Comment traiter la fasciite plantaire?
Pour traiter la fasciite plantaire, limitez le temps que vous passez debout et étirez vos orteils et vos mollets tout au long de la journée pour éviter les raideurs. Utilisez un sac de glace ou une bouteille d'eau congelée sur le talon de votre pied pour aider à soulager la douleur et l'enflure associées à la fasciite plantaire. Si vous avez beaucoup de douleur après avoir dormi la nuit, essayez de porter des attelles de nuit, qui maintiennent votre pied à un angle de 90° et préviennent les raideurs et les crampes. Continuez votre lecture pour savoir comment la physiothérapie peut aider à lutter contre la fasciite plantaire!
En règle générale, la fasciite plantaire provoque des douleurs au talon qui peuvent être mineures ou affecter votre capacité à marcher.
La fasciite plantaire survient lorsque le ligament plat situé sous le pied qui passe entre le talon et le coussinet plantaire est étiré. Si le fascia plantaire est tendu, de petites déchirures peuvent se développer dans le ligament. En conséquence, le ligament devient enflammé, ce qui rend douloureux la pression sur le pied affecté. En règle générale, la fasciite plantaire provoque des douleurs au talon qui peuvent être mineures ou affecter votre capacité à marcher. La bonne nouvelle est que seulement environ 5 personnes sur 100 finissent par avoir besoin d'une intervention chirurgicale, tandis qu'une écrasante majorité de personnes sont capables de guérir la maladie en utilisant des remèdes maison simples ou une routine de physiothérapie. Lisez ci-dessous pour découvrir ce que vous pouvez faire pour soulager immédiatement votre douleur de fasciite plantaire et découvrir d'autres options de traitement si la douleur ne s'atténue pas.
Méthode 1 sur 3: essayer des remèdes non médicaux
- 1Donnez du repos à vos pieds. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour la fasciite plantaire est de limiter le temps que vous passez debout. Moins vous exercez de pression sur votre talon, plus il aura de temps pour guérir. De plus, essayez d'éviter de faire de l'exercice sur des surfaces dures comme le béton lorsque vous ressentez de la douleur. Optez pour la course sur herbe ou sur une piste en caoutchouc toutes saisons si possible.
- Courir sur des surfaces dures peut blesser vos pieds.
- Une bonne directive consiste à reposer votre pied jusqu'à ce que vous vous sentiez récupéré à environ 90%. Ensuite, vous pouvez reprendre progressivement vos activités normales.
- 2Effectuez des étirements faciles. Étirez vos orteils et vos mollets tout au long de la journée pour éviter les raideurs. En relâchant les ligaments, vous pouvez renforcer les muscles autour de votre voûte plantaire et soulager la douleur.
- 3Frottez de la glace sur votre talon. Cela peut aider à réduire l'inflammation et à soulager la douleur causée par la fasciite plantaire. Mieux encore, placez une balle de golf ou une bouteille d'eau pleine au congélateur et utilisez-la pour masser la plante de votre pied une fois gelé. Assurez-vous de bien masser l'intérieur de votre arcade pour essayer de réduire l'inflammation et d'atténuer les tensions.
Comment traiter la fasciite plantaire quand j'étais enfant? - 4Évitez d'utiliser des coussins chauffants si la douleur augmente. Bien que certaines personnes soient soulagées par les coussins chauffants, la chaleur peut également provoquer une inflammation qui peut aggraver les symptômes. Si vous choisissez d'utiliser la chaleur pour traiter vos symptômes, assurez-vous d'alterner entre un pack chauffant et un bain ou un pack de glace. Terminez toujours par un traitement glacé.
- 5Essayez de porter des attelles de nuit lorsque vous dormez. Les attelles de nuit positionnent le pied à un angle parfait de 90 degrés par rapport à la cheville et maintiennent les orteils vers le haut pour étirer la voûte plantaire. Cela empêche les raideurs et les crampes de se produire pendant la nuit et vous permet de maintenir un étirement léger et constant tout au long de la nuit.
- Les attelles de nuit aident à étirer les muscles du mollet et à soutenir la voûte plantaire de votre pied.
- L'attelle de nuit aide à maintenir le fascia plantaire et le tendon d'Achille dans une position allongée pendant le sommeil pour élargir la gaine fasciale.
- Les attelles de nuit doivent être utilisées régulièrement chaque nuit et le fait de ne pas les porter tous les soirs limite leur efficacité.
