Comment protéger vos yeux lorsque vous utilisez un ordinateur?

Pour protéger vos yeux lorsque vous utilisez un ordinateur, commencez par vous asseoir à au moins une longueur de bras de l'écran. Ensuite, placez l'écran de l'ordinateur de 4 à 13 centimètres sous le niveau des yeux, ou à un angle de 15 à 20 degrés, de manière à le regarder vers le bas. Ensuite, ajustez l'éclairage de votre écran, donc si la pièce est très éclairée, la luminosité de votre écran est également augmentée. De plus, clignez délibérément des yeux toutes les 5 secondes ou, toutes les 20 minutes, détournez le regard de l'écran pendant 20 secondes pour réhydrater vos yeux. Pour apprendre à réduire l'éblouissement sur votre écran d'ordinateur, continuez à lire!

Annie Harvey
Annie Harvey
• 13 min de lecture
Les lunettes anti-lumière bleue aident-elles à protéger mes yeux lorsque je regarde l'ordinateur
Les lunettes anti-lumière bleue aident-elles à protéger mes yeux lorsque je regarde l'ordinateur?

Les experts s'accordent à dire que passer du temps devant un ordinateur peut provoquer une fatigue oculaire. Bien que la fatigue oculaire ne soit généralement pas nocive, elle peut provoquer des symptômes gênants tels que des yeux secs et larmoyants, une sensibilité à la lumière, des maux de tête et des douleurs au cou ou aux épaules. Heureusement, il est assez facile de protéger vos yeux, donc l'utilisation de l'ordinateur est moins susceptible de les déranger. La recherche suggère que faire des changements simples comme repositionner votre écran, cligner des yeux, faire des pauses et ajuster votre éclairage peut aider à prévenir la fatigue oculaire. De plus, vous pouvez incorporer d'autres changements dans votre alimentation et votre mode de vie pour protéger vos yeux.

