Comment libérer le syndrome du canal carpien avec la massothérapie?
Pour soulager le syndrome du canal carpien avec un massage, commencez par utiliser des mouvements légers pour appliquer une légère pression sur les muscles de vos épaules, bras et mains pendant 30 secondes. Ensuite, passez 1 minute à appliquer une pression plus profonde sur les mêmes zones en effectuant de longs mouvements glissants avec votre pouce. Continuez à pétrir vos muscles pendant encore une demi-minute, puis secouez les muscles en les coupant doucement avec le côté de votre main. Enfin, terminez par un autre massage léger de 30 secondes. Pour plus de conseils de notre co-auteur Chiropratique, y compris comment faire des exercices d'étirement pour le syndrome du canal carpien, continuez à lire!
Pour soulager le syndrome du canal carpien avec un massage, commencez par utiliser des mouvements légers pour appliquer une légère pression sur les muscles de vos épaules, bras et mains pendant 30 secondes.
Le syndrome du canal carpien est causé par une compression du nerf médian au poignet et est associé à un engourdissement, des picotements, une douleur ou une douleur sourde dans les doigts, la main ou le poignet. Si elle n'est pas traitée, elle peut provoquer une douleur intense et des déficits moteurs, ce qui peut affecter votre capacité à travailler et même entraîner une incapacité temporaire. La massothérapie peut aider à traiter et à prévenir le syndrome du canal carpien en favorisant la circulation, en soulageant l'inflammation, en aidant à éliminer les résidus métaboliques et en apaisant les muscles et les tendons irrités.
Méthode 1 sur 2: thérapie de massage pour le syndrome du canal carpien
- 1Appliquez une légère pression sur les muscles de votre épaule, de votre bras, de votre poignet et de votre main. Commencez votre massage par effleurages légers et évitez les pressions excessives (technique appelée effleurage). Commencez par l'épaule et descendez le bras jusqu'aux petits muscles de votre poignet et de vos doigts.
- Appliquez un effleurage pendant au moins 30 secondes sur chaque section/muscle entre votre épaule et votre main. Cela préparera les muscles à un massage plus profond.
- Utilisez la paume de votre main et votre pouce et vos doigts pour appliquer le massage.
- Vous pouvez vous concentrer sur les muscles et les tendons du poignet, mais comme le syndrome du canal carpien est rarement strictement un problème de poignet, masser les muscles des bras et des épaules peut également être bénéfique.
- En option, vous pouvez utiliser de l'huile de massage pour réduire la friction.
- 2Appliquez un massage de friction par pression plus profonde sur l'épaule, le bras, le poignet et la main. La technique de friction accélère le retour du drainage lymphatique et veineux et soulage l'œdème. Il agit également dans le traitement des tissus cicatriciels et des adhérences.
- Appliquez une pression plus profonde en utilisant de longs mouvements glissants avec votre pouce.
- Commencez au niveau du poignet en poussant dans le muscle au centre du poignet, tout en glissant jusqu'au coude en même temps.
- Revenez le long du haut du bras, dans le coude, l'avant-bras et le poignet.
- Vous pouvez utiliser vos jointures pour fournir plus de pression sans forcer votre main. Appliquez suffisamment de pression pour ressentir l'effet dans les tissus profonds, mais pas au point de provoquer une douleur intense.
- Massez également vos doigts et la paume de la main en exerçant une légère pression et des étirements doux.
- Faites au moins 60 secondes de massage par friction sur chaque section/muscle, en vous concentrant sur le poignet mais en travaillant également les nœuds et les adhérences de l'épaule, du bras et de la main.
- 3Appliquez un massage par pétrissage sur les muscles de l'épaule, du bras, du poignet et de la main. La technique du pétrissage, également appelée manipulation de pétrissage, permet de réintégrer dans la circulation les résidus métaboliques accumulés dans les muscles et sous la peau. Le pétrissage peut également améliorer le tonus et l'élasticité de vos muscles.
- Utilisez la paume de votre main pour appliquer la technique de pétrissage aux muscles de votre épaule et de votre bras, et votre pouce et vos doigts pour pétrir les muscles de votre main et de votre poignet.
