Comment réparer une déchirure du biceps?
Comme il s'agit d'une blessure douloureuse avec un long temps de récupération, vous pouvez suivre ces conseils pour éviter une déchirure du biceps.
Une blessure au tendon du biceps peut être alarmante et interférer avec votre routine quotidienne. Heureusement, seules les déchirures graves nécessitent des soins médicaux. Pour une blessure mineure, appliquez de la glace, reposez votre bras et prenez des analgésiques en vente libre. Lorsque la douleur s'estompe, commencez à reprendre lentement une activité physique. Alors qu'une blessure plus grave peut nécessiter une intervention chirurgicale, presque toutes les personnes souffrant de déchirures du biceps retrouvent toute leur force et leur mobilité.
Méthode 1 sur 3: fournir des soins à domicile
- 1Consulter un médecin pour les symptômes d'une blessure grave. Les blessures musculaires mineures peuvent souvent être traitées à domicile, mais les blessures graves nécessitent des soins médicaux rapides. Les signes indiquant que vous devez consulter un médecin comprennent un claquement ou un claquement fort lorsque vous avez subi la blessure, l'incapacité de bouger votre bras et une douleur intense.
- De plus, consultez un médecin si vous remarquez un renflement, une déformation ou une bosse au sommet de votre muscle biceps près de l'épaule. Un renflement est un signe que l'un des tendons qui ancrent le muscle est complètement déchiré.
- Notez toute faiblesse, ecchymose ou incapacité à utiliser le membre affecté.
- Le muscle biceps est connecté à l'épaule et au coude, et des déchirures complètes peuvent survenir à l'une ou l'autre de ces connexions. Les blessures à l'épaule sont plus fréquentes que les blessures au coude.
- Pour les blessures au coude, faites preuve de prudence et consultez votre médecin. Si une blessure au coude nécessite une intervention chirurgicale, une attente supérieure à 2 à 3 semaines peut entraîner des complications.
- 2Appliquez de la glace pendant 20 minutes rapidement et continuez à glacer régulièrement. Après avoir subi la blessure, glacez la zone touchée dès que possible. Enveloppez de la glace ou un sac de glace dans une serviette au lieu d'appliquer de la glace directement sur votre peau. Pour le premier jour, appliquez de la glace pendant 20 minutes toutes les heures.
- Après le premier jour, continuez à appliquer de la glace toutes les 3 à 4 heures tant que vous ressentez de la douleur.
- 3Évitez d'utiliser votre bras blessé jusqu'à ce que la douleur commence à s'atténuer. Après la blessure, gardez votre bras aussi immobile que possible, évitez les activités intenses et ne levez pas votre bras au-dessus de votre tête. Il peut être utile de vous procurer une écharpe dans votre pharmacie locale ou chez votre médecin pour garder votre bras immobile.
- Pour une foulure ou une entorse mineure, la douleur peut commencer à s'atténuer dans les 7 à 10 jours. Une déchirure partielle ou complète peut prendre 3 mois ou plus pour guérir.
- 4Prenez des analgésiques en vente libre. Soulagez la douleur, l'enflure et l'inflammation avec un AINS non stéroïdien en vente libre, comme l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien de vous recommander une posologie ou lisez les instructions sur l'étiquette. Prenez n'importe quel médicament comme indiqué et ne dépassez pas la dose recommandée.
Si une blessure au coude nécessite une intervention chirurgicale, une attente supérieure à 2 à 3 semaines peut entraîner des complications. - 5Appliquer une compresse chaude sur la blessure après 48 heures. Puisque la glace contrôle l'inflammation et peut engourdir la douleur, c'est la meilleure option pour les 2 premiers jours. Après cette période, utilisez la chaleur pour améliorer la circulation sanguine et favoriser la guérison. Tenez une compresse chaude sur la zone touchée pendant environ 15 minutes 3 à 4 fois par jour aussi longtemps que vous ressentez de la douleur.
- Achetez une compresse chaude dans votre pharmacie locale ou préparez-en une en passant une serviette humide au micro-ondes pendant 30 secondes.
- Avant de tenir la compresse sur votre bras blessé, testez-la avec le dos de votre main pour vous assurer qu'elle n'est pas trop chaude.
Méthode 2 sur 3: reprendre une activité physique
- 1Reprenez les activités lentement et seulement après la disparition de la douleur. Arrêtez de faire toute activité qui cause de la douleur. Lorsque vous commencez à reprendre vos activités, vous devez toujours éviter de soulever quoi que ce soit de plus de 0 kg (0,45 kg), d'engager votre muscle biceps (par exemple en tournant un tournevis) et de lever votre bras blessé au-dessus de votre tête.
- De plus, vous devriez commencer les étirements et les exercices une fois que vous pouvez le faire sans ressentir de douleur.
- Bien que vous puissiez gérer une foulure ou une entorse mineure à la maison, il est préférable de consulter un physiothérapeute pour une déchirure partielle ou complète plus grave.