- 6Portez un plâtre de marche sur votre mollet. Un plâtre de marche maintient votre pied en place avec un plâtre traditionnel pendant plusieurs semaines. Cette méthode est un peu plus chère et nécessite un engagement de temps substantiel d'inactivité. De plus, vous devrez probablement suivre un certain niveau de thérapie physique légère après le retrait du plâtre pour restaurer la flexibilité.
- Dans la plupart des cas, vous ne pourrez utiliser un plâtre de marche que si vous en êtes équipé par un podologue. N'utilisez pas le plâtre de marche de quelqu'un d'autre.
Méthode 2 sur 3: recherche d'un traitement médical
- 1Prenez un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien. Les analgésiques domestiques comme l'ibuprofène (Advil ou Motrin), le naproxène (Aleve) et l'aspirine peuvent tous aider à réduire l'inflammation et apporter un certain soulagement à votre pied. Choisissez la forme de pilule ou de crème. Si vous choisissez de prendre une pilule, assurez-vous de manger quelque chose à l'avance. Si vous utilisez une crème, couvrez simplement la zone affectée et laissez-la pénétrer.
- 2Consultez un physiothérapeute. Avant de recourir à la chirurgie pour soulager les symptômes de votre fasciite plantaire, consultez un physiothérapeute pour déterminer si votre état peut être traité ou non avec un programme guidé d'étirement et de rééducation. Un rendez-vous avec un physiothérapeute doit être programmé après avoir épuisé tous les traitements non médicaux énumérés ci-dessus et avant de recourir à des procédures médicales invasives comme la chirurgie.
- Il est probable que vous ayez besoin d'une thérapie physique pour corriger les problèmes d'alignement, en particulier dans votre dos. La fasciite plantaire peut être causée lorsque votre corps ne supporte pas correctement le poids.
Comment traiter la fasciite plantaire sur tout mon corps? - 3Obtenez des injections de corticostéroïdes. Les injections de corticostéroïdes peuvent soulager les symptômes de la fasciite plantaire en soulageant temporairement la douleur. Cependant, ces coups ne sont pas une solution à long terme pour remédier au problème. Sachez que bien que beaucoup moins invasives que la chirurgie, les injections peuvent tout de même être douloureuses. L'administration excessive d'injections peut également endommager le talon, alors écoutez les recommandations de votre médecin.
- 4Suivez une thérapie par ondes de choc extracorporelles. Cette procédure envoie des ondes sonores à la zone douloureuse pour détendre les muscles de votre pied. La thérapie par ondes de choc est généralement prescrite aux personnes qui n'ont vu aucun résultat des traitements à domicile depuis plus de six à douze mois. Les effets secondaires comprennent des ecchymoses, un gonflement, une douleur et un engourdissement. Bien que moins invasive que la chirurgie, elle s'est également avérée moins efficace.
- 5Recours à la chirurgie de libération du fascia plantaire. Si aucune des méthodes ci-dessus n'a aidé à soulager vos symptômes sur une période d'un an, une chirurgie de libération du fascia plantaire peut être nécessaire pour guérir vos symptômes. Ce processus chirurgical libère finalement la tension et l'inflammation dans le ligament du fascia plantaire en coupant une partie du ligament lui-même.
- Soyez patient avec les traitements non chirurgicaux avant d'opter pour la chirurgie. Accordez-vous au moins six à 12 mois d'essai de traitements non invasifs avant de choisir d'aller de l'avant avec la chirurgie.
- Il existe plusieurs risques associés à la chirurgie de libération du fascia plantaire. Ceux-ci incluent: la compression du nerf ou le syndrome du tunnel tarsien, le développement d'un névrome, une douleur et un gonflement constants du talon, une infection, un long temps de récupération et une capacité retardée à guérir la plaie.
Méthode 3 sur 3: prévenir la fasciite plantaire
- 1Portez des chaussures avec une bonne absorption des chocs et le bon soutien de la voûte plantaire pour votre pied. Les chaussures de sport ou les chaussures avec une semelle bien coussinée sont généralement de bons choix.
- Choisissez des chaussures robustes avec un talon de 1-1,5 po (2,5-3,8 cm). De plus, assurez-vous que la chaussure ne se tord pas et ne tourne pas, elle ne doit se plier qu'à la partie la plus large de la chaussure.
- Vous pouvez visiter un magasin spécialisé dans l'ajustement de ces chaussures, si vous le souhaitez.
