Comment augmenter les niveaux d'oxyde nitrique?
De nombreux suppléments sont disponibles pour augmenter votre taux d'oxyde nitrique, mais ils ne doivent être pris qu'avec l'approbation de votre médecin.
L'oxyde nitrique est un élément produit dans votre corps qui aide à abaisser la tension artérielle, à améliorer la circulation et à augmenter l'énergie. En vieillissant, vos niveaux d'oxyde nitrique sont épuisés et doivent être complétés. Vous pouvez augmenter votre taux d'oxyde nitrique en faisant régulièrement des exercices cardiovasculaires, en sortant à l'extérieur et en méditant. Ces niveaux peuvent également être augmentés si vous mangez des aliments sains comme des légumes verts et des protéines. De nombreux suppléments sont disponibles pour augmenter votre taux d'oxyde nitrique, mais ils ne doivent être pris qu'avec l'approbation de votre médecin.
Méthode 1 sur 2: devenir actif
- 1Faites au moins 30 minutes de cardio par jour. Les exercices cardiovasculaires accélèrent la pompe cardiaque, ce qui déclenche la production d'oxyde nitrique dans votre corps. Essayez de faire des séances de cardio modérée à intense qui durent au moins 30 minutes, ou divisez les 30 minutes en activités d'au moins 10 minutes. Planifiez des activités telles que la course, le vélo, la natation, la danse, le patin à roues alignées ou l'aérobic.
- Les marches rapides sont également une bonne forme d'exercice et peuvent facilement être combinées avec des activités quotidiennes comme promener votre chien ou faire des courses.
- Intégrez les séances d'entraînement à votre emploi du temps chargé en vous levant tôt pour faire de l'exercice ou en faisant de l'exercice pendant votre pause déjeuner.
- 2Passez au moins 20 minutes à l'extérieur chaque jour. L'exposition aux UV permet à votre corps de débloquer ses propres réserves d'oxyde nitrique, augmentant ainsi vos niveaux globaux. Prenez le temps de vous asseoir ou de marcher dehors au moins 20 minutes par jour. Cela aidera également à réduire votre tension artérielle et à améliorer votre humeur.
- Appliquez un SPF pour protéger votre peau des dommages causés par les UVA.
- 3Méditez pour aider à ouvrir vos vaisseaux sanguins. La méditation vise à détendre le corps, ce qui peut abaisser votre tension artérielle. Cet état de relaxation peut améliorer la production d'oxyde nitrique par votre corps. Essayez de pratiquer la méditation au moins une ou deux fois par semaine pour favoriser un corps et un esprit plus sains.
Essayez de manger au moins 1 à 2 portions de ces aliments par jour pour maintenir votre taux d'oxyde nitrique.
Méthode 2 sur 2: consommer les bons nutriments
- 1Mangez des légumes-feuilles et d'autres légumes qui contiennent de l'azote. En règle générale, les légumes vert foncé sont riches en azote, un élément qui produit de l'oxyde nitrique lorsqu'il est métabolisé dans l'organisme. Essayez de manger au moins 1 à 2 portions de ces aliments par jour pour maintenir votre taux d'oxyde nitrique. Ces légumes comprennent:
- chou frisé
- Épinard
- Laitue
- choux de Bruxelles
- Brocoli
- 2Mangez des aliments riches en protéines et riches en arginine. L'oxyde nitrique est produit lorsque le corps décompose l'arginine. Cet acide aminé se trouve dans la plupart des aliments riches en protéines. Essayez de manger 4 à 5 portions par semaine d'aliments comme:
- Poisson (par exemple saumon, espadon)
- Viandes (par exemple agneau, bœuf)
- Fromage
- Des œufs
- Des noisettes
- Légumineuses
- Haricots
- 3Buvez du jus de betterave pour augmenter l'oxyde nitrique. Le jus de betterave peut augmenter considérablement vos niveaux d'oxyde nitrique avant une séance d'entraînement. Buvez au moins 150 millilitres (5,1 fl oz) une heure avant de vous entraîner, ou régulièrement pendant la semaine pour augmenter vos niveaux de manière constante. Pour mélanger les choses, ajoutez du jus de betterave aux smoothies ou mélangez-le avec d'autres jus pour une variété de saveurs.
- Les baies ont la douceur et l'acidité de cacher le goût des betteraves lorsqu'elles sont mélangées avec elles.
Vous pouvez augmenter votre taux d'oxyde nitrique en faisant régulièrement des exercices cardiovasculaires, en sortant à l'extérieur et en méditant. - 4Mangez du chocolat noir pour faciliter la production d'oxyde nitrique par votre corps. Le chocolat noir contient des polyphénols, qui peuvent aider à soulager votre stress oxydatif. À son tour, il peut favoriser la production d'oxyde nitrique par le corps. Quelques fois par semaine, mangez 3-4 carrés de chocolat contenant au moins 85% de cacao.
- Cela devrait représenter 40 grammes (1,4 oz) de chocolat.
- Remplacez le chocolat au lait ou les bonbons par du chocolat noir comme collation ou petit dessert.
- 5Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les suppléments de nitrosigine. Suppléments Nitrosigine sont utilisés par certains constructeurs de corps pour augmenter leurs niveaux d'oxyde nitrique et de stimuler leur énergie au cours des séances d' entraînement difficiles. L'augmentation du flux sanguin créée par l'oxyde nitrique aide à la croissance et à la récupération musculaire. Demandez à votre médecin si les suppléments de nitrosigine seraient un choix viable pour vous.
- Ne prenez pas de nitrosigine sans avoir préalablement discuté des risques potentiels avec votre médecin.
- Des niveaux élevés d'oxyde nitrique peuvent également prévenir la dysfonction érectile et améliorer la santé sexuelle.
- Achetez des bandelettes de test de pH en ligne ou dans les magasins de produits de santé pour surveiller vos niveaux d'oxyde nitrique.
- Évitez les nitrates animaux, qui se trouvent dans les viandes transformées et sont liés à un risque accru de cancer.
- Manger des betteraves peut rendre votre urine rose ou rouge, mais n'est pas nocive.
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Les commentaires (1)
- M'a donné les connaissances dont j'avais besoin pour m'aider à prendre les mesures nécessaires pour m'aider à abaisser naturellement ma TA. Il augmente progressivement au fil du temps un peu au-dessus de ce que l'on dit être la plage normale. Je veux être proactif plutôt que réactif au sujet de ma santé.
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