- 2Commencez par des exercices de pendule. Penchez-vous en avant à partir de votre taille et placez votre main non affectée sur une table ou un comptoir pour vous soutenir. Appuyez-vous sur le support pour que votre bras blessé pende librement à vos côtés. Balancez doucement votre bras vers l'avant et vers l'arrière avec un léger mouvement circulaire 10 fois.
- Gardez votre torse droit et vos genoux légèrement pliés lorsque vous vous penchez en avant. Ne cambrez pas votre dos et ne verrouillez pas vos genoux.
- Faites 2 séries de 10 étirements jusqu'à 3 fois par jour. Arrêtez de vous étirer si vous ressentez de la douleur.
- N'ajoutez de nouveaux étirements à votre régime que si vous pouvez le faire sans ressentir de douleur.
- 3Effectuez des haussements d'épaules et des pincements d'omoplates. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps. Inspirez en ramenant vos épaules dans un haussement d'épaules. Maintenez le haussement d'épaules pendant 5 secondes, puis expirez en relâchant doucement vos épaules. Faites 2 séries de 10 répétitions.
- Pour varier l'étirement, soulevez vos épaules en un haussement d'épaules, puis ramenez-les en arrière pour pincer vos omoplates. Maintenez l'étirement pendant 5 secondes, puis relâchez.
- 4Faites des étirements en flexion en pliant votre coude 10 fois. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps. Avec vos doigts étendus et la paume tournée vers l'avant, pliez le coude de votre bras blessé pour soulever votre paume vers votre épaule. Pliez votre bras aussi loin que vous le pouvez confortablement, puis abaissez-le lentement sur le côté.
- Faites une série de 10 étirements avec les doigts tendus, puis faites 10 répétitions avec le poing fermé.
- 5Faites 10 étirements de supination et de pronation. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et pliez votre coude affecté à 90 degrés de sorte que votre avant-bras soit tendu vers l'avant. Avec vos doigts écartés, faites pivoter lentement votre paume de manière à ce qu'elle soit tournée vers le haut et vers le bas (supination et pronation). Tournez votre paume aussi loin que vous le pouvez confortablement dans chaque direction jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement.
- 6Faites 10 rotations internes et externes. Pour effectuer des rotations internes, pliez votre coude à un angle de 90 degrés et gardez le haut de votre bras près de vos côtés. Fermez votre main dans un poing lâche, tenez votre avant-bras droit devant vous, puis tournez-le lentement vers votre poitrine aussi loin que vous le pouvez confortablement.
- Pour les rotations externes, pliez votre coude, gardez-le près de votre côté et tournez lentement votre avant-bras loin de votre corps.
- Faites 2 séries de 10 répétitions pour chaque étirement.
Le muscle biceps est connecté à l'épaule et au coude, et des déchirures complètes peuvent survenir à l'une ou l'autre de ces connexions. - 7Essayez des étirements en flexion complète des épaules. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps et les mains positionnées de manière à ce que vos pouces soient tournés vers l'avant. Gardez votre coude droit lorsque vous levez le bras vers l'avant. Si vous ne ressentez pas de douleur, continuez à lever votre bras jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de votre tête.
- Essayez de lever votre bras en inclinant votre épaule au lieu de remonter votre omoplate.
- Si vous ne ressentez pas de douleur ou d'inconfort, faites 10 répétitions jusqu'à 3 fois par jour. N'essayez pas de lever votre bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce que le mouvement soit complètement indolore.
- Lorsque vous débutez, il peut être utile d'aider votre bras blessé en le levant avec votre main non blessée.
- 8Utilisez des bandes de résistance après au moins une semaine d'étirement sans douleur. Pour ajouter de la résistance aux rotations internes et externes, accrochez la bande à une poignée de porte, tenez l'autre extrémité, puis faites pivoter votre avant-bras pour éloigner la bande de la porte. Ramenez votre avant-bras vers votre poitrine pour faire des rotations internes et éloignez-le de votre corps pour faire des rotations externes.
- Pour les étirements de flexion des épaules, tenez-vous debout sur une extrémité de la bande et tenez l'extrémité avec votre main. Gardez votre coude droit pendant que vous levez votre bras vers l'avant et au-dessus de votre tête.
- Arrêtez de faire des exercices si vous ressentez de la douleur.
- 9Faites 2 séries de 8 à 12 flexions des biceps. Lorsque vous commencez pour la première fois, faites des flexions des biceps de résistance avec des poids de 1 lb (450 g). Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et votre poids uniformément réparti. Gardez votre coude près de votre côté pendant que vous le pliez pour amener le poids près de votre épaule. Tenez la boucle pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
- Bouclez 1 bras à la fois et essayez de faire 2 séries de 8 boucles par bras.
- Faites des flexions des biceps 3 fois par semaine. Au cours de la première semaine, essayez de travailler progressivement jusqu'à 12 boucles par série.
- Au fur et à mesure que l'exercice devient plus facile, augmentez votre poids par incréments de 1 lb (450 g).
