Comment traiter une élongation musculaire?
Lorsque vous avez un muscle tiré, il est important de le reposer autant que possible pendant plusieurs jours afin qu'il puisse commencer à guérir. Garder la blessure élevée aidera à réduire votre gonflement et à donner au muscle le repos dont vous avez besoin. Appliquez un sac de glace sur la zone pendant environ 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour, afin d'aider à réduire l'enflure et la douleur. Vous pouvez également aider à réduire l'enflure et fournir un soutien supplémentaire en enveloppant le muscle tiré sans serrer dans un bandage ou des bandes de tissu. Si la douleur persiste plus de quelques jours, consultez votre médecin. Lisez la suite pour obtenir des conseils sur la prévention des élongations musculaires!
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'aspirine ou l'ibuprofène réduisent la douleur et vous aident à vous déplacer plus facilement avec un muscle tiré.
Un muscle tiré ou tendu est un muscle qui a été trop étiré en raison d'une activité physique, ce qui entraîne un gonflement et une douleur. Les muscles tirés sont des blessures courantes qui peuvent généralement être traitées efficacement à la maison. Apprenez à prendre soin de votre muscle étiré et à décider quand une intervention médicale est nécessaire.
Partie 1 sur 3: obtenir un soulagement immédiat
- 1Reposez le muscle. Lorsque vous contractez un muscle, arrêtez de faire l'activité qui l'a fait contracter. Les muscles tirés sont en fait des déchirures dans les fibres musculaires, et un effort supplémentaire pourrait faire grossir la déchirure et entraîner une blessure grave.
- Laissez-vous guider par la quantité de douleur que vous ressentez. Si une élongation musculaire se produit pendant que vous courez ou pratiquez un sport et que vous devez vous arrêter et reprendre votre souffle en raison de la douleur intense, la meilleure chose à faire est de rester assis pendant le reste du match.
- Prenez quelques jours pour récupérer du muscle tiré avant de reprendre l'activité qui l'a causé.
- 2Glacer le muscle. Le glaçage de la zone réduit l'enflure et aide à soulager la douleur. Remplissez un grand sac de conservation des aliments avec des glaçons. Enveloppez-le dans une serviette fine pour protéger votre peau des dommages causés par la glace directe. Tenez le sac de glace sur votre zone douloureuse pendant 20 minutes à la fois 4 à 8 fois par jour jusqu'à ce que le gonflement ait diminué.
- Un sac de petits pois surgelés ou d'un autre légume fonctionne également bien comme un sac de glace.
- Évitez d'utiliser de la chaleur, qui ne réduira pas l'inflammation causée par un muscle tiré.
- 3Compressez la zone. Envelopper le site du muscle tiré peut réduire l'inflammation et fournir un soutien pour prévenir d'autres blessures. Utilisez un bandage as pour envelopper lâchement votre bras ou votre jambe.
- N'enveloppez pas la zone trop étroitement, ou vous pourriez empêcher la circulation.
- Si vous n'avez pas de bandage as, coupez une vieille taie d'oreiller en une longue bande et utilisez-la pour comprimer la zone.
- 4Élevez le muscle. Élever la zone enflammée peut aider à réduire l'enflure et lui fournir le repos dont elle a besoin pour guérir.
- Si vous vous êtes étiré un muscle de la jambe, posez-le sur un pouf ou une chaise pendant que vous êtes assis.
- Si vous avez tiré sur un muscle de votre bras, vous pouvez l'élever à l'aide d'une écharpe.
- 5Prends un anti-douleur. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'aspirine ou l'ibuprofène réduisent la douleur et vous aident à vous déplacer plus facilement avec un muscle tiré. Assurez-vous de ne pas dépasser la dose recommandée et ne donnez jamais d'aspirine aux enfants.
Le repos des muscles et l'utilisation de sacs de glace devraient permettre de soigner une élongation musculaire en quelques jours.
Partie 2 sur 3: savoir quand demander un traitement médical
- 1Surveillez votre douleur. Le repos des muscles et l'utilisation de sacs de glace devraient permettre de soigner une élongation musculaire en quelques jours. Si vous ressentez une douleur intense qui ne se dissipera pas, consultez un médecin. Vous pourriez avoir une blessure grave qui nécessite des soins médicaux.
- Si votre médecin détermine que votre blessure nécessite des soins supplémentaires, vous pouvez recevoir une paire de béquilles ou une écharpe pour que le muscle tiré puisse se reposer. Des analgésiques sur ordonnance peuvent également être administrés.
- Dans de rares cas, un muscle tiré nécessite une thérapie physique ou des soins chirurgicaux.
