Comment perdre 5 kg en 2 semaines?
Si vous voulez perdre 5 kg en 2 semaines, essayez de faire des entraînements par intervalles à haute intensité, qui sont très efficaces pour perdre du poids. Par exemple, vous pouvez vous entraîner en alternant entre 1 minute de sprint aussi rapide que possible et 5 minutes de jogging. Vous pouvez également essayer de jeter tous les aliments tentants que vous avez autour de vous, comme des biscuits, des sodas ou des chips. Au lieu de cela, mangez des protéines maigres, des grains entiers et des légumes colorés tout en évitant les aliments transformés. Pour apprendre à faire un jus rapide ou un enveloppement corporel pour une perte de poids rapide, faites défiler vers le bas!
Comment puis-je perdre 5 kg en deux semaines en tant que jeune?
Perdre 5 kg en 2 semaines est un objectif intense et nécessitera de s'en tenir à une routine d'exercices stricte et à un régime amaigrissant. Que vous ayez besoin de perdre quelques kilos pour une raison médicale ou que vous ayez un événement spécial pour lequel vous souhaitez perdre du poids, atteindre ce poids cible consistera à maintenir l'autodiscipline. Avant de commencer, cependant, assurez-vous de contacter un professionnel de la santé ou du fitness pour discuter de la meilleure façon d'atteindre cet objectif et passer en revue toutes les précautions de sécurité!
Partie 1 sur 3: exercice
- 1Élaborer un plan d'exercice. Perdre du poids signifie brûler plus de calories que vous n'en consommez. Perdre 2 kg en une semaine se traduit par 17500 calories perdues.
- Une combinaison d'entraînement cardio et de musculation (haltérophilie) entraîne une perte de poids plus élevée que l'une ou l'autre activité seule. Mais si vous devez en choisir un, ceux qui ne font que du cardio perdent plus que ceux qui ne font que de la musculation.
- Envisagez l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). C'est à ce moment-là que vous alternez entre tout donner et vous détendre. Par exemple, vous courriez dans un sprint mort pendant 30 secondes suivi de 60 secondes de jogging. Cela raccourcit votre routine et brûle plus de graisse, croyez-le ou non. De plus, lorsque vous vous détendez sur le canapé, votre métabolisme reste élevé et vous brûlerez plus de calories jusqu'à 24 heures plus tard.
- Le HIIT est idéal pour ceux qui ont une vie mouvementée - cela ne prend que 15 minutes environ. N'oubliez pas que vous avez encore besoin de vous échauffer et de vous rafraîchir.
- 2Adoptez le yoga. Le stress est une cause importante de suralimentation. 60 minutes de yoga (faites dans le confort de votre salon pendant votre émission préférée) brûlent 180 à 360 calories - mais ce n'est pas tout. Des études ont montré que la pratique du yoga entraîne de nombreux avantages:
- Stress réduit
- Augmentation de la conscience corporelle (en particulier la faim et la satiété)
- Manger en pleine conscience
- 3Gardez-le amusant. Changer votre routine vous empêchera de stagner et empêchera votre corps de s’habituer à votre entraînement.
- Varier votre routine vous aidera à rester motivé, un énorme facteur de réussite.
- Transformez les événements sociaux en opportunités pour brûler des calories. Évitez les films et allez au frisbee golf, au tennis ou à la natation.
- 4Trouvez de petites opportunités. Toute activité peut se transformer en exercice avec le bon état d'esprit.
- Optez pour les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Utilisez-le comme une raison pour faire des corvées. Faites le jardinage, lavez votre voiture - restez actif!
- Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail ou à l'école. Cela réduit également vos dépenses et contribue également à l'environnement!
- 5Tenez-vous-y. Vous ne verrez peut-être pas les résultats immédiatement. Sois patient.
- Au fur et à mesure que votre corps s'habitue à l'exercice, augmentez-le d'un cran. Mettez-vous au défi.
- Ne faites que ce que vous pouvez gérer. Si vous vous sentez étourdi ou faible, arrêtez.
Pour perdre 2 kg par semaine, il faut brûler 2500 calories par jour, ce qui est très difficile.
