Comment être déterminé?

Comment rester déterminé et éviter les distractions?

La détermination est une compétence qui s'apprend! Commencez par déterminer ce que vous voulez. Ensuite, créez des habitudes saines qui augmentent vos chances d'atteindre vos objectifs. Conservez votre détermination sur le long terme en utilisant des stratégies pour surmonter les obstacles et garder votre motivation forte.

Partie 1 sur 3: définir le succès et fixer des objectifs personnels

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Effectuez le meilleur exercice personnel futur possible. Il est difficile d'être déterminé quand vous ne savez pas vers quoi vous travaillez ou même comment reconnaître quand vous y êtes arrivé. Découvrez ce que le succès signifie pour vous et vous serez mieux équipé pour persévérer vers vos objectifs. Le meilleur exercice personnel futur possible peut vous aider à le faire.
- Passez environ 15 minutes à écrire en détail ce que vous aimeriez que votre vie future soit (1, 5 ou 10 ans dans le futur). Considérez divers domaines de la vie, tels que votre carrière, vos relations, votre santé, vos passions, etc. À quoi ressemblerait chacun de ces domaines dans votre meilleur avenir possible?
- Essayez de ne pas vous filtrer ou de laisser des pensées négatives et concurrentes affecter ce que vous écrivez. Peu importe si cet avenir semble improbable maintenant, écrivez-le simplement de manière créative comme si cela pouvait arriver.
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Créez quelques objectifs spécifiques. Développez des objectifs clairs visant à atteindre le succès que vous imaginiez dans le meilleur exercice personnel futur possible. Commencez par quelques-uns qui abordent différents domaines de votre vie. Soyez aussi précis que possible avec vos objectifs.
- Par exemple, vous ne diriez pas «Je veux plus d'argent» et en resteriez là. Vous pouvez vous fixer un objectif spécifique pour suivre un cours de certification afin d'être admissible à un poste de direction dans votre travail. De même, vous ne diriez pas "Je veux aller à Hawaï". Vous pourriez vous fixer un objectif clair d'économiser 7460€ pour des vacances en famille à Hawaï.
- Vous pouvez créer des objectifs distincts pour différents domaines, notamment les finances, la santé, la carrière, les relations et le développement personnel. Cependant, différents objectifs peuvent se chevaucher. Dans l'exemple ci-dessus, être plus précis sur l'objectif financier ("Je veux plus d'argent") a révélé un objectif de carrière.
- Se concentrer sur quelques objectifs à la fois vous aidera à rester concentré et déterminé. Si vous vous concentrez sur trop de choses à la fois, vous serez submergé, ce qui rendra la détermination plus difficile à maintenir.
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Décomposez vos objectifs. Après avoir clarifié quelques objectifs spécifiques, divisez ces objectifs en étapes plus petites et plus faciles à gérer. Vous vous sentirez plus déterminé à vous en tenir à vos objectifs si vous savez à quoi vous attendre en cours de route.
