Comment éviter d'avoir les yeux secs de l'ordinateur?
Pratiquez des conseils sains pour éviter les yeux secs lorsque vous travaillez sur l'ordinateur.
Le monde moderne regorge de technologies. Les Européens, en moyenne, passent environ 30% de leur journée à regarder un écran. Ce travail visuel peut provoquer une sécheresse oculaire ou une fatigue oculaire. Pratiquez des conseils sains pour éviter les yeux secs lorsque vous travaillez sur l'ordinateur.
Méthode 1 sur 3: résoudre le problème physiquement
- 1Asseyez-vous plus loin de l'écran. Ne vous asseyez pas si loin que vous deviez vous efforcer de lire le texte. 16-61 centimètres (40,6-61,0 cm) est une bonne distance, en fonction de votre vue et de la taille de l'écran.
- Pensez à modifier les paramètres pour afficher un texte plus grand sur chaque site accessible sur votre navigateur. Des applications spécialisées sur votre ordinateur peuvent le faire. En outre, il existe des options dans votre navigateur Web pour modifier cette fonctionnalité.
- 2Cligner. Les gens clignotent au moins deux fois moins que la normale lorsqu'ils regardent l'écran de l'ordinateur, parce que les gens plissent généralement les yeux et que vos yeux ne sont pas faits pour regarder les moniteurs. Il peut être difficile de se souvenir de le faire constamment, donc de temps en temps, vous pouvez fermer les yeux pendant quelques secondes.
- 3Lubrifiez vos yeux. Vous pouvez le faire avec des larmes artificielles ou des gouttes oculaires. Ceci est particulièrement utile avant et après de longues périodes d'utilisation de l'ordinateur. Un œil bien hydraté optimise la vue.
- Restez hydraté pour être sûr que vos yeux peuvent faire des larmes.
- 4Évitez les mouvements d'air directs. Si vous avez un ventilateur sur votre bureau, vous pouvez envisager de le déplacer pour éviter de vous dessécher les yeux. Le mouvement direct de l'air peut réduire l'humidité naturelle de vos yeux.
- 5Humidifiez votre espace de travail. Si vous trouvez votre bureau ou votre pièce trop sec, pensez à utiliser un humidificateur. Cela peut circuler et introduire plus d'humidité dans l'air et garder vos yeux et vous-même humides.
Si vous avez un ventilateur sur votre bureau, vous pouvez envisager de le déplacer pour éviter de vous dessécher les yeux.
Méthode 2 sur 3: développer de bonnes habitudes
- 1Utilisez la règle 20-20-20. Toutes les 20 minutes, regardez un objet à 20 mètres (6,1 m) pendant 20 secondes pour l'ajuster à la longue distance également, de sorte que vous soyez prêt lorsque vous sortez de l'ordinateur. Assurez-vous de regarder l'objet pendant les 20 secondes complètes. Il peut être utile de régler une minuterie ou de télécharger un logiciel gratuit qui vous rappelle de faire des pauses.
- 2Faites des pauses régulières. Assurez-vous de reposer vos yeux lorsque vous travaillez de longues heures sur l'ordinateur. Toutes les heures, essayez une pause et éloignez-vous de votre ordinateur. Se lever et être actif peut non seulement améliorer la santé oculaire, mais également minimiser d'autres problèmes de santé comme les maladies cardiaques et les caillots sanguins.
- 3Travaillez plus intelligemment, pas plus dur. Pratiquez vos compétences en gestion du temps pour être plus productif en moins de temps. Améliorez vos connaissances en informatique pour accéder plus rapidement aux choses.
- Apprenez à taper plus rapidement. Pratiquer vos compétences informatiques peut vous rendre plus efficace. Cela réduira le temps que vous passez à effectuer des tâches quotidiennes, telles que l'envoi d'e-mails.
