Comment tenir un journal de rêve?
Pour tenir un journal de vos rêves, placez d'abord le journal dans lequel vous prévoyez d'écrire et un stylo ou un crayon à côté de votre lit afin de pouvoir enregistrer vos rêves juste après votre réveil. Lorsque vous vous réveillez d'un rêve, notez tout ce dont vous vous souvenez, comme les personnages, les symboles, les couleurs, les sentiments ou les actions. Si cela est utile, vous pouvez même dessiner des images dont vous vous souvenez de votre rêve. Après avoir tout écrit, donnez un titre à votre rêve et notez la date afin que vous puissiez faire correspondre vos rêves aux événements qui se déroulent dans votre vie. Pour apprendre à interpréter vos rêves, lisez la suite de notre co-auteur conseiller!
Comment exactement tenir un journal de rêves vous aide-t-il à rêver lucide?
Les rêves sont mystérieux. Il existe un certain nombre de théories sur les raisons pour lesquelles nous rêvons, mais personne ne sait avec certitude quelle idée est bonne, ou si chacune est juste dans une certaine mesure. Un journal de rêves peut être un rappel de la mémoire et une incroyable source d'informations sur votre monde intérieur. Tenir un journal de ses rêves nécessite une certaine autodiscipline, mais une fois que vous avez pris l'habitude d'en tenir un, il est susceptible d'être une source de réconfort et d'intérêt à long terme.
Le journal des rêves n'est pas un marathon et peu de gens ont toute la matinée pour s'allonger pour écrire dans un journal.
Un journal de rêves est idéal pour vous si vous souhaitez voir des schémas récurrents dans les rêves, rappeler des aspects importants nécessitant une interprétation ou améliorer le rappel de vos rêves de manière plus générale. En fin de compte, ce devrait être un exercice amusant qui vous aide à donner un sens à votre monde subconscient. Voici comment tenir un journal de rêve, le journal de votre âme intérieure.
Partie 1 sur 2: se préparer
- 1Trouvez un journal approprié. Il existe des journaux de rêves prédéfinis, mais ils ne sont pas nécessaires et, à bien des égards, il est beaucoup plus amusant et créatif de créer le vôtre. Les types de choses qu'il est utile de garder à l'esprit lors du choix d'un journal approprié comprennent:
- Durée: Envisagez-vous d'enregistrer vos rêves dans un journal de l'année, ou sur une période plus ou moins longue? Pensez à quel point vous voulez que vos entrées soient détaillées chaque nuit; ceci, plus la durée pendant laquelle vous souhaitez enregistrer vos rêves, indiquera la longueur du journal dont vous avez besoin.
- Possibilité de déplacer les pages: si vous voulez pouvoir trier les pages par thèmes (par exemple, "Rêves récurrents", "Rêves de chiens"), etc., il peut être utile d'utiliser un cahier à feuilles mobiles qui vous permet de remanier les pages facilement. Utilisez un classeur de qualité pour garder un tel journal à feuilles mobiles intact.
- Notes: La possibilité d'ajouter des notes que vous avez écrites ailleurs peut également être importante. Assurez-vous que le journal a un espace pour ajouter des bouts de papier, etc.
- N'oubliez pas de vous procurer un marqueur approprié. Si vous souhaitez écrire dans différentes couleurs pour des thèmes spécifiques ou des interprétations récurrentes, gardez cela à l'esprit lors de l'achat des marqueurs.
- Pensez à trouver une boîte, un panier ou un autre article de rangement pour le journal et les marqueurs de vos rêves. Cela vous permet de garder toutes les choses nécessaires bien rangées et prêtes à l'emploi à tout moment.
- Pensez à utiliser une housse de voyage ou un étui de protection pour votre journal si vous voyagez beaucoup et que vous souhaitez emporter le journal de vos rêves avec vous partout où vous allez.
- 2Faites de l'espace physique pour votre journal de rêve. Il est préférable de rédiger un journal de rêves au réveil, donc le meilleur endroit pour le garder est à côté de votre chevet. Le problème avec la recherche de quelque chose sur quoi écrire est que vous risquez d'oublier votre rêve entre-temps, alors assurez-vous de pouvoir facilement accéder à votre journal de rêve!