- Par exemple, si vous vous fixez l'objectif de publier un roman, les petites étapes peuvent inclure l'écriture du livre lui-même (qui doit également être décomposé en différentes étapes), son édition, l'apprentissage de l'industrie de l'édition, la détermination des agents littéraires pour l'envoyer. à, rédiger un synopsis et une lettre de motivation, et l'envoyer aux différents agents et éditeurs.
- Vous pouvez le diviser pour vous concentrer sur une étape à la fois. Ensuite, chaque étape individuelle peut nécessiter une évaluation pour déterminer si vous avez les ressources nécessaires pour l'accomplir. Par exemple, l'édition professionnelle peut être coûteuse et nécessiter d'abord d'économiser de l'argent.
- Par exemple, si votre objectif est de publier un livre, concentrez-vous d'abord sur la description du livre, puis sur la rédaction du livre avant de penser au processus de publication.
Comment puis-je rester déterminé?
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Fixez-vous des délais difficiles. Créer un calendrier pour atteindre vos objectifs est un moyen puissant de rester déterminé. Fixez une date éloignée pour l'objectif global (par exemple, "Économisez 7460€") et créez des délais plus courts pour les étapes individuelles nécessaires pour atteindre cet objectif.
- Par exemple, vous pourriez vous donner un an pour économiser de l'argent. Cependant, après avoir décomposé l'objectif, vous pourriez viser à économiser 1870€ au cours des trois prochains mois.
- Vos échéances doivent être réalisables mais difficiles. Si vous accordez trop de temps pour atteindre l'objectif, vous risquez davantage de perdre votre concentration.
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Priorisez vos objectifs. Si vous voulez vraiment rester déterminé à atteindre vos objectifs, vous devez être prêt à les faire passer avant d'autres aspects moins importants de la vie. Cela ne signifie pas que vous travaillerez 24 heures sur 24 pour atteindre vos objectifs, mais cela signifie que vous devriez toujours leur consacrer du temps.
- Donner la priorité signifie au lieu de simplement vous engager vaguement à travailler sur votre roman chaque jour, vous réserverez une fenêtre de temps spécifique. Dites: «Je vais écrire de 6 h 00 à 8 h 00 tous les matins.» Vous avez mis votre objectif en premier, ce qui signifie que peu importe ce qui se passe à partir de 8h du matin, vous aurez consacré du temps à travailler sur votre objectif ce jour-là.
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Recherchez les lacunes qui empêchent d'atteindre les objectifs. Examinez régulièrement votre futur moi et recherchez les écarts en fonction de votre vie actuelle. Quelles habitudes ou comportements vous empêchent de devenir ce futur moi? Ces lacunes sont celles sur lesquelles vous voudrez vous concentrer dans la définition de vos objectifs.
- Par exemple, si vous souhaitez économiser 7460€, mais que vous mangez au restaurant tous les jours, vous devrez changer vos habitudes de dépenses pour économiser de l'argent. Vous pourriez économiser plus, plus rapidement en limitant les repas au restaurant et en cuisinant à la maison.

