Comment perdre 5 kg en une semaine?
Pour perdre 5 kg en une semaine, limitez-vous à 1200 calories par jour et évitez de manger des aliments transformés comme les biscuits et les frites. Fixez-vous pour objectif de faire de l'exercice pendant 4 heures par jour et concentrez-vous sur des exercices cardio à haute intensité comme la course, le vélo et l'utilisation d'un vélo elliptique. Aussi, essayez de marcher au lieu de conduire autant que possible tout au long de la semaine afin de brûler plus de calories. Lisez l'article pour découvrir d'autres façons de perdre 5 kg en une semaine, comme pratiquer un sport ou rejoindre un cours de danse!
Si vous voulez perdre 5 kg en une semaine, vous devrez brûler 5000 calories de plus que vous n'en consommez par jour.
Une perte de poids saine est généralement de 1 à 1 kg par semaine; perdre 5 kg en une semaine est risqué, ne devrait pas être fait souvent et ne devrait être tenté qu'avec l'approbation de votre médecin. Pour perdre 5 kg en une semaine, vous devrez brûler entre 3500 et 5000 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour en limitant votre alimentation à de petites portions d'aliments nutritifs mais hypocaloriques, et en augmentant considérablement vos exercices d'aérobie avec des entraînements par intervalles, des sports., et d'autres activités vigoureuses. Cet objectif est à la fois risqué et difficile à atteindre, mais il peut être fait.
Partie 1 sur 3: compter les calories
- 1Prenez moins de calories que vous n'en brûlez en une journée. C'est tout le secret de la perte de poids. Et si la théorie peut être simple, la pratique est vraiment difficile. Une livre équivaut à 3500 calories, et pour perdre 5 kg en sept jours, vous devrez perdre environ 1,2 kg ou brûler environ 5000 calories par jour.
- Sachez que vous devrez faire beaucoup d'exercice pour brûler 5 kg en une semaine. Se priver de nourriture n'est pas une option. En fait, mourir de faim rend la perte de poids plus difficile, surtout après avoir terminé votre régime.
- N'oubliez pas que vous brûlerez des calories tout en faisant des activités quotidiennes telles que vous promener, monter les escaliers et même respirer. Ce ne sera pas beaucoup de calories, mais vous ne devez pas vous attendre à brûler toutes vos calories en faisant de l'exercice intense.
- 2Comprenez que votre objectif est extrêmement difficile. Si vous voulez perdre 5 kg en une semaine, vous devrez brûler 5000 calories de plus que vous n'en consommez par jour. C'est beaucoup. Cela ne vise pas à vous décourager; ce n'est que pour rappeler à quel point il est difficile de perdre 5 kg en une semaine. Préparez-vous pour un voyage difficile et difficile!
- Juste pour vous donner une idée de ce que cela représente, considérez ceci: une personne de 73 kg brûle environ 1000 calories en jouant au football de compétition pendant 90 minutes. Cela signifie que vous devez jouer au football de compétition pendant 7,5 heures par jour pour brûler 5000 calories.
- 3Comprenez que la personne moyenne brûle environ 2000 calories par jour. Cela signifie que si vous consommez exactement 2000 calories de nourriture chaque jour, votre poids restera le même - vous ne gagnerez ni ne perdrez de poids.
- Si vous essayez de perdre du poids, comme vous le faites probablement, une personne en bonne santé devrait consommer au moins 1200 calories par jour, quel que soit son régime alimentaire. Si vous mangez 1200 calories, vous aurez environ 4000 calories à brûler par jour pour atteindre votre objectif.
Lisez l'article pour découvrir d'autres façons de perdre 5 kg en une semaine, comme pratiquer un sport ou rejoindre un cours de danse!
Partie 2 sur 3: régime
- 1Boire de l'eau uniquement. L'eau est le meilleur ami de la personne à la diète. Les boissons sucrées, sucrées ou caféinées sont l'ennemi de la personne à la diète. Une simple boisson sucrée «énergétique» ou «sportive» peut représenter jusqu'à 400 calories. C'est un tiers de vos calories totales pour toute la journée. Éloignez-vous de toute boisson sauf de l'eau, à une exception près.
- Le thé vert non sucré est acceptable à boire, à l'occasion. Si vous en avez assez de ne boire que de l'eau jour après jour, le thé vert occasionnel est très bien. Le thé vert contient beaucoup d'antioxydants et 0 calories, ce qui le rend agréable à boire.
- Si vous avez vraiment faim pendant les repas, buvez une bonne tasse d'eau juste avant de manger. Cela aidera votre estomac à penser que vous êtes plus rassasié que vous ne l'êtes réellement, ce qui vous fera moins faim.
