Comment faire un journal de rêve?

De nombreux experts pensent que tenir un journal de rêves peut être un bon moyen de vous aider à réfléchir — Bien que les scientifiques ne sachent pas pourquoi nous rêvons, de nombreux experts pensent que tenir un journal de rêves peut être un bon moyen de vous aider à réfléchir à vos émotions.

Bien que les scientifiques ne sachent pas pourquoi nous rêvons, de nombreux experts pensent que tenir un journal de rêves peut être un bon moyen de vous aider à réfléchir à vos émotions. Si vous n'avez jamais suivi vos rêves auparavant, créer un journal de rêves que vous aimez utiliser est une bonne première étape. Utilisez un cahier qui traîne ou achetez un cahier simple et décorez-le comme bon vous semble. Soyez cohérent dans le suivi de vos rêves et passez du temps à réfléchir à ce dont vous avez rêvé pour découvrir des motifs et des thèmes.

Partie 1 sur 3: créer votre journal de rêve

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Choisissez un cahier. Si vous avez déjà un journal de rêve que vous n'avez pas utilisé récemment, vous pouvez l'utiliser s'il reste suffisamment de pages. Vous pouvez également utiliser n'importe quel vieux cahier que vous avez autour de vous. Pour certains, choisir un nouveau cahier sophistiqué peut être passionnant. Un nouveau bloc-notes peut également vous encourager à utiliser réellement le bloc-notes.
- Si vous avez un cahier qui a été utilisé pour autre chose, mais qu'il reste beaucoup de pages vierges, pensez à déchirer les pages utilisées afin d'avoir un cahier complètement vierge.
- Il est important que votre journal de rêves ne soit utilisé que pour enregistrer les rêves et les pensées liées à vos rêves. Il ne doit pas servir de journal avec des listes de choses à faire et des objectifs de vie.
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Utilisez un bloc-notes ou du papier ordinaire. Si vous ne pouvez pas vous permettre un nouveau cahier ou si vous ne voulez pas en acheter un, et que vous n'en avez pas un supplémentaire qui traîne, vous pouvez également utiliser n'importe quel vieux papier que vous avez. Si vous avez un vieux cahier à spirale, un bloc-notes ou même quelques feuilles de papier pour imprimante, tout cela peut fonctionner.
- Le but est d'avoir un endroit où vous pouvez enregistrer rapidement et facilement ce dont vous rêviez. Vous pouvez agrafer les pages ensemble ou utiliser un trombone pour qu'aucune d'entre elles ne se perde.
- Il existe également des applications pour téléphones intelligents dédiées à l'enregistrement de rêves que vous pouvez utiliser.
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Décorez votre journal. Si vous avez acheté un cahier simple que vous trouvez un peu ennuyeux, ou si vous réutilisez un vieux cahier, vous pouvez le décorer selon vos goûts. Vous pouvez utiliser des autocollants, découper des images que vous aimez et les coller sur le journal, décorer le journal à l'aide de ruban Washi ou même simplement griffonner sur le journal à l'aide de marqueurs. Décorez-le comme bon vous semble.
- Si vous êtes satisfait de l'apparence de votre bloc-notes ou si vous ne voulez tout simplement pas passer du temps à le décorer, vous n'êtes pas obligé de le faire. Cette étape est entièrement facultative.
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Ajoutez une place pour un stylo. Un journal de rêves ne sera pas utile si vous vous réveillez au milieu de la nuit et qu'il n'y a pas de stylo à portée de main. Si vous vous levez pour trouver un stylo, vous risquez d'oublier le rêve en quelques minutes qu'il vous faut une amende. Assurez-vous que vous pouvez facilement attacher un stylo au bloc-notes. Si la couverture du bloc-notes est suffisamment fine, vous pouvez attacher un stylo à l'aide du clip qui se trouve sur le couvercle de la plupart des stylos.
- Si le journal de vos rêves a une couverture plus épaisse, vous pouvez également enrouler un élastique autour du cahier pour fixer le stylo sur le bord entre la reliure avant et arrière.
- Si votre bloc-notes est livré avec un élastique qui maintient le bloc-notes fermé, vous pouvez attacher votre stylo à l'aide de celui-ci. Au lieu d'enrouler l'élastique de haut en bas, étirez l'élastique un peu plus pour qu'il soit enroulé dans le sens de la longueur autour du journal. Vous pouvez ensuite utiliser le clip du stylo pour le fixer à l'élastique. Placer le stylo entre les bords avant et arrière du journal l'empêchera de glisser.
- Si vous achetez un bloc-notes, vous pouvez en rechercher un qui est livré avec un élastique intégré spécialement conçu pour un stylo.

Il est important que votre journal de rêves ne soit utilisé que pour enregistrer les rêves et les pensées liées à vos rêves.

