Comment arrêter de transpirer pendant son sommeil?
Pour arrêter de transpirer pendant votre sommeil, vous devez identifier la cause de vos sueurs nocturnes.
La transpiration pendant votre sommeil peut être causée par une pièce chaude, trop de literie ou un problème de santé sous-jacent, tel que des troubles du sommeil, l'anxiété, le diabète, le cancer et d'autres conditions médicales, y compris la ménopause. Si vous ressentez plus que des sueurs nocturnes occasionnelles, vous pouvez avoir des sueurs nocturnes, également appelées hyperhidrose. Dans de rares cas, aucune condition médicale sous-jacente ne peut être identifiée pour les sueurs nocturnes. Pour arrêter de transpirer pendant votre sommeil, vous devez identifier la cause de vos sueurs nocturnes. Vous devez rechercher un traitement médical approprié et apporter les modifications appropriées à votre alimentation.
Méthode 1 sur 3: identifier la cause de vos sueurs nocturnes
- 1Vérifiez la température de votre chambre. L'une des causes les plus courantes de transpiration pendant votre sommeil est une pièce trop chaude ou une literie trop chaude. Essayez de baisser la température dans votre chambre, d'utiliser un ventilateur ou d'utiliser moins de literie. Si vos sueurs nocturnes sont plus qu'occasionnelles et ne sont pas soulagées en ajustant la température de votre chambre ou de la literie que vous utilisez, vous pourriez avoir des sueurs nocturnes. Si tel est le cas, vous devrez envisager un traitement médical.
- Essayez un pyjama en soie ou en bambou qui évacue l'humidité. Trouvez quelque chose qui est confortable, qui aide à réguler la température de votre corps et qui éloigne la transpiration de votre peau.
- Choisissez des draps qui évacuent l'humidité, ce qui aidera à garder la transpiration de votre corps.
- Évitez les draps synthétiques, qui emprisonneront la chaleur et exacerberont votre transpiration nocturne.
- Si vous vivez dans un climat chaud, essayez d'ouvrir la fenêtre la nuit.
- Gardez votre chambre entre 60 et 18°C (16 et 18°C).
- 2Obtenez un bilan physique complet. Demandez à votre médecin un examen physique complet pour voir si votre expérience de transpiration nocturne est associée à une condition médicale sous-jacente. En règle générale, les sueurs nocturnes sont liées à une affection médicale spécifique avec d'autres symptômes, bien que certaines personnes éprouvent des sueurs nocturnes de cause inconnue (hyperhidrose idiopathique). Consultez un médecin si vous présentez l'une des expériences ou symptômes suivants:
- Si vous avez régulièrement des sueurs nocturnes.
- Si les sueurs nocturnes interrompent votre sommeil.
- Si les sueurs nocturnes s'accompagnent d'autres symptômes tels que la fièvre.
- 3Recherche d'un médecin hyperhidrose. Si vous souffrez de sueurs nocturnes sévères et que vous souhaitez trouver un médecin spécialisé dans cette affection, vous devez rechercher un médecin ayant une expérience préalable de cette affection. Demandez à votre médecin généraliste de vous orienter vers un spécialiste.
- L'International Hyperhidrosis Society dispose d'un outil de recherche de médecins pour l'hyperhidrose que vous pouvez consulter en ligne.
- 4Demandez à votre médecin s'il est lié à vos médicaments. Étant donné que de nombreux médicaments provoquent des sueurs nocturnes comme effet secondaire, vous devriez vérifier si vos médicaments sur ordonnance sont à blâmer. De nombreux médicaments prescrits pour la dépression, la régulation hormonale et le diabète ont des sueurs nocturnes comme effet secondaire. Apportez vos médicaments actuels à votre médecin et demandez-lui si l'un d'entre eux pourrait être associé à votre transpiration nocturne.
Découvrez si l'apnée du sommeil et d'autres troubles du sommeil sont à l'origine de vos sueurs nocturnes. - 5Déterminez si cela est lié à un problème de sommeil ou d'anxiété. Vous devriez demander à votre médecin si vos sueurs nocturnes sont liées à un trouble sous-jacent du sommeil, de l'anxiété ou de la dépression. Demandez à votre médecin si l'un des éléments suivants pourrait être lié à vos sueurs nocturnes:
- Voyez si votre dépression ou vos médicaments contre la dépression sont liés à votre expérience des sueurs nocturnes.
- Découvrez si l'apnée du sommeil et d'autres troubles du sommeil sont à l'origine de vos sueurs nocturnes.
- Découvrez si l'anxiété en est la cause.