- 2Éliminez les glucides simples de votre alimentation. Les glucides simples, également appelés glucides raffinés, ne sont généralement pas très nutritifs pour notre corps et sont absorbés très rapidement par le corps. Éloignez-vous des glucides simples et raffinés tels que ceux-ci pendant votre régime:
- Biscuits, bonbons, gâteaux et autres bonbons cuits au four
- Miel, mélasse et sirop
- Pain blanc, riz blanc et pâtes normales
- De nombreuses céréales emballées
- 3Remplacez les glucides simples par des glucides complexes. Les glucides complexes, contrairement aux glucides simples, sont pleins de fibres ainsi que d'autres nutriments, et sont digérés par le corps et libérés dans la circulation sanguine beaucoup plus lentement. Des exemples de glucides complexes comprennent:
- Pain de grains entiers, pâtes de grains entiers, riz brun
- Haricots et légumineuses, comme les lentilles, les carottes et les patates douces
- Légumes et fruits comme les asperges et les abricots
- 4Mangez des protéines maigres. Optez pour du bœuf maigre à 98% et à seulement 2% de matières grasses. Optez pour la poitrine de poulet sans la peau attachée. Les produits à base de soja comme l'edamame ou le tofu sont également riches en protéines, tout comme de nombreux types de poissons, y compris le saumon.
- 5Éloignez-vous positivement de la restauration rapide. En plus de tout cuire dans les gras trans, les hamburgers de restauration rapide, les frites et les shakes (ou les burritos, le macaroni au fromage ou les sandwichs) sont des whoppers en ce qui concerne le sel et le sucre. Ce sont essentiellement des glucides vides, sans véritables nutriments. Si vous êtes sérieux au sujet de perdre ces kilos et de reprendre votre poids sur la bonne voie, vous resterez à l'écart de la restauration rapide.
- 6Mangez comme un roi au petit-déjeuner, un prince au déjeuner et un pauvre au dîner. Avez-vous déjà entendu la phrase? Il y a une part de vérité derrière cela. Mangez tôt pour relancer votre métabolisme et vous donner suffisamment d'énergie pour durer confortablement jusqu'au déjeuner, puis pour le dîner, commencez à vous détendre et à manger le plus petit repas de la journée. Voici quelques exemples de repas que vous pourriez cuisiner vous-même pendant la journée, avec une collation entre les deux:
- Petit-déjeuner: omelette aux blancs d'œufs avec épinards et poitrine de poulet, accompagnée d'une banane et de quelques myrtilles fraîches.
- Déjeuner: restes de steak de saumon sur quinoa, avec une petite salade
- Snack: poignée de pistaches
- Dîner: sauté de bok choy, carottes, champignons et poivrons
- Certains aliments qui vous aident à perdre du poids ou qui contiennent moins de calories sont:
- beurre d'arachide
- gâteaux de riz
- baies
- légumes verts
- thé vert
- l'eau
- yaourt grec
- noix non salées
- lait d'amande
- 7Commencez un journal des calories dans lequel vous notez les valeurs de tout ce que vous mangez. Créer un journal des calories et y écrire de manière cohérente vous aidera à savoir quand vous avez dépassé votre limite. Il vous dira quels aliments ont fonctionné quand et s'ils avaient bon goût. Cela vous donnera un compte rendu de vos luttes, qu'il est toujours amusant de regarder en arrière une fois que la douleur est passée!
- Soyez très bon pour le comptage des calories et la taille des portions. Il sera difficile de tout calculer au début, mais après un certain temps, cela semblera une seconde nature. Soyez religieux en ce qui concerne l'estimation du nombre de calories dans un aliment ou un repas donné. Soit précis! Mentir à vous-même ne vaut pas la peine si le seul à qui vous faites mal, c'est vous.
- 8Lorsque vous glissez (et tout le monde le fait), ne faites pas de folies. Il est normal de glisser de temps en temps et de manger quelque chose que vous savez que vous n'êtes pas censé faire. Tout le monde fait ça. Mais quand vous glissez, ne tombez pas. Ne justifiez pas de faire des folies et d'aller trop loin, jamais. Cela rendra votre objectif encore plus difficile et vous découragera encore plus.
Pour perdre 5 kg en une semaine, limitez-vous à 1200 calories par jour et évitez de manger des aliments transformés comme les biscuits et les frites.
Partie 3 sur 3: exercice
- 1Marchez partout. Besoin d'aller à l'épicerie? Marchez là-bas. Besoin de monter au quinzième étage d'un immeuble? Allez-y, ne prenez pas l'ascenseur. Besoin de vous entraîner au football? Marchez là-bas. Considérez chaque occasion de marche comme une occasion de brûler plus de calories et de vous mettre en forme.
- Procurez-vous un podomètre. Un podomètre gardera une trace du nombre de pas que vous faites pendant la journée et vous pourrez le cacher sur votre hanche afin que personne ne puisse le voir. Un bon podomètre convertira le nombre de pas effectués en calories brûlées. Ils en valent la peine!
