Comment éviter les arches tombées?
La perte de poids n'inversera pas les arches tombées dans la plupart des cas, mais cela aura un impact positif sur les symptômes du pied et la biomécanique (mouvement).
«Arches tombées» est un langage profane pour les pieds plats de l'adulte, ou pes planus dans la terminologie médicale. Les arches tombées se développent lorsque le tendon principal de soutien de la voûte plantaire (le tendon tibial postérieur) s'affaiblit, ce qui fait que le dessous du pied perd son élasticité et s'effondre progressivement. La forme et la biomécanique du pied changent par la suite et des symptômes finissent par apparaître. La prédisposition génétique, l'obésité et le port de chaussures sans soutien sont autant de facteurs qui contribuent à la chute des arcs, qui frappe environ 25% des adultes européens. Apprendre à réduire le risque de chute d'arcs est important si vous prévoyez d'être actif pendant de nombreuses années.
Partie 1 sur 2: éviter les arches tombées avec des soins à domicile
- 1Reconnaître les symptômes. Les pieds plats de l'enfance ne provoquent généralement pas de symptômes importants, bien que la chute ou l'aplatissement de vos arcades à l'âge adulte soit généralement plus problématique. Les symptômes les plus courants dus à la chute des arcades sont des douleurs aiguës et brûlantes dans toute la voûte plantaire et dans la zone du talon, bien que d'autres symptômes incluent: douleurs au mollet, au genou et/ou au bas du dos, gonflement autour des chevilles, difficulté à se tenir sur la pointe des pieds et incapacité à sauter haut ou courir vite.
- Les problèmes courants associés aux arches tombées comprennent la fasciite plantaire (inflammation), la fatigue chronique du pied et un risque accru d'arthrite du pied / de la cheville.
- Les arches tombées ne sont pas toujours bilatérales - elles peuvent survenir dans un seul pied, surtout après avoir subi une fracture de la cheville ou du pied.
- 2Évitez de devenir en surpoids. L'obésité est l'un des plus grands facteurs de risque de chute d'arcades, surtout si elle est associée au port de chaussures qui ne soutiennent pas. Plus vous mettez de poids sur votre cadre, plus la pression exercée sur les os, les ligaments et les tendons de vos pieds est élevée. Une pression excessive entraîne un étirement excessif et des dommages au tendon tibial postérieur, qui part du muscle du mollet le long de l'intérieur de la cheville et se termine dans la voûte plantaire. Ce tendon est la partie la plus importante de l'arc car il fournit le plus de soutien ou de "ressort".
- De nombreuses personnes obèses ont des arches tombées et ont tendance à surproner leurs chevilles (les articulations s'effondrent et se replient), ce qui conduit alors à une posture de genou à terre.
- La perte de poids n'inversera pas les arches tombées dans la plupart des cas, mais cela aura un impact positif sur les symptômes du pied et la biomécanique (mouvement).
- La clé pour perdre du poids ou maintenir un poids santé est de réduire vos calories quotidiennes. Vous devrez calculer votre taux métabolique de base et vous efforcer de manger moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour.
L'obésité est l'un des plus grands facteurs de risque de chute d'arcades, surtout si elle est associée au port de chaussures qui ne soutiennent pas. - 3Portez des chaussures de soutien. Le port de chaussures robustes avec un bon soutien de la voûte plantaire n'éliminera pas complètement le risque de chute de la voûte plantaire, mais cela aura certainement un impact positif sur vos pieds et réduira la tension des tendons. Évitez les chaussures fragiles, les tongs et les talons hauts (plus de 6 centimètres), surtout si vous êtes du côté lourd. Au lieu de cela, choisissez des chaussures de marche ou de sport confortables avec un soutien important de la voûte plantaire, une zone des orteils spacieuse, un contrefort de talon ferme et une semelle flexible. De plus, assurez-vous que les matériaux de vos chaussures sont assez respirants - le cuir et le daim sont de bons choix.
- Préparez vos chaussures plus tard dans la journée, car c'est à ce moment-là que vos pieds sont les plus grands, généralement en raison d'un gonflement et d'une légère compression de vos voûtes plantaires.
- Vous devriez avoir suffisamment de place dans la zone des orteils de vos chaussures pour pouvoir bouger vos orteils.