Partie 1 sur 3: protéger vos yeux pendant l'utilisation de l'ordinateur

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    Asseyez-vous suffisamment loin de l'écran. Ceci est généralement considéré à au moins une longueur de bras de l'écran. Pour vous assurer que votre ordinateur est correctement positionné, essayez le test du high-five: si vous pouvez correctement aligner votre écran d'ordinateur avec une extension complète des bras, vous êtes assis trop près.
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    Localisez l'écran de l'ordinateur à 4 ou 13 centimètres sous le niveau de vos yeux. Idéalement, vous devriez regarder l'écran de l'ordinateur à un angle d'environ 15 à 20 degrés. Cela garantit qu'une plus grande partie de votre globe oculaire est recouverte par votre paupière, gardant vos yeux hydratés et en bonne santé.
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    Positionnez correctement le matériel de référence. Si vous utilisez des livres ou des papiers pendant que vous travaillez, vous pouvez vous fatiguer les yeux si vous ne les positionnez pas correctement. S'ils sont trop bas, vos yeux devront se recentrer à chaque fois que vous les regarderez, ce qui entraînera une fatigue oculaire. Vous pouvez également vous fatiguer le cou en le déplaçant pour regarder trop souvent vers le bas. Les documents de référence doivent être situés au-dessus du clavier et sous l'écran de l'ordinateur. Pour ce faire, utilisez un porte-documents ou un livre pour soutenir le matériel de quelques centimètres et aider à reposer vos yeux.
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    Clignez souvent des yeux. Nous clignons naturellement environ 20 fois par minute, mais lorsque nous nous concentrons sur un écran, cela peut diminuer de moitié. Cela signifie que vos yeux risquent beaucoup plus de se dessécher lorsque vous travaillez sur l'ordinateur. Puisque votre corps ne clignera pas aussi naturellement des yeux, vous devrez en être conscient et vous forcer à cligner des yeux.
    • Clignote délibérément toutes les cinq secondes environ.
    • Si vous trouvez cela trop distrayant, essayez de faire des pauses. Toutes les 20 minutes, détournez le regard de l'écran pendant 20 secondes. Cela vous permet de cligner naturellement des yeux et de réhydrater vos yeux.
    Pour protéger vos yeux lorsque vous utilisez un ordinateur
    Pour protéger vos yeux lorsque vous utilisez un ordinateur, commencez par vous asseoir à au moins une longueur de bras de l'écran.
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    Ajustez l'éclairage de votre écran. Votre écran doit être éclairé par rapport à votre environnement. Si vous travaillez dans une pièce très éclairée, vous pouvez augmenter vos paramètres de luminosité; si la pièce est sombre, baissez les réglages. Alors que l'écran doit être l'objet le plus lumineux de la pièce, il ne doit pas être sur le réglage le plus lumineux dans une pièce sombre.
    • Vos yeux vous diront souvent si votre écran n'est pas correctement éclairé. Si vos yeux sont fatigués, essayez d'ajuster vos paramètres de luminosité en fonction de votre environnement de travail.
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    Réduisez les reflets de votre écran. Les lumières environnantes peuvent se refléter sur votre écran et fatiguer vos yeux. Il existe plusieurs façons de réduire l'éblouissement et de garder vos yeux en bonne santé.
    • Gardez votre écran d'ordinateur propre. La poussière sur votre écran peut refléter davantage la lumière dans vos yeux. Dépoussiérez régulièrement votre écran avec un chiffon de nettoyage spécialisé ou un spray.
    • Évitez de vous asseoir avec une fenêtre derrière vous. Les rayons du soleil se refléteront sur l'écran et retourneront dans vos yeux. Si cela est inévitable, couvrez la fenêtre avec un drap ou un drap pour aider à réduire l'éblouissement.
    • Utilisez des ampoules de faible puissance. Les ampoules très lumineuses des lampes de bureau et des plafonniers se refléteront sur l'écran. Si votre espace de travail est très lumineux, essayez de passer à des ampoules moins puissantes.
  7. 7
    Faites des pauses régulières. L'Association européenne d'optométrie recommande de faire une pause de 15 minutes toutes les deux heures passées devant l'écran de l'ordinateur. Pendant ce temps, vous devez cligner des yeux, fermer les yeux et les laisser se reposer et se relubrifier.
    • Ce n'est pas seulement un bon conseil pour protéger vos yeux, mais votre santé en général. Rester assis pendant de longues périodes peut être mauvais pour votre dos, vos articulations, votre posture et votre poids. Utilisez ces pauses pour vous étirer et vous promener afin d'éviter les effets néfastes d'une position assise prolongée.
  8. 8
    Demandez à votre ophtalmologiste des lunettes spécialisées. Certains verres sont spécialement teintés pour réduire l'éblouissement des écrans d'ordinateur. Votre ophtalmologiste peut vous en recommander une bonne paire qui aidera à protéger correctement vos yeux contre les reflets de l'ordinateur. Ceux-ci sont disponibles en versions sur ordonnance et en vente libre.
    • Assurez-vous d'utiliser uniquement des lentilles spécialement conçues pour réduire l'éblouissement de l'ordinateur. Les lunettes de lecture n'aideront pas dans cette situation.
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    Arrêtez de travailler si vous ressentez des symptômes de fatigue oculaire numérique/syndrome de vision par ordinateur. Les ophtalmologistes utilisent ce terme pour décrire les effets indésirables d'une utilisation prolongée de l'ordinateur. Ces symptômes ne sont pas permanents et devraient disparaître lorsque vous vous éloignez de l'ordinateur pendant quelques heures. Cependant, ils peuvent causer un inconfort important et, s'ils sont ignorés, peuvent entraîner des problèmes oculaires permanents.
    • Les symptômes comprennent des maux de tête, une fatigue oculaire, une vision floue, des yeux sombres ou décolorés et des douleurs au cou et aux épaules.
    • En suivant les étapes de cette section lors de l'utilisation de l'ordinateur, vous pouvez réduire considérablement le risque de développer une fatigue oculaire numérique. Parfois, cependant, la meilleure réponse est de prendre une longue pause pour laisser vos yeux se reposer.

