Comment vaincre sa peur d'apprendre à nager?
Pour ceux qui ont une grande peur de la natation, apprendre à nager peut être un défi de taille.
Pour ceux qui ont une grande peur de la natation, apprendre à nager peut être un défi de taille. Vous préparer en affrontant vos peurs de l'eau et de la natation, puis en vous acclimatant progressivement à l'eau, peut vous aider à réduire votre peur et à vous concentrer sur l'apprentissage de la natation.
Partie 1 sur 2: faire face à votre peur
- 1Acceptez votre peur de nager. Il est courant d'éprouver des sentiments de honte autour d'une peur de l'eau ou de la baignade, mais rappelez-vous: vous n'êtes pas seul! Près de la moitié de tous les adultes européens déclarent craindre de nager en eau profonde. Une fois que vous avez reconnu et accepté que votre peur est parfaitement normale, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour la corriger.
- 2Démystifier l'eau et la natation. Lire sur le processus d'apprentissage de la natation et sur les principes scientifiques de l'eau et de la flottabilité est un excellent moyen de vous préparer à apprendre à nager. Une simple recherche sur Internet d'articles liés à la natation ou à la peur de l'eau vous fournira de nombreuses options informatives parmi lesquelles choisir. Plus vous en apprenez, plus vous comprendrez qu'il n'y a rien de magique ou de complexe à apprendre à nager.
- 3Pratiquez des techniques de relaxation. Pour vous aider à éviter d'être submergé ou paniqué par votre peur de nager, pratiquez la respiration profonde ou d'autres techniques de relaxation physique avant toute tentative d'entrer dans l'eau. Se détendre réduira votre peur et vous rendra plus réceptif à l'apprentissage et à l'instruction.
Que vous preniez un cours de natation ou que vous appreniez de manière indépendante, apprendre à nager avec un ami de confiance peut réduire votre stress et vous rendre plus à l'aise. - 4Utilisez la visualisation pour réduire l'anxiété. Lorsque vous ressentez de la peur ou de l'anxiété au sujet de l'apprentissage de la natation, essayez de vous imaginer en train de nager avec succès dans un environnement confortable et sans stress. Cela vous aidera à réduire votre anxiété et vous permettra de vous concentrer plus facilement sur l'apprentissage de la natation.
Partie 2 sur 2: se sentir à l'aise dans l'eau
- 1Entraînez-vous avec un ami. Que vous preniez un cours de natation ou que vous appreniez de manière indépendante, apprendre à nager avec un ami de confiance peut réduire votre stress et vous rendre plus à l'aise.
- 2Commencez en eau peu profonde. Pratiquer dans une eau suffisamment peu profonde pour que vous puissiez facilement toucher vos pieds au sol sans submerger votre cou ou votre tête vous aidera à vous sentir en sécurité pendant que vous apprenez les bases de la natation. Si vous avez peur, levez-vous simplement, respirez profondément et détendez-vous.CONSEIL D'EXPERT
Notre expert est d'accord: si vous voulez apprendre à nager mais que vous hésitez à être dans l'eau, commencez par de petits pas et célébrez vos succès. Par exemple, un jour, vous pourriez simplement plonger votre visage dans l'eau, et la prochaine fois, vous pourriez ouvrir les yeux sous l'eau. De cette façon, vous pouvez réduire progressivement vos peurs tout en développant un sain respect de l'environnement.
- 3Trempez vos jambes dans l'eau. Asseyez-vous au bord de la piscine avec vos jambes pendantes et prenez quelques instants pour vous installer confortablement. Rappelez-vous, il n'y a pas d'urgence. Passer du temps à vous détendre et à vous concentrer sur la tâche à accomplir vous aidera à prendre confiance en vous.
- 4Entrez dans l'eau progressivement. Si une échelle de piscine est disponible, entrez dans l'eau une étape à la fois, en prenant autant de temps que nécessaire pour vous sentir à l'aise et en sécurité. Une fois que vous atteignez le fond de la piscine, prenez un moment pour respirer profondément et vous détendre.
Lire sur le processus d'apprentissage de la natation et sur les principes scientifiques de l'eau et de la flottabilité est un excellent moyen de vous préparer à apprendre à nager. - 5Entraînez-vous à immerger votre visage. L'un des plus grands obstacles à surmonter pour de nombreux nageurs débutants est la peur de se submerger le visage et la tête. Commencez par vous asperger d'eau le visage, comme pour le laver. Une fois que vous êtes prêt, entraînez-vous à respirer profondément, puis à vous accroupir pour immerger autant de visage que vous le souhaitez. Continuez à pratiquer, en submergeant de plus en plus votre visage jusqu'à ce que toute votre tête soit en dessous.
