Comment utiliser un ventilateur de lit pour aider à arrêter les sueurs nocturnes?
En utilisant efficacement un ventilateur de lit et en vous rafraîchissant, vous pourrez peut-être soulager les sueurs nocturnes.
De nombreuses personnes souffrent de sueurs nocturnes, qui sont des épisodes de transpiration nocturne qui imprègnent les pyjamas ou même la literie. Les sueurs nocturnes ont de nombreuses causes, y compris une température trop élevée dans votre chambre ou une condition sous-jacente telle que la ménopause. En utilisant efficacement un ventilateur de lit et en vous rafraîchissant, vous pourrez peut-être soulager les sueurs nocturnes.
Partie 1 sur 2: positionnement et déploiement de votre ventilateur
- 1Apprenez les bases du refroidissement d'une pièce. La chaleur monte et, par conséquent, l'air le plus frais flotte sur le sol. Pousser cet air plus frais peut vous refroidir et minimiser ou prévenir les sueurs nocturnes.
- Une pièce dans laquelle l'air ne peut pas circuler correctement peut également devenir chaude. Un petit espace obstrué par de gros objets peut ne pas être aussi cool qu'un espace plus grand ou un espace qui contient moins d'encombrement.
- 2Placez le ventilateur sur le sol. Il semble contre-intuitif que si vous voulez vous rafraîchir, vous devriez placer un ventilateur sur le sol; cependant, cela peut faire monter l'air frais pour qu'il vous refroidisse plus efficacement.
- Placez le ventilateur dans un endroit où aucun gros objet ne peut l'obstruer en faisant circuler l'air frais.
- 3Positionnez le ventilateur vers le mur opposé. Placez le ventilateur dans une position sur le sol dans laquelle il pointe dans la direction du mur opposé. Cela permet à l'air frais de rebondir sur le mur et de circuler dans votre pièce.
- Pensez à positionner le ventilateur de manière à ce qu'il traverse votre lit lorsque vous soufflez vers le mur opposé. Cela peut vous donner un peu de refroidissement supplémentaire.
- Si vous constatez que l'air ne circule pas correctement, retirez tous les gros objets qui pourraient obstruer le ventilateur. Vous pouvez également placer le ventilateur sur une petite marche ou une boîte sur le sol afin qu'il puisse souffler plus efficacement sur le mur opposé et autour de la pièce.
- 4Accélérez le refroidissement. Réglez un bol d'eau glacée pour que le ventilateur souffle dessus. Cela peut refroidir l'air encore plus rapidement et vous soulager de vos sueurs nocturnes.
- N'utilisez pas simplement un bol de glace. L'eau contenant des glaçons ou des copeaux est plus efficace pour refroidir que simplement de la glace.
- Assurez-vous de garder le bol d'eau glacée loin de tout cordon afin de ne pas vous électrocuter ou vous électrocuter une autre personne.
Si les sueurs nocturnes sont liées à des modifications de vos hormones, un traitement hormonal substitutif peut vous aider. - 5Doublez vos efforts. Si vous avez très chaud et que vous avez l'impression que le ventilateur ne vous refroidit pas assez rapidement, doublez vos efforts de refroidissement. De la climatisation à un autre ventilateur, cela peut vous refroidir encore plus.
- Mettez un petit ventilateur à clipser sur votre table de chevet et dirigez-le vers votre tête. Cela peut vous aider à obtenir de l'air frais plus rapidement.
- Allumez la climatisation si vous en avez. Cela peut refroidir une pièce beaucoup plus rapidement, surtout si vous utilisez un ventilateur pour augmenter l'effort.
- Réglez un deuxième ventilateur à l'opposé du premier pour créer une brise croisée.
- Ouvrez une fenêtre et laissez le ventilateur souffler du sol à travers le chemin de la fenêtre vers le mur opposé.
Partie 2 sur 2: rester au frais
- 1Créez un environnement de sommeil confortable. Assurez-vous que votre chambre est confortable, fraîche et bien ventilée. Des facteurs de contrôle tels que la température, votre literie et la circulation de l'air peuvent minimiser l'intensité de vos sueurs nocturnes.
- Votre chambre doit être entre 60 et 24°C (15,6 et 23,9°C) pour un sommeil optimal.
- Ouvrez une fenêtre s'il ne fait pas trop froid.
- Assurez-vous que votre literie n'est pas trop serrée, ce qui peut empêcher l'air de circuler autour de vous. De plus, essayez d'utiliser des tissus naturels comme le coton, qui respirent et peuvent vous garder au frais.
- Utilisez une couverture suffisamment lourde pour vous garder à l'aise sans vous surchauffer. Par exemple, vous ne voudriez pas utiliser une couette en duvet épais en été. Optez plutôt pour un duvet d'été plus léger ou une courtepointe en coton basique.
- Envisagez de renoncer à une feuille plate, qui peut ajouter de la chaleur.
- 2Portez des pyjamas amples et lisses. Un pyjama serré peut résister à la chaleur et vous réchauffer. Le port de vêtements amples, à texture lisse et légers peut vous garder au frais et évacuer la transpiration.
- Des vêtements lisses en coton ou en laine mérinos peuvent minimiser ou empêcher la transpiration excessive. Vous voudrez peut-être aussi faire fabriquer un pyjama spécialement pour vous garder au frais et évacuer la transpiration.
- 3Évitez de trop vous habiller. Éloignez-vous de la tentation de trop porter au lit. Mettez un pyjama adapté à la météo, ce qui peut minimiser la transpiration et la surchauffe.