Partie 2 sur 3: garder une trace de vos rêves

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Gardez votre journal à côté de votre lit. Si votre stylo et votre journal ne sont pas à côté du lit, les chances que vous enregistriez vos rêves sont faibles. Même si vous vous efforcez d'enregistrer votre rêve plus tard dans la journée, vous êtes moins susceptible de vous souvenir des détails du rêve, si vous vous en souvenez pas du tout. Gardez votre journal et votre stylo sur la table de chevet prêts à être utilisés pour que ce soit la dernière chose que vous voyez avant de vous endormir, et la première chose que vous voyez lorsque vous vous réveillez.
- Vous pouvez également garder une faible lumière sur la table de chevet ou vous procurer un stylo avec une lumière intégrée pour pouvoir voir ce que vous écrivez lorsque vous vous réveillez pour enregistrer un rêve au milieu de la nuit.
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Écrivez vos rêves dès que vous vous réveillez. Lorsque vous vous réveillez pour la première fois, gardez les yeux fermés. Pensez aux dernières choses dont vous vous souvenez avant de vous réveiller et essayez de suivre ce dont vous vous souvenez aussi loin que possible dans le rêve. Ensuite, dès que vous êtes aussi loin que vous vous en souvenez, ouvrez les yeux et commencez à écrire.
- Si vous vous réveillez au milieu de la nuit après un rêve vraiment intéressant, bon ou fou, écrivez-le tout de suite. Vous pouvez être certain que vous vous en souviendrez le matin, mais vous regretterez de ne pas l'avoir fait si vous vous réveillez le matin et avez tout oublié.
- Vos souvenirs de votre rêve peuvent s'estomper rapidement, alors essayez de ne rien laisser vous distraire. Récupérez rapidement les principales choses dont vous vous souvenez, puis essayez de vous souvenir de plus de détails.
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Écrivez au présent. Écrire des rêves au présent peut être utile pour se souvenir de quelques détails supplémentaires que vous aviez oubliés. Si vous écrivez des choses au présent (par exemple "Je ressens...", "Je marche...", "J'ai peur..."), vous rejouez les événements du rêve dans votre tête, un peu comme un film. On ne sait jamais quels nouveaux souvenirs pourraient surgir.
- Si quelqu'un d'autre dans le rêve fait quelque chose, gardez-le également au présent, mais restez à la première personne. Par exemple, si votre partenaire est dans le rêve et qu'il court vers vous, écrivez: «(Nom de votre autre) court vers moi. Il semble excité par quelque chose.»
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Assurez-vous d'écrire la date du rêve. Si vous finissez par revenir sur vos rêves pour rechercher des modèles, il peut être utile de savoir exactement quand vous avez eu le rêve. Des années plus tard, lorsque vous repensez à ce qui se passait dans votre vie à un moment donné, vous remarquerez peut-être que vos rêves coïncidaient avec ce que vous ressentiez, même si ce n'était pas évident à l'époque.
- Vous devriez également donner un titre à votre rêve. Le titre doit être un bref résumé de tout le rêve. Cela vous aidera également à trouver le rêve plus tard. Par exemple, si vous rêviez de voler et que vous étiez sur un tapis magique, vous pourriez intituler le rêve «Voler comme Aladdin».
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Notez où vous étiez, les personnes dans le rêve, les choses que vous avez vues, etc. Vous devriez noter tous les petits détails auxquels vous pouvez penser, même s'il ne s'agit pas d'une pensée entièrement formée. L'écrire peut vous aider à vous souvenir de quelques détails supplémentaires. Si vous l'écrivez régulièrement, vous remarquerez peut-être que ce petit aperçu est quelque chose que vous voyez couramment.
- Par exemple, dans votre rêve, vous vous souvenez peut-être d'avoir vu un petit ballon de plage arc-en-ciel, mais vous ne pouvez pas vous rappeler où vous êtes, où vous avez vu le ballon ou d'où vient le ballon. Faites simplement une puce dans votre journal qui dit: «Je vois un petit ballon de plage arc-en-ciel. Si vous le souhaitez, vous pouvez noter que vous ne vous souvenez plus du contexte du rêve. Vous pouvez même simplement écrire les mots « ballon de plage arc-en-ciel», si vous le souhaitez.
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Être cohérent. Bien que vous ne puissiez pas vous souvenir de vos rêves tous les jours, vous devriez quand même essayer d'être aussi cohérent que possible. Si vous ne vous souvenez de rien de vos rêves de la nuit précédente, passez peut-être quelques minutes à écrire les pensées et les sentiments avec lesquels vous vous êtes réveillé.
- Être cohérent aidera votre esprit à comprendre qu'il s'agit d'une habitude et peut vous permettre de vous souvenir plus facilement de vos rêves au fil du temps.

Créer un journal de rêves que vous aimez utiliser est une bonne première étape — Si vous n'avez jamais suivi vos rêves auparavant, créer un journal de rêves que vous aimez utiliser est une bonne première étape.