Partie 2 sur 3: construire de bonnes habitudes

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Éliminez les pensées négatives. C’est une partie extrêmement importante pour être déterminé et atteindre vos objectifs. Les pensées négatives réduiront votre détermination et vous feront même abandonner vos objectifs. La positivité, en revanche, permet de persévérer.
- Apprenez à identifier le langage négatif que vous utilisez sur vous-même et les situations. Par exemple, si vous pensez «je suis si faible que je ne peux même pas faire une pompe», changez cette idée. Au lieu de cela, pensez plus positivement en reformulant cette pensée en quelque chose comme: «J'ai du mal à faire des pompes maintenant, mais si je m'en tiens à ma routine, je serai progressivement capable de les faire.»
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Jouez sur vos points forts. Souvent, lorsque vous obtenez des commentaires ou que vous travaillez à vous améliorer, vous vous concentrez sur les choses qui doivent être améliorées. C'est une bonne stratégie, mais vous devez également déterminer vos points forts et les utiliser pour vous aider à rester déterminé à atteindre vos objectifs.
- Demandez à vos amis/collègues/famille/enseignants de vous donner des exemples de moments où vous avez excellé (lorsque vous avez utilisé vos points forts). Identifiez les thèmes communs à travers les exemples qui décrivent les forces de votre caractère.
- Par exemple, si les gens choisissent des exemples de moments où vous étiez vraiment débrouillard, vous pourriez tirer parti de votre débrouillardise pour vous aider à atteindre vos objectifs (par exemple, rechercher les meilleurs taux d'intérêt sur les comptes d'épargne pour vous aider à économiser les 7460€).
Pourquoi est-ce que chaque fois que je suis déterminé, je perds ma détermination en quelques jours?
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Construisez votre confiance en vous. La confiance est la capacité de croire en soi, peu importe à quel point les choses vont mal. Les personnes sûres d'elles rencontrent un obstacle et croient qu'elles peuvent le surmonter. C'est, en un mot, la détermination. La détermination, c'est voir un obstacle et croire que vous pouvez le surmonter, pas nécessairement parce que vous avez la preuve que vous l'avez fait dans le passé, mais parce que vous croyez en vos capacités.
- Pour représenter la confiance à l'extérieur, marchez droit, levez le menton et tenez-vous debout dans une posture puissante (mains sur les hanches). Plus vous vous entraînerez à agir avec confiance en vous, plus vous tromperez votre cerveau en lui faisant croire que vous l'êtes.
- Pour avoir confiance en vous à l'intérieur, arrêtez de vous comparer aux autres. Les comparaisons sapent votre estime de soi. Laissez tomber les comparaisons en portant un élastique à votre poignet et en le faisant claquer contre votre peau chaque fois que vous vous surprenez à comparer.
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Pratiquez la flexibilité. La flexibilité est l'art d'être ouvert au changement. Tout comme une personne faisant du yoga se plie sans se casser, vous ne devriez pas non plus faire face aux défis. Le cours que vous suivez actuellement divergera probablement à un moment donné. Vos objectifs peuvent changer et les méthodes que vous utilisez pour les atteindre aussi.
- L'un des meilleurs moyens de rester flexible est d'essayer de nouvelles choses. Sortir de votre zone de confort vous aide à rester flexible, alors faites une liste d'activités ou d'expériences que vous n'avez pas essayées et commencez à les cocher.
- Changer votre routine renforce également la flexibilité. Au lieu de rentrer du travail ou de l'école en voiture, prenez le bus ou faites du vélo. De plus, empruntez un tout nouvel itinéraire ou faites quelque chose de spontané, comme vous arrêter pour un cornet de crème glacée ou parcourir quelques magasins.
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Faites des choix sains. Il est beaucoup plus facile de déterminer vos objectifs lorsque votre corps est soutenu par un bon carburant, suffisamment de sommeil et une bonne quantité d'exercice. Toutes ces choses peuvent aider à repousser des problèmes comme le stress et l'anxiété qui rendent beaucoup plus difficile le maintien de la détermination.
- Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit, avec autant d'heures que possible avant minuit. Pour aider votre corps à se mettre en veille plus rapidement, éteignez vos appareils électroniques (comme l'ordinateur, le téléphone, l'iPad) au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher.
- Mangez beaucoup de légumes et de fruits (en particulier les verts foncés et les plus colorés, qui contiennent plus de nutriments). Évitez de manger beaucoup de sucres et d'aliments salés ou transformés, ce qui peut vous rendre paresseux ou déprimé. Optez pour de bons glucides comme le riz brun, la farine d'avoine et le blé germé. Obtenez suffisamment de protéines en choisissant des œufs, du poisson, des viandes maigres, etc.
- Faites de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour. L'exercice libère de bons produits chimiques comme les endorphines, qui peuvent vous donner plus d'énergie et vous rendre plus heureux. L'exercice peut aller de la création d'une liste de lecture musicale à une soirée dansante ou à une longue course.