Partie 2 sur 3: protéger vos yeux de l'ordinateur

  1. 1
    Visitez l'ophtalmologiste chaque année. Vos capacités visuelles dans la vie de tous les jours influencent à quel point l'utilisation prolongée de l'ordinateur vous affectera. Des conditions telles que l'hypermétropie, l'astigmatisme et une mauvaise mise au point des yeux peuvent aggraver la fatigue oculaire de l'ordinateur. L'ophtalmologiste peut vous prescrire des verres correcteurs pour remédier à votre vue et réduire à quel point l'ordinateur affecte votre vision. Il peut également vous recommander différentes méthodes pour protéger vos yeux lorsque vous utilisez l'ordinateur.
    Les spécifications anti-éblouissement aident à protéger vos yeux de certains rayons émis par les écrans
    Les spécifications anti-éblouissement aident à protéger vos yeux de certains rayons émis par les écrans numériques, donc oui, cela réduit la fatigue oculaire.
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    Suivez les mêmes règles d'utilisation de l'ordinateur lorsque vous regardez un smartphone, une tablette ou un téléviseur. Avec la prolifération des appareils électroniques portables, de nombreuses personnes ressentent une fatigue oculaire numérique en regardant des smartphones. Vous devez appliquer les mêmes règles que lorsque vous utilisez un ordinateur à tout ce qui a un écran: nettoyez l'écran, ajustez la luminosité, faites des pauses et minimisez les reflets. En outre, vous pouvez effectuer quelques opérations supplémentaires lors de l'affichage d'appareils portables.
    • Tenez votre téléphone ou votre tablette à 16 - 46 centimètres de votre visage. Le tenir plus près exerce une pression importante sur vos yeux.
    • Bien que de nombreuses personnes regardent leur téléphone au lit, c'est une mauvaise habitude. N'oubliez pas que si l'écran est nettement plus léger que l'environnement, vos yeux sont sollicités. Essayez de garder cette habitude au minimum. Si vous continuez à faire cela, réduisez au moins les paramètres de luminosité pour minimiser autant que possible la fatigue oculaire.
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    Porter des lunettes de soleil. Les rayons ultraviolets du soleil peuvent causer de graves dommages à vos yeux s'ils ne sont pas protégés. Des conditions telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire peuvent être causées et exacerbées par la lumière du soleil. Achetez une bonne paire de lunettes de soleil et portez-les chaque fois que vous êtes au soleil. Recherchez un autocollant "ANSI" sur les lunettes de soleil pour vous assurer qu'elles sont conformes aux directives de l'Institut national européen de normalisation et qu'elles filtrent la quantité requise de rayons UV.
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    Prenez soin de vos contacts. Des lentilles de contact sales ou anciennes peuvent endommager vos yeux et même entraîner des infections menaçant la vision. En prenant bien soin de vos lentilles, vous pouvez protéger vos yeux des dommages.
    • Lavez vos lentilles après chaque utilisation avec la solution de nettoyage recommandée par votre professionnel de la vue.
    • Lavez-vous les mains avant de manipuler vos lentilles. Cela garantit que vous ne transférerez aucune bactérie de vos mains à vos lentilles. Laver également avec un savon doux et sans parfum. Vous pourriez également transférer des produits chimiques et des parfums sur vos lentilles et provoquer une irritation des yeux.
    • Maquillez-vous une fois que vos lentilles sont déjà en place et démaquillez-vous une fois vos lentilles retirées.
    • Ne dormez jamais avec vos lentilles, à moins qu'elles ne soient spécialement conçues pour une utilisation prolongée.
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    Portez des lunettes de protection ou des lunettes de sécurité lorsque vous travaillez avec des outils ou des produits chimiques. Les petits objets peuvent faire beaucoup de dégâts s'ils sont logés dans les yeux. Que vous travailliez avec des outils électriques, coupiez l'herbe ou nettoyiez la cuisine avec des produits chimiques, vous devez toujours porter une protection oculaire appropriée. Cela garantira que vos yeux restent en sécurité et en bonne santé.

