soyez prudent, cependant, car l'exposition à un froid extrême peut entraîner des conditions potentiellement mortelles, telles que l'hypothermie.
- Demandez à votre ami de boire une boisson froide.
- Préparez un bain de glace pour votre copain et faites-le s'asseoir pendant 10 minutes.
- Réglez la climatisation pour rendre la pièce fraîche ou froide.
- Demandez à votre ami de prendre une douche froide de 10 minutes.
2
Rendez votre ami aussi mal à l'aise physiquement que possible sans lui faire de mal physiquement. Les gens sont moins susceptibles de s'endormir lorsqu'ils sont mal à l'aise, selon un militaire qui a terminé avec succès la Hell Week.
- Obtenez "humide et sablonneux". Sautez dans un plan d'eau puis roulez dans le sable comme le font les candidats BUD/S.
- Asseyez-vous dans la chaise la plus inconfortable disponible.
- Enlevez l'oreiller et les couvertures de votre ami.
3
Allumez la musique forte. Les sons forts rendent difficile de s'endormir.
- Écoutez du rock, du death metal ou de la pop entraînante. Évitez la musique lente et berçante.

Vous pouvez utiliser certaines de ces techniques pour aider votre ami à rester éveillé: Créez un circuit d'exercices pour continuer à bouger.

Méthode 3 sur 4: aider votre ami à utiliser des tactiques mentales pour rester éveillé

1

Aidez votre ami à écrire un objectif. Son objectif est-il de rester debout pendant 24 heures? Pendant 48 heures? Des études montrent que l'écriture des objectifs améliore la réalisation de l'objectif.
2
Décomposez les objectifs en petits morceaux gérables. La recherche montre que lorsque les gens divisent leurs objectifs en petits morceaux, ils les atteignent plus rapidement et avec plus de précision.
- Aidez votre ami à considérer ce défi comme un objectif horaire ou décomposez-le encore plus en minutes. Les objectifs peuvent être les suivants: Rester éveillé pendant une heure de plus, jusqu'à 2 heures du matin. Lorsque cet objectif a été atteint, le prochain objectif peut être le même: rester éveillé pendant une heure de plus, jusqu'à 3 heures du matin. Rester éveillé pendant une heure de plus (ou 15 ou 30 minutes) semble plus gérable et plus facile à accomplir que de rester éveillé pendant 24 ou 12 heures.
3
Répétez ou chantez un mantra. Souvent, la répétition d'un mantra peut aider à concentrer l'esprit sur autre chose que l'expérience difficile en cours. Les bons mantras sont courts, encourageants et rythmés.
- Inventez un mantra.
- Utilisez le mantra de quelqu'un d'autre et répétez-le. Essayez «Se sentir fort, se sentir bien» ou «Être beau, se sentir bien, ça devrait être à Hollywood.»

Méthode 4 sur 4: consommer des stimulants ou d'autres drogues

1
Offrez à votre ami de la caféine. La caféine est une drogue légale présente dans le café, les boissons énergisantes au chocolat et sous forme de pilule. C'est un stimulant, et il est plus difficile de s'endormir sous l'influence d'un stimulant.
- Selon les experts, jusqu'à 400 milligrammes de caféine par jour sont sans danger pour la plupart des gens. Une tasse de café contient environ 95 mg de caféine. Une boisson énergisante contient environ 74 à 111 mg de caféine.
- Les enfants et les adolescents ne devraient pas consommer plus de 100 milligrammes de caféine par jour.
- Évitez de trop consommer de la caféine. À fortes doses, cela peut être dangereux. La caféine peut provoquer une augmentation de la tension artérielle, une augmentation du rythme cardiaque, des étourdissements, une déshydratation et des maux de tête.
2

Aidez votre ami à éviter l'alcool. Trop d'alcool a un effet dépresseur sur le système nerveux (le contraire de l'effet stimulant de la caféine).
3

Assurez-vous que votre ami évite les drogues illégales. Bien que certaines drogues illégales soient des stimulants (méthamphétamine, cocaïne), évitez de les utiliser comme méthode pour rester éveillé. Ces drogues sont nocives, illégales et potentiellement mortelles.
4

Assurez-vous que votre ami évite d'utiliser des médicaments d'ordonnance légaux contrairement à la façon dont ils sont prescrits. Ne permettez pas à votre ami de prendre les médicaments d'ordonnance de quelqu'un d'autre. Conseillez-lui d'éviter de prendre ses propres médicaments sur ordonnance d'une manière différente de celle prescrite par un médecin. Le non-respect des instructions sur l'étiquette de l'ordonnance peut entraîner de graves complications médicales et même la mort.

Les gens sont moins susceptibles de s'endormir lorsqu'ils sont mal à l'aise, selon un militaire qui a terminé avec succès la Hell Week.

Conseils

Ne jamais, en aucune circonstance, permettre à votre ami de conduire ou d'utiliser des machines lourdes ou dangereuses alors qu'il manque de sommeil.
Soyez en sécurité - si vous et votre ami essayez de rester éveillé mais que vous risquez de vous endormir, assurez-vous que vous êtes tous les deux dans un endroit sûr et/ou parmi des personnes de confiance.
Si votre ami a constamment du mal à rester éveillé pendant les heures «normales», cela peut être dû à un mauvais rythme de sommeil ou à un problème de santé, comme la narcolepsie. Conseillez-lui de consulter un professionnel si tel est le cas.

Lisez aussi: Comment faire un journal de rêve?