Comment éloigner les sentiments indésirables?

Évitez vos déclencheurs. Si possible, évitez les situations et les personnes qui déclenchent ces sentiments indésirables. Dans certains cas, vous ne pourrez peut-être pas éviter le déclencheur. Par exemple, si le déclencheur est votre travail, votre école ou un membre de votre famille proche, vous ne pourrez peut-être pas complètement éviter la situation. Dans ces cas, vous devrez utiliser d'autres techniques.

• Par exemple, si vous êtes nerveux à propos d'un test et que votre ami vous demande si vous avez étudié pour le test, dites à votre ami que vous ne voulez pas en parler et suggérez-lui un autre sujet sans rapport.
• Si vous êtes jaloux de l'ex de votre partenaire, ne le regardez pas sur les réseaux sociaux. Si besoin est, bloquez l'ex, vous ne pourrez donc pas accéder au profil.

Déplacez votre attention. Toutes les situations ont de multiples aspects. Il y a toujours différentes choses sur lesquelles vous pouvez vous concentrer pour éviter votre déclencheur particulier. Vous êtes peut-être dans une situation de déclenchement et ne pouvez pas vous en retirer. Si vous vous trouvez dans une situation de déclenchement, vous pouvez détourner votre attention de l'aspect de la situation qui cause vos sentiments indésirables.

• Par exemple, si vous avez une conversation avec quelqu'un qui vous dérange, vous pouvez compter les carreaux du plafond pour vous distraire.
• Si vous êtes dans une pièce et que vous vous sentez inférieur par rapport aux personnes vraiment attirantes qui vous entourent, vous pouvez scanner la pièce à la recherche de personnes qui ont l'air plus moyen ou vous concentrer sur les choses que vous trouvez attrayantes en vous (par exemple, sourire, yeux, tenue, etc.)

Changez votre opinion sur la situation. Vous ne pourrez peut-être pas changer la situation, mais vous pouvez changer le sens que vous appliquez à la situation. Le sens que vous attribuez à une situation dicte vos sentiments et votre comportement face à la situation. En changeant le sens, vous pouvez influencer ce que vous ressentez à propos de quelque chose.

• Par exemple, au lieu de devenir nerveux ou effrayé chaque fois que quelqu'un vous pose des questions sur votre prochain examen, dites-vous: "Ceci n'est qu'un test. Ma valeur personnelle ou ma réussite ne sont pas liées à ce test unique."
• Votre objectif est de remplacer ces sentiments indésirables par des sentiments qui vous apportent de la joie ou vous satisfont.

Changez votre façon de répondre. Éviter les déclencheurs, déplacer votre attention et changer vos pensées sont autant de moyens de prévenir vos sentiments indésirables. Si toutes ces stratégies échouent, vous pouvez commencer à ressentir ces sentiments. Lorsque cela se produit, votre meilleure option est de gérer votre réponse.

• La modification de votre réponse peut inclure la gestion de toutes les sensations physiques que vous ressentez et de tout comportement résultant de vos sentiments.
• Par exemple, si vous vous mettez en colère et que votre cœur bat la chamade et que vous respirez fortement, vous pouvez pratiquer des exercices de respiration pour changer la façon dont votre corps réagit à votre colère.
• Si vous avez tendance à pleurer lorsque vous avez des conversations dérangeantes, vous pouvez vous excuser et aller aux toilettes lorsque vous sentez les larmes couler pour éviter de pleurer pendant la conversation.

Jetez vos sentiments à la poubelle. Notez les sentiments indésirables sur une feuille de papier. En écrivant vos sentiments, vous les transformez en objets extérieurs. Une fois que vous avez noté le sentiment, faites une boule sur le morceau de papier et jetez-le.

• Lorsque vous rejetez votre sentiment, vous dites que la pensée est invalide et sans importance.
• Rejeter vos sentiments diminuera l'impact de ces sentiments sur votre comportement et votre attitude.
• Vous pouvez également utiliser l'ordinateur et saisir vos sentiments dans un document. Une fois que vous avez terminé, déplacez le document dans la corbeille.

Dormez suffisamment. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, il est plus difficile pour votre cerveau de réguler vos émotions. Votre cerveau se fatigue et ne peut pas faire la différence entre les choses importantes et les choses sans importance. Vos situations négatives peuvent sembler plus importantes ou plus difficiles qu'elles ne le seraient si vous étiez bien reposé.

• Si vous êtes un adulte, essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit.
• Si vous êtes un adolescent, essayez de dormir de 8 à 10 heures par nuit.

Créez une liste d'interventions. Gardez une liste des interventions que vous pouvez faire pour vous sentir mieux lorsque vous ressentez des sentiments négatifs. Pensez aux interventions que vous pouvez faire seul, avec d'autres personnes et à certaines activités physiques. Avoir des interventions qui entrent dans les trois catégories garantira que vous avez toujours une intervention quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez. Assurez-vous que vos interventions sont des choses que vous avez déjà faites et qu'elles sont réalisables.

• Les interventions que vous pouvez faire par vous-même incluent la journalisation, la lecture, l'écoute de musique ou la méditation.
• Les interventions que vous pouvez faire avec d'autres personnes peuvent inclure de parler à un ami solidaire ou de parler à un conseiller.
• Les activités physiques qui sont de bonnes interventions comprennent la marche, la gym, le sport ou une vidéo d'entraînement à la maison.
• Par exemple, si vous êtes bouleversé, vous pouvez écouter une chanson en particulier, parler à votre meilleur ami ou aller vous promener. Connaître votre réaction à une situation peut vous empêcher d'éprouver des sentiments indésirables.

Participez quotidiennement à des activités positives. Participer régulièrement à des activités positives augmentera la quantité d'émotions positives que vous ressentez. Essayez d'intégrer ces activités à votre vie quotidienne. Trouvez des activités que vous aimez (par exemple passer du temps avec des amis, lire un livre, regarder votre émission de télévision préférée).

• D'autres activités positives incluent l'écriture de ce pour quoi vous êtes reconnaissant à la fin de chaque journée ou le nombre de fois où vous avez été gentil avec quelqu'un d'autre chaque jour.
• Les activités qui nécessitent toute votre attention et votre concentration sont les meilleures pour promouvoir des émotions positives.

Pratiquez la pleine conscience. Lorsque vous ressentez des sentiments indésirables, ces sentiments ont tendance à prendre le dessus sur votre état mental actuel. Vous pouvez être distrait ou consommé par ces sentiments. Pratiquer la pleine conscience vous apprend à vous concentrer sur votre présent, à réguler vos émotions et à moins réagir aux émotions que vous ressentez.

• La manière la plus courante d'apprendre la pleine conscience est de pratiquer une respiration concentrée. Asseyez-vous en position verticale et respirez profondément. Concentrez-vous sur l'air entrant et sortant de votre corps et toutes les sensations que vous ressentez.
• Plus vous pratiquez, meilleure sera votre capacité à vous concentrer sur le présent et à gérer vos émotions.