Partie 2 sur 3: bien manger
- 1Comptez vos calories. Chaque personne a besoin d'une quantité différente de calories chaque jour. Selon votre niveau d'activité, choisissez une allocation quotidienne et respectez-la.
- Pour perdre 2 kg par semaine, il faut brûler 2500 calories par jour, ce qui est très difficile. Calculez combien de calories vous devez manger et combien vous devrez faire de l'exercice pour atteindre votre objectif.
- 2Tenez un journal alimentaire. Cela vous responsabilise, car vous devez enregistrer chaque amuse-gueule (même juste une bouchée d'une barre de chocolat!). Il vous permet également de voir tous les modèles ou endroits où vous pouvez apporter des modifications si vous ne perdez pas de poids.
- Ne manquez pas un repas! Rester conscient de vos habitudes alimentaires est la première étape pour les changer.
- Travaillez avec un ami. Demander à quelqu'un d'autre de consulter votre journal alimentaire (et de consulter le sien) vous motivera à rester sur la bonne voie.
- Pensez à utiliser une application sur votre smartphone, comme MyFitnessPal, qui permet de suivre facilement vos calories tout au long de la journée, ainsi que l'exercice et l'hydratation.
- 3Adoptez une alimentation équilibrée et colorée. Les aliments plus sains remplissent nos estomacs plus rapidement. Si vous vous sentez rassasié et satisfait, vous serez moins tenté de brouter devant le réfrigérateur.
- Faites le plein de fruits et légumes. Disons que vous mangez 400 calories de malbouffe. Vous allez probablement retourner au réfrigérateur dans quelques minutes. C'est parce que les huiles dans la malbouffe ne se remplissent pas. Ils prennent littéralement moins de volume dans votre estomac que les fruits et légumes. Pour manger 400 calories de laitue, il faudrait en manger environ 29 kg.
- Évitez les produits transformés. Ils ont déjà perdu 90% de leurs nutriments. Ces aliments vous donnent encore plus envie car ils ne satisfont aucun de vos besoins nutritionnels.
- Consommez l'arc-en-ciel. Les Européens ont tendance à avoir une alimentation très «blanche». Mangez des aliments de toutes les couleurs pour vous assurer d'obtenir la bonne quantité de vitamines et de minéraux.
- En plus des fruits et légumes, les blancs d'œufs, les produits à base de soja, les poitrines de volaille sans peau, le poisson, les crustacés, les produits laitiers sans gras et la viande maigre à 95% sont tous recommandés pour une perte de poids rapide.
- 4Buvez de l'eau. Et puis boire un peu plus. Un verre d'eau glacée stimulera votre métabolisme (votre corps travaille pour le réchauffer) en 10 minutes.
- Buvez un verre d'eau avant chaque repas. Cela déclenchera la CCK de votre corps, l'hormone qui signale à votre cerveau que vous êtes rassasié. Vous mangerez moins car votre corps vous le dira!
- 5Prenez le petit déjeuner. Sauter le petit-déjeuner contribue en fait à prendre du poids car vous êtes susceptible de manger plus en milieu de journée. De plus, le petit-déjeuner stimulera votre métabolisme pour la journée et vous fera brûler des calories.
- Tenez-vous-en à un petit-déjeuner de 300 calories. C'est suffisant pour vous donner un coup de fouet et mais pas tellement de calories que vous devrez faire des sacrifices au déjeuner et au dîner.
- Éloignez-vous des glucides du matin comme les bagels et les crêpes. Votre corps est plus susceptible de les transformer en graisse. Au lieu de cela, essayez un bol de petit-déjeuner aux graines de chia, des flocons d'avoine avec des fruits, un burrito de petit-déjeuner avec des œufs brouillés et des légumes, ou un smoothie.
- 6Débarrassez-vous des tentations. S'il y a quelque chose qui vous nargue dans votre cuisine, jetez-le.
- Retirez les aliments hautement transformés de votre maison - chips, biscuits, bonbons, pâtisseries, pains blancs, etc.
- Jeter les sodas et les jus
- Jetez tous les glucides «blancs» et les produits laitiers riches en matières grasses
- 7Évitez de manger sans réfléchir. C'est l'une des causes les plus fréquentes de prise de poids.