- 6Déterminez si elle est liée à l'hypoglycémie. Les sueurs nocturnes sont souvent liées à l'hypoglycémie. Si tel est le cas, vous devriez travailler avec votre médecin pour traiter l'hypoglycémie la nuit. Vous faites peut-être de l'exercice trop tard dans la journée, vous mangez mal ou vous vous injectez une mauvaise quantité d'insuline.
- 7Déterminez si cela est lié à une condition médicale sous-jacente. Vous devriez demander à votre médecin si vos sueurs nocturnes sont liées à un problème médical sous-jacent. Dans la plupart des cas, les médecins peuvent identifier la cause physique sous-jacente des sueurs nocturnes. Dans de rares cas, les sueurs nocturnes sont idiopathiques ou sans cause. Demandez à votre médecin si l'une des conditions médicales suivantes pourrait être la cause de vos sueurs nocturnes:
- Demandez à votre médecin si vos sueurs nocturnes sont un symptôme de la ménopause.
- Demandez à votre médecin si vos sueurs nocturnes sont liées à votre cancer ou à votre traitement contre le cancer. Le lymphome provoque souvent des sueurs nocturnes. En règle générale, les patients atteints de cancer présentent également d'autres symptômes tels qu'une perte de poids.
- Découvrez si elle est liée à une infection. Des infections telles que l'endocardite, la pneumonie, la tuberculose, les infections bactériennes, l'ostéomyélite, le VIH/SIDA et les furoncles peuvent provoquer des sueurs nocturnes.
- Vérifiez si les AVC sont à l'origine de vos sueurs nocturnes.
- Découvrez si la gastrite est à l'origine de vos sueurs nocturnes.
- Renseignez-vous pour savoir si la myélofibrose est la cause de vos sueurs nocturnes.
- Découvrez si le phéochromocytome en est la cause.
- Découvrez si la syringomyélie en est la cause.
- Déterminez si la neuropathie autonome en est la cause.
Méthode 2 sur 3: changer votre alimentation pour éviter les sueurs nocturnes
- 1Évitez les aliments transformés avec beaucoup de graisse. Votre corps devra travailler très dur pour digérer les aliments transformés et riches en graisses. En conséquence, vous transpirez davantage. Pour réduire la transpiration nocturne, évitez les aliments hautement transformés et gras.
- Par exemple, évitez les aliments frits tels que les frites et les rondelles d'oignon.
- Vous devriez éviter les sandwichs avec beaucoup de mayonnaise.
- Essayez d'éviter les hamburgers.
- Évitez les repas de restauration rapide comme la pizza ou la poutine.
- 2Dites non aux plats épicés. Les repas épicés avec beaucoup de piments forts ou d'autres épices fortes doivent être évités. Ces aliments vont vous faire transpirer davantage donc il faut les éviter et surtout le soir.
- Par exemple, vous voudrez peut-être éviter les tacos épicés avec des piments Jalapeno ou d'autres sauces piquantes.
- Vous voudrez peut-être éviter les currys chauds ou d'autres aliments indiens épicés.
- Essayez d'éviter d'ajouter de la sauce piquante ou des piments forts à vos œufs.
- 3Réduisez le sel. Si vous mangez trop de sel, votre corps va transpirer afin de se débarrasser de l'excès de sodium dans votre corps. Un moyen simple de réduire la transpiration est de réduire votre consommation de sel.
- Réduisez votre consommation de croustilles, qui sont généralement riches en sodium.
- Réduisez votre consommation de frites, qui contiennent généralement beaucoup de sodium.
- Réduisez la quantité de sel que vous mettez sur vos œufs le matin.
Apportez vos médicaments actuels à votre médecin et demandez-lui si l'un d'entre eux pourrait être associé à votre transpiration nocturne. - 4Réduisez votre consommation de caféine. Si vous êtes un buveur de thé ou de café, essayez de ne pas en boire trop. Ces boissons contiennent de la caféine. La caféine stimule votre système nerveux, ce qui fera fonctionner vos glandes sudoripares. Si vous avez l'habitude de savourer une tasse de café ou de thé avec du chocolat après le dîner, vous voudrez peut-être sauter cette partie de votre routine du soir.
- Réduisez les boissons gazeuses contenant de la caféine.
- Réduisez votre consommation de chocolat, qui contient également de la caféine.
- Essayez d'éviter les boissons énergisantes, qui contiennent généralement beaucoup de caféine.
- 5Réduisez votre consommation d'alcool. Boire beaucoup peut entraîner une transpiration excessive. Essayez de réduire votre consommation d'alcool pour réduire les sueurs nocturnes.
