Comment faire pipi dans un vestiaire?
Si la peur vous empêche de faire pipi confortablement dans un vestiaire, interrogez votre médecin au sujet de la parurèse.
Parfois, cela peut être difficile lorsque vous devez utiliser les toilettes dans un vestiaire ou dans tout autre établissement public. Plusieurs facteurs peuvent rendre le pipi dans un vestiaire quelque peu inconfortable. Peut-être qu'il y a trop de monde et que vous souffrez d'un trac commun. Ou peut-être que l'environnement est juste "éteint" pour une autre raison. Quel que soit le problème, vous n'êtes pas seul. Et heureusement, il existe plusieurs façons de vous mettre à l'aise.
Méthode 1 sur 2: se préparer mentalement
- 1Renseignez-vous sur le syndrome de la vessie timide. Si votre peur des toilettes publiques vous empêche de quitter la maison, vous pourriez en fait souffrir d'un problème de santé appelé parurèse. Communément appelé vessie «timide» ou «timide», ce problème est classé comme un ordre d'anxiété générale. Si la peur vous empêche de faire pipi confortablement dans un vestiaire, interrogez votre médecin au sujet de la parurèse.
- En plus de l'anxiété, il peut également y avoir des symptômes physiques de la vessie timide, comme une douleur persistante et une pression dans la vessie. Si cela vous semble familier, assurez-vous de consulter votre médecin. Vous voudrez obtenir des conseils professionnels dans le traitement de votre maladie.
- 2Répétez le succès. Le vieil adage «la pratique rend parfait» peut en fait vous aider à faire pipi plus confortablement. Lorsque vous vous soulagez à la maison, notez votre aisance et votre niveau de confort. Ensuite, imaginez que vous êtes dans des toilettes publiques et que vous vous sentez tout aussi détendu. En répétant, vous pouvez aider à surmonter votre anxiété en entraînant votre cerveau à se sentir plus détendu.
Moins il y a de monde dans les vestiaires, plus il est probable que vous vous sentiez à l'aise pour faire pipi. - 3Utilisez des techniques de relaxation. Vous pouvez également essayer d'utiliser quelques astuces courantes pour soulager votre anxiété. Par exemple, lorsque vous vous préparez à faire pipi, prenez plusieurs respirations profondes et apaisantes. Vous pouvez également utiliser l'imagerie mentale. Essayez de vous imaginer ailleurs - soit un arrêt où vous savez que vous serez détendu, soit un endroit où vous vous sentiriez plus à l'aise pour faire pipi.
- 4Demander de l'aide. Si ce problème interfère avec votre vie quotidienne, il est temps d'en parler à un professionnel de la santé. Une option consiste à parler à votre médecin habituel de la possibilité d'essayer des médicaments. Il existe de nombreuses options pour différents types d'anxiété sociale. Vous pouvez également consulter un spécialiste de la santé mentale. Renseignez-vous sur la thérapie cognitive pour les troubles d'anxiété sociale.
- Si vous décidez d'essayer une thérapie, assurez-vous de travailler avec un professionnel qui vous met à l'aise. Il peut être utile de demander à votre médecin traitant ou à un ami proche de vous recommander une personne en qui ils ont confiance.
- 5Connaissez l'étiquette. Peut-être que vous n'avez pas de parurèse. Peut-être avez-vous juste une aversion pour les vestiaires. Dans ce cas, vous pouvez vous assurer que vous êtes conscient de la bonne étiquette des vestiaires pour essayer de vous mettre plus à l'aise. Par exemple, n'essayez pas d'entamer des conversations approfondies à l'urinoir. N'urinez pas non plus sous la douche. Pour la plupart, utilisez simplement vos manières.
Par exemple, si vous rencontrez des problèmes pour utiliser les vestiaires de votre salle de sport, essayez de modifier votre programme d'entraînement.