Partie 3 sur 3: protéger vos yeux avec un régime

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    Consommez beaucoup de vitamine C. La vitamine C aide non seulement à vous empêcher de tomber malade, mais elle est également excellente pour la santé des yeux. Les preuves suggèrent qu'il peut empêcher la formation de cataractes et ralentir la dégénérescence maculaire. Alors que la plupart des fruits et légumes contiennent de la vitamine C, les aliments suivants sont parmi les meilleures sources de nutriments:
    • Des oranges. Une orange vous fournira une journée entière de vitamine C. Il est préférable d'obtenir votre vitamine C à partir d'une orange entière plutôt que d'un jus d'orange. De cette façon, vous pouvez éviter le sucre ajouté provenant du jus d'orange.
    • Poivrons jaunes. Un seul gros poivron vous apportera 500% de l'apport quotidien nécessaire en vitamine C. Ceux-ci sont faciles à couper et à grignoter tout au long de la journée.
    • Légumes vert foncé. Le chou frisé et le brocoli en particulier sont riches en vitamine C. Avec une tasse de chou frisé ou de brocoli, vous pouvez obtenir une journée entière de vitamine C.
    • Baies. Les bleuets, les fraises, les mûres et les framboises sont tous d'excellents choix pour la vitamine C.
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    Mangez des aliments riches en vitamine A. Cette vitamine aide à améliorer votre vision dans l'obscurité. Les aliments oranges et jaunes ont tendance à être riches en vitamine A, alors assurez-vous d'en avoir beaucoup dans votre alimentation.
    • Carottes. Pendant des décennies, les carottes ont été saluées comme la nourriture d'une bonne vision. Bien qu'ils ne soient en aucun cas les seuls aliments qui aideront vos yeux, ils sont riches en vitamine A et constituent un excellent aliment pour maintenir la vue.
    • Patate douce. Ceci est un autre aliment rempli de vitamine A. Il fait un plat d'accompagnement savoureux à de nombreux repas.
    Regarder un écran d'ordinateur pendant une longue période peut entraîner certains problèmes pour vos yeux
    Regarder un écran d'ordinateur pendant une longue période peut entraîner certains problèmes pour vos yeux, comme une sécheresse oculaire, une fatigue oculaire ou une vision floue/mal focalisée.
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    Ajoutez du zinc à votre alimentation. Le zinc aide à la production de mélanine, un pigment qui aide à protéger les yeux. Il existe un certain nombre d'aliments qui ajouteront une bonne quantité de zinc à votre alimentation.
    • Fruits de mer. Le homard, le crabe et les huîtres fournissent tous des doses élevées de zinc.
    • Épinards et autres légumes à feuilles vertes. En plus de la vitamine C, ces légumes apporteront à votre corps le zinc dont il a besoin pour protéger vos yeux.
    • Des noisettes. Les noix de cajou, les arachides, les amandes et les noix sont toutes riches en zinc. Ils sont faciles à grignoter tout au long de la journée.
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    Incluez les acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Ceux-ci sont bons pour votre santé globale. Ils améliorent la fonction nerveuse, et contribuent donc à améliorer les performances des nerfs liés à la vision. Les meilleures sources d'oméga-3 sont les poissons gras comme le saumon, les sardines et le hareng.
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    Boire beaucoup d'eau. L'un des problèmes oculaires les plus courants est la sécheresse excessive. Bien qu'il existe certaines conditions qui peuvent conduire à des yeux secs, vous pouvez simplement être déshydraté. La déshydratation se manifeste de plusieurs manières, notamment une diminution de la production de larmes. Essayez d'augmenter votre consommation d'eau pour voir si cela aide vos yeux à se sentir moins secs.

Conseils

  • Si vous travaillez tard le soir, cela pourrait stresser vos yeux. Utilisez "f.lux", un logiciel de protection d'écran qui vous permet de réduire cette tension. Vous pouvez également utiliser des protecteurs d'écran pour le même, tels que "Blue Light Shield"
  • Consultez toujours votre ophtalmologiste si vous avez des problèmes oculaires.

Lisez aussi: Comment utiliser des lentilles de contact?