- Faites au moins 30 secondes de pétrissage sur chaque section/muscle, en vous concentrant sur la zone du poignet.
Appliquez une légère pression sur les muscles de votre épaule, de votre bras, de votre poignet et de votre main. - 4Appliquez une manipulation tremblante sur les muscles de votre épaule, de votre bras, de votre poignet et de votre main. Il a été démontré que la manipulation des secousses a un effet analgésique, tout en renforçant vos muscles atoniques. Étendez vos doigts et utilisez le côté de votre main pour frapper doucement les muscles.
- Vous pouvez également utiliser le bout de vos doigts ou le talon pour appliquer la technique.
- Faites au moins 30 secondes de massage par secousses sur chaque section/muscle, en vous concentrant à nouveau sur le poignet.
- 5Appliquer un effleurage pour terminer le massage. Le massage doit commencer et se terminer par un léger massage (ou effleurage). La technique d'effleurage aide à détendre les muscles et à calmer les nerfs.
- Faites au moins 30 secondes de manipulation d'effleurage à chaque section/muscle pour terminer la série de techniques de massage.
- Après avoir terminé une main, répétez le massage sur votre autre épaule, bras, poignet et main.
- Le nombre de séances de massage dont vous avez besoin varie en fonction de la gravité du syndrome du canal carpien. Parfois, vous pouvez constater un soulagement en une seule séance, mais souvent, vous devriez constater une amélioration entre cinq et 10 séances.
- Si les symptômes persistent ou s'aggravent, consultez un médecin ou un kinésithérapeute.
- 6Appliquez l'acupression sur les points de déclenchement musculaire. Les points d'acupression, ou plus communément appelés points gâchettes ou nœuds musculaires, peuvent renvoyer la douleur à la zone du canal carpien. Ces taches peuvent également être trouvées dans la région du cou et des épaules. Pour en tirer pleinement parti, il est important de consulter un professionnel de la santé formé aux traitements des points de déclenchement ou d'acupression.
- Posez votre avant-bras sur une table, paume vers le haut. Appliquez une pression sur les muscles près du coude intérieur - appuyez vers le bas et voyez si cela recrée votre douleur du canal carpien. Si c'est le cas, appuyez doucement jusqu'à 30 secondes; la douleur devrait progressivement diminuer.
- Descendez le long de votre avant-bras, testez les points qui recréent la douleur du canal carpien, puis appliquez une pression pendant 30 secondes.
- Tournez votre bras pour qu'il soit paume vers le bas et exercez une pression similaire sur tous les points sensibles que vous trouvez entre votre coude et votre poignet.
- Effectuez cet exercice quotidiennement.
Méthode 2 sur 2: exercices d'étirement pour le syndrome du canal carpien
- 1Étirez les fléchisseurs du poignet et l'avant-bras. Tenez votre bras droit devant vous, paume vers le haut, et pliez votre main vers le bas pour que vos doigts pointent vers le sol.
- En option, vous pouvez le faire à genoux sur le sol en plaçant les paumes de vos mains sur le sol (doigts pointés vers vous). Déplacez votre corps vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement.
- Maintenez l'étirement pendant au moins 30 secondes.
- Répétez avec l'autre main.
- 2Étirez vos extenseurs de poignet et votre avant-bras. Ceci est presque identique à l'étirement précédent, sauf que vous étendez votre bras avec votre paume vers le bas cette fois. Pliez votre main pour que vos doigts pointent vers le sol.
- Maintenez l'étirement pendant au moins 30 secondes.
- Répétez avec l'autre main.
Appliquez un massage par pétrissage sur les muscles de l'épaule, du bras, du poignet et de la main. - 3Effectuez des étirements glissants des tendons. Il s'agit d'une série de mouvements au cours desquels vos doigts atteignent cinq positions: droit, crochet, poing, table et poing droit.
- Commencez par la position droite en tenant vos doigts vers le haut et ensemble.
- Pliez vos doigts vers le bas pour toucher légèrement la paume (si vous le pouvez).