Partie 3 sur 3: maintenir votre détermination

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Apprendre des obstacles. Les personnes qui utilisent leur détermination n'utilisent pas le terme «échec». Des obstacles apparaîtront sur votre chemin, peu importe votre niveau de préparation. Dans la plupart des cas, les obstacles et les «échecs» sont en fait des opportunités.
- Recadrez le problème en considérant le «pourquoi?» Par exemple, si on vous demande de construire un pont sur une rivière et vous demandez pourquoi vous avez besoin de construire un pont, remettant en question la raison pour laquelle un pont peut aider à ouvrir des possibilités supplémentaires (pourquoi avez - vous besoin de traverser la rivière? Ce sont des sortes de matériaux disponible, etc.). Poser ces questions ouvrira un champ de possibilités.
- Une autre méthode consiste à vous demander ce que vous avez appris d'un prétendu «échec». Que feriez-vous différemment la prochaine fois? Quels facteurs se sont combinés pour provoquer l'«échec»? L'échec était-il vraiment aussi grave que vous le craigniez?
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Trouvez des solutions créatives. Sortir des sentiers battus vous aidera grandement à rester sur la bonne voie et à atteindre vos objectifs. Ceci est particulièrement important lorsque vous rencontrez un obstacle, car des solutions créatives peuvent souvent vous fournir une avenue que vous n'auriez peut-être pas envisagée autrement.
- La rêverie est en fait un outil incroyablement utile. Lorsque vous êtes confronté à un problème, prenez le temps de rêvasser et laissez votre esprit libre pour considérer le problème sans restriction. Un bon moment pour pratiquer un peu de rêverie est juste avant d'aller au lit le soir, mais vous pouvez le faire à tout moment.
- Posez-vous quelques questions pour ouvrir votre résolution créative de problèmes: si vous avez des ressources dans le monde, comment aborderiez-vous le problème? S'il n'y avait aucune possibilité d'échec, qu'essaieriez-vous? Si vous n'aviez pas à vous soucier du budget, quelles ressources utiliseriez-vous? Si vous pouviez demander de l'aide à quelqu'un, à qui demanderiez-vous?
Pour être une personne déterminée, commencez par vous fixer des objectifs spécifiques pour vous aider à travailler vers quelque chose que vous voulez.
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Utilisez la visualisation. Bien que cela semble un peu étrange, la visualisation est en fait une technique très puissante pour augmenter votre détermination. Entraînez-vous à vous visualiser en train d'accomplir les objectifs vers lesquels vous travaillez.
- Plus vous visualisez clairement vos objectifs (avec des images, des sons, des odeurs et des détails spécifiques), plus vous avez de chances de les atteindre.
- Par exemple, pour visualiser une promotion dans votre travail, vous pourriez imaginer voir un espace de bureau plus grand, entendre les «félicitations» de vos collègues et superviseurs et avoir plus d'argent pour emmener votre famille en vacances.
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Créer un tableau de vision. Un tableau de vision est un moyen tangible d'envisager vos objectifs. En assemblant une variété d'images et de bibelots qui donnent vie à vos objectifs, vous pouvez les regarder régulièrement et retrouver la détermination de continuer à avancer.
- Parcourez les magazines, les journaux et Internet pour trouver des images, des mots et des éléments inspirants qui vous parlent. Assurez-vous d'inclure des éléments qui représentent des objectifs dans différents domaines de votre vie, tels que la santé, les relations et la carrière.
- Après avoir assemblé votre planche, placez-la dans un endroit où vous pourrez la voir régulièrement. Regarder à travers les objets que vous placez sur votre tableau est comme une mini session de visualisation!
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Récompense toi. Célébrez vos progrès en vous récompensant périodiquement. Les récompenses n'ont pas besoin d'être énormes ou ostentatoires, à moins que vous ne le vouliez! Le but est de prendre le temps de vous féliciter pour avancer régulièrement vers vos objectifs.
- Par exemple, chaque fois que vous franchissez une petite étape vers un grand objectif, vous pourriez vous offrir une soirée cinéma ou un déjeuner dans votre restaurant préféré.
- Vous récompenser vous maintient sur la voie souhaitée et soutient votre détermination à atteindre vos objectifs. Cependant, votre récompense ne devrait pas vous empêcher de progresser vers vos objectifs. Si vous essayez de perdre du poids, vous ne devriez probablement pas vous récompenser avec de la nourriture. Si vous économisez de l'argent, vous ne devriez probablement pas vous récompenser en dépensant une grande partie de vos économies (à moins que l'achat ne fasse partie de l'objectif).
- Gardez une trace des progrès que vous faites pendant que vous travaillez également vers vos objectifs. Cela peut vous aider à rester motivé.
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Faites des pauses pour vous ressourcer. Parfois, vous remarquerez peut-être que vous perdez la détermination que vous aviez autrefois pour atteindre vos objectifs. Si cela se produit, ne gâchez pas vos objectifs, faites une pause! Faire une pause ne signifie pas que vous n'êtes plus déterminé, cela signifie simplement que vous vous donnez la possibilité de vous reposer et de revenir avec plus d'énergie pour travailler dur vers vos objectifs.
- Une pause peut être grande ou petite, selon votre état d'esprit actuel. Si travailler pour atteindre vos objectifs a causé beaucoup de frustration ou de stress, il peut être agréable de prendre un week-end pour se détendre ou même de planifier une mini escapade.
- Pour une pause plus petite et plus courte, prenez un après-midi pour passer du temps avec un ami ou pratiquer un passe-temps favori.

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Partie 1 sur 3: définir le succès et fixer des objectifs personnels

Partie 2 sur 3: construire de bonnes habitudes

Partie 3 sur 3: maintenir votre détermination

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