- Si vous l'avez dans un récipient comme une boîte ou un panier, il peut être facilement déplacé et placé dans un tiroir ou un placard lors du nettoyage ou à l'abri des regards indiscrets.
- Une autre bonne idée est de garder une lampe de lecture à côté de votre chevet. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous vous sentez obligé d'écrire un rêve, une lumière facilement accessible vous permettra de le faire avant d'oublier le rêve.
- Si vous préférez parler dans un lecteur MP3 enregistrable, assurez-vous de l'avoir à portée de main et de conserver les fichiers du journal des rêves en bon état, et de les transférer régulièrement sur une sauvegarde. Il ne fait pas de mal de garder à portée de main des piles de rechange, au cas où vous oublieriez d'éteindre votre lecteur MP3 pendant la nuit et que vous deviez faire une nouvelle entrée rapidement.
- 3Écrivez la date de la prochaine entrée après avoir terminé une entrée. De cette façon, vous n'avez pas à vous soucier de la date à laquelle vous vous réveillez pour la première fois et pouvez simplement vous mettre à écrire le rêve. Certains rédacteurs de journaux de rêves aiment écrire la date du lendemain après que l'entrée du journal de ce matin-là soit terminée, d'autres préfèrent l'écrire la nuit précédente comme un «rituel de préparation» en quelque sorte.
- Si vous écrivez la date la veille, vous voudrez peut-être aussi noter comment vous vous sentez. Les sentiments que vous ressentez peuvent avoir une influence importante sur les rêves que vous faites pendant la nuit, donc garder une note rapide de ceux-ci peut conduire à un aperçu plus tard. Cela peut être particulièrement utile comme bon rappel pour ceux qui secouent "a-ha!" ou des rêves de type «tirez le tapis sous vous» qui peuvent parfois donner l'impression qu'ils sont apparus à l'improviste.
- 4Organisez le journal de manière appropriée pour enregistrer le rêve. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de préparer le journal des rêves ou de l'enregistrer, mais vous pouvez vous aider en rendant les liens entre le rêve et l'interprétation un peu plus faciles à repérer.
- Méthode de la colonne: Si vous dessinez une colonne au milieu de chaque page de journal, cela vous permet d'écrire le rêve d'un côté de la page, puis d'écrire les interprétations possibles de l'autre côté de la page, juste en face de chacune. partie du rêve interprété.
- Écrivez puis suivez: Si vous n'aimez pas entasser les choses dans des colonnes, suivez simplement un processus d'écriture du rêve d'abord, puis suivez l'interprétation sous la rédaction du rêve. Après tout, écrire le rêve est la partie la plus sensible au temps et devrait avoir beaucoup d'espace; interpréter le rêve plus tard est moins urgent.
Par conséquent, il est important de persister à écrire dans votre journal de rêves tous les matins, même si vous pensez avoir fait un rêve fade ou sans incident.
Partie 2 sur 2: documenter et interpréter vos rêves
- 1Rêver. Utilisez votre méthode habituelle pour vous endormir et rêver. Vous trouverez peut-être utile de vous rappeler que vous prévoyez d'écrire vos rêves le matin, afin que vous puissiez vous concentrer dans votre subconscient sur l'importance de vous souvenir de vos rêves.
- Consultez les nombreux articles sur les rêves du guide pour des idées sur la manière d'avoir, de contrôler et d'influencer vos rêves.
- C'est une bonne idée d'utiliser une alarme sonore ou une sonnerie plutôt qu'une radio ou une alarme musicale. Le fait de parler ou de chanter peut vous empêcher de vous souvenir du contenu de votre rêve. Si vous êtes d'accord pour vous réveiller sans alarme, c'est encore mieux et beaucoup plus paisible.