Questions et réponses

  • Puis-je me blesser les yeux en regardant un film relativement sombre?
    Si l'écran n'est pas très lumineux, cela ne devrait pas trop affecter vos yeux. La luminosité de votre écran doit correspondre à votre environnement.
  • Les lunettes de soleil peuvent-elles protéger vos yeux de l'ordinateur?
    Les lunettes de soleil sont conçues pour protéger les yeux du soleil; bien qu'ils puissent être utilisés brièvement jusqu'à ce que vous obteniez des lunettes de protection informatique appropriées, ils assombrissent tout et ne sont pas des lunettes idéales à cet effet. Si vous souhaitez utiliser des lunettes de soleil, choisissez-en une avec une protection UV et, si possible, polarisée. La meilleure protection viendra des lunettes d'ordinateur spécialement conçues à cet effet, avec un revêtement antireflet et une teinte aidera à protéger vos yeux de l'éblouissement de l'ordinateur et de la lumière bleue visible.
  • Les écrans d'ordinateur endommagent-ils vos yeux?
    Les écrans d'ordinateur peuvent contribuer à certaines affections oculaires, mais les «lésions oculaires» permanentes dues à l'utilisation d'un ordinateur n'ont pas été scientifiquement prouvées. Cela ne veut pas dire que l'utilisation de l'ordinateur n'a aucun effet sur les yeux; c'est certainement le cas. Les problèmes oculaires qui peuvent être causés par le fait de regarder l'écran pendant de longues périodes incluent: Yeux secs, fatigue oculaire, flou ou mauvaise focalisation de la vision, yeux endoloris ou fatigués, etc. Les problèmes non oculaires dus à une utilisation excessive de l'écran peuvent inclure des maux de tête, la nuque, les douleurs aux épaules et la fatigue générale.
  • Regarder un écran d'ordinateur est-il mauvais pour vos yeux?
    Regarder un écran d'ordinateur pendant une longue période peut entraîner certains problèmes pour vos yeux, comme une sécheresse oculaire, une fatigue oculaire ou une vision floue/mal focalisée. Il est important de faire des pauses régulières dans l'utilisation de l'ordinateur et de regarder au loin lorsque vous prenez vos mini-pauses. Assurez-vous également que l'écran de l'ordinateur est correctement positionné - voir Comment positionner votre ordinateur pour obtenir de l'aide pour éloigner correctement l'appareil et le placer à la bonne hauteur.
  • Dois-je utiliser des lunettes nerd pour protéger mes yeux des radiations de l'ordinateur?
    Les lunettes Nerd ne protègent pas les yeux des reflets de l'ordinateur. Cependant, les utiliser à cette fin est légèrement mieux que de regarder à l'œil nu.
  • Les spécifications anti-éblouissement sont-elles utilisées pour réduire la fatigue oculaire?
    Les spécifications anti-éblouissement aident à protéger vos yeux de certains rayons émis par les écrans numériques, donc oui, cela réduit la fatigue oculaire.
  • Est-ce que me frotter les yeux pendant que je travaille avec mon ordinateur causera des problèmes?
    Pas habituellement, mais si vous vous retrouvez à les frotter beaucoup, ils pourraient devenir irrités à cause de la fatigue due au fait de regarder l'écran de l'ordinateur.
  • Comment protéger ses yeux?
    Pour une protection oculaire à long terme, le CDC vous recommande de manger sainement (beaucoup de légumes verts), de maintenir un poids santé, de ne jamais fumer ou d'arrêter de fumer et de porter des lunettes de soleil anti-UV à l'extérieur. De plus, il est important d'être au courant de toutes les affections oculaires de votre famille et de subir des examens oculaires réguliers pour vous assurer que tout problème de santé est détecté tôt.
  • Les lunettes anti-lumière bleue aident-elles à protéger mes yeux lorsque je regarde l'ordinateur?
    Oui, il le feront.
  • J'ai entendu parler des lunettes d'ordinateur, mais je pense qu'elles sont inutiles. Les lunettes de soleil fonctionneraient-elles?
    Les lunettes de soleil bloquent en fait la lumière UV sortant de l'écran. Alors oui, ils fonctionneraient.
Questions sans réponse
  • Les filtres anti-écran bleu sont-ils bons à utiliser comme lunettes d'ordinateur?
  • Que dois-je faire lorsque je joue à Xbox tous les jours et que je ne veux pas acheter de lunettes?

Les commentaires (14)

  • pwitting
    Ces conseils sont géniaux.
  • zdegreef
    Merci, je fais confiance juste au guide.
  • paulinelemaitre
    Oh mec. tu as sauvé mes yeux. Merci, vraiment, que Dieu vous bénisse!
  • bertrand09
    Cela m'a sûrement aidé.
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  • vrodriguez
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  • alexander42
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  • gilbertpatrick
    J'ai éloigné mes moniteurs sur mon bureau et baissé la luminosité. Curieusement, j'étais au courant de la plupart de ces conseils, mais même ainsi, j'étais resté assis avec mes 2 nouveaux moniteurs à pleine luminosité pendant plus d'un an, jusqu'à ce que la lecture de cet article m'incite à faire ce que je savais déjà!
  • tracey21
    J'apprends vraiment beaucoup de ces informations.
  • jadams
    La partie sur les vitamines et le zinc, ainsi que le réglage du moniteur, sont des étapes vraiment faciles à accomplir pour moi. Surtout la partie zinc, car j'aime manger des cacahuètes.
  • dward
    A beaucoup aidé. Je travaille sur PC depuis longtemps, j'avais donc besoin de savoir quel soin je devais prendre pour protéger mes yeux. Merci beaucoup.

Lisez aussi:

  1. Comment maintenir la santé de l'œil?
  2. Comment éviter d'avoir les yeux secs de l'ordinateur?
  3. Comment éviter la fatigue oculaire en travaillant sur ordinateur?
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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