Comment surmonter la peur des sirènes?
Des phobies spécifiques telles que la peur des sirènes impliquent une peur irrationnelle et persistante des sirènes qui est hors de proportion avec le danger réel pour vous des sirènes ou des choses auxquelles les sirènes sont associées.
Les sirènes avertissent généralement d'un danger ou signalent que la police, une ambulance ou les pompiers doivent se rendre rapidement sur les lieux. Cependant, les sirènes peuvent être bruyantes et effrayantes. Si vous avez peur des sons forts tels que les sirènes, vous souffrez peut-être de phonophobie ou de ligyrophobie. Les sirènes peuvent également causer de l'anxiété car elles deviennent progressivement plus fortes, signalant leur proximité croissante avec vous. Bien que les sirènes puissent vous causer de l'anxiété, il existe un certain nombre de façons de réduire ces sentiments indésirables.
Partie 1 sur 3: s'orienter
- 1Sachez que vous avez peut-être une phobie. Les phobies se caractérisent par une peur excessive des choses ordinaires. Parce que les sons des sirènes ne sont pas intrinsèquement problématiques, si vous avez peur des sirènes, il y a de bonnes chances que vous ayez une phobie.
- Cela dit, il est important de recevoir un diagnostic officiel d'un professionnel de la santé qualifié.
- 2Renseignez-vous sur les phobies. Les individus phobiques, lorsqu'ils sont exposés à ce dont ils ont peur, ont tendance à avoir des réactions physiques et psychologiques intenses qui peuvent entraver leur capacité à fonctionner au quotidien.
- Une peur des sirènes entrerait dans la catégorie diagnostique d'une phobie spécifique.
- 3Sachez quand un traitement est nécessaire. Il est plus logique de demander un traitement pour votre phobie si elle vous dérange et si vous voulez l'éliminer ou si c'est quelque chose qui interfère avec votre fonctionnement normal.
- Des exemples de façons dont la peur des sirènes peut interférer avec votre fonctionnement sont si vous vous cachez des sirènes et finissez par être en retard au travail, ou si vous évitez certaines rues ou intersections et manquez de manger dans des restaurants que vous aimeriez autrement.
Une peur des sirènes entrerait dans la catégorie diagnostique d'une phobie spécifique. - 4Connaître les symptômes des phobies. Des phobies spécifiques telles que la peur des sirènes impliquent une peur irrationnelle et persistante des sirènes qui est hors de proportion avec le danger réel pour vous des sirènes ou des choses auxquelles les sirènes sont associées. Plus précisément, les symptômes des phobies comprennent:
- Un sentiment de panique ou d'effroi lorsqu'il est exposé aux sirènes.
- Un sentiment qu'il faut tout faire pour éviter les sirènes.
- Fonctionnement anormal dû à votre peur (par exemple, absence de travail parce que vous évitiez les sirènes).
- Transpiration, rythme cardiaque rapide et/ou respiration, en réponse aux sirènes.
- Vous savez peut-être que votre peur est irrationnelle, mais ayez quand même peur.
- Parfois, les gens ont plus d'une phobie spécifique, alors demandez-vous si vous avez trop peur d'autres choses que les sirènes - cela pourrait être d'autres sons forts ou des choses totalement indépendantes.
- 5Découvrez les causes des phobies. En fait, beaucoup de choses sur les causes des phobies sont inconnues. Il peut y avoir une certaine disposition génétique à acquérir des phobies, étant donné qu'elles sont parfois familiales (cependant, les environnements partagés peuvent expliquer une partie de cette association).
- Parce que les causes sont pour la plupart inconnues, essayez de ne pas vous en vouloir d'avoir peur. Ne vous blâmez pas ou blâmez les autres, mais cherchez plutôt un traitement et des moyens de surmonter votre phobie.
Partie 2 sur 3: surmonter votre peur de chez vous
- 1Habituez-vous aux bruits forts. Habituellement, les personnes qui ont peur des sirènes sont celles qui ne supportent pas les bruits forts ou les cris plus larges. Étant donné que les sirènes dans le monde sont relativement rares, vous pouvez surmonter plus rapidement votre peur si vous vous exposez à d'autres sons forts qui sont plus courants. Sortez à la recherche de sons forts et, pour votre confort, apportez une paire d'écouteurs à réduction de bruit. Essayez d'écouter le son fort que vous trouvez pendant 1 seconde, puis 2 secondes, puis 3, puis 4, puis 5, jusqu'à ce qu'il ne vous fasse plus peur. Voici des exemples de sons forts que vous pourriez rechercher:
- Un chantier
- Bruits de la circulation
- Une gare
- Un magasin occupé
- 2Évitez de penser au danger. Lorsque les sirènes se déclenchent, certaines personnes penseront qu'un incendie est allumé ou que quelqu'un est blessé. Cependant, essayez de garder à l'esprit que ce danger (bien que triste) ne vous concerne pas. Soyez assurés qu'il existe des professionnels dont le travail consiste à réparer les situations dans lesquelles les sirènes et les excès de vitesse sont impliqués.