- Portez des vêtements doux et légers pendant l'été. Par exemple, le coton est une option qui permet à votre peau de respirer.
- Superposez votre pyjama pendant l'hiver. Cela permet de retirer plus facilement les vêtements pour vous aider à vous calmer.
- 4Respirez profondément. Il existe des preuves cliniques que la respiration profonde peut aider à réduire les sueurs nocturnes. Utiliser des exercices de respiration profonde avant de vous coucher peut réduire votre température et soulager vos sueurs nocturnes.
- La respiration profonde aide à distribuer l'oxygène dans tout votre corps, ce qui peut vous détendre et peut également aider à soulager les sueurs nocturnes.
- Inspirez et expirez complètement par le nez. Inspirez jusqu'à quatre, retenez votre souffle pendant deux temps, puis expirez complètement jusqu'à un autre nombre de quatre. Variez le nombre de vos inhalations et expirations en fonction de vos capacités.
- Pour optimiser vos exercices de respiration profonde, asseyez-vous droit et respirez lentement et uniformément. Placez une main sur votre ventre et sentez-la monter lorsque vous inspirez et baisser lorsque vous expirez. Vous voulez respirer pour que votre estomac monte et descende, pas votre poitrine.
- 5Envisagez des remèdes à base de plantes. Il existe des preuves que des remèdes naturels tels que l'actée à grappes noires, le dang gui bu xue tang, l'huile d'onagre, le millepertuis, le soja, le lin et bien d'autres peuvent aider à soulager les sueurs nocturnes à court terme. Parlez à votre médecin et prenez des remèdes à base de plantes si d'autres traitements ne vous aident pas.
- Sachez que les suppléments et remèdes à base de plantes ne sont pas réglementés par les autorités gouvernementales et peuvent être dangereux.
- Vous pouvez vous procurer l'actée à grappes noires et le dang bu xue tang dans de nombreux magasins d'aliments naturels et chez certains médecins chinois.
Si vous êtes ménopausée, il a été démontré que le yoga et la méditation aident à réduire les symptômes des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes. - 6Exercice régulier. Une étude récente a révélé que l'activité physique régulière peut réduire le nombre et la gravité des épisodes de sueur nocturne. Faire de l'exercice la plupart du temps peut vous aider à gérer vos sueurs nocturnes.
- Intégrez 30 minutes d'activité à votre horaire au moins cinq jours par semaine. Vous pouvez marcher, courir, faire du jogging, nager ou faire tout autre exercice que vous aimez.
- Faites de l'exercice au moins trois heures avant d'aller vous coucher pour aider votre température à revenir à la normale.
- 7Consultez votre médecin. Si vos sueurs nocturnes sont très sévères ou ne disparaissent pas avec des tentatives de refroidissement de base, prenez rendez-vous avec votre médecin. Ils peuvent évaluer si vous avez des conditions sous-jacentes ou si vous prenez des médicaments qui peuvent provoquer des sueurs nocturnes.
- Soyez ouvert et honnête avec votre médecin. Faites-leur savoir quand les sueurs nocturnes ont commencé et ce qui les rend meilleures ou pires.
- Il est particulièrement important de consulter votre médecin si vos sueurs nocturnes sont accompagnées de fièvre ou d'autres symptômes tels qu'une perte de poids inexpliquée, car cela peut être le signe d'un problème plus grave.
- Certaines conditions qui causent des sueurs nocturnes sont: la ménopause ou la périménopause, les infections telles que la tuberculose et les abcès, le cancer, l'hypoglycémie, les troubles hormonaux, y compris l'hyperthyroïdie, et les affections neurologiques comme la neuropathie.
- Certains médicaments qui peuvent provoquer des sueurs nocturnes sont: les antidépresseurs, l'hormonothérapie et les agents hypoglycémiants.
- 8Traitez les conditions sous-jacentes. Si votre médecin diagnostique une cause sous-jacente de vos sueurs nocturnes, faites-vous soigner. Cela peut aider à contrôler ou éliminer vos sueurs nocturnes.
- Si vous prenez des médicaments qui causent des sueurs nocturnes, parlez à votre médecin des prescriptions alternatives qui pourraient continuer à traiter votre état et aider à gérer vos sueurs nocturnes.
- Il existe de nombreux types de matelas qui peuvent contrôler plus efficacement la température corporelle. Consultez un professionnel du matelas pour trouver la meilleure option pour vous aider avec vos sueurs nocturnes.
- Si vous êtes ménopausée, il a été démontré que le yoga et la méditation aident à réduire les symptômes des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes.
Si vous prenez des médicaments qui causent des sueurs nocturnes, parlez à votre médecin des prescriptions alternatives qui pourraient continuer à traiter votre état et aider à gérer vos sueurs nocturnes. - Certaines femmes auront plus de bouffées de chaleur lorsqu'elles boivent des boissons chaudes comme du café ou du thé, boivent de l'alcool ou mangent des aliments épicés. Ceux-ci doivent être évités le soir.
- Le tabagisme peut aggraver les bouffées de chaleur et d'autres symptômes de la ménopause, donc diminuer ou arrêter de fumer peut aider.
- Si les sueurs nocturnes sont liées à des modifications de vos hormones, un traitement hormonal substitutif peut vous aider.
- N'arrêtez pas de prendre des médicaments susceptibles de provoquer des sueurs nocturnes sans en discuter avec votre médecin.
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