- 2Prenez l'habitude de vous échauffer / de vous étirer avant de sortir. Mettez certaines des meilleures musiques de danse des années 80 les plus motivantes et préparez-vous à être prêt. L'échauffement et les étirements vous aideront à tirer le meilleur parti de votre exercice. De plus, qui peut faire de l'exercice quand il est blessé? Voici des exemples d'exercices d'échauffement:
- 20 pompes, 20 redressements assis et 20 burpees. (Les burpees sont lorsque vous sautez dans les airs, puis descendez, faites des pompes et répétez.)
- Courir en place intensément pendant 1 minute, puis passer à 1 minute de jogging léger sur place.
- Touchez vos orteils, étirez vos bras en tandem, relâchez les quadriceps et les ischio-jambiers, et n'oubliez pas votre torse et votre cou.
- 3Essayez l'entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles est l'endroit où vous faites une activité vraiment intense pendant une courte période de temps, puis un travail d'intensité modérée ou légère la plupart du temps. Les scientifiques ont découvert, dans plusieurs études, que les personnes qui font de l'entraînement par intervalles finissent par faire de l'exercice pendant des périodes plus courtes et brûler plus de calories que les personnes qui pratiquent une intensité moyenne pendant toute leur séance d'entraînement.
- Un exemple d'entraînement par intervalles serait celui-ci: en courant autour de la piste, allez aussi fort / vite que possible pendant un tour entier, puis faites du jogging à vitesse légère pendant les trois tours restants. Tous les quatre tours, c'est un mile. Ressentez - et aimez - la brûlure.
- 4Impliquez-vous dans un sport. Le grand avantage du sport est qu'il est compétitif. La concurrence nous oblige à nous pousser plus fort que nous ne l'aurions fait par nous-mêmes, pour la plupart. Vous pensez peut-être: je ne suis bon dans aucun sport ou je ne suis pas à l'aise pour faire du sport. N'oubliez pas que les gens respectent les autres qui font de leur mieux et qui se respectent. Si vous pensez que faire du football, du basket-ball ou de la natation serait amusant et vous garderait engagé, alors allez-y. Laissez votre séquence de compétition brûler les calories pour vous.
- 5Utilisez des machines cardio. Si vous n'avez pas d'appareils cardio avec vous à la maison, envisagez de vous inscrire à une salle de sport afin de pouvoir en utiliser. Essayez les machines cardio suivantes et voyez celles qui fonctionnent le mieux pour vous:
- Tapis roulant. Le tapis roulant peut en fait se sentir pire que la course libre, mais c'est certainement mieux que rien. Essayez de trouver un rythme rapide et agréable qui vous fait transpirer.
- Elliptique. Vous pouvez définir une force de résistance différente pour la plupart des vélos elliptiques, ce qui en fait un bon double entraînement de musculation / cardio.
- Vélo stationnaire. Si vous suivez un cours de spinning, préparez-vous à vous faire botter les fesses. Le cours de spinning sur le vélo stationnaire est un excellent moyen de perdre du poids.
- 6Faites de la formation croisée. L'entraînement croisé implique une gamme d'exercices de force, d'endurance et d'aérobie différents qui travailleront sur de nombreuses parties différentes de votre corps tout en vous empêchant généralement de vous ennuyer (ce qui est une énorme raison pour laquelle les gens arrêtent de faire de l'exercice). Les régimes d'entraînement croisé comme le Crossfit ne sont peut-être pas les meilleurs pour brûler beaucoup de calories très rapidement (ils sont meilleurs pour remplacer la graisse par du muscle maigre), mais cela vaut la peine d'essayer. Qui sait, vous pourriez trouver une nouvelle inspiration!
- 7Danser toute la nuit. Pour vraiment exploiter votre capacité aérobie, essayez de danser. Non, pas nécessairement dans votre chambre, même si c'est toujours encouragé. Et un cours de danse dans votre Y local?
- Vous pouvez essayer quelque chose comme des cours de jazz ou de pop ou de hip-hop de base si vous êtes déjà familier et que vous trouvez les mouvements de danse ou la musique réconfortants.
- Vous pouvez également essayer quelque chose comme la zumba, qui combine la musique latine et internationale dans un entraînement fantastique. La Zumba, comme les cours de danse réguliers, est enseignée par un professeur de danse.
- 8Faites de l'exercice et faites-le deux fois. Vous devrez probablement faire deux fois plus d'exercice pour atteindre vos objectifs. Mieux vaut choisir quelques exercices que vous aimez vraiment, car il y a de fortes chances que vous en fassiez beaucoup pour brûler 5 kg en une semaine.
- Vous voudrez peut-être prévoir 4 heures par jour pour faire de l'exercice: 2 séances de 2 heures, interrompues au milieu par une pause. Si vous avez besoin de motivation, pensez simplement à tout le poids auquel vous dites au revoir et au corps fabuleux que vous accueillerez en un rien de temps. Bonne chance!