- Pour éviter de penser aux dangers associés aux sirènes, essayez de concentrer votre esprit sur autre chose, comme un mot calme ou apaisant comme paix ou tranquillité.
Cela ne fera qu'augmenter votre peur des sirènes, car vous n'aurez jamais la chance d'apprendre que les sirènes ne sont en fait pas dangereuses. - 3Essayez d'écouter de la musique hip-hop. Habituellement hip hop, la musique R&B a des sirènes dedans; puisque les sirènes viennent de la musique, et non du monde, cela peut être un bon moyen de s'exposer progressivement à ce son anxiogène.
- Il existe de nombreuses options pour diffuser de la musique gratuitement sur le Web, notamment YouTube et Spotify.
- 4Essayez de ne pas éviter les sirènes. Cela ne fera qu'augmenter votre peur des sirènes, car vous n'aurez jamais la chance d'apprendre que les sirènes ne sont en fait pas dangereuses. Bien que plus facile à dire qu'à faire bien sûr, il existe plusieurs façons de vous empêcher d'éviter les sirènes:
- Essayez de vous rappeler en répétant dans votre tête «il n'y a rien à craindre, je ne surmonterai jamais ma peur si je n'y fais pas face».
- Essayez de vous «lier» pour ne pas éviter les sirènes. Ne vous attachez pas littéralement en place, mais amenez plutôt un ami le long d'un chemin où vous rencontrerez des sirènes et demandez-lui de vous encourager à ne pas vous enfuir si vous entendez une sirène.
Partie 3 sur 3: surmonter votre peur avec une aide extérieure
- 1Essayez la psychothérapie. Parler à un professionnel de la santé mentale qualifié peut être bénéfique pour vous. Ces personnes sont formées pour s'occuper de ceux qui ont des phobies et d'autres problèmes psychologiques qu'ils souhaitent surmonter.
- Pour trouver un psychologue près de chez vous, essayez ce site Web: http://locator.apa.org/
- 2Essayez les médicaments. Le but de la prise de médicaments est de réduire votre anxiété et votre peur afin qu'ils puissent fonctionner normalement malgré votre phobie. Il existe différents médicaments pertinents qui pourraient vous être prescrits:
- Bêta-bloquants. Ces médicaments bloquent la réponse physiologique au stress induite par l'adrénaline (par exemple, accélération du rythme cardiaque, élévation de la pression artérielle).
- ISRS. Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) agissent pour augmenter les niveaux de sérotonine dans certaines parties du cerveau; la sérotonine est un neurotransmetteur qui affecte l'humeur.
- Sédatifs. Ces médicaments vous aident à vous détendre et à réduire votre niveau d'anxiété. Cependant, ils doivent être utilisés avec prudence car ils peuvent créer une dépendance.
Parce que les sons des sirènes ne sont pas intrinsèquement problématiques, si vous avez peur des sirènes, il y a de bonnes chances que vous ayez une phobie. - 3Essayez la thérapie d'exposition. Cette thérapie consiste à être en présence de ce que vous craignez dans un environnement contrôlé avec un professionnel qualifié qui vous guidera dans la gestion de vos émotions intenses. La logique de cette thérapie est que, une fois que vous survivez à être en présence de la chose que vous craignez tant, sans aucune blessure pour vous, vous commencerez à perdre votre peur de cette chose.
- Exposure therapy tends to be done gradually. For example, you may be first asked to merely think about a siren, and then you may be asked to listen to a siren for 1 second, then 2 seconds etc.
- 4Try cognitive behavioral therapy. This involves learning different ways to think about sirens. The purpose of this is to try to re-train your brain to see sirens in a new light, so that you do not fear them as much.
- Remember that there is no need to keep your treatment confined to a single approach; in fact, you may most effectively be treated by combining therapy and medication.
- You can start listening to softer sirens, then gradually make it louder to get over your fear. This is called gradual exposure and it can be a very effective tool to overcome phobias.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
