Comment se remettre d'une commotion cérébrale?
Si vous perdez connaissance et ne vous souvenez pas de ce qui s'est passé juste avant la commotion cérébrale, vous avez peut-être subi une grave commotion cérébrale.
Bien que vous ayez l'air bien physiquement, subir une commotion cérébrale ne doit pas être pris à la légère. Consultez un médecin dès que possible pour évaluer la gravité de la commotion cérébrale. Pour que votre cerveau se guérisse, le repos est essentiel. Vous aurez besoin de repos des activités physiques et mentales. Vous devrez peut-être également faire une pause au travail ou à l'école pour assurer un processus de rétablissement réussi. Le maintien de votre santé est également un élément essentiel du processus de récupération.
Partie 1 sur 3: se reposer mentalement et physiquement
- 1Consultez votre médecin dès que possible. Certains symptômes courants d'une commotion cérébrale comprennent une perte de conscience temporaire, une confusion, des étourdissements et une amnésie. D'autres symptômes incluent des bourdonnements d'oreilles, des maux de tête, des nausées, des vomissements, des troubles de l'élocution, une réponse tardive aux questions, des changements de comportement et des troubles de l'équilibre.
- Cherchez un traitement d'urgence si vous perdez connaissance après vous être cogné la tête.
- Plus vite vous obtenez de l'aide, plus vite votre rétablissement sera.
- 2Évaluez la gravité de la commotion cérébrale. Votre médecin évaluera la gravité de la commotion cérébrale en fonction de vos symptômes. Si, après s'être cogné la tête, vous vous sentez étourdi et n'avez pas perdu connaissance, alors vous avez subi une légère commotion cérébrale. Si vous ne vous souvenez pas de ce qui s'est passé ou si vous restez hébété pendant plus de 20 minutes, vous pourriez avoir une commotion cérébrale modérée.
- Si vous perdez connaissance et ne vous souvenez pas de ce qui s'est passé juste avant la commotion cérébrale, vous avez peut-être subi une grave commotion cérébrale.
- 3Dormez au moins 8 heures par nuit. Le sommeil est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour aider votre cerveau à récupérer après une commotion cérébrale. Cela aidera votre cerveau à réparer les dommages qui lui ont été causés. Pour vous assurer une bonne nuit de sommeil, évitez les stimulants comme la caféine et l'alcool, ainsi que les aliments riches et gras qui peuvent provoquer des indigestions.
- Si vous avez subi des lésions cérébrales modérées à graves en raison de la commotion cérébrale, il peut être dangereux pour vous de dormir plus de quelques heures à la fois. Assurez-vous que votre médecin approuve votre horaire de sommeil.
- Si vous avez des difficultés à vous endormir, contactez votre médecin.
Si votre commotion est plus grave, cela peut prendre de 3 semaines à un mois pour récupérer complètement. - 4Faites des siestes tout au long de la journée. Lorsque vous vous fatiguez tout au long de la journée, ne résistez pas à l'envie de faire une sieste. C'est la façon dont votre corps se dit qu'il a besoin de se reposer pour guérir. Essayez de limiter vos siestes à 20 à 30 minutes. Faire une sieste trop longue peut perturber vos habitudes de sommeil la nuit.
- 5Évitez les activités physiquement exigeantes. Des activités physiques exigeantes peuvent ralentir votre rétablissement et aggraver vos symptômes. Évitez les activités telles que la conduite automobile, les cours d'éducation physique, l'exercice, l'activité sexuelle et la pratique de sports, en particulier les sports pouvant entraîner une autre commotion cérébrale. Évitez également de faire des travaux ménagers lourds comme nettoyer la baignoire, frotter le sol, cuisiner et faire la vaisselle.
- Demandez à un ami ou à un membre de votre famille s'il peut vous préparer vos repas pendant les premiers jours de votre rétablissement.
- Discutez avec votre médecin des avantages et des inconvénients de l'exercice ou du retour à la pratique sportive.
CONSEIL D'EXPERTAvertissement d'expert: Bien qu'il soit important de se reposer, ne vous enfermez pas dans une pièce sombre pendant plusieurs semaines pendant que vous guérissez. Faire de l'exercice à faible impact peut aider à augmenter le flux sanguin vers votre cerveau, en lui fournissant l'oxygène et les nutriments dont il a besoin pour récupérer.
- 6Faites une pause dans vos activités mentales. Étant donné que les commotions cérébrales ont un impact sur les fonctions cognitives du cerveau, le fait de taxer les activités mentales peut également ralentir votre rétablissement et aggraver vos symptômes. Regarder la télévision, surfer sur Internet, lire, faire ses devoirs, payer les factures, équilibrer son chéquier et jouer à des jeux vidéo sont autant d'activités pénibles que vous devriez éviter. Pour passer le temps, écoutez de la musique apaisante.
- De plus, évitez le multitâche. Concentrez-vous plutôt sur une activité à la fois.
- Évitez ces activités jusqu'à ce que votre médecin vous donne le feu vert.
- 7Évitez de prendre de grandes décisions. Les grandes décisions mettront trop de stress sur votre cerveau en convalescence. Attendez d'être complètement rétabli avant de prendre de grandes décisions personnelles, professionnelles ou financières. Si la décision ne peut pas attendre, demandez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de vous aider.
- 8Prenez des notes pour vous aider à garder une trace de vos activités quotidiennes. Parce que les commotions cérébrales affectent la mémoire à court terme, gardez un bloc-notes et un crayon avec vous partout où vous allez. Notez les informations importantes que vous devrez vous rappeler plus tard. Notez également les rappels et les choses que vous devez faire pour la journée ou la semaine.