- 2Placez des orthèses dans vos chaussures. Mettez des talonnettes ou des orthèses de chaussures complètes dans vos chaussures pour ajouter un amorti supplémentaire à vos pieds. Ceux-ci sont particulièrement utiles pour les chaussures qui sont déjà inconfortables. Assurez-vous d'équilibrer vos pieds en utilisant des orthèses dans les deux chaussures, que vous ressentiez ou non des douleurs aux deux pieds. Des chaussures déséquilibrées peuvent causer de la douleur. Demandez à un expert de déterminer si vous surpronez ou sursupinez lorsque vous marchez et/ou courez et prescrivez des orthèses ou des semelles sur mesure.
- Lorsque vous insérez votre orthèse dans votre chaussure, assurez-vous de la repousser complètement dans le talon de la chaussure. De plus, si vous utilisez une orthèse pleine longueur, retirez la semelle intérieure d'origine de votre chaussure avant de la mettre en place. Si vous avez une orthèse de longueur 0,75, vous pouvez la mettre sur ou sous l'orthèse existante. semelle intérieure.
Utilisez un sac de glace ou une bouteille d'eau congelée sur le talon de votre pied pour aider à soulager la douleur et l'enflure associées à la fasciite plantaire. - 3Évitez de marcher pieds nus sur des surfaces dures. Mettez vos chaussures avant de vous promener, même dans votre maison, si vous n'avez pas de tapis. Achetez des chaussures de maison confortables avec un bon maintien à porter comme des pantoufles. C'est là que vous pouvez vraiment nourrir vos pieds avec des chaussures de soutien. Puisque vous ne les portez qu'à la maison, peu importe à quoi ils ressemblent!
- Vous pouvez apprécier de reposer vos pieds des chaussures si votre maison est pleine de tapis moelleux.
- 4Maintenez un poids santé. Dans certains cas, un poids supplémentaire peut entraîner une pression supplémentaire sur votre pied, provoquant ou aggravant une fasciite plantaire. Si vous pensez que c'est le cas, adoptez une alimentation saine et équilibrée pour commencer à perdre du poids. Discutez avec votre médecin d'un bon programme d'exercices pour vous qui n'aggravera pas votre fasciite plantaire.
- La fasciite plantaire est causée par une tension dans vos mollets, alors assurez-vous d'étirer les muscles de vos mollets avant et après l'exercice.
- Par exemple, vous pouvez construire vos repas autour de protéines maigres et de légumes. Vous pouvez également faire du yoga, faire des promenades lentes ou commencer à nager.
- Discutez avec votre médecin ou votre diététiste d'un poids santé idéal pour votre taille et votre âge. Vous pouvez également utiliser votre IMC comme guide.
- 5Obtenez de l'aide pour les pieds plats ou les arches hautes. Ces deux conditions peuvent provoquer une fasciite plantaire. Vous pouvez porter des chaussures différentes ou utiliser des inserts pour réduire la pression sur vos pieds. Votre médecin ou votre podiatre peut vous conseiller sur ce qui fonctionnera le mieux pour vous.
- Vous pouvez acheter des chaussures spéciales ou des inserts dans des magasins spécialisés ou en ligne. Vous pourrez peut-être également les obtenir par l'intermédiaire du cabinet de votre médecin.
- Il est important que vous traitiez votre fasciite plantaire, car elle peut s'aggraver avec le temps. Cela peut également altérer votre démarche, ce qui peut également vous amener à développer des douleurs au dos, à la hanche et au genou.
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Questions et réponses
- Recommanderiez-vous de tapoter votre pied comme traitement et comment procéderiez-vous?Taper votre pied vous soulagera immédiatement de la douleur. Recherchez sur YouTube différentes méthodes d'enregistrement. Le seul problème que vous pouvez rencontrer avec l'enregistrement, c'est que c'est une vraie douleur à faire tous les jours. Utilisez le ruban adhésif en tissu C'est bon marché, et il y en a beaucoup.
- Comment savoir ce que vous devez peser?Vous pouvez utiliser un graphique IMC pour trouver un poids santé pour vous. Il utilise votre âge, votre taille et votre poids pour vous donner un IMC. Ensuite, vous pouvez comparer votre nombre à la plage saine.