- Imprimez de longues pages que vous auriez à lire sur l'ordinateur. Si vous êtes vraiment sensible, pensez à obtenir un emploi qui ne nécessite pas l'utilisation d'un ordinateur au quotidien.
- 4Éclairez correctement votre espace de travail. La fatigue oculaire est souvent causée par un mauvais éclairage, soit par la lumière du soleil, soit par un éclairage intérieur intense.
- Évitez de travailler sous un éclairage fluorescent.
- Fermez les rideaux ou les fenêtres pour ajuster la lumière naturelle dans votre espace de travail.
- Ne placez pas votre moniteur devant une fenêtre, sauf si vous pouvez contrôler l'éclairage de la pièce.
- 5Minimisez l'éblouissement. L'éblouissement sur les écrans d'ordinateur peut rebondir sur les murs ou les surfaces de bureau. Pensez à peindre les murs avec une finition mate ou utilisez des couleurs plus foncées.
- 6Faites vérifier vos yeux régulièrement. Une bonne santé nécessite une surveillance. Vous devez effectuer des examens réguliers avec votre médecin ou votre optométriste pour maintenir une vue saine. Ces experts peuvent vous donner des conseils supplémentaires pour vous aider à garder vos yeux en bonne santé.
Si vous êtes vraiment sensible, pensez à obtenir un emploi qui ne nécessite pas l'utilisation d'un ordinateur au quotidien.
Méthode 3 sur 3: ajuster les paramètres de votre ordinateur
- 1Ajustez le contraste de l'écran. Le contraste est la force des couleurs les unes à côté des autres. Le contraste doit généralement être au niveau des années 80, mais il est différent pour différents écrans. Vous pouvez modifier le contraste de l'écran de votre ordinateur en allant dans le menu de contrôle de votre ordinateur et en cliquant sur «Apparence et personnalisation».
- 2Ajuster la luminosité de l'écran. Vous voulez que la luminosité de votre moniteur corresponde à l'éclairage de votre espace de travail pour éviter la sécheresse oculaire. Vous pouvez modifier ces paramètres dans le panneau de configuration de votre ordinateur.
- 3Passez à un moniteur antireflet. Le développement des moniteurs d'ordinateurs ne cesse d'évoluer. Vous pouvez acheter des moniteurs spécifiquement calibrés pour réduire l'éblouissement ou même modifier automatiquement les paramètres du moniteur en fonction des niveaux de lumière.
- 4Téléchargez un programme de température de couleur. Des applications comme F.lux sont capables de modifier les couleurs de votre moniteur. Des programmes comme celui-ci changent automatiquement la couleur pour aider à réduire la fatigue oculaire et la sécheresse oculaire.
- Trop de temps passé sur l'ordinateur peut également causer de la fatigue. Faites souvent des pauses.
- Vos yeux peuvent également devenir injectés de sang à cause de la sécheresse, mais n'utilisez pas de gouttes «pour éliminer le rouge» car elles peuvent provoquer des rougeurs de rebond et cela rend la maladie injectée de sang chronique. Débarrassez-vous de la sécheresse et l'apparence injectée de sang disparaît.
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Questions et réponses
- Qu'en est-il des verres teintés lorsque vous regardez le moniteur?Cela fonctionnera aussi. Si vous portez des lunettes de soleil et que vous avez une mauvaise vue, ce n'est pas grave. Si vous avez une bonne vue, vous pouvez toujours le faire, mais ne pas rendre l'écran trop lumineux.
Les commentaires (4)
- Cela m'a vraiment aidé à acquérir de bonnes habitudes informatiques et à ne pas me faire mal aux yeux. Merci!
- J'avais peur d'aller chez un ophtalmologiste parce que je ne savais pas ce qu'ils allaient me faire. Cet article m'a fourni toutes les informations dont j'ai besoin pour me préparer à mon rendez-vous!
- Cet article m'a vraiment aidé avec les yeux secs à cause de trop d'électronique.
- J'ai aimé la façon dont tu m'as aidé avec mes yeux!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
