Comment traiter la tension du mollet?
Une entorse au mollet est une blessure courante à la jambe qui survient lorsqu'une force excessive est exercée sur les muscles à l'arrière du bas des jambes.
Une entorse au mollet est une blessure courante à la jambe qui survient lorsqu'une force excessive est exercée sur les muscles à l'arrière du bas des jambes. Une tension se produit généralement lorsque les fibres musculaires de cette zone sont affaiblies, étirées ou déchirées. La plupart des souches de veaux peuvent généralement être facilement traitées à la maison.
Méthode 1 sur 3: traiter une foulure du mollet immédiatement après une blessure
- 1Reposez votre jambe en gardant vos pieds aussi souvent que possible. Votre muscle du mollet guérira plus rapidement moins vous l'utilisez. Si vous faites du sport, il est important d'attendre que le muscle soit guéri avant de reprendre toute activité sportive.
- Pour faciliter le processus de guérison, vous devrez vous assurer de reposer votre jambe fréquemment pendant les 3 premiers jours suivant la blessure.
- 2Appliquez de la glace ou des tampons rafraîchissants à intervalles de 20 minutes. Cela peut être fait autant de fois par jour que nécessaire. Le glaçage aide à soulager l'enflure et réduit temporairement la douleur.
- Assurez-vous d'envelopper le sac de glace avec une serviette pour aider à garder votre peau confortable pendant le traitement.
- Évitez d'appliquer le sac de glace directement sur votre peau car il peut devenir trop froid à tolérer.
- 3Enroulez un bandage compressif autour de la zone touchée. La compression aide à réduire la douleur et à prévenir des blessures supplémentaires. Les bandages compressifs sont disponibles dans une variété de tailles et peuvent être achetés dans n'importe quelle pharmacie locale.
- 4Élevez votre pied au-dessus de votre tête. Il s'agit d'une technique courante utilisée pour réduire l'enflure. L'élévation aide également à empêcher le sang de s'accumuler autour de la zone blessée.
- Une méthode simple pour élever votre pied consiste à empiler quelques oreillers les uns sur les autres, puis à poser votre pied dessus.
- 5Parlez à votre pharmacien local des médicaments en vente libre. Les médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène peuvent être utilisés pour réduire l'enflure et soulager la douleur pendant une courte période de temps. Votre pharmacien pourra vous faire une recommandation en fonction de vos symptômes.
- 6Consultez votre médecin si vous ressentez toujours de la douleur ou de l'enflure après 3 jours. Vous devriez également consulter immédiatement un médecin si vous ressentez:
- Douleur intolérable ou douleur au-delà d'un niveau modéré
- Un veau extrêmement rouge, tendre et chaud au toucher
- Larmes, éruptions cutanées ou piqûres sur votre peau
Méthode 1 sur 3: traitement d'une foulure au mollet immédiatement après une blessure.
Méthode 2 sur 3: retrouver le mouvement
- 1Complétez un programme de physiothérapie si nécessaire. Votre médecin ou un autre professionnel de la santé peut vous recommander une thérapie physique pour ramener vos muscles du mollet à la normale. La thérapie comprendra des mouvements et des techniques adaptés à vos besoins personnels de récupération. En physiothérapie, vous pouvez vous attendre à:
- Activités d'exercice standard comme la gymnastique suédoise et les étirements pour réhabiliter et renforcer le muscle blessé
- La massothérapie pour aider vos muscles à guérir
- Hydrothérapie pour ceux qui préfèrent les exercices à faible impact
- 2Participez à des exercices simples d'amplitude de mouvement à la maison. En fonction de vos capacités physiques, celles-ci peuvent aller du simple squat à la musculation plus avancée. Garder une routine d'activités quotidiennes aidera votre muscle du mollet blessé à revenir rapidement à son état normal.
- 3Faites un étirement du pied assis tous les jours. Asseyez-vous avec votre jambe tendue tout en gardant votre talon au sol, puis étirez doucement votre pied vers vous aussi loin que possible pendant cinq secondes. Assurez-vous de garder vos orteils pointés vers le haut pour obtenir les meilleurs résultats. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour au besoin.
- 4Asseyez-vous sur votre chaise avec un genou droit et pliez le genou dix fois de suite. Vous pouvez répéter autant de fois par jour que vous le souhaitez.
- Surveillez-vous toujours pour des douleurs étranges ou inhabituelles pendant les exercices.
- Si vous remarquez un retour ou une augmentation de l'enflure après l'exercice, contactez votre médecin pour obtenir des instructions supplémentaires.
Garder une routine d'activités quotidiennes aidera votre muscle du mollet blessé à revenir rapidement à son état normal.
Méthode 3 sur 3: prévenir les foulures des mollets
- 1Développez une routine d'étirement quotidienne. Garder vos muscles actifs aidera à minimiser le potentiel de futures tensions.
- Assurez-vous de commencer par des étirements faciles et augmentez progressivement la difficulté au fur et à mesure.
- Les étirements ne devraient pas être douloureux mais peuvent causer un léger inconfort.
- Commencer par de simples touchers des orteils et des exercices de flexion sont deux excellentes options pour les débutants
- 2Intégrez des séances d'échauffement et de récupération à votre routine d'entraînement. Il est important de préparer vos muscles et votre corps à tout type d'activité physique. Sauter les échauffements peut augmenter le risque de fatigue musculaire et d'autres blessures. Si vous pratiquez une activité sportive ou de remise en forme prolongée, les échauffements et les récupérations permettront à vos muscles de s'adapter à la pression supplémentaire.
- 3Restez hydraté tout au long de la journée. La fatigue causée par la déshydratation augmente le risque de blessure musculaire. Une déshydratation excessive peut augmenter les risques de fatigue musculaire, ce qui entraîne un risque plus élevé de fatigue. Garder une bouteille d'eau avec vous est un excellent moyen de maintenir l'hydratation.
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