Partie 3 sur 3: réfléchir à la signification de vos rêves

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Rappelez-vous à quoi vous pensiez avant de vous endormir. Avant d'aller vous coucher, il peut être utile d'écrire quelques lignes dans votre journal de rêves sur ce que vous avez fait ce jour-là, les pensées qui vous traversent l'esprit, etc. Cela peut vous aider à donner un sens à vos rêves plus tard.
- Souvent, si vous passez du temps à comparer votre rêve à ce à quoi vous pensiez avant de vous coucher, vous remarquerez peut-être que des thèmes similaires apparaissent. Par exemple, si vous vous inquiétiez d'un examen important et que vous rêviez un jour de vous présenter nu pour un cours, vous pouvez voir que votre rêve a peut-être été influencé par le stress de votre examen.
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Rappelez-vous ce que vous avez fait hier. Pensez à toutes les activités auxquelles vous avez participé, aux personnes que vous avez vues et aux émissions de télévision que vous avez pu regarder. Votre subconscient prend parfois des choses qui se sont passées récemment et les relie à d'autres choses dans votre subconscient.
- Si quelqu'un que vous avez vu récemment s'est présenté dans vos rêves, notez la dernière fois que vous l'avez vu. Cela peut ne pas être utile dans l'immédiat, mais écrire ces informations peut vous aider à identifier des modèles et des thèmes au fil du temps.
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Examinez la signification des rêves. Il existe de nombreuses théories sur les raisons pour lesquelles nous rêvons, mais les scientifiques ne savent pas vraiment quel est le but de rêver. Bien que de nombreux scientifiques disent que rêver ne sert à rien, il peut toujours être amusant et intéressant d'examiner ce que vos rêves essaient de vous dire. Beaucoup de gens croient que l'interprétation des rêves peut donner un aperçu de ce qui se passe dans votre inconscient.
- Vous pouvez faire une recherche sur Internet pour «que signifie mon rêve?» et trouvez de nombreux sites Web qui proposent des dictionnaires de rêves gratuits. Vous pouvez également rechercher des livres qui offrent des interprétations de rêves. Si vous utilisez un site Web, essayez de comparer les significations que vous trouvez parmi plusieurs dictionnaires de rêves pour voir s'ils sont similaires.
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Notez tout ce que vous trouvez d'intéressant dans le journal. Si, dans votre recherche sur Internet, vous trouvez quelque chose qui vous semble vraiment intéressant et qui a du sens pour vous, notez-le dans votre journal.
- Écrire tout ce que vous trouvez intéressant peut être très utile lorsque vous recherchez des thèmes et des modèles.
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Utilisez vos propres sentiments et pensées pour interpréter le rêve. Bien que vous puissiez utiliser un dictionnaire de rêves pour découvrir ce que signifient vos rêves, c'est aussi une bonne idée de passer du temps à réfléchir à ce que cela signifie pour vous. Vous pouvez associer une certaine action à une mémoire traumatisante, ou un objet à une très bonne mémoire. Il est important de se rappeler que les rêves ne sont pas objectifs.
- Par exemple, pensez à des choses que vous avez vues dans le rêve. Il peut s'agir de lieux, d'objets, de personnes ou de tout ce que vous pourriez voir dans votre rêve. Comment les choses que vous avez vues dans votre rêve vous font-elles ressentir? Y a-t-il une signification particulière attachée à quelque chose dans votre rêve?
- Par exemple, si, dans votre rêve, vous avez vu votre grand-mère décédée tenir un collier qui vous a été transmis, vous pouvez penser à ce que vous pensez de ce collier. Peut-être que vous vous sentez triste quand vous le voyez parce que votre grand-mère vous manque, ou peut-être que vous vous sentez heureux quand vous le voyez parce que vous avez beaucoup de bons souvenirs avec elle. Peut-être que votre grand-mère vous manque plus que d'habitude, et c'est la façon dont votre cerveau vous rappelle qu'il vous reste quelque chose d'elle en votre possession.

Décorer le journal à l'aide de ruban Washi ou même simplement griffonner sur le journal à l'aide — Vous pouvez utiliser des autocollants, découper des images que vous aimez et les coller sur le journal, décorer le journal à l'aide de ruban Washi ou même simplement griffonner sur le journal à l'aide de marqueurs.

Conseils

Si vous ne vous souvenez pas de votre rêve au réveil, accordez-vous quelques heures. Cela n'arrive pas souvent, mais pour certaines personnes, le rêve leur revient soudainement pendant la journée.
Tenez-vous-en. Si vous n'êtes pas doué pour vous souvenir de vos rêves, continuez d'essayer. Finalement, vous serez en mesure de vous souvenir davantage avec une pratique constante.
Si vous ne voulez pas écrire vos rêves, certaines personnes suggèrent d'utiliser un enregistreur vocal afin que vous puissiez simplement enregistrer les mémos vocaux de vos rêves.
Ne vous inquiétez pas de la grammaire, de l'orthographe ou de la ponctuation lorsque vous écrivez vos rêves. Vous n'avez même pas besoin d'écrire des phrases complètes. L'idée est juste de mettre le rêve sur papier du mieux que vous pouvez avant qu'il ne s'évanouisse. Si vous le souhaitez, vous pouvez toujours revenir en arrière et le réécrire plus tard.

Mises en garde

Si vous faites de graves cauchemars et que vous avez développé une peur de vous endormir, contactez votre médecin. Il existe des thérapies qui peuvent vous aider à gérer cette peur afin que vous puissiez passer une bonne nuit de sommeil.

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