- Lorsque vous vous ennuyez et que vous souhaitez manger quelque chose, buvez de l'eau (et faites un peu plus d'exercice).
Vous ne pouvez pas perdre dix livres en deux semaines comme promis si vous n'étiez pas extrêmement strict sur votre régime alimentaire et votre exercice.
Partie 3 sur 3: autres alternatives
- 1Pensez à un jus rapide. "Juicing" est devenu un régime à la mode où votre corps est débarrassé de toutes les toxines en ne consommant que des jus de fruits et de légumes. Des jus spécialement préparés sont disponibles dans certaines épiceries uniquement pour cette tactique de régime.
- À moins que votre médecin ne l'approuve à l'avance, ne faites pas de jus plus de quelques jours.
- 2Allez sans sel. La rétention d'eau dans le corps sera éliminée, ce qui se traduira par un tour de taille plus mince.
- Sans sel signifie zéro sel. Il n'y a pas de repas au restaurant; en fait, il n'y a pas du tout de consommation d'aliments transformés.
- Consommer une grande quantité d'eau est nécessaire dans ce régime. Un peu de thé vert est autorisé.
- Le sodium faisant partie d'une alimentation naturelle, ce régime est déconseillé sur une longue durée.
- 3Considérez le «nettoyage principal». Semblable à l'extraction de jus, il s'agit d'un régime liquide. La boisson est un mélange des éléments suivants:
- 2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé
- 2 cuillères à soupe de sirop d'érable biologique de catégorie B
- 10 cuillères à café de poivre de cayenne
- 10 grammes d'eau filtrée
- Et la tisane laxative est autorisée la nuit.
- Ce régime ne doit être utilisé que pendant 4 à 14 jours. Revenez doucement à la consommation d'aliments solides.
- Il en résulte principalement une perte de muscle et une rétention d'eau, pas de graisse.
- 4Visitez le sauna. En seulement un quart d'heure, votre corps va déjà perdre du poids en eau.
- Restez hydraté. Limitez-vous à une séance de 15 à 20 minutes par jour. Buvez ensuite un verre d'eau.
- Si vous avez des problèmes de santé, n'utilisez pas les saunas.
- 5Obtenez un enveloppement corporel. Le processus prétend détoxifier votre corps, réduire la cellulite et tonifier votre peau.
- Il existe de nombreuses variétés différentes. Rendez-vous dans votre spa local pour plus de détails.
- Ceux-ci n'impliquent qu'une perte de poids temporaire et ne sont pas des alternatives à long terme au régime alimentaire et à l'exercice.
Si vous voulez perdre 5 kg en 2 semaines, essayez de faire des entraînements par intervalles à haute intensité, qui sont très efficaces pour perdre du poids.
- Essayez d'éviter de regarder la télévision ou d'utiliser votre ordinateur avant d'avoir fait de l'exercice pour la journée. Utilisez-le comme système de récompense.
- Couchez-vous tôt. Une nuit de repos complète aide à perdre du poids et à réduire les niveaux de stress.
- Perdre du poids n'est pas facile. Vous ne pouvez pas perdre dix livres en deux semaines comme promis si vous n'étiez pas extrêmement strict sur votre régime alimentaire et votre exercice.
- Les régimes drastiques ne sont pas une façon saine de perdre du poids. Le jus ou le nettoyage est une solution rapide; le poids réapparaîtra si vos habitudes ne changent pas.
- Les pilules amaigrissantes peuvent sembler attrayantes, mais elles ne sont pas aussi efficaces que l'ancienne façon d'améliorer simplement l'alimentation et l'exercice.
Lisez aussi: Comment perdre 5 kg en un mois?
Questions et réponses
- Quelle est la plage d'apport calorique nécessaire pour qu'un régime végétarien atteigne cet objectif?Cela dépend de la quantité d'exercice que vous faites, mais essayez de manger moins de calories que vous n'en brûlez. La personne moyenne brûle 2000 calories en faisant simplement des activités quotidiennes, donc si vous vous en tenez à 1200 calories par jour, vous en brûlez automatiquement 800. Si vous visez à perdre 10 kilos en 14 jours, vous voulez brûler environ 2500 calories par jour. Si vous prévoyez de faire de l'exercice, vous voudrez brûler 1700 calories.