- 4Trempez vos pieds dans des bains de sel chauds. Tremper vos pieds dans un bain chaud au sel d'Epsom peut réduire considérablement la douleur et l'enflure, surtout si la douleur est causée par une tension musculaire et/ou tendineuse. Le magnésium contenu dans le sel aide les muscles et autres tissus mous à se détendre. Le bain de sel chaud sert davantage à soulager les symptômes et à prévenir la fasciite plantaire qu'à prévenir directement les arches tombées, mais tout ce qui favorise la santé des pieds est une bonne idée. Environ 30 minutes de trempage chaque soir sont un bon point de départ.
- Si l'enflure est un problème particulier de vos pieds après une journée de travail, suivez le bain de sel chaud avec un bain de glace rapide jusqu'à ce que vos pieds soient engourdis (environ 10 à 15 minutes).
- Parfois, les femmes développent des arcs tombants au cours des derniers stades de la grossesse qui se rétablissent une fois que le bébé est né.
- Il est considéré comme normal pour les enfants d'avoir les pieds plats jusqu'à l'âge de cinq ans (et parfois jusqu'à 10 ans) car il faut du temps aux os, ligaments et tendons du pied pour former une voûte plantaire de soutien.
- 5Massez vos arcades douloureuses. Faites-vous régulièrement un massage des pieds. Atteindre vos arches peut s'avérer un peu difficile, alors achetez un petit rouleau en bois avec des arêtes conçu pour masser les pieds. Placez-le sous vos pieds en vous asseyant et roulez d'avant en arrière tout en appliquant une légère pression. Un massage des tissus profonds est utile pour les tensions musculaires et tendineuses légères à modérées, car il réduit les spasmes musculaires, combat l'inflammation et favorise la relaxation. Commencez par 10 à 15 minutes par nuit et progressez jusqu'à 30 minutes après quelques semaines
- Au lieu d'un rouleau en bois, placez une balle de tennis sous votre pied et roulez-la lentement pendant 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour jusqu'à ce que la douleur dans vos arcades s'estompe.
- Après le massage des pieds, étirez la plante de votre pied en enroulant une serviette autour de l'extrémité de vos orteils, puis en essayant d'étendre votre jambe - maintenez pendant 30 secondes et répétez plusieurs fois.
- Pensez à appliquer une lotion à la menthe poivrée sur vos pieds après les avoir massés - cela les picotera et les revigorera.
Les podiatres sont des spécialistes du pied qui connaissent toutes les affections et maladies des pieds, y compris les arches tombées.
Partie 2 sur 2: recherche de traitements préventifs
- 1Faites fabriquer une paire d'orthèses sur mesure. Étant donné que le soutien de la voûte plantaire est la meilleure stratégie pour éviter les voûtes tombantes, envisagez de vous procurer des orthèses sur mesure pour vos chaussures. Les orthèses sont des inserts de chaussures semi-rigides qui non seulement soutiennent la voûte plantaire de votre pied, mais elles combattent également la sur-pronation et favorisent une meilleure biomécanique en position debout, en marchant et en courant. En offrant un amorti et une certaine absorption des chocs, les orthèses aident également à réduire le risque de problèmes au niveau des chevilles, des genoux, des hanches et du bas du dos.
- Il est important de réaliser que les orthèses plantaires n'inversent aucune déformation structurelle du pied et ne peuvent pas reconstruire une voûte plantaire en les portant au fil du temps, mais elles constituent une bonne stratégie préventive pour éviter les voûtes tombantes.
- Une variété de professionnels de la santé fabriquent des orthèses sur mesure, mais elles ne sont pas toujours couvertes par l'assurance maladie, alors vérifiez votre police.
- Le port d'orthèses nécessite souvent de retirer les semelles d'origine des chaussures afin de laisser suffisamment de place à vos pieds.
- 2Voir un podologue. Les podiatres sont des spécialistes du pied qui connaissent toutes les affections et maladies des pieds, y compris les arches tombées. Les podiatres peuvent examiner votre pied et essayer de déterminer les facteurs de risque qui ont contribué à vos pieds plats. Ils rechercheront également tout signe de traumatisme osseux (fractures ou luxations), éventuellement à l'aide de radiographies. Selon la gravité de vos symptômes et la cause de la chute de vos arcades, le podologue peut recommander des soins de base à domicile (repos, bains de sel, thérapie par le froid, médicaments anti-inflammatoires), une thérapie orthopédique, un plâtre ou un renfort du pied, ou une autre forme de chirurgie pour les tendons des pieds.
- Les radiographies sont idéales pour voir les os, mais elles ne permettent pas de diagnostiquer des problèmes de tissus mous affectant les tendons et les ligaments.