- 2Consultez un médecin si vous présentez d'autres symptômes connexes. Parfois, la douleur musculaire est liée à autre chose qu'un effort excessif. Vous pensez peut-être que vous vous êtes étiré un muscle pendant une activité physique, mais si vous ressentez ces autres symptômes en même temps, prenez rendez-vous avec un médecin:
- Ecchymoses
- Gonflement
- Signes d'infection, comme des démangeaisons et une peau rouge et surélevée.
- Marques de morsure dans la zone de la douleur.
- Mauvaise circulation ou engourdissement dans la zone où la douleur musculaire est ressentie.
- 3Cherchez une attention immédiate si vos symptômes sont graves. Si vos douleurs musculaires s'accompagnent de l'un de ces symptômes graves, rendez-vous aux urgences ou au centre de soins immédiats pour savoir ce qui se passe:
- Vos muscles sont extrêmement faibles.
- Vous avez le souffle court ou des étourdissements.
- Vous avez la nuque raide et de la fièvre.
Un muscle tiré ou tendu est un muscle qui a été trop étiré en raison d'une activité physique, ce qui entraîne un gonflement et une douleur.
Partie 3 sur 3: empêcher les muscles tirés de se produire
- 1Réchauffer. Les muscles tirés se produisent lorsque vos muscles sont surmenés, ce qui peut souvent se produire en raison de l'effort que vous faites avant de vous être correctement échauffé. Prenez le temps de vous étirer et d'échauffer vos muscles avant de participer à une activité physique.
- Si vous aimez courir, faites un petit jogging avant de faire des sprints ou une course plus rapide.
- Si vous pratiquez un sport d'équipe, vous pouvez faire du jogging, jouer au catch ou faire de la gymnastique suédoise légère avant de plonger dans le jeu.
- Utilisez un rouleau en mousse pour étirer les muscles de vos jambes, de votre dos et de vos épaules. Cela peut vous aider à mieux réchauffer votre corps.
- 2Restez hydraté en buvant au moins 8 à 11 verres d'eau par jour. La déshydratation augmente le risque de fatiguer vos muscles. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, y compris pendant votre entraînement. N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau, car vous êtes déjà déshydraté au moment où vous avez soif.
- Si vous faites beaucoup d'exercice, assurez-vous de boire plus d'eau. Vous pouvez également boire des boissons pour sportifs, car un faible taux d'électrolytes peut également augmenter le risque de contracter un muscle.
- 3Faites de la musculation. L'intégration de l'haltérophilie et d'autres exercices de musculation dans votre routine d'exercice peut aider à éviter le risque de tirer un muscle pendant une activité. Utilisez des poids libres à la maison ou entraînez-vous dans la salle de musculation du gymnase pour construire un noyau solide et solide et garder vos muscles souples.
- 4Sachez quand vous arrêter. Il est facile de se laisser emporter par le moment où vous faites une activité physique et de vous forcer à continuer même lorsque la douleur à la jambe ou au bras indique que vous devez arrêter. N'oubliez pas que mettre plus de pression sur un muscle tiré ne fera qu'empirer les choses. Si vous provoquez une déchirure plus profonde, vous devrez peut-être vous asseoir pendant une saison entière au lieu d'un seul match.
Vous pouvez également aider à réduire l'enflure et fournir un soutien supplémentaire en enveloppant le muscle tiré sans serrer dans un bandage ou des bandes de tissu.
- Essayez les baumes chauds/froids pour soulager les douleurs musculaires. Ils ne réduisent pas l'enflure, mais améliorent la sensation de la zone.
- Une fois que l'enflure a diminué, appliquez une compresse thermique pour réchauffer vos muscles avant de faire de l'exercice.
- Prenez un bon bain chaud pour détendre les muscles.
- Mettez un coussin chauffant sur le muscle tiré pour soulager la douleur.
- Optez pour un massage en profondeur afin de réduire les spasmes musculaires, mais pas avant 48 heures après la blessure.
- Assurez-vous que vous n'avez pas subi de blessure plus grave, comme une déchirure du biceps, et consultez un médecin si vous ressentez une douleur prolongée causée par ce que vous pensiez être une élongation musculaire.
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Questions et réponses
- Puis-je nager avec un muscle tiré?Pas en compétition. Cela pourrait aggraver votre blessure. Mais c'est probablement bien de faire de la natation légère.
- Mon mollet a éclaté et j'ai vraiment mal maintenant je ne peux plus marcher sur ma jambe, qu'est-ce que je lui ai fait?Vous pouvez avoir un muscle tiré. Vous pourriez également avoir déchiré ou blessé votre tendon d'Achille. Si vous ne pouvez pas marcher dessus, vous devez consulter un médecin pour un diagnostic et un traitement.
- Mon élongation musculaire me dérange depuis environ 7 semaines maintenant. Quelque chose ne va pas?Faites-vous examiner par votre médecin généraliste et/ou obtenez une référence pour un orthopédiste ou pour une thérapie physique. Un muscle tiré qui est correctement traité et reposé devrait s'améliorer maintenant.