- 2Écrivez vos rêves. Au réveil, commencez à enregistrer vos rêves. Si vous le pouvez, arrêtez d'aller aux toilettes jusqu'à ce que les rêves soient enregistrés, car toute interruption entre le réveil et l'enregistrement peut perdre le rêve, ou ses points principaux et sa nervosité. Avec plus d'expérience et de pratique, vous constaterez peut-être que ce n'est pas un problème et que le rappel devient plus facile, mais pour le débutant, moins il y a de distractions, mieux c'est.
- Enregistrez tout ce dont vous vous souvenez. Au début, il peut être difficile de savoir quoi écrire et de distinguer les pensées qui peuvent se glisser dans votre esprit éveillé des souvenirs de vos rêves. Avec de la pratique, vous serez bientôt en mesure de vous rappeler les choses que le rêve vous a dites. Incluez des personnages, des symboles, des couleurs, des textures, des sentiments, des actions (comme voler ou nager), des interactions avec d'autres êtres, des formes et tout ce que le rêve a soulevé.
- Pensez à quelques adjectifs pour décrire les images et les sentiments les plus vifs et les plus pressants que le rêve provoque en vous. Par exemple, si vous rêviez d'une maison en feu, vous pourriez écrire: «maison en feu terrifiante, excitante et brûlante», avec vos sentiments comme «peur, panique, curieux».
- Certains auteurs de journaux de rêves aiment dessiner des images ou utiliser différentes couleurs pour exprimer différentes émotions ou thèmes dans un rêve. (Les couleurs elles-mêmes peuvent être une partie importante de l'interprétation des rêves.)
- 3Écrivez librement. N'essayez pas de former un récit pendant que vous notez le contenu de votre rêve. Concentrez-vous simplement sur toutes les informations dont vous pouvez vous souvenir le plus rapidement possible avant que les détails de votre rêve ne disparaissent de votre mémoire. Vous pouvez vous occuper de la formation d'un récit et de l'interprétation de votre rêve plus tard.
- 4Apprenez quand vous arrêter. Le journal des rêves n'est pas un marathon et peu de gens ont toute la matinée pour s'allonger pour écrire dans un journal. La meilleure approche consiste à choisir le ou les rêves qui vous semblent vraiment les plus puissants ou les plus durables. Après le premier ou les deux premiers rêves, il est probable que vos souvenirs deviendront de toute façon plus flous, et il est préférable d'écrire les souvenirs les plus vifs avant tout, car ce sont probablement ceux qui ont le plus de résonance et de sens pour vous.
- 5Nommez chaque rêve. C'est une bonne habitude de nommer vos rêves. En réduisant chaque rêve à un titre, essayez de saisir le sentiment ou le thème principal qui le sous-tend. C'est un moyen facile pour vous de retrouver le rêve pour référence future et c'est aussi un moyen soigné de résumer votre réaction générale au rêve.
- 6Passez en revue vos progrès. Au début, il peut être difficile de se souvenir suffisamment d'un rêve pour écrire plus de quelques lignes. Persévérez car avec la pratique, il devient plus facile de se souvenir de plus en plus d'éléments du rêve jusqu'à ce que cela devienne une habitude. Par conséquent, il est important de persister à écrire dans votre journal de rêves tous les matins, même si vous pensez avoir fait un rêve fade ou sans incident. Parfois ces rêves se racontent en eux-mêmes et parfois en les écrivant, on se rend compte qu'ils n'étaient pas si inutiles après tout.
- 7Commencez à interpréter. Si vous ne souhaitez pas commencer à interpréter au début, c'est très bien. Le simple fait de s'habituer à enregistrer des rêves est une nouvelle courbe d'apprentissage et l'essentiel est de commencer par enregistrer les rêves. Vous pouvez toujours revenir plus tard et enregistrer l'interprétation, à condition que vous ayez ajouté quelques mots clés de sentiment avec le rêve. Avec le temps, c'est une bonne idée de commencer à interpréter le rêve en utilisant les connaissances d'interprétation des rêves que vous avez apprises dans des livres, des sites en ligne et votre propre intuition. Certaines choses seront plus évidentes que d'autres, mais essayez-le.