- Déplacez vos doigts vers un poing partiellement fermé.
- Pliez vos doigts vers l'avant avec votre pouce en dessous (comme pour former une tête d'oiseau).
- Enfin, formez un poing complètement fermé avec votre pouce détendu sur le côté.
- Répétez cette série de mouvements plusieurs fois avec les deux mains.
- Faites un massage de 6 minutes ou une pause d'étirement plusieurs fois par jour pour augmenter la circulation et réduire la douleur.
- Un massage régulier des mains est particulièrement important si votre travail consiste à taper sur un ordinateur, à écrire ou à utiliser constamment la motricité fine de vos mains.
- Certaines femmes souffrent d'un syndrome du canal carpien transitoire pendant la grossesse. Consultez votre médecin si cela cause des problèmes.
- Le syndrome du canal carpien doit être traité dès l'apparition des premiers symptômes pour réduire les complications à long terme et les lésions chroniques et cumulatives du nerf médian.
- Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent être utilisés pour soulager la douleur à court terme. Prenez-les toujours conformément à l'étiquette du produit et ne dépassez jamais les doses recommandées.
Appliquez un massage de friction par pression plus profonde sur l'épaule, le bras, le poignet et la main.
- Si les symptômes persistent ou s'aggravent, consultez immédiatement un médecin, car d'autres dommages peuvent survenir au nerf médial.
- S'il n'est pas traité, le syndrome du canal carpien chronique peut nécessiter un traitement chirurgical pour soulager la pression sur votre nerf médian.
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Questions et réponses
- Si le problème n'est pas résolu avec ces méthodes, devrai-je subir une chirurgie du canal carpien?Si la douleur arrive à un point où vous ne pouvez pas faire des choses régulières sans avoir mal, comme ramasser des objets ou saisir, je vous conseillerais de parler à un médecin pour voir s'il existe une autre méthode qui pourrait être utilisée pour aider à faire face (comme une attelle de poignet en cuivre). La chirurgie serait ma dernière option si vous pouvez vous en passer, mais de nombreuses personnes semblent voir leurs symptômes s'aggraver avec le temps. Même la chirurgie ne résout pas le problème à 100%, mais pour un soulagement à long terme, ce serait la voie à suivre dans la plupart des cas. Une fois que vous avez le canal carpien, peu importe combien vous exercez votre main, il ne guérira pas complètement; cela ne fera que soulager la douleur.
Les commentaires (9)
- Cela m'a aidé de connaître les étirements et les options de massothérapie à essayer en premier, plutôt que d'aller directement à la chirurgie, surtout si ce n'est pas nécessairement nécessaire.
- Génial! ça aide beaucoup!
- Les conseils utiles, avec les images qui les accompagnent, ont été vraiment précieux pendant le (long) processus de guérison du CTS, et surtout pour essayer d'éviter une intervention chirurgicale. Merci beaucoup!
- J'apprécie les illustrations qui accompagnent l'article. Je vais certainement essayer ces techniques, car le canal carpien me fait des nuits blanches et misérables en ce moment.
- Les instructions de massage et d'étirement, en particulier l'effleurage, m'ont aidé à apporter un soulagement important et immédiat à mon ami qui était à l'agonie. Merci.
- L'étirement était particulièrement apaisant!
- Ma copine souffre depuis des mois d'un syndrome du canal carpien modéré. Je lui ai acheté des attelles et elle a mis de la glace, ce qui m'a aidé. Le premier jour où nous avons fait ces exercices, sa douleur s'est beaucoup atténuée! Je pense que demander à quelqu'un d'autre d'effectuer les exercices sur la victime est plus efficace. Super guide!
- Ma copine a un très mauvais syndrome du canal carpien. Ces exercices l'ont beaucoup aidée, et avec les attelles de poignet la nuit, elle a constaté une amélioration majeure. Cependant, cette thérapie fonctionne beaucoup mieux lorsque vous avez un partenaire pour effectuer les exercices.
- Soulagement immédiat de la douleur et des picotements dans la main!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