- Emportez un bloc-notes avec vous jusqu'à ce que votre mémoire s'améliore.
Le sommeil est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour aider votre cerveau à récupérer après une commotion cérébrale.
Partie 2 sur 3: retour progressif au travail ou à l'école
- 1Demandez un congé du travail ou de l'école. Selon la gravité de la commotion cérébrale, votre médecin peut vous prescrire quelques jours à quelques semaines de congé du travail ou de l'école dans le cadre de votre processus de rétablissement. Informez votre patron et/ou vos enseignants que vous avez subi une commotion cérébrale et que votre médecin vous a prescrit un congé. Donnez-leur une note de votre médecin comme preuve du diagnostic et de la prescription.
- Demandez à votre médecin comment vous pouvez aider votre patron à comprendre ce qui s'est passé.
- Si vous êtes à l'école, travaillez avec vos professeurs pour voir comment vous pouvez rattraper le temps perdu en classe une fois que vous vous sentez mieux, que ce soit grâce à un travail supplémentaire ou à l'école d'été.
- Utilisez vos vacances ou vos congés de maladie si vous en avez besoin.
- Dans certains cas, vous devrez peut-être fournir une lettre de congé médical à votre employeur afin de prendre un congé.
- 2Réduisez votre charge de travail. Une fois que votre médecin vous a donné le feu vert pour retourner au travail ou à l'école, évitez de reprendre là où vous vous étiez arrêté. Demandez à votre patron s'il peut réaffecter vos projets les plus difficiles physiquement ou mentalement à quelqu'un d'autre. Sinon, voyez si vous ne travaillez que des demi-journées jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli.
- Si vous êtes à l'école, demandez à votre professeur s'il peut réduire votre charge de travail.
- Vous devrez peut-être avoir une charge de travail réduite pendant quelques jours à une semaine, selon la gravité de votre commotion cérébrale.
- 3Reprenez vos activités normales. Une fois vos symptômes disparus, votre médecin évaluera la progression de votre rétablissement. Si vous êtes complètement rétabli, vous pouvez reprendre vos activités normales au travail et à l'école.
- Si vos symptômes réapparaissent après avoir repris vos activités normales, assurez-vous de contacter votre médecin.
- Le temps qu'il faut pour un rétablissement complet dépend de la gravité de la commotion, ainsi que de la rapidité avec laquelle vous avez été traité après avoir subi la commotion. Si vous avez subi une commotion cérébrale légère à modérée, cela peut prendre 1 à 2 semaines pour récupérer. Si votre commotion est plus grave, cela peut prendre de 3 semaines à un mois pour récupérer complètement.
- Si vous avez été traité plus tard que plus tôt, cela peut vous prendre 1 à 2 semaines supplémentaires pour récupérer.
Partie 3 sur 3: maintenir votre santé pendant la récupération
- 1Mangez 3 repas sains par jour. Comme le sommeil, la nutrition est également importante dans le processus de récupération. Chaque repas doit contenir une portion de protéines, de fibres et de fruits ou de légumes. Évitez les aliments riches en sucre et en gras comme la malbouffe, les bonbons et la restauration rapide.
- Par exemple, mangez 2 œufs, un bol de flocons d'avoine et une pêche au petit-déjeuner.
- Mangez un sandwich à la dinde ou au poulet avec de l'avocat, des tomates et de la laitue pour le déjeuner.
- Pour le dîner, mangez du poulet rôti avec du brocoli et du riz.
- Les aliments contenant du magnésium et des acides gras oméga-3, comme l'EPA et le DHA, peuvent vous aider à vous remettre d'une commotion cérébrale.
- 2Demandez à votre médecin si des suppléments pourraient vous aider à récupérer. Parfois, un médecin peut vous recommander de prendre des suppléments, comme de l'extrait de brocoli, du sélénium, des vitamines B3, C et D, du glutathion, de la N-acétyl-L-cystéine (NAC) et de la curcumine. Ces suppléments peuvent réduire l'inflammation et aider à nourrir votre cerveau. Ne commencez jamais un régime de suppléments sans en parler d'abord à votre médecin.
Les aliments contenant du magnésium et des acides gras oméga-3, comme l'EPA et le DHA, peuvent vous aider à vous remettre d'une commotion cérébrale. - 3Évitez l'alcool, les drogues et la caféine. L'alcool et la caféine peuvent ralentir votre processus de récupération ou aggraver vos symptômes. Les drogues illégales et les médicaments en vente libre que votre médecin n'a pas approuvés peuvent également ralentir le processus de guérison. Ils peuvent même vous exposer à de nouvelles blessures. Évitez-les jusqu'à ce que votre médecin vous dise que tout va bien.
- Si vous êtes accro à une drogue, vous devrez peut-être travailler avec un conseiller en toxicomanie pour vous aider tout au long du processus de rétablissement.
- 4Prenez vos médicaments tels que prescrits. Les seuls médicaments que vous devriez prendre sont ceux que votre médecin vous a prescrits ou approuvés. Prenez-les comme indiqué. N'arrêtez pas de prendre vos médicaments jusqu'à ce que votre médecin vous dise que vous pouvez le faire en toute sécurité.
- 5Contactez votre médecin pour réévaluer vos symptômes. Votre médecin voudra vous voir après 1 à 2 semaines pour évaluer votre rétablissement. Même si vous vous sentez mieux, assurez-vous de faire un suivi avec votre médecin. Votre médecin évaluera votre processus de rétablissement et fera des recommandations en fonction de vos progrès.
- Avant d'utiliser de la machinerie lourde, assurez-vous d'avoir l'approbation de votre médecin pour le faire.
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Les commentaires (1)
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