- Parfois, la signification d'un rêve peut ne pas devenir claire tant que vous n'avez pas réalisé qu'il est récurrent et qu'il se passe quelque chose dans votre vie auquel vous devrez peut-être prêter plus d'attention. En effet, les messages les plus importants ont tendance à se répéter pour vous faire comprendre.
- Lisez Comment interpréter vos rêves pour plus d'informations sur la façon d'interpréter les rêves.
- 8Personnalisez votre journal de rêve. En fin de compte, la façon dont vous utilisez et gérez votre journal de rêve est une chose personnelle et c'est à vous d'en faire ce que vous voulez. Si vous constatez que l'une des suggestions proposées ici ne fonctionne pas pour vous, mais que d'autres méthodes fonctionnent, incorporez certainement vos méthodes pour tenir le journal de vos rêves. Utilisez ce qui a le plus de sens et qui fonctionne le mieux pour vous.
- 9Voyagez avec le journal de vos rêves. Gardez le journal de vos rêves avec vous lorsque vous voyagez ou prenez des vacances. Si vous ne voulez pas emporter votre journal principal de peur de le perdre, préparez une version de voyage légère qui pourra être insérée dans l'autre journal lorsque vous rentrerez chez vous. Ou, gardez des notes électroniques lorsque vous êtes absent; tout ce qui fonctionne pour vous. Ce qui est important, c'est de continuer le processus, d'autant plus que les voyages peuvent déclencher des rêves complètement différents et éveiller de nouvelles connaissances sur vous-même, quelque chose que vous ne voulez certainement pas manquer!
- Un voyage ou un changement de lieu peut également faire naître des souvenirs de rêves que vous avez déjà eus, comblant pour ainsi dire les lacunes. Profitez de cette occasion pour les noter et les ajouter aux rêves précédents.
- Si vous bougez trop le matin pour faire des choses comme vous laver les dents ou préparer le petit-déjeuner avant de documenter votre rêve, celui-ci peut s'estomper.
- Gardez le journal et un ustensile d'écriture à portée de votre lit et au même endroit tous les jours.
- Essayez de vous abstenir de partager vos rêves personnels. Alors que certaines personnes "comprennent" vraiment l'interprétation des rêves et le but des rêves, d'autres n'aiment pas du tout l'idée, ou trouvent que vos rêves personnels sont trop difficiles à digérer. Gardez-le pour vous et nourrissez cette partie intérieure de vous-même dans le cadre de votre propre voyage dans la vie.
- Si vous avez du temps supplémentaire pendant cette journée et que vous avez votre journal de rêve avec vous, gardez un petit espace sous l'entrée du rêve afin de pouvoir dessiner le rêve. Ceci est utile si vous gribouillez beaucoup ou dessinez pendant votre temps libre, et si vous êtes à court d'idées.
- Achetez une terrasse de rêve. Il s'agit d'un jeu de cartes qui contient des symboles et des images et vous aide à déterminer en quoi consistent vos rêves. Ils peuvent également avoir des idées sur la façon de se calmer dans des situations difficiles.
Si vous avez du temps supplémentaire pendant cette journée et que vous avez votre journal de rêve avec vous, gardez un petit espace sous l'entrée du rêve afin de pouvoir dessiner le rêve.
- Les scientifiques ne comprennent pas encore ou ne s'entendent pas sur la fonction des rêves, alors même s'il peut être amusant d'interpréter vos rêves, soyez prudent et utilisez la raison avant tout si vous utilisez vos interprétations pour prendre des décisions importantes.
- Si vous vous retrouvez dans une phase où vos rêves semblent «se tarir», persévérez. Parfois, des facteurs externes tels que le stress, les produits pharmaceutiques, l'alcool, le manque de sommeil ou d'autres perturbations du cycle REM en sont la cause. D'autres fois, il se peut que vous ayez besoin de faire une courte pause pour laisser un peu d'espace à votre créativité pour se ressourcer. Inquiétez-vous moins à ce sujet et les rêves reviendront à condition que vous supprimiez tous les facteurs de stress externes.