Méthode 3 sur 3: subir une intervention chirurgicale pour une déchirure du biceps
- 1Demandez au médecin de vous faire opérer pour une déchirure complète ou si d'autres options échouent. Une intervention chirurgicale peut être nécessaire si vous avez subi une blessure grave ou si la douleur persiste après 3 mois de traitement conservateur. Votre médecin vous prescrira une radiographie ou une IRM pour déterminer l'étendue des dommages. Si une intervention chirurgicale est nécessaire, ils recommanderont la bonne procédure en fonction de leurs résultats.
- La plupart du temps, les déchirures du biceps ne nécessitent pas de chirurgie. Pour les cas nécessitant une intervention chirurgicale, il y a rarement des complications et presque tous les patients retrouvent leur force et leur amplitude de mouvement.
- 2Suivez les instructions préopératoires de votre médecin. Avant la procédure, vous devrez éviter d'exposer la zone touchée à la lumière directe du soleil pour éviter un coup de soleil. Vous devrez probablement arrêter de manger après minuit la veille de votre chirurgie.
- Votre médecin vous fournira des instructions détaillées sur la préparation de votre chirurgie. Suivez attentivement leurs instructions pour éviter les complications.
- Vous devrez probablement prendre certains médicaments avec une gorgée d'eau le matin avant l'opération. Demandez à votre médecin des instructions à l'avance.
- 3Prenez soin du site de l'incision et gardez-le au sec pendant 2 jours. Vous pourrez probablement rentrer chez vous quelques heures après la procédure. Votre bras devra rester dans une écharpe ou une attelle, et vous devrez glacer régulièrement la zone pour contrôler la douleur et l'enflure. De plus, vous devrez nettoyer l'incision et changer le pansement selon les instructions de votre médecin.
- Les instructions spécifiques peuvent varier, mais vous devrez probablement garder le pansement en place et le site au sec pendant 48 heures. Ensuite, vous nettoierez délicatement l'incision avec de l'eau tiède et un savon doux, la sécherez avec un chiffon propre et l'habillerez avec un nouveau pansement.
- 4Faites des exercices de pendule après 1 jour si vous avez subi une opération à l'épaule. Votre médecin vous fournira des instructions spécifiques sur le déplacement de votre épaule. Suivez attentivement les instructions postopératoires de votre médecin. Ils pourraient vous demander de retirer votre écharpe pour faire des exercices de pendule pendant 2 à 3 minutes 3 ou 4 fois par jour. De plus, ils vous apprendront également à vous entraîner à saisir une balle, à plier votre poignet et à bouger vos doigts.
- Quand commencer et dans quelle mesure vous déplacerez votre épaule dépend de la gravité de votre blessure. Suivez les instructions spécifiques de votre médecin.
Avec la physiothérapie, presque tous les patients retrouvent leur pleine force et leur amplitude de mouvement après une réparation chirurgicale d'une déchirure du biceps. - 5Gardez votre bras immobilisé pendant 2 semaines si vous avez subi une chirurgie du coude. Si votre blessure a touché votre coude au lieu de votre épaule, vous devrez garder votre corset en tout temps jusqu'au premier rendez-vous de suivi. Votre médecin vous fournira ensuite des instructions sur la réalisation d'exercices d'amplitude de mouvement passif (PROM) en déplaçant votre coude avec votre bras non blessé.
- Votre bras sera immobilisé, mais vous devrez tout de même vous entraîner à saisir une balle, plier votre poignet et bouger vos doigts plusieurs fois par jour.
- 6Consultez un physiothérapeute pour retrouver votre amplitude de mouvement. Après la chirurgie, vous devrez consulter un physiothérapeute pendant 6 à 8 semaines. Ils commenceront par vous aider avec des étirements passifs d'amplitude de mouvement. Après quelques semaines, ils vous donneront des instructions pour étirer activement votre bras blessé à la maison.
- Les étirements passifs se produisent lorsque le bras blessé est étiré manuellement par le physiothérapeute. Pour les étirements actifs, vous bougerez votre bras sans aide.
- Demandez à votre médecin de vous recommander un physiothérapeute.
- 7Attendez 3 à 6 mois pour récupérer complètement. Selon la gravité de votre blessure, attendez-vous à limiter vos activités pendant 4 à 8 semaines. Pendant que vous guérissez, vous pourrez utiliser le bras pour des activités légères, mais vous devez toujours éviter de soulever des objets lourds ou de lever le bras au-dessus de votre tête.
- Votre médecin et votre physiothérapeute vous indiqueront comment utiliser le bras blessé. Ne faites pas d'activités plus exigeantes que celles recommandées et arrêtez de faire une activité si elle vous fait mal. Ils vous indiqueront également quand vous pourrez reprendre vos activités normalement.
- Avec la physiothérapie, presque tous les patients retrouvent toute leur force et leur amplitude de mouvement après une réparation chirurgicale d'une déchirure du biceps.
- Comme il s'agit d'une blessure douloureuse avec un long temps de récupération, vous pouvez suivre ces conseils pour éviter une déchirure du biceps.
Lisez aussi: Comment soulager les tendinites?
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