- Les podiatres sont formés pour des opérations relativement mineures des pieds, mais les chirurgies plus complexes sont généralement réservées aux chirurgiens orthopédistes.
- 3Envisagez des traitements de physiothérapie. Si vous êtes particulièrement préoccupé par le développement d'arcs tombés, consultez un physiothérapeute et discutez de la façon dont la rééducation pourrait aider à les prévenir. Un physiothérapeute peut vous montrer des étirements et des exercices de renforcement spécifiques et adaptés pour vos pieds, les tendons d'Achille et les muscles du mollet qui peuvent aider à prévenir les chutes de la voûte plantaire et d'autres problèmes de pieds courants. La physiothérapie est généralement un engagement à long terme pour la réhabilitation de la plupart des problèmes musculo-squelettiques, alors prévoyez deux à trois fois par semaine pendant quatre à huit semaines comme ligne directrice générale. Assurez-vous de faire les exercices à la maison que votre physiothérapeute vous enseigne, et pas seulement pendant vos séances ensemble. C'est la meilleure façon de voir l'amélioration.
- Un bon étirement du tendon d'Achille consiste à s'appuyer contre un mur avec une jambe à la fois tendue derrière vous dans une position semblable à une fente. Assurez-vous de garder le pied tendu à plat sur le sol pour sentir un étirement du tendon qui relie le muscle du mollet à votre talon. Tenez pendant environ 30 secondes et répétez cinq à 10 fois par jour.
- Les physiothérapeutes peuvent coller votre pied avec du ruban adhésif robuste de qualité médicale, qui fournit essentiellement une voûte artificielle temporaire pour aider à soulager les symptômes.
- Les physiothérapeutes peuvent également traiter la fasciite plantaire (une complication courante des arcs tombés) avec des ultrasons thérapeutiques, qui aident à réduire l'inflammation et la sensibilité.
Les problèmes courants associés aux arches tombées comprennent la fasciite plantaire (inflammation), la fatigue chronique du pied et un risque accru d'arthrite du pied / de la cheville.
- Faites le "test de surface plane" pour voir si vos arches sont tombées. Humidifiez vos pieds et placez-vous sur une surface sèche qui met en valeur votre empreinte. Si toute la surface de votre pied peut être discernée à partir de l'empreinte, alors vous avez les pieds plats.
- Les personnes ayant des arcs normaux ont un croissant d'espace négatif sur la partie intérieure de leurs empreintes en raison du manque de contact avec la surface.
- Ne portez pas les chaussures d'autres personnes, car elles sont déjà moulées à la forme du pied et de la voûte plantaire de l'utilisateur précédent.
- Les arcs tombés ont tendance à être familiaux, ce qui suggère un lien génétique.
- Les pieds plats acquis à l'âge adulte affectent les femmes quatre fois plus souvent que les hommes et ont tendance à survenir plus souvent avec l'âge (60 ans et plus).
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Questions et réponses
- Comment traiter un os cassé?Consultez immédiatement un médecin ou le service des urgences le plus proche. Si vous avez besoin de soins médicaux immédiats, appelez le 911. Si vous n'avez pas assez d'argent pour le traitement, essayez une botte de fracture et des béquilles. Si cela ne fonctionne pas, contactez les EMS de votre région. Ils seraient heureux de vous aider.
Les commentaires (4)
- Cela m'a beaucoup aidé, j'ai remarqué que mes chaussures devenaient confortables! J'ai senti mon arc et réalisé qu'ils en étaient tombés. Je ne porte que des chaussures de qualité avec support, votre article mentionne que le vieillissement peut provoquer cela. J'ai 70 ans maintenant, mais je n'ai aucune douleur!
- Les notes sont simples mais très faciles à comprendre. Merci aux personnes responsables de décrire clairement tous les détails pertinents tels que la description des différents problèmes, l'explication de tous les symptômes associés, des propositions utiles et des suggestions sur la façon de remédier et d'aider ce qui peut être une condition débilitante très pénible dans une partie la plus importante de notre corps. Les pieds malades peuvent mener à une vie limitée, non active et malsaine.
- Après avoir lu cet article, je vais voir mon médecin. Je suis presque sûr d'avoir ça. Merci pour les bonnes informations!
- J'ai subi une intervention chirurgicale pour réaligner mon pied et me redonner la voûte plantaire. Quelques conseils utiles, notamment le rouleau que je vais certainement essayer.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