- Si vous rêvez, par exemple, de mourir, ne pensez pas que cela signifie que vous allez mourir. Cela pourrait signifier que vous êtes stressé et que vous vous sentez comme si vous mouriez. De plus, mourir peut signifier abandonner une partie de vous-même ou une partie de votre vie qui vous retenait, et cela pourrait indiquer que vous êtes prêt à passer à une nouvelle étape de votre vie.
- Un journal de rêve
- Stylos ou marqueurs
- Livre lumière
- Quelque chose sur quoi se reposer (facultatif)
Lisez aussi: Comment amener une personne à s'endormir?
Questions et réponses
- Comment puis-je sélectionner les détails les plus importants? Certains jours, je devais passer plusieurs heures à écrire tout ce dont je me souviens.Pensez à tout (objets, animaux, couleurs, etc.) qui a pu avoir une fonction symbolique dans le rêve, et notez-les car vous voudrez peut-être les analyser plus tard. Vous pouvez également dessiner des images ou simplement prendre des notes, car cela peut prendre moins de temps.
- Est-ce que j'écris aussi mes cauchemars dans mon journal de rêves?Oui, il est tout aussi important d'analyser les cauchemars que les bons rêves; des thèmes souvent récurrents dans les cauchemars peuvent vous aider à diagnostiquer pourquoi vous les avez.
- Comment puis-je enregistrer mes rêveries?De la même manière que vous enregistrez les rêves; écrivez-les dans un journal.
- Dois-je tenir le journal des rêves en anglais ou dans ma langue maternelle?Comme vous serez probablement le seul à l'examiner, faites-le dans la langue qui vous convient le mieux.
- Comment exactement tenir un journal de rêves vous aide-t-il à rêver lucide?Cela vous aide à savoir quand vous rêvez ou non, afin que vous puissiez le contrôler. Cela permet de se concentrer davantage dessus. Essayez de regarder fréquemment les horloges et vos mains le jour, puis rêvez la nuit. Ceux-ci sont généralement déformés dans les rêves et peuvent vous aider à rêver lucidement car vous saurez que c'est un rêve. C'est vraiment très intéressant!
- Pourquoi devons-nous prendre le journal lorsque nous allons quelque part?Souvent, nous ne nous souvenons pas des détails de nos rêves jusqu'à ce que nous soyons distraits par d'autres activités pendant la journée. Si vous avez votre journal avec vous, vous pourrez enregistrer ces détails au fur et à mesure qu'ils surviennent.
- Puis-je tenir un journal de mes rêves dans mon téléphone?Oui, vous pouvez utiliser votre téléphone comme journal. Assurez-vous qu'il est protégé par mot de passe si vous voulez le garder privé.
- Dois-je noter tous les rêves dont je me souviens encore au début?Oui, c'est une bonne idée d'enregistrer tous vos rêves au début. Cela vous aidera à mieux vous en souvenir à l'avenir.
- La journalisation peut-elle aider au rêve lucide?Oui, il a été prouvé qu'écrire vos rêves une fois que vous vous en êtes réveillé peut être une méthode très efficace pour maîtriser le rêve lucide.
- Si j'avais un rêve et que je l'écrivais, puis quelques jours plus tard, je me souvenais de quelque chose d'autre qui s'était passé dans ce rêve, devrais-je l'écrire comme un rêve récurrent ou l'ajouter à la version originale?Écrivez ceci sous le rêve original comme une note de quelque chose dont vous vous souvenez quelques jours plus tard. Notez également ce qui vous a poussé à vous souvenir du détail.
Les commentaires (4)
- C'est vraiment sympa et un très bon guide pour les débutants.
- C'était de très bons conseils. Je me sens maintenant en confiance et j'écris tous les jours dans le journal de mes rêves. Merci, cela m'a été très utile.
- Je voulais commencer un journal de rêve, mais j'étais un peu perdu sur la façon de le formater. Cela m'a aidé à réaliser que je devais commencer à décrire ce que je ressentais dans mes rêves, ainsi que les couleurs, et surtout commencer à interpréter mes rêves. J'ai adoré!
- Article très complet avec de merveilleuses idées pour capturer vos rêves.
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