- Comment traiter la fasciite plantaire quand j'étais enfant?Tout d'abord, procurez-vous des chaussures d'exercice de soutien et éventuellement des inserts de chaussures de soutien. Enfant, je portais des Vans plates et des chaussures de tennis pour courir le kilomètre tous les jours pendant 8 ans à l'école primaire, et maintenant j'ai une fasciite plantaire chronique. Ensuite, faites beaucoup d'étirements de vos pieds et de vos mollets, de bons étirements pour la PF sont faciles à trouver en ligne. Si la douleur persiste après avoir reçu des chaussures plus résistantes et des étirements pendant 3 à 6 semaines, essayez de consulter un médecin. Si vous n'avez pas d'assurance maladie pour consulter un médecin, demandez de l'aide à votre infirmière scolaire et voyez si elle est prête à vous aider. Parlez à votre famille de la douleur que vous ressentez et voyez si cela vous aidera à obtenir des soins médicaux et de meilleures chaussures.
- Comment traiter la fasciite plantaire sur tout mon corps?La fasciite "plantaire" fait spécifiquement référence au pied ou aux pieds. La fasciite peut être n'importe où sur le corps, c'est une inflammation du tissu entre la peau et le muscle. Cherchez comment soulager l'inflammation de cette zone du corps douloureuse. Mon choix est l'étirement, le massage, la glace et parfois l'ibuprofène.
- Puis-je faire une randonnée avec une fasciite plantaire? Ça a commencé hier soir.Cela dépend de la gravité de votre fasciite plantaire. S'il s'agit d'un cas bénin, vous pourrez peut-être y aller, mais soyez prudent. Si la douleur est intense, il est préférable de reposer vos pieds.
- Combien de temps dois-je me reposer pour que ma fasciite plantaire disparaisse?Les gens guérissent dans des délais différents, donc le temps exact variera. Cependant, je dis à mes patients qu'une fois qu'ils sont environ 90% mieux, ils peuvent reprendre progressivement leurs activités normales. Par exemple, le premier jour, vous pouvez faire environ 25% de votre intensité ou durée normale, puis passer à 50% le lendemain et 75% le lendemain, tant que cela n'aggrave pas la blessure.
- Puis-je renforcer mes jambes pendant que je récupère? Est-ce que faire de l'exercice comme l'augmentation des mollets me serait bénéfique pendant cette période?Oui. Les exercices comme le soulèvement des mollets et d'autres qui n'impliquent pas de mettre du poids sur les pieds sont bons, et l'utilisation d'un vélo elliptique ou la natation sont également de bons exercices.
Les commentaires (17)
- J'ai 12 ans, j'ai une fasciite plantaire et ça fait mal constamment. Maintenant, mon pied se sent tellement mieux grâce à cet article!
- Je crois en la guérison naturelle et je me décourage parfois. Après avoir lu ceci, je sais à quoi m'attendre et combien de temps je dois l'attendre. Merci.
- M'a aidé à diagnostiquer et à traiter ma douleur au talon.
- Porter des chaussures de soutien de bonne qualité telles que celles de Naot et porter un support de voûte plantaire élastique très bon marché que j'ai acheté sur le net pour environ AU11€ a fait des merveilles. Aller pieds nus, je crois, a causé la condition, car mes pieds deviennent très chauds en été.
- Un article génial, m'a préparé à ce que mon médecin de soins primaires m'a diagnostiqué et à la façon de traiter la fasciite plantaire.
- Bien écrit et utile! Merci de partager cela.
- Je connais la prochaine étape du traitement si les exercices ne fonctionnent pas.
- Les photos et les illustrations de chaussures se sont démarquées.
- guide a toujours fourni de bons remèdes/informations. Je vais certainement essayer ceux-ci.
- Excellente mise en page. Simple à suivre et les différents traitements ont été clairement expliqués.
- J'ai maintenant toutes les informations nécessaires.
- Merci beaucoup pour cet article, il m'aide vraiment beaucoup. Je suis content de ne pas avoir besoin d'aller chez le médecin pour résoudre ce problème.
- Liste claire des choses à faire pour rendre la blessure moins douloureuse et aider à guérir plus rapidement. La fasciite plantaire fait tellement mal depuis si longtemps et semble si impuissante à aller mieux.
- Bonne revue des techniques non invasives pour prévenir la récidive de la fasciite plantaire! Essayez également le gel d'arnica, apaisant mais pas grand-chose d'autre.
- Je n'étais pas sûr des injections, cet article m'a aidé à réaliser que je devais être patient pendant quelques mois de plus. L'ensemble était très instructif.
- Les informations étaient très utiles et enregistrées comme référence. J'aime particulièrement l'inclusion de médecines alternatives et de ressources.
- 8 heures de sommeil sont très importantes. Le gonflement prend du temps.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