- Quand puis-je commencer un régime après une chirurgie?Cela dépend du type de chirurgie que vous subissez. Assurez-vous de demander à votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice ou de manger différemment de ce que vous feriez normalement.
- Si je dois manger le déjeuner à l'école et que c'est du riz tous les jours, que dois-je manger pour le dîner?Tenez-vous en à la viande et aux légumes seulement.
- Comment les jeunes enfants peuvent-ils essayer de perdre 5 kg?Les enfants, avec leur métabolisme rapide et leur énergie, devraient d'abord se concentrer sur le mouvement et l'exercice au moins 2 à 3 heures par jour. Découpez les desserts et la malbouffe et remplacez-les par du houmous et des légumes, des bretzels et d'autres graisses hypocaloriques. Sachez, cependant, que les enfants ont un corps qui change rapidement et qui s'éclaircit souvent naturellement avec l'âge, à mesure que la graisse de bébé disparaît.
- Comment puis-je perdre 5 kg en deux semaines en tant que jeune?Les étapes décrites ici aideront toute personne de tout âge à perdre du poids en deux semaines.
- Environ combien perdez-vous vraiment en utilisant cela (pour toute personne) au cours de la période de deux semaines?Vous pouvez perdre environ 6 à 5 kg, en fonction de votre métabolisme, de votre régime alimentaire et de votre routine d'exercice.
- Quels types d'exercices dois-je exécuter si j'ai de gros bras et un gros ventre?Si vous voulez tonifier vos bras, essayez l'haltérophilie et les pompes. Pour votre estomac, essayez des crunchs à vélo, des redressements assis ou des twists russes.
- Que dois-je faire si on me sert des bonbons et que je ne veux pas être impoli?Vous pouvez dire que vous êtes au régime et que vous ne pouvez pas en manger, ou demander une petite quantité. Si possible, acceptez les bonbons et dites que vous les mangerez plus tard (et peut-être que vous les donnerez à quelqu'un d'autre plus tard).
- Comment aider ma fille de 10 ans à perdre du poids? Elle est en surpoids, mais je ne veux pas la submerger en faisant soudainement des choses actives. Elle dit qu'elle est victime d'intimidation à l'école à ce sujet.Faites-en un effort à l'échelle de la famille et dites-lui que vous allez tous travailler pour être «en meilleure santé» plutôt que de mettre l'accent sur l'aspect perte de poids. Préparez des repas plus sains et achetez des collations plus saines (beaucoup de fruits et légumes frais). Faites une promenade en famille après le dîner tous les soirs. (Évidemment, vous pouvez même le faire si vous n'êtes que tous les deux, mais s'il y a plus de personnes dans la famille, essayez d'impliquer tout le monde.) Demandez-lui si elle serait intéressée à pratiquer un sport, mais n'insistez pas. elle si elle dit non. Une longue marche quotidienne combinée à une alimentation plus saine l'aidera à perdre du poids. Encore une fois, mettez l'accent sur la «santé» et dites-lui d'ignorer les intimidateurs ou de parler à un adulte à l'école si les choses dégénèrent.
- Que suggérez-vous aux enfants qui ne peuvent pas s'entraîner pendant la journée à cause de l'école et des devoirs, et qui n'ont généralement pas beaucoup d'options de restauration rapide avant de s'asseoir pour étudier?Essayez de faire de l'exercice tôt le matin, c'est un excellent démarrage pour votre métabolisme et vous permet de brûler des calories tout au long de la journée. Ou, peut-être, promenez-vous avec un membre de la famille avant qu'il ne fasse nuit. Faites-en une routine. En ce qui concerne la restauration rapide, tout ce qui contient des fibres et est faible en sucre devrait faire l'affaire. Vous pourriez manger pendant que vous étudiez. Ceci est utile car vous mangerez plus lentement et vous vous rassasierez plus rapidement.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