- Si vous êtes diabétique, la consommation d'alcool le soir peut entraîner une baisse de la glycémie. À son tour, cela peut provoquer une transpiration nocturne.
- 6Arrêter de fumer. Fumer des cigarettes stimule la libération d'acétylcholine. Cela fait faire des heures supplémentaires à vos glandes sudoripares. Fumer augmente également votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque et votre température corporelle, ce qui augmente également la transpiration. Il peut également causer le cancer, qui est une autre cause de sueurs nocturnes. Si vous songez à arrêter de fumer, c'est peut-être le moment.
- 7Mangez une collation protéinée le soir. Si vous souffrez d'hypoglycémie, vous pouvez essayer de manger une collation riche en protéines le soir. Une barre protéinée, un yaourt grec ou une autre collation riche en protéines peuvent aider à améliorer la stabilité de votre glycémie la nuit. À son tour, cela peut réduire la probabilité de sueurs nocturnes associées à l'hypoglycémie.
- Savourez une demi-tasse de fromage cottage faible en gras avec 0,75 tasse de myrtilles.
Méthode 3 sur 3: rechercher un traitement médical pour les sueurs nocturnes
- 1Cherchez un traitement pour les conditions médicales sous-jacentes. Si votre médecin détermine que vos sueurs nocturnes sont causées par un problème médical (ménopause, dépression, pneumonie, etc.), vous devrez élaborer un plan de traitement pour traiter la cause, qui, espérons-le, éliminera également vos sueurs nocturnes. Votre traitement dépendra de la condition médicale sous-jacente, vous devrez donc parler à votre médecin de la façon de procéder.
- 2Parlez à votre médecin du botox. Le Botox est couramment utilisé pour traiter la transpiration excessive des aisselles, des mains, des pieds, de la tête et du visage. Il est relativement plus efficace pour traiter la transpiration excessive des aisselles et des mains, par opposition au traitement des pieds ou de la tête et du visage. Si les antisudorifiques ne sont pas efficaces pour traiter vos sueurs nocturnes, essayez le Botox. Si vous recevez un traitement sur les aisselles, vous devez éviter de vous raser la zone au cours de la semaine précédant le traitement.
- Vérifiez si votre assurance couvre le Botox pour l'hyperhidrose. Il en coûte généralement environ 750€ pour un traitement des aisselles.
- Après avoir reçu un traitement au Botox, la zone traitée de votre corps reste souvent sèche pendant quatre à douze mois.
Vous devriez demander à votre médecin si vos sueurs nocturnes sont liées à un trouble sous-jacent du sommeil, de l'anxiété ou de la dépression. - 3Discutez de nouveaux traitements pour la transpiration des aisselles. Le traitement au laser, miraDry et la chirurgie ont été utilisés avec succès pour traiter spécifiquement la transpiration excessive des aisselles. Si votre expérience des sueurs nocturnes est concentrée dans la région des aisselles, discutez des options de traitement suivantes avec votre médecin:
- MiraDry est un appareil portatif que vous utilisez pour envoyer de l'énergie électromagnétique sous vos aisselles. Cela empêche les glandes sudoripares d'agir. Un certain nombre d'études récentes ont montré qu'il était efficace dans le traitement de l'hyperhidrose des aisselles et il est approuvé par la FDA.
- Le traitement au laser est une bonne option pour traiter la transpiration excessive des aisselles car elle est assez rapide et pas trop invasive. Un laser est utilisé pour cibler les glandes sudoripares responsables.
- La chirurgie locale peut être utilisée comme la liposuccion et l'excision. Ces techniques enlèvent ou blessent les glandes sudoripares sous vos bras.
- 4Renseignez-vous sur les médicaments oraux. Des médicaments oraux peuvent être administrés pour traiter la transpiration du visage ou l'hyperhidrose généralisée. Ces médicaments comprennent les anticholinergiques, les bêta-bloquants et les benzodiazépines. Demandez à votre médecin s'il existe un médicament oral approprié pour votre transpiration nocturne.
- 5Soyez prudent avec la chirurgie ETS. La sympathectomie thoracique endoscopique ou chirurgie ETS est le traitement chirurgical le plus invasif de l'hyperhidrose. ETS est une chirurgie de dernier recours qui s'accompagne d'une longue liste d'effets secondaires tels que la transpiration compensatoire, l'arythmie et l'intolérance à la chaleur. En règle générale, les médecins ne recommandent pas la chirurgie ETS en raison de la gravité des effets secondaires.
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