Méthode 2 sur 2: trouver la vie privée
- 1Chronométrez votre visite. Peut-être que l'utilisation des vestiaires est inévitable, mais vous pourrez peut-être rendre vos visites plus supportables. Par exemple, si vous rencontrez des problèmes pour utiliser les vestiaires de votre salle de sport, essayez de modifier votre programme d'entraînement. Allez-y très tôt le matin ou plus tard dans la nuit pour éviter les foules aux heures de grande écoute. Moins il y a de monde dans les vestiaires, plus il est probable que vous vous sentiez à l'aise pour faire pipi.
- 2Utilisez les toilettes. N'ayez pas peur d'utiliser les étals chaque fois que vous êtes dans un vestiaire. Bien que ce ne soit pas la même chose que d'être chez vous, ces cabines peuvent ajouter une couche importante de confidentialité. Vous aurez également plus d'intimité pour utiliser les techniques de relaxation que vous avez pratiquées. N'oubliez pas de bien vous laver les mains après avoir quitté la stalle, car elles peuvent avoir des germes importants.
- 3Trouvez une autre salle de bain. Peut-être que le vestiaire est nécessaire pour une douche et des vêtements de rechange, mais cela ne signifie pas que vous devez vous occuper de toutes vos affaires là-bas. Il y a de fortes chances qu'il y ait une autre salle de bain quelque part sur place. Prenez le temps de parcourir le bâtiment. Y a-t-il des toilettes «cachées»? Peut-être est-il niché sur un sol peu fréquenté. N'ayez pas peur de vous y rendre pour vous soulager.
Dans ce cas, vous pouvez vous assurer que vous êtes conscient de la bonne étiquette des vestiaires pour essayer de vous mettre plus à l'aise. - 4Obtenez de l'espace. Si vous êtes un homme, l'option la plus hygiénique et la plus efficace pour faire pipi est dans un urinoir. Bien que cela puisse être loin d'être idéal si les hommes et les garçons utilisent les mêmes toilettes, vous pouvez toujours le faire fonctionner. Placez-vous au bout de l'urinoir. Assurez-vous de mettre une quantité optimale d'espace physique entre vous et les autres utilisateurs. Si les urinoirs sont bondés, attendez 30 secondes à une minute avant de faire pipi. D'autres apprécieront que vous respectiez leur espace.
- 5Devenez un avocat. Avec le nombre croissant de personnes transgenres, les salles de bain sont devenues un sujet politique important. Il y a des mouvements pour s'assurer que plus de bâtiments ont des toilettes privées et confortables. Cela pourrait signifier des stalles plus fermées et des diviseurs d'urinoir obligatoires! Devenez un défenseur de plus de confidentialité et utilisez votre voix. Par exemple, écrivez à votre membre du Congrès. Ou à la direction de votre salle de sport. Ils pourraient bien résoudre le problème pour vous!
- Ne soyez pas gêné. Ce problème est courant!
- N'oubliez pas que faire pipi est une fonction totalement naturelle. Être entendu par hasard alors que vous êtes à l'intérieur des toilettes ou vu de derrière en vous tenant à l'urinoir n'est absolument pas honteux.
- N'ayez pas peur de demander l'avis d'un professionnel de la santé.
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Questions et réponses
- Et s'il n'y a pas de bain?S'il n'y a pas de bain, apportez un ensemble de vêtements supplémentaires, puis lavez-vous dans un évier.
- Et si je me mouille en urinant dans un vestiaire?Si cela vous inquiète, prenez un nouveau vêtement de rechange avec vous, au cas où. Si vous n'avez aucune chance de porter des vêtements, allez dans une stalle et essayez de sécher et de nettoyer du mieux que vous le pouvez. L'urine sèchera de la même manière que l'eau. Ensuite, lavez vos vêtements à la maison.
- Et si je me mouille? (Je suis une fille.)Si ce n'est pas grave, essayez de l'absorber avec du papier toilette. Si c'est sur vos sous-vêtements, mettez une couche de papier toilette sur vos sous-vêtements. Si c'est partout sur vos vêtements, essayez de changer de vêtements.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