Une livre équivaut à 3500 calories, et pour perdre 5 kg en sept jours, vous devrez perdre environ 1,2 kg ou brûler environ 5000 calories par jour.
- N'en faites pas trop! Vous pourriez vous blesser.
- Ne prenez pas de pilules qui vous feront perdre du poids.
- Ne prenez pas cette routine si au sérieux pendant une longue période. Cela pourrait entraîner une insuffisance pondérale ou peut-être même une anorexie.
- Comme pour tout programme de perte de poids, consultez toujours votre médecin ou votre diététiste avant de décider de procéder.
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Questions et réponses
- C'est possible?Oui, c'est possible tant que vous avez votre esprit déterminé à le faire et si vous pensez que vous pouvez le faire.
- Comment puis-je m'empêcher de manger?Si vous avez faim, mangez sainement. Et si vous voulez manger quand vous n'avez pas faim, distrayez-vous. Par exemple, allez courir, ou dessinez, lisez, vous pouvez le faire!
- Quelle est la meilleure façon de réduire la graisse du ventre?Ne mangez pas d'aliments sucrés, mangez plus de protéines, ne mangez pas d'aliments riches en fibres et ne faites pas d'exercice aérobie.
- À quelle fréquence pouvez-vous manger de la restauration rapide?Vous devriez essayer d'éviter la restauration rapide. Le premier mois, aucun repas de triche n'est autorisé, mais une fois que vous vous êtes habitué à votre routine, vous pouvez ajouter un repas de triche par semaine. Assurez-vous que ce n'est qu'un REPAS de triche, pas un jour de triche.
- J'ai un métabolisme très lent; comment puis-je perdre 5 kg en une semaine?Avec un métabolisme lent, c'est difficile et le stress peut effectivement vous faire prendre du poids. Éliminez les aliments riches en sodium. Le sodium retiendra l'eau que vous buvez, ce qui vous fera prendre du poids. Si vous avez mangé quelque chose à haute teneur en sodium, prenez une banane car sa teneur en potassium aidera à éliminer le sodium. L'exercice cardio est le meilleur pour augmenter la fréquence cardiaque et faire grimper la graisse. Faites de l'exercice lorsque vous vous levez le matin, même si vous faites des sauts pendant une minute ou si vous courez sur place. La fréquence cardiaque augmente et brûle des calories, ce qui contribue à stimuler le métabolisme. Saupoudrez de poivre de Cayenne sur vos aliments pour stimuler également le métabolisme. La cannelle aide également à métaboliser le sucre. Nombre de calories de seulement 1200 calories par jour.
- Est-ce possible dans trois mois?Il est assez difficile de perdre 5 kg en une semaine. Perdre 5 kg en trois mois serait un jeu d'enfant, comparativement. Vous devrez quand même faire de l'exercice régulièrement et avoir une alimentation saine.
- Comment arrêtez-vous de boire des boissons gazeuses? J'ai essayé d'arrêter de boire Mountain Dew, mais j'ai de très gros maux de tête.Vous souffrez des maux de tête jusqu'à ce qu'ils s'arrêtent. Cela s'appelle une gueule de bois au sucre, essentiellement votre corps réagissant à la désintoxication du sucre. Prenez un Advil, buvez beaucoup d'eau et après quelques jours, vous vous sentirez mieux.
- Y a-t-il d'autres exercices qui aideraient à perdre du poids rapidement?Cardio est le meilleur, comme les elliptiques, les moulins à bande de roulement, les jumping jacks; tout ce qui fait monter la fréquence cardiaque, brûle des calories. Après le cardio, vos muscles s'échauffent, alors passez à l'haltérophilie. Si vous êtes à la maison sans poids, cherchez dans le placard des boîtes de soupe et utilisez-les comme de petits poids. Le muscle pèse plus que la graisse, mais les muscles brûlent des calories plus rapidement que la graisse. Cela signifie que vous pouvez vous tenir sur la balance et penser que vous avez pris du poids, mais vous remarquerez que vos vêtements vous vont mieux. La cohérence est la clé. Dormez de 6 à 8 heures et vous perdrez 1 kg pendant la nuit.
- Comment puis-je faire les exercices de course avec un talon douloureux?Ne faites aucun exercice qui aggrave votre douleur au talon. Il existe de nombreux autres exercices à faire en dehors de la course à pied - pensez à utiliser un ballon d'exercice qui soulève votre poids, à nager ou à soulever de petits poids en position assise. Discutez avec votre médecin des options.
- Dois-je faire de l'exercice ou puis-je simplement garder une alimentation saine?L'exercice accélère le processus et contribue beaucoup à votre santé. Cependant, manger sainement et avec modération fonctionnera également.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