- 6Entraînez-vous à flotter. Maintenant que vous pouvez immerger votre visage et votre tête, vous êtes prêt à essayer de flotter. La plupart des êtres humains sont naturellement flottants, donc, même si cela peut sembler un défi, il n'y a vraiment rien à faire! Posez simplement votre visage dans l'eau, comme vous l'avez pratiqué, et laissez l'une, puis l'autre, de vos jambes se détendre et quittez le fond de la piscine, en étirant vos bras à la surface de l'eau. Lorsque vous êtes prêt à vous lever à nouveau, abaissez calmement vos jambes au sol.
- 7Trouvez un cours de natation. Une fois que vous êtes plus à l'aise et confiant dans l'eau, vous pouvez commencer à apprendre à nager. L'enseignement professionnel est une excellente option pour ceux qui ont peur de nager, et parce que la peur de nager est si courante, les cours de natation pour débutants pour adultes sont largement disponibles.
- Une simple recherche sur Internet de cours de natation pour débutants devrait vous orienter vers les cours de votre région.
- Vous pouvez également visiter ou appeler un gymnase ou un centre communautaire avec accès à la piscine, ou une piscine publique locale, pour vous renseigner sur les cours pour débutants.
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Questions et réponses
- Comment surmonter la peur d'ouvrir les yeux sous l'eau?Essayez-le d'abord dans une piscine. Tenez votre nez et allez lentement en dessous et ouvrez les yeux. Cela vous semblera étrange et tout sera flou au début. Vous aurez probablement besoin de refaire surface rapidement et vos yeux peuvent être douloureux, mais continuez à vous entraîner et cela ira mieux et plus facilement.
- Comment flotter dans l'eau?Les humains sont naturellement flottants. Si vous respirez profondément et que vous la retenez, vous augmenterez suffisamment votre flottabilité pour pouvoir flotter sans aucun effort.
- Comment se détendre dans la piscine et flotter facilement?D'abord, habituez-vous à l'eau. Commencez également avec un dispositif de flottaison comme une chambre à air.
- Je peux plonger ma tête dans l'eau et bien équilibrer mes jambes, mais dès que je quitte le mur, je commence à me noyer. Comment flotter sans aucun support?Flotter sur le dos peut être délicat. Poussez vos hanches et votre poitrine vers la surface et mettez votre tête en arrière aussi loin que possible. Respirez profondément, avoir les poumons remplis d'air vous aidera à rester à la surface. Entraînez-vous à marcher sur l'eau dans une piscine moins profonde pour développer votre force avant d'aller dans une piscine plus profonde. Et assurez-vous toujours qu'il y a quelqu'un d'autre qui peut nager.
- Comment puis-je commencer à apprendre à flotter sur le dos si j'ai peur?Commencez par la partie peu profonde et demandez à quelqu'un de se tenir avec une main sous votre dos.
- Puis-je me noyer en essayant de flotter?Si vous commencez à bouger beaucoup, vous risquez de vous noyer.
- Comment puis-je me lever du dos et me redresser sans tomber?Abaissez lentement vos pieds au sol. Cela aide si vous êtes sur la partie peu profonde.
- Comment puis-je commencer à apprendre le flottement avant?Vous devez d'abord vous détendre, ne pas lutter dans le mouvement et laisser votre corps flotter progressivement. Essayez de demander à un ami ou à un instructeur de vous aider à équilibrer.
- Comment vaincre ma peur de plonger ma tête dans l'eau?D'abord, mettez simplement votre nez dedans, puis progressez jusqu'à immerger de plus en plus votre tête. Les lunettes vous aideront certainement.
- Pourquoi la natation est-elle importante, à part la possibilité que je puisse tomber dans l'eau (ce qui est rare)? Si je veux me mettre en forme, je vais juste aller à la salle de gym.Même si tomber dans l'eau est rare, cela arrive. Il est également possible que vous soyez près d'un plan d'eau et que quelqu'un d'autre y tombe et que vous ne puissiez pas l'aider. Beaucoup de gens s'amusent aussi à nager. Bien sûr, c'est votre choix si vous voulez ou non apprendre à nager.
Les commentaires (3)
- Cela m'aide dans mes études.
- Cela m'a montré que je n'avais pas à m'inquiéter.
- Cela m'a aidé à nager en cinq jours! Merci!
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