- Pourquoi ai-je des douleurs musculaires dans l'une de mes jambes uniquement lorsque je cours?Vous l'avez probablement tendu. Essayez d'étirer le muscle et de mettre de la glace dessus à la fin de la journée pour qu'il guérisse plus rapidement.
- Mon ami a dévalé une montagne en faisant du snowboard et a tiré presque tous les muscles de son corps. Comment traitons-nous cela?Allez à l'hôpital parce qu'il n'a peut-être pas étiré tous les muscles de son corps mais s'est plutôt gravement blessé. Même si vous ne pouvez rien percevoir, il peut y avoir des blessures internes.
- Il y a six mois, j'ai tendu le même muscle que j'ai tiré l'année dernière. C'est sur le côté de ma cuisse et j'y ai peut-être mis une petite déchirure. La douleur s'aggrave et le muscle supérieur avant est tombé vers l'intérieur de ma cuisse. Que devrais-je faire?Prenez rendez-vous avec votre médecin, cela a clairement duré trop longtemps. Pendant ce temps, reposez-vous et mettez de la glace dessus.
- Comment une personne obtient-elle un muscle tiré?Si vous vous étirez trop et que vous ne laissez pas vos muscles se contracter après l'avoir décomposé, vous ressentirez une douleur aiguë dans n'importe quelle partie du corps que vous avez trop étirée.
- Quoi de pire: un muscle tiré ou un ligament déchiré?Un ligament déchiré est plus grave. C'est parce que les ligaments attachent votre muscle aux os. Les ligaments déchirés peuvent entraîner une perte de contrôle et éventuellement des blessures graves.
- Mon muscle fessier est vraiment douloureux. Dois-je le glacer, le chauffer ou les deux?Au début, il est préférable de glacer la zone, ce qui aidera à réduire la douleur et l'enflure. Au fur et à mesure que vous récupérez, par exemple vers le 3e ou le 4e jour, vous pouvez appliquer de la chaleur. Si votre douleur est modérée ou intense, vous pouvez continuer à utiliser de la glace.
- Allez-vous contre la douleur?Lorsque vous faites de l'exercice, ne dépassez pas le point d'être mal à l'aise. Tu ne devrais pas avoir mal. Votre corps vous fait mal parce qu'il vous dit de ne pas dépasser votre gamme d'activité physique. Échauffez-vous avant de faire de l'exercice, puis faites attention à ce que ressent votre corps. Si vous êtes déjà blessé, évitez les exercices qui aggravent votre douleur. Jusqu'à ce que vous guérissiez, réduisez vos séances d'entraînement à une plage d'activité physique inférieure.
Les commentaires (16)
- Les conseils de prévention dans l'article fonctionnent comme de la magie.
- Il était bon de savoir que la glacer, puis utiliser un coussin chauffant était la bonne voie à suivre. J'ai également roulé mon pied sur une bouteille d'eau pour étirer doucement le muscle.
- Boire beaucoup d'eau a considérablement aidé. Merci.
- Quand demander de l'aide médicale.
- La thérapie par la glace a fonctionné! Merci!
- La langue utilisée était facile à comprendre pour moi. Les instructions étaient claires. Quand utiliser de la glace, pas de la chaleur, et envelopper le muscle étaient les meilleurs conseils.
- Cet article m'a aidé à me sentir mieux et à guérir après une très mauvaise élongation musculaire de la jambe.
- Cela m'a permis de savoir utiliser de la glace et non de la chaleur sur un muscle tiré, et de le garder au repos.
- Ma fille s'est à nouveau étirée le muscle du ventre, mais nous ne savions pas comment la traiter. Elle avait une bouillotte dessus jusqu'à ce que je lis cet article. Elle a maintenant un sac de glace dessus. Merci.
- J'ai tiré les muscles de mon bras gauche, j'y ai appliqué de la glace et j'ai fait une écharpe avec un sac à dos. L'article a confirmé l'utilisation de glace et la nécessité de reposer le membre affecté. Je suis loin de chez moi en voyage. Merci.
- Les images que vous montrez donnent de bons exemples sur quelle partie du corps fait mal. Merci.
- Cet article m'a aidé, car je n'ai que 13 ans et je fais de la gymnastique, et je me suis étiré un muscle de la clavicule. Maintenant, j'ai suivi les instructions et je me sens mieux.
- Les conseils sur d'autres questions ont été utiles!
- Cela m'a aidé à essayer de réparer un muscle tendu.
- C'est la connaissance globale de l'article qui a aidé. Très instructif! Merci.
- L'étape 2 a été très utile. Je donnerais à ces conseils une note de 5